Të duash të jesh lakuriq mund të jetë e vështirë, veçanërisht nëse nuk të pëlqen trupi yt ose nëse ke vetëbesim të ulët. Ju mund të ndryshoni mënyrën se si ndiheni kur jeni lakuriq duke përmirësuar imazhin e trupit tuaj dhe duke u kujdesur mirë për veten. Gjërat si të kalosh më shumë kohë lakuriq, të riformulosh mendimet negative dhe të kalosh kohë me njerëz mbështetës mund të të afrojnë me qëllimin tënd për të dashur të qenit lakuriq.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ndryshimi i opinionit tuaj
Hapi 1. Identifikoni arsyet pse doni të doni të jeni lakuriq
Në mënyrë që të motivoni veten për të ndryshuar mënyrën se si ndiheni kur jeni lakuriq, identifikoni disa nga arsyet pse doni të ndiheni mirë lakuriq. Shkruani këto arsye në mënyrë që t'i rishikoni ato dhe të vendosni nëse kanë të bëjnë me ju apo për dikë tjetër. Nëse arsyet tuaja kanë të bëjnë me ju, atëherë keni një motivim të shëndetshëm për të përmirësuar imazhin e trupit tuaj. Nëse ata kanë të bëjnë me dikë tjetër, atëherë mund të mos keni një arsye të shëndetshme për të ndryshuar imazhin e trupit tuaj dhe mund t'ju duhet të shihni një terapist për ndihmë.
- Për shembull, arsyet që kanë të bëjnë me ju mund të jenë diçka si: "Unë dua të ndihem mirë lakuriq në mënyrë që të ndihem më pak i vetëdijshëm kur jam me të dashurin/të dashurën time." Ose, "Unë dua të dua të jem lakuriq në mënyrë që të mund të vizitoj një plazh nudo kur të shkoj me pushime këtë verë."
- Arsyet që kanë të bëjnë me dikë tjetër mund të tingëllojnë diçka si: "Unë dua të dua të jem lakuriq në mënyrë që i dashuri/e dashura ime të pëlqejë më shumë trupin tim." Ose, "Unë dua të ndihem mirë lakuriq në mënyrë që njerëzit të mos jenë të mërzitur nga unë kur të vizitoj një plazh nudo."
Hapi 2. Kaloni më shumë kohë lakuriq
Një nga mënyrat më të mira për të filluar të ndiheni më rehat duke qenë lakuriq është të kaloni më shumë kohë lakuriq. Ju mund të ekspozoheni të jeni lakuriq dhe sa më shumë ta bëni këtë, aq më të rehatshëm duhet të bëheni. Sigurohuni që të qëndroni të relaksuar ndërsa kaloni kohë lakuriq. Provoni të merrni frymë thellë ose madje bëni pak joga të zhveshur për të qëndruar të relaksuar ndërsa jeni lakuriq.
Provoni të ecni lakuriq nëpër shtëpinë tuaj (ose dhomën e gjumit) për pak kohë çdo ditë. Nëse keni pishinën tuaj (ku askush nuk mund t'ju shohë), bëni zhytje të dobëta
Hapi 3. Komplimentoni trupin tuaj të zhveshur
Identifikimi i veçorive tuaja të preferuara mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë kur jeni lakuriq. Shikoni në pasqyrë ndërsa jeni lakuriq dhe përpiquni të identifikoni pjesët tuaja të preferuara të trupit tuaj. Ndërsa vëreni pjesët e trupit tuaj që ju pëlqejnë, tregojini vetes me zë të lartë. Përsëriteni këtë proces çdo ditë dhe duhet të filloni të vini re më shumë nga tiparet tuaja të mira dhe të ndiheni më mirë ndërsa jeni lakuriq.
