Lidhja juaj temporomandibulare (TMJ) lidh nofullat tuaja të poshtme me kafkën tuaj në anën e kokës. Një çrregullim TMJ është një gjendje që shkakton dhimbje dhe mosfunksionim në nofullën tuaj, nofullën tuaj dhe muskujt e fytyrës që ndihmojnë për të lëvizur nofullën tuaj. Për fat të mirë, me një kombinim të strategjive të jetesës dhe trajtimeve jo-invazive mjekësore dhe dentare, shumica e njerëzve mund të heqin qafe problemet e TMJ pa përdorur kirurgji.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Përdorimi i strategjive të stilit të jetesës
Hapi 1. Shihni dentistin tuaj, i cili mund të përshkruajë ushtrime të terapisë fizike
Ekzistojnë një sërë ushtrimesh që mund të përdoren në trajtimin e problemeve të TMJ. Qëllimi kryesor i këtyre ushtrimeve është të përdorni muskujt tuaj të nofullës dhe të rrisni lëvizshmërinë e nofullës pa frikë nga dhimbja.
- Shumica e ushtrimeve fokusohen në relaksimin e muskujve të qafës, shpatullave dhe nofullës. Tensioni në secilën prej këtyre mund të përkeqësojë dhimbjen e TMJ.
- Nëse dentisti juaj identifikon "pikat e shkaktimit" për dhimbjen tuaj TMJ (pikat e shkaktimit janë zona të muskujve që janë të prirur për t'ju shkaktuar dhimbje), ajo mund të rekomandojë që të shihni një terapist masazhi për ndihmë në lirimin e këtyre muskujve.
Hapi 2. Shmangni lëvizjet ose aktivitetet që shkaktojnë dhimbje në nofullën tuaj
Kjo mund të tingëllojë e qartë, por shmangia e shkaktarëve të dhimbjes së nofullës, të tilla si përtypja e çamçakëzit, zverdhja apo edhe të kënduarit, mund të ndihmojë në parandalimin e përkeqësimit të dhimbjes. Gjithashtu, ngrënia e ushqimeve më të buta mund të ndihmojë, pasi kjo zvogëlon stresin dhe tendosjen e përtypjes.
- Kafshimi me laps, pirja e duhanit dhe lëvizje dhe pozicione të tjera të përsëritura (të tilla si luajtja e instrumenteve të caktuara si violina ose viola) gjithashtu mendohet se shoqërohen me TMJ.
- Zgjidhni ushqime të tilla si bollgur, vezë, pure patatesh, supa dhe opsione të tjera që janë të buta për nofullën tuaj në mënyrë që të zvogëloni dhimbjen.
Hapi 3. Përqendrohuni në qëndrimin e mirë
Sidomos për ata që punojnë në kompjuter gjatë gjithë ditës, të ngrihesh për të lëvizur dhe të ndryshosh qëndrimin shpesh është e rëndësishme. Problemet TMJ mund të përkeqësohen nga muskujt e tensionuar të qafës dhe shpatullave, gjë që ndodh shpesh me ata që janë të gatshëm mbi një tastierë kompjuteri gjatë gjithë ditës.
- Nëse është e mundur, ndani ditën tuaj të punës duke caktuar një shëtitje ose aktivitete të tjera çdo dy orë. Kjo do t'i japë muskujve tuaj të qafës dhe shpatullave një shans për t'u çlodhur dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e shqetësimit në TMJ tuaj.
- Përveç kësaj, kushtojini vëmendje pozicioneve të gjumit. Fjetja në anën ose barkun tuaj mund të bëjë presion në nofullën tuaj, duke përkeqësuar dhimbjen e TMJ. Mundohuni të flini në shpinë dhe mos e ngrini kokën shumë.
Hapi 4. Aplikoni nxehtësi për të relaksuar muskujt e nofullës
Aplikimi i nxehtësisë mund të rrisë rrjedhjen e gjakut në muskujt tuaj të nofullës dhe të ndihmojë në relaksimin e tyre. Filloni duke marrë një peshqir të ngrohtë dhe të lagësht dhe vendoseni në anën e nofullës tuaj. Aplikoni peshqirin për pesë minuta ose derisa të ndjeni rehati të shtuar.
- Ju mund ta aplikoni këtë peshqir të ngrohtë dhe të lagësht katër deri në pesë herë në ditë.
- Kjo procedurë mund të ndihmojë në lehtësimin e shqetësimit dhe rritjen e fleksibilitetit të nofullës.
Hapi 5. Përdorni pako akulli për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve
Aplikimi i paketave të akullit mund të zvogëlojë inflamacionin dhe dhimbjen duke ngushtuar enët e gjakut rreth TMJ tuaj. Përdorni një pako të ftohtë, merrni një qese plastike dhe mbusheni me kuba akulli, ose thjesht mbani një peshqir në frigoriferin tuaj dhe aplikojeni në nofullën dhe fytyrën tuaj. Aplikojeni atë për 10 minuta çdo herë, katër deri në pesë herë në ditë.
