Mësimi se si të gjurmoni ciklin tuaj menstrual mund të jetë i rëndësishëm për shumë arsye. Do të mësoni "ritmin" tuaj natyror. Fillimi i periodave tuaja nuk do të jetë surprizë çdo muaj. Ju do të njihni pjellorinë tuaj të përafërt (ditët që ka shumë të ngjarë të mbeteni shtatzënë). Ju gjithashtu do të njihni luhatjet tuaja natyrore emocionale dhe fizike.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Monitorimi i ciklit tuaj
Hapi 1. Shënim i ditës së parë të periodave tuaja
Dita e parë e periodave tuaja është dita kur ju në të vërtetë filloni të gjakoseni. Cikli juaj menstrual fillon nga dita e parë e menstruacioneve deri në ditën e parë të ciklit tuaj të ardhshëm. Kohëzgjatja e ciklit menstrual është e ndryshme për secilën grua, por një cikël tipik është midis 21 dhe 35 ditëve. Gjakderdhja zakonisht zgjat dy deri në shtatë ditë.
- Numëroni numrin e ditëve midis periodave tuaja dhe numrin e ditëve që keni gjakderdhje.
- Nëse e keni filluar periodën tuaj brenda dy viteve të fundit, cikli juaj mund të jetë më i gjatë. Cikli juaj duhet të bëhet më i shkurtër dhe më i rregullt sa më i vjetër të jeni. Gjatësia gjithashtu do të ndryshojë kur jeni në perimenopauzë ose afër menopauzës.
- Frekuenca dhe gjatësia e ciklit tuaj menstrual gjithashtu mund të ndryshohen duke marrë disa forma të kontracepsionit (p.sh. pilula të kontrollit të lindjes të ciklit të zgjatur).
- Ju zakonisht ovuloni midis ditës 11 dhe 21 të ciklit tuaj. Kjo është koha e ciklit tuaj kur jeni më pjellore dhe ka shumë të ngjarë të mbeteni shtatzënë nëse bëni seks.
Hapi 2. Mbani gjurmët e simptomave tuaja fizike
Regjistroni peshën e rrjedhës suaj dhe çdo dhimbje që përjetoni. Mundohuni të jeni sa më të detajuar që të jetë e mundur. Përveç mbajtjes së shënimeve për simptomat tuaja fizike, vini re ditën e ciklit tuaj që po i përjetoni. Për shembull, a përjetoni ngërçe disa ditë para fillimit të periodave tuaja?
- Sa jastëkë ose tampona keni përdorur?
- A po përjetoni ngërçe? A janë ngërçet në pjesën e poshtme të barkut dhe/ose pjesën e poshtme të shpinës?
- A po përjetoni ndonjë ndjeshmëri të gjirit?
- Si ndryshon shkarkimi juaj vaginal gjatë ciklit tuaj?
- A përjetoni diarre ose jashtëqitje të lirshme gjatë periodave tuaja? (Kjo është një simptomë e zakonshme.)
Hapi 3. Kushtojini vëmendje emocioneve tuaja
Shumë gra përjetojnë ndryshime emocionale ndërsa hormonet e tyre luhaten. Ju mund të përjetoni ankth, një gjendje depresive, ndryshime të humorit, nervozizëm, ndryshime të oreksit ose magji. Këto simptoma zakonisht ndodhin para fillimit të menstruacioneve. Shkruani ditën në ciklin tuaj që përjetoni ndonjë nga këto simptoma.
- Gjithashtu vini re çdo burim tjetër stresi që mund të ndikojë në humorin tuaj. Kjo mund t’ju ndihmojë të përcaktoni nëse ndiheni të shqetësuar sepse periodat tuaja janë në rrugë ose nëse jeni në ankth për shkak të një projekti në punë ose shkollë.
- Nëse këto simptoma shfaqen në të njëjtën kohë çdo muaj, ato ka të ngjarë të lidhen me ciklin tuaj.