Për shembull, ju mund t'i thoni vetes: "Më pëlqen shumë forma e viçave të mi." Ose, "Unë kam një prapanicë të mrekullueshme"
Hapi 4. Kujtojini vetes se trupi juaj është unik
Ka kaq shumë lloje të ndryshme trupash në botë, prandaj është e rëndësishme të mbani mend se keni një trup unik, të bukur. Mundohuni të përqendroheni në atë se sa të ndryshëm janë trupat e tjerë për të parë se ka shumë ndryshime në llojet e trupit.
Kushtojini vëmendje sesi duken trupat e njerëzve të tjerë kur shkoni në një qendër tregtare ose, më mirë akoma, në një pishinë publike. Vini re format, madhësitë, ngjyrat dhe veçoritë e tjera të trupave të njerëzve. Vetëm kini kujdes që të mos i ngulni sytë përndryshe mund të keni probleme
Hapi 5. Tregoni dhembshuri për veten tuaj
Të qenit i dhembshur ndaj vetes mund të përmirësojë imazhin tuaj për veten dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë me veten ndërsa jeni lakuriq. Vetë-dhembshuria do të thotë të jesh i sjellshëm me veten, edhe nëse nuk ndjen se meriton mirësi. Kjo mirësi mund të vijë në formën e mendimeve të sjellshme, sjelljeve të mira ose fjalëve të mira. Nëse e gjeni veten duke menduar gjëra jo të mira për veten, bëjini vetes pyetjet e mëposhtme për të përcaktuar nëse keni një mendim jo të mirë:
- A më bën të ndihem mirë ky mendim?
- A do t'ia thosha këtë mendim një shoku apo një personi të dashur?
- A më inkurajon ky mendim?
Hapi 6. Ktheni mendimet tuaja negative në ato pozitive
Nëse e keni të vështirë të ndiheni mirë kur jeni lakuriq, mund të jeni viktimë e mendimeve tuaja negative. Ndryshimi i mënyrës së të folurit me veten mund t’ju ndihmojë gjithashtu të ndiheni më mirë kur jeni lakuriq. Herën tjetër kur të keni një mendim negativ për trupin tuaj të zhveshur, ndaloni veten dhe kthejeni mendimin negativ në një pozitiv.
Për shembull, imagjinoni se keni një mendim negativ si: "Unë dukem si një derr". Ju mund ta ktheni këtë mendim duke e ndryshuar atë në diçka si: "Unë mund të mos jem personi më i hollë, por kam shumë karakteristika të mrekullueshme dhe më pëlqen sa unik është trupi im."
Hapi 7. Përsëriteni një mantër
Përsëritja e një mantre mund t'ju ndihmojë të qetësoheni kur ndiheni të shqetësuar dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të heshtni kritikun tuaj të brendshëm. Mantra juaj mund të jetë çdo gjë, por ju do të merrni përfitimin më të madh nëse mantra juaj ju dërgon një mesazh pozitiv.
Provoni diçka si: "Unë e dua veten dhe meritoj të dua të jem lakuriq"
Metoda 2 nga 2: Kujdesi për veten
Hapi 1. Ushtrohuni
Duke ushtruar rregullisht, ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të ndiheni më mirë kur jeni lakuriq, pasi disa hulumtime kanë treguar se stërvitja e rregullt mund të çojë në një imazh më të mirë të trupit. Gjeni një lloj ushtrimi që ju pëlqen dhe bëni shpesh. Synoni të paktën 30 minuta aktivitet fizik të moderuar çdo ditë.
Provoni të ecni, notoni, vallëzoni, bëni biçikletë, vraponi ose merreni me një sport
Hapi 2. Hani ushqim të shëndetshëm
Ushqimet që janë të këqija për ju mund të dëmtojnë trupin dhe mendjen tuaj. Disa kërkime kanë treguar se karbohidratet me yndyrë të lartë dhe të thjeshta (si sheqeri i miellit të përpunuar, etj.) Mund të kenë një efekt negativ në disponimin tuaj. Ky efekt negativ mund ta bëjë të vështirë për ju që të kënaqeni duke qenë lakuriq.