Gjithmonë mbështillni pako të ftohta me një peshqir para se t'i aplikoni në lëkurën tuaj. Vendosja e akullit ose një pakoje të ftohtë direkt në lëkurën tuaj mund të shkaktojë ngrirje
Hapi 6. Masazhoni zonën e nofullës për të relaksuar muskujt tuaj
Jepini vetes një masazh të butë me majat e gishtërinjve për të relaksuar muskujt e nofullës dhe për të siguruar lehtësim nga shtrëngimi i muskujve. Merrni dy gishta dhe ushtroni presion të fortë me majat e gishtërinjve mbi zonën e nofullës. Lëvizni majat e gishtërinjve mbi zonat e nofullës me lëvizje pingule dhe të vogla fshirëse.
- Ju mund ta bëni këtë masazh të butë për një deri në dy minuta fillimisht, dhe pastaj tre deri në pesë minuta në secilën anë të nofullës tuaj.
- Jini gjithmonë të butë për të shmangur problemet dhe dhimbjet e mëtejshme.
Hapi 7. Bëhuni aktiv fizikisht
Nëse nuk ushtroni tashmë rregullisht, tani mund të jetë një kohë e mirë për të filluar! Ushtrimi prodhon endorfina, të cilat janë kimikate natyrale që shkaktojnë dhimbje në tru. Si rezultat, mbajtja e një regjimi të shëndetshëm të stërvitjes mund të ndihmojë në luftimin e dhimbjes në nofullën tuaj. Një udhëzues i përgjithshëm që duhet ndjekur është të bëni ushtrime aerobike me intensitet të moderuar për 30 minuta të paktën pesë herë në javë, ose 150 minuta gjithsej. Në mënyrë ideale, ju doni të zgjidhni sporte që rrisin rrahjet tuaja të zemrës, të tilla si noti, biçikleta, ecja e shpejtë ose vrapimi.
Përveç ushtrimeve aerobike, përpiquni të përfshini dy deri në tre ditë stërvitje me forcë, e cila do të ndërtojë muskuj dhe do të përmirësojë densitetin e kockave
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i Trajtimeve Mjekësore dhe Dentare
Hapi 1. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë për të zvogëluar inflamacionin dhe dhimbjen e butë deri të moderuar
Përdorimi i ilaçeve kundër dhimbjeve pa recetë mund të pengojë prodhimin e prostaglandinës, substancës përgjegjëse për dhimbjen dhe inflamacionin në trupin tuaj. Mos i merrni këto ilaçe vazhdimisht për më shumë se 10 deri në 14 ditë. Secila nga sa më poshtë mund të provohet për kontrollin e dhimbjes:
- Naproxen (275-500 mg dy herë në ditë). Naproxen punon duke penguar lirimin e substancave inflamatore, COX-1 dhe COX-2. Ky është ilaçi i zgjedhur për trajtimin e inflamacionit të kyçeve, sepse është vërtetuar se është efektiv në sëmundjet e kyçeve.
- Ibuprofen (200-800 mg çdo gjashtë orë). Ibuprofen siguron dhimbje dhe inflamacion me veprim të shpejtë kur merret në formë xheli të lëngët.
- Acetaminofen (500-1000 mg çdo katër deri në gjashtë orë). Kjo nuk ndihmon me inflamacionin, por mund të shërbejë për të luftuar dhimbjen.
Hapi 2. Përdorni relaksues të muskujve për të relaksuar muskujt e nofullës
Këto janë në dispozicion pa recetë ose me recetë. Basti juaj më i mirë është të flisni me dentistin tuaj nëse ilaçet e thjeshta kundër dhimbjeve pa recetë nuk kanë qenë të mjaftueshme për të kontrolluar dhimbjen tuaj. Dentisti juaj mund t'ju këshillojë se cili lloj relaksuesi i muskujve është më efektiv, ose ai mund të rekomandojë një trajtim tjetër krejtësisht në varësi të natyrës dhe ashpërsisë së dhimbjes tuaj TMJ.
Një kurs afatshkurtër i benzodiazepinave me veprim të gjatë, siç është Valiumi, mund të përdoret për të trajtuar simptoma të rënda akute të TMJ
Hapi 3. Provoni të merrni ilaqet kundër depresionit triciklik
Këto ilaçe, në doza të ulëta, mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të lidhura me TMJ. Një shembull i këtij ilaçi është amitriptyline (Elavil). Filloni nga një dozë e ulët prej 10 miligramë, për të shmangur efektet anësore. Doza mund të rritet me kalimin e kohës derisa dhimbja të qetësohet.
- Për pacientët të cilët gjithashtu përjetojnë ankth dhe/ose depresion, trajtimi i gjendjes me metoda të tilla si mjekimi ose trajnimi i relaksimit/menaxhimit të stresit mund të jetë gjithashtu i dobishëm për dhimbjen e TMJ.