Hapi 4. Përsëriteni këtë proces çdo muaj
Ndiqni ciklin tuaj për disa muaj rresht për të marrë një ide se çfarë është normale për trupin tuaj. Ju duhet të filloni të vini re tendencat dhe simptoma të ngjashme fizike dhe emocionale çdo muaj. Vini re çdo ndryshim që ndodh nga muaji në muaj.
- Disa ndryshime janë normale. Ju mund të rrjedhni gjak për pesë ditë një muaj dhe tre ditë tjetër.
- Ajo që është normale për ju mund të mos jetë normale për dikë tjetër. Mos u shqetësoni nëse cikli juaj është i ndryshëm nga gratë e tjera që njihni. Kërkoni qëndrueshmëri brenda ciklit tuaj.
- Mbani në mend se nëse jeni duke marrë pilula kontraceptive, duke përdorur një DIU hormonale, një implant, patch, ose injeksione, atëherë me siguri do të keni një periudhë më të lehtë sesa kur nuk keni marrë kontrollin e lindjes, por kjo është normale.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i pajisjeve të ndryshme përcjellëse
Hapi 1. Shënoni ditët në një kalendar
Nëse dëshironi të ndiqni periudhën tuaj në mënyrën e vjetër, merrni një kalendar dhe shënoni ditët me laps, stilolaps, shënues ose nxjerr në pah. Ju mund të përdorni ngjyra, simbole ose afishe të ndryshme për të shënuar fillimin dhe mbarimin e ciklit tuaj, kohëzgjatjen e periodave tuaja ose ditët kur përjetoni simptoma fizike ose emocionale. Krijoni një sistem që është i qartë dhe funksionon për ju.
- Nëse nuk doni të mbingarkoni kalendarin tuaj me shumë informacion, mund të mbani një ditar të veçantë për simptomat tuaja fizike dhe emocionale dhe përdorni kalendarin vetëm për të shënuar fillimin dhe mbarimin e ciklit dhe periodës suaj.
- Nëse nuk e përdorni shpesh kalendarin, mbani kalendarin tuaj në një vend ku do ta mbani mend. Varja e kalendarit në banjën tuaj ose vendosja e tij pranë një pasqyre mund të jetë e dobishme
- Nëse jeni një individ shumë privat dhe nuk ju pëlqejnë informacionet e periudhës tuaj që bota të shohë, përdorni një shenjë shumë diskrete (p.sh. një rreth "x", ose ngjyrë) që nënkupton ngjarjen për ju.
Hapi 2. Shkarkoni një aplikacion në telefonin tuaj
Në vend që të përdorni stilolaps dhe letër, mund të përdorni një aplikacion për të ndjekur periodat tuaja. Këto aplikacione mund të mbajnë të gjithë informacionin tuaj në majë të gishtave dhe të parashikojnë se kur do të shfaqet perioda juaj. Përveç një kalendari, shumë prej këtyre aplikacioneve ju lejojnë të regjistroni ndryshimet fizike dhe emocionale që ndodhin gjatë gjithë ciklit tuaj.
- Clue është një aplikacion falas për telefonat iPhone dhe Android dhe është një nga aplikacionet më të rekomanduara. Kjo ju lejon të regjistroni simptomat fizike dhe emocionale, ditët kur bëni seks dhe të krijoni përkujtues për të marrë pilulat tuaja të kontrollit të lindjes. Pas futjes së të dhënave disa mujore, aplikacioni do të përdorë algoritme për të parashikuar se kur fillon perioda juaj e ardhshme dhe kur pritet të keni ovulim.
- Period Tracker Lite është një tjetër aplikacion falas i rekomanduar për përcjelljen e periudhës. Ky aplikacion ju lejon të përdorni ikona për të përshkruar gjendjen tuaj shpirtërore në vend që të shtypni simptomat tuaja. Shtë në dispozicion si për telefonat iPhone ashtu edhe për Android.
Hapi 3. Përdorni një kalendar në internet
Nëse letra dhe stilolapsi ose aplikacionet nuk ju pëlqejnë, mund të përdorni një gjurmues online. Këto faqe në internet ju lejojnë të futni të gjithë informacionin e ciklit tuaj dhe shpesh keni mjete të tilla si kalendarët, raportet e historisë dhe kujtimet. Disa nga këto uebfaqe ofrojnë gjithashtu lidhje me informacionin rreth cikleve menstruale.
