Kafeina gjendet në një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve dhe pijeve, përfshirë kafen, çajin, pijet energjike dhe çokollatën. Megjithëse ndihmon shumë njerëz të ndihen zgjuar dhe të zgjohen në mëngjes, konsumimi i shumë kafeinës ose në kohën e gabuar, mund të jetë përçarës për ditën tuaj. Ka disa mënyra të ndryshme për t'ju ndihmuar të nxirrni kafeinën nga sistemi juaj shpejt, të tilla si pirja e ujit, stërvitja dhe një sy gjumë. Reduktimi i sasisë së kafeinës që konsumoni në afat të gjatë është një mënyrë tjetër për ta nxjerrë atë nga sistemi juaj.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ndihmoni trupin tuaj të pastrojë kafeinën
Hapi 1. Kërkoni kujdes mjekësor urgjent nëse shfaqni simptoma të mbidozimit të kafeinës
Mbidoza e kafeinës është një gjendje e rëndë mjekësore që kërkon trajtim të menjëhershëm. Nëse keni probleme me frymëmarrjen, keni të vjella, përjetoni halucinacione ose keni dhimbje në gjoks, kërkoni ndihmë mjekësore profesionale menjëherë.
Simptoma të tjera të një mbidozimi serioz të kafeinës përfshijnë konfuzion, një rrahje të shpejtë ose të parregullt të zemrës, konvulsione dhe lëvizje të pakontrollueshme të muskujve
Hapi 2. Pini mjaft ujë në mënyrë që urina juaj të jetë e verdhë e lehtë
Ndjenja e hidhëruar nga shumë kafeinë mund të zvogëlohet duke mos e lënë veten të dehidratohet. Për çdo filxhan kafe që pini, shtoni edhe një gotë ujë shtesë.
Uji nuk do të ndihmojë domosdoshmërisht për të hequr kafeinën nga trupi juaj, por qëndrimi i hidratuar do ta bëjë më të lehtë përballimin e efekteve anësore
Hapi 3. Ushtroni për të ndihmuar trupin tuaj të metabolizojë kafeinën më shpejt
Shkoni për një shëtitje të shpejtë ose vrapim, ose zgjidhni një ushtrim tjetër që ju pëlqen dhe që ju bën të lëvizni. Ka të ngjarë që ju të ndiheni nervozë dhe plot energji nga kafeina gjithsesi, dhe stërvitja mund të ndihmojë në lirimin e asaj energjie.
Hapi 4. Shmangni ushqimet që janë të pasura me fibra
Të kesh stomak të plotë dhe të hash një vakt me shumë fibra mund të ngadalësojë në mënyrë drastike shkallën e absorbimit të kafeinës në sistemin tuaj. Shmangni ngrënien e drithërave ose sasive të mëdha të frutave ndërsa prisni që kafeina të pastrohet.
Ushqimet që janë veçanërisht të pasura me fibra përfshijnë mjedra, dardha, mollë, spageti, elb, thjerrëza dhe angjinare
Hapi 5. Hani perime kryqëzuese për të ndihmuar trupin tuaj të pastrojë kafeinën
Brokoli, lulelakra dhe lakrat e bruselit janë të gjitha opsione të mira për të përmirësuar metabolizmin tuaj dhe pastrimin e kafeinës. Kjo do të thotë se do të jetë jashtë sistemit tuaj në një kohë më të shkurtër.
Hapi 6. Bëni një gjumë 20-minutësh nëse është e mundur
Edhe pse mund të tingëllojë kundër-intuitive, të bëni një sy gjumë të shkurtër pasi të keni konsumuar kafeinë mund ta ndihmojë trupin tuaj që ta përballojë atë në mënyrë më efektive. Me kusht që të mos flini për një kohë të gjatë, do të zgjoheni duke u ndier më të freskët dhe të relaksuar.