- Antidepresantët triciklik në përgjithësi konsiderohen pas ndryshimeve të stilit të jetës, NSAIDs dhe relaksuesit e muskujve kanë treguar se nuk janë efektivë.
- Pasi të jetë përcaktuar doza efektive e triciklikut, zakonisht përshkruhet deri në katër muaj dhe më pas zvogëlohet në një dozë më të ulët.
Hapi 4. Merrni kortikosteroide për të zvogëluar inflamacionin e rëndë
Kortikosteroidet imitojnë prodhimin natyror të veshkave të trupit tuaj, duke shkaktuar një reduktim të inflamacionit dhe dhimbjes për shkak të TMJ. Steroidet përdoren kur trajtimet e tjera për TMJ nuk kanë arritur të lehtësojnë dhimbjen dhe shqetësimin tuaj. Dentisti juaj mund të injektojë kortikosteroidet në nyjen tuaj TMJ, për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të forta.
Hapi 5. Merrni një splint okluzal nga dentisti juaj për të parandaluar kërcitjen dhe shtrëngimin e dhëmbëve
Nëse e keni zakon të shtrëngoni nofullat dhe të kërceni dhëmbët, dentisti juaj mund të bëjë një përshtypje të dhëmbëve dhe të bëjë nyje akrilike që të përshtaten në dhëmbët tuaj të sipërm dhe të poshtëm. TMJ është e lidhur dobët me kërcitjen e dhëmbëve (bruksizëm). Këto lidhëse ndihmojnë në zvogëlimin e zakoneve tuaja të shtrëngimit dhe bluarjes duke parandaluar kontaktin e dhëmbëve me njëri -tjetrin.
- Forma e splints gjithashtu ndihmon për të mbajtur dhëmbët tuaj në pozicionet e tyre të përshtatshme dhe për të korrigjuar kafshimet e këqija.
- Ju mund të vishni nyje okluzale gjatë gjithë ditës, përveç kur jeni duke ngrënë.
- Ju mund të përdorni rojet e natës që janë të ngjashme me nyjet gjatë natës nëse keni zakon të kërcisni dhëmbët.
- Dentisti juaj do t’ju këshillojë për lidhëset e sakta ose mbrojtësit e gojës që do t’i përshtaten problemeve tuaja TMJ.
- Përdorimi i një pelenë përveç bërjes së ndryshimeve të stilit të jetesës është më efektiv në trajtimin e dhimbjeve të TMJ sesa përdorimi i splitit vetëm.
Hapi 6. Merrni injeksione të pikave të shkaktimit
Injeksionet e pikave të nxitjes përfshijnë përdorimin e anestetikëve për të mpirë muskujt e tensionuar në nofullën tuaj. Kjo do ta bëjë zonën të mpirë për disa orë dhe do të lehtësojë dhimbjen për ditë ose muaj. Kjo procedurë gjithashtu lehtëson dhimbjen menjëherë.
Hapi 7. Provoni terapi me lazer të nivelit të ulët
Terapia me lazer të nivelit të ulët (LLLT) është një terapi me rreze infra të kuqe që një mjek e administron drejtpërdrejt në Nyjen tuaj Temporomandibulare. Kjo terapi gjithashtu ndihmon në stimulimin e rimëkëmbjes së trupit.
Hapi 8. Vendosni kurora dhe ura për të korrigjuar dhe rregulluar kafshimin tuaj
Zëvendësimi i dhëmbëve që mungojnë duke aplikuar kurora, ura dhe bluarje të sipërfaqeve të pabarabarta ndihmon në shpërndarjen e forcave kafshuese dhe përtypëse në mënyrë të barabartë në të gjitha sipërfaqet e dhëmbëve tuaj; megjithatë, korrigjimi dhe rregullimi rrallë sigurojnë lehtësim të plotë nga problemet e TMJ.
Hapi 9. Shikoni trajtimin manipulues osteopatik (OMT) për të relaksuar muskujt e nofullës dhe ligamentet
Në trajtimin manipulues osteopatik (OMT), dentisti juaj përdor pincë speciale të vendosura midis dhëmbëve tuaj të sipërm dhe të poshtëm për të hapur butësisht gojën tuaj. Goja hapet gradualisht gjithnjë e më shumë në çdo vizitë. Me ndihmën e OMT, aftësia juaj për të hapur gojën do të përmirësohet, edhe pa relaksues të muskujve.
Hapi 10. Provoni TENS (Stimulim nervor elektrik nën lëkurë)
Në TENS, një rrymë ose puls i energjisë elektrike aplikohet nga një pajisje për të stimuluar nervat dhe muskujt tuaj të kontraktuar. Ky stimulim i bën muskujt të tkurren dhe të relaksohen, pothuajse sikur të masazhonin veten. TENS gjithashtu stimulon prodhimin e endorfinave, të cilat janë agjentë natyralë për qetësimin e dhimbjeve. Shtë një metodë jo invazive, dhe 30-60 minuta në secilën seancë të TENS normalisht jep një rezultat të mirë.
