Ekstrakti i farës së rrushit ka marrë shumë interes kohët e fundit. Edhe pse nevojiten më shumë studime shkencore për të përcaktuar përfitimet e tij të sakta shëndetësore, kërkimet e hershme tregojnë se ekstrakti i farës së rrushit mund të jetë një shtesë e dobishme në dietën tuaj. Për shembull, ekstrakti i farës së rrushit është i lartë me antioksidantë që mund të ndihmojnë trupin tuaj të shërohet. Mësoni bazat në lidhje me shtimin e suplementit dhe konsideroni përdorimin e tij për të trajtuar një gjendje specifike ose shqetësim shëndetësor.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Marrja e Ekstraktit të Farave të Rrushit
Hapi 1. Blini ekstraktin e farës së rrushit
Ekstrakti i farës së rrushit është një nënprodukt i prodhimit të verës dhe mund të shitet në formë të lëngshme dhe të tharë. Nëse blini ekstrakt të tharë, mund të kërkoni kapsula ose tableta. Pavarësisht se çfarë zgjidhni, kërkoni një ekstrakt që përmban të paktën 40% të proantocianidinave.
Shumica e dozave standarde të ekstraktit të farës së rrushit përmbajnë midis 50 dhe 100 mg të ekstraktit
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj
Gjithmonë duhet të flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë të re, veçanërisht nëse jeni duke marrë vitamina, shtesa ose ilaçe të tjera. Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e ekstraktit të farës së rrushit nëse keni një çrregullim të gjakderdhjes. Shmangni marrjen e tij nëse jeni alergjik ndaj rrushit pasi do të jeni gjithashtu alergjik ndaj ekstraktit.
Fëmijët, gratë shtatzëna dhe gratë pleqsh nuk duhet të marrin ekstrakt të farës së rrushit
Hapi 3. Shikoni për efektet anësore të përdorimit të ekstraktit të farës së rrushit
Shumica e njerëzve nuk përjetojnë efekte anësore kur plotësojnë ekstraktin e farës së rrushit. Por nëse keni efekte anësore, shkurtoni dozën e ekstraktit të farës së rrushit derisa të mos përjetoni më efekte anësore. Shikoni për këto efekte anësore:
- Dhimbje koke
- Kruajtje e kokës
- Nauze
- Koshere
- Dispepsi
- Marramendje
Hapi 4. Shmangni marrjen e ekstraktit të farës së rrushit me vitaminë C
Nëse jeni duke marrë ilaçe për të trajtuar hipertensionin (presionin e lartë të gjakut) ose thjesht shqetësoheni për mbajtjen e presionit të ulët të gjakut, shmangni marrjen e ekstraktit të farës së rrushit së bashku me vitaminën C. Hulumtimet kanë treguar se kombinimi i këtyre suplementeve rrit presionin e gjakut.
Nëse jeni duke marrë ilaçe për presionin e lartë të gjakut, duhet të flisni me mjekun tuaj për ushqimet që janë të larta në polifenole (si kakao, çokollatë e zezë dhe fara liri). Hulumtimet konfliktuale pohojnë se polifenolet mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut, kështu që këshillimi i mjekut tuaj për një dietë të pasur me polifenol është e këshillueshme
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i Ekstraktit të Farave të Rrushit për Shqetësime të Veçanta Shëndetësore
Hapi 1. Filloni të humbni peshë
Nëse keni fituar peshë për shkak të një diete me yndyrë të lartë, ekstrakti i farës së rrushit mund të zvogëlojë shtimin në peshë dhe efektet e tjera negative shëndetësore që lidhen me obezitetin. Për të marrë këto përfitime, merrni një dozë standarde ditore prej 250 mg ekstrakt të farës së rrushit.
Ekstrakti i farës së rrushit zvogëlon problemet shëndetësore të lidhura me obezitetin, si sëmundjet e zemrës, rezistenca ndaj insulinës dhe hiperlipidemia (nivele të larta të lipideve në gjak)
Hapi 2. Ulni presionin e gjakut me ekstraktin e farës së rrushit
Studime të gjata të ekstraktit të farës së rrushit dhe presionit të gjakut tregojnë se ekstrakti i farës së rrushit është efektiv në uljen e presionit sistolik të gjakut. Gjithashtu mund të ulë ndjeshëm rrahjet tuaja të zemrës. Për të marrë këto përfitime, merrni dozën standarde të rekomanduar prej 150 deri në 300 mg ekstrakt të farës së rrushit në ditë.
I njëjti studim nuk gjeti ndonjë ulje të niveleve të lipideve ose kolesterolit
Hapi 3. Zvogëloni rrezikun tuaj për kancer
Edhe pse nevojiten më shumë studime, hulumtimet e hershme tregojnë se marrja e ekstraktit të farës së rrushit mund të zvogëlojë rrezikun për kancer të lëkurës, zorrës së trashë, gjirit dhe mushkërive. Studimi u bazua në një dozë ditore prej 100 deri në 500 mg ekstrakt të farës së rrushit të marrë çdo ditë.
Ju gjithashtu mund të merrni përfitime të ngjashme kundër kancerit duke ngrënë një dietë të shëndetshme që përfshin rrush
Hapi 4. Zvogëloni ënjtjen e këmbëve
Nëse keni dëmtuar këmbët ose keni bërë operacion, ekstrakti i farës së rrushit mund të jetë në gjendje të zvogëlojë ënjtjen. Kjo ndodh sepse mund të shërojë venat në këmbën tuaj në mënyrë që ato të kthehen në madhësinë e tyre normale. Ekstrakti i farës së rrushit mund të jetë efektiv në përshpejtimin e kohës së shërimit. Për të marrë ekstraktin e farës së rrushit për ënjtje, merrni 150 deri në 300 mg në ditë.