- Nëse qasja në internet është një çështje për ju, ju mund të mos dëshironi të mbështeteni në një gjurmues të periudhës në internet.
- Shumë nga prodhuesit e produkteve sanitare (p.sh. Tampax, Always, etj.) Kanë tackers online në dispozicion përmes faqeve të tyre të internetit.
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me Problemet e Periudhës
Hapi 1. Bëni rregullime bazuar në informacionin tuaj të përcjelljes
Ju mund të përdorni informacionin që keni ndjekur për ta bërë jetën tuaj pak më të lehtë kur përjetoni simptoma. Nëse i dini ditët kur keni ngërçe, ditët kur jeni më nervozë, ose kur ju vjen perioda, mund ta rregulloni jetën tuaj në mënyrë që cikli juaj të mos ndërhyjë.
- Për shembull, nëse e dini që jeni fryrë tre ditë para menstruacioneve, mund të siguroheni që të shmangni kafeinën, kripën dhe alkoolin dhe të pini shumë ujë gjatë kësaj periudhe kohore.
- Nëse e dini që jeni nervoz gjatë një periudhe të caktuar të ciklit tuaj, përqendrohuni në gjumin e mjaftueshëm dhe praktikoni disa teknika relaksimi në mënyrë që nervozizmi juaj të mos marrë më të mirën nga ju.
Hapi 2. Menaxhoni një periudhë të parregullt
Deri në 14% të grave kanë cikle menstruale të parregullta. Nëse periodat tuaja vijnë herët ose vonë, nëse keni gjakderdhje të tepërt ose me pak gjak, ose përjetoni dhimbje të forta, mund të keni një periodë të parregullt. Një periudhë e parregullt duhet të jetë e lehtë për tu identifikuar nëse keni qenë duke ndjekur ciklin tuaj.
- Menstruacioni juaj mund të jetë i parregullt për shumë arsye të tilla si kontracepsioni që përdorni, sindroma e vezoreve policistike, stresi, çrregullimet e tiroides, çrregullimet e të ngrënit, diabeti i pakontrolluar, fibroidet ose endometrioza.
- Ka shumë trajtime në dispozicion për periudha të parregullta.
Hapi 3. Mësoni kur të shihni një mjek
Çrregullimet menstruale janë të zakonshme. Nëse vëreni ndonjë ndryshim ose keni ndonjë pyetje, shihni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Merrni të gjitha informacionet që keni ndjekur me vete. Kjo mund të ndihmojë ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor të kuptojë se çfarë po ndodh me trupin tuaj. Gjithmonë duhet të shihni një profesionist nëse keni ndonjë nga sa vijon:
- Ju rrjedh gjak për më shumë se shtatë ditë.
- Ju keni gjakderdhje midis periodave tuaja.
- Periudhat tuaja janë më pak se 21 ditë larg ose më shumë se 35 ditë.
- Periudhat tuaja kaluan nga të qenit të rregullta në të parregullta.
- Thithni më shumë se një tampon ose jastëk çdo orë ose dy.
- Ciklet tuaja bëhen shumë të rënda ose të dhimbshme.
Këshilla
- Nëse po mbani gjatësinë e periudhës tuaj, sigurohuni që të shënoni ditët e fillimit dhe të mbarimit ndryshe. Ose thjesht vizatoni një shigjetë nga dita e parë në të fundit në mënyrë që të mos i ngatërroni ditët tuaja.
- Ndjekja e ciklit tuaj mund të jetë shumë e dobishme për marrëdhëniet tuaja. Njeriu juaj domethënës gjithashtu mund të shohë kur jeni në gjendjen tuaj më të ndjeshme dhe gjithashtu më pjellore/jopjellore. Ju gjithashtu do të jeni në gjendje të thoni nëse diçka ju shqetëson vërtet, ose nëse hormonet tuaja po ju bëjnë më të ndjeshëm.