Sigurohuni që të flini në një vend të ftohtë dhe të errët larg ekraneve të ndritshme
Hapi 7. Prisni nëse keni kohë
Edhe pse varet nga individi, 1 filxhan kafe zakonisht merr 3-5 orë që gjysma e kafeinës të udhëtojë nëpër sistemin tuaj. Praktikoni frymëmarrjen ngadalë dhe me qetësi dhe mbani mend se së shpejti do të ndiheni më mirë përsëri.
Meditimi është gjithashtu një opsion i mirë nëse jeni duke pritur jashtë kafeinës. Do të ndihmojë mendjen dhe trupin tuaj të relaksohen ndërsa ndiheni të tensionuar
Metoda 2 nga 2: Reduktimi i Sasisë së Kafeinës që Konsumoni
Hapi 1. Dijeni që kafeina do të qëndrojë në sistemin tuaj për afërsisht 1.5 ditë
Koha që i duhet kafeinës për të udhëtuar nëpër sistemin tuaj varet nga një sërë faktorësh, të tillë si mosha, lartësia dhe pesha e trupit, marrja e ushqimit dhe gjenetika. Kafeina ka një gjysmë jetë prej 3-5 orësh, që do të thotë se mund të duhen deri në 5 orë që 50% e kafeinës të kalojë në sistemin tuaj.
- Mesatarisht i duhen 1.5 ditë të rriturve për të eleminuar plotësisht kafeinën nga sistemi i tyre.
- Të rriturit mund të pastrojnë kafeinën nga sistemi i tyre më shpejt se çdo grupmoshë tjetër. Duhen më shumë kohë për fëmijët dhe të moshuarit.
- Njerëzit të cilët janë të gjatë dhe të rëndë mund të metabolizojnë kafeinën shumë më shpejt sesa njerëzit më të shkurtër dhe më të lehtë.
- Gratë që marrin kontraceptivë oral do të metabolizojnë kafeinën me një normë mesatare prej 3 orësh më ngadalë se ato që nuk e bëjnë.
Hapi 2. Ulni konsumin tuaj të kafeinës nën 400 mg në ditë
Kjo është e barabartë me 4 filxhanë kafe, ose 2 pije energjike në ditë. Ulni sasinë çdo ditë për të provuar se si reagon trupi juaj. Gjeni një ekuilibër mes të shijuarit të kafeinës tuaj, por të mos pini shumë që ju prish jetën.
- Nëse konsumimi i rreth 400 mg kafeinë në ditë është ende duke ju dhënë efekte anësore të pakëndshme, ulni marrjen tuaj për të gjetur kufirin tuaj.
- Pirja e më pak kafeinës mund të jetë e vështirë në fillim. Merrni atë ngadalë dhe kërkoni ndihmë nga një profesionist mjekësor nëse jeni duke luftuar.
Hapi 3. Flini 7-9 orë në natë
Praktikoni të zgjoheni dhe të flini në të njëjtën kohë çdo ditë. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm çdo natë.
Kjo do të ndihmojë në rregullimin e mendjes dhe trupit tuaj dhe nuk do të ndiheni sikur keni nevojë për sa më shumë kafeinë për të funksionuar
Hapi 4. Shmangni ushqimet që përmbajnë kafeinë
Çokollatë, akullore me shije kafeje dhe kos të ngrirë, dhe disa drithëra të mëngjesit të gjitha përmbajnë kafeinë. Ulni marrjen tuaj të këtyre ushqimeve për të ndihmuar në zvogëlimin e konsumit tuaj të kafeinës.
Hapi 5. Ndërroni pijet me kafeinë me ato pa kafeinë
Nëse gjeni se kafeina në sistemin tuaj ju shqetëson rregullisht, merrni parasysh ndërrimin e kafesë ose pijeve energjike me një pije alternative. Çaji pa kafe ose kafe janë zëvendësues të mirë, pasi ju ende mund të merrni të njëjtën shije, por pa shqetësimet e bezdisshme.