Zgjidhni ushqime që do të ushqejnë trupin tuaj në vend të tyre, të tilla si frutat, perimet, proteinat pa yndyrë dhe drithërat
Hapi 3. Pushoni shumë
Mungesa e gjumit mund të ndikojë në mënyrën se si funksionon trupi juaj, si dhe në atë se si ndiheni. Nëse ndiheni vazhdimisht të tronditur dhe të trishtuar, mund të keni një kohë edhe më të vështirë të ndiheni mirë ndërsa jeni lakuriq. Sigurohuni që ju jeni duke fjetur 7-9 orë në natë për t'u ndier më mirë kur përpiqeni të ndiheni më mirë lakuriq.
Provoni të flini lakuriq. Fjetja lakuriq ka përfitime të shumta duke përfshirë gjumin më të mirë, zvogëlimin e hormoneve të stresit dhe intimitetin e përmirësuar me partnerin tuaj
Hapi 4. Vishni rroba të këndshme për t'u ndier më mirë kur i hiqni
Ajo që vishni mund të ndikojë në mënyrën se si ndiheni lakuriq, prandaj zgjidhni rrobat që ju bëjnë të dukeni dhe të ndiheni të mahnitshëm. Zgjidhni rroba që i përshtaten mirë trupit tuaj dhe që jeni të rehatshme për t'i veshur. Nëse nuk keni blerë ndonjë veshje të re për një kohë të gjatë, trajtojeni veten me një veshje të re. Marrja e diçkaje të re për të veshur do t'ju kujtojë se jeni të denjë për gjëra të bukura, të cilat mund të përmirësojnë mënyrën se si ndiheni për veten kur hiqni rrobat.
Nëse frika juaj për të qenë lakuriq lidhet me të qenit intime me partnerin tuaj, provoni të merrni disa të brendshme seksi. Veshja e disa boksierëve të të brendshmeve ose mëndafshit mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt kur zhvisheni
Hapi 5. Gjeni kohë për relaksim
Nëse jeni të stresuar, kjo mund të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj duke çuar në vetë-fajësim, dyshim në vetvete ose ankth. Relaksimi është i nevojshëm për mirëqenien tuaj të përgjithshme dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë lakuriq. Sigurohuni që të lini mënjanë të paktën 15 minuta në ditë për t'u ulur dhe për t'u çlodhur. Mund të meditoni, të bëni disa ushtrime të frymëmarrjes së thellë, ose thjesht të shtriheni përreth.
Provoni të bëni një banjë të gjatë me flluska për t'u çlodhur. Kjo do të kombinojë një aktivitet relaksues me të qenit lakuriq, gjë që mund të ndihmojë në nxitjen e ndjenjave më pozitive për të qenit lakuriq
Hapi 6. Përkëdhel veten
Një mënyrë tjetër se si mund të krijoni ndjenja më pozitive për të qenë lakuriq është të bëni gjëra për të përkëdhelur trupin tuaj të zhveshur. Njerëzit që kanë një imazh të dobët të trupit ose vetëbesim të ulët priren të shmangin aktivitetet e përkëdheljes, por përkëdhelja mund të përmirësojë ndjenjat tuaja për veten dhe trupin tuaj.
Nëse e keni shmangur përkëdheljen, vizitoni një banjë dhe bëni një masazh, maskë trupi ose ndonjë trajtim tjetër të këndshëm të trupit që kërkon që ju të jeni lakuriq
Hapi 7. Kaloni kohë me njerëz që ju duan
Konsideroni njerëzit me të cilët kaloni kohën tuaj dhe si ju bëjnë ata të ndiheni. Nëse keni shumë njerëz negativë ose gjykues në jetën tuaj, kjo mund të kontribuojë në mospëlqimin tuaj për të qenë lakuriq. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme që personi me të cilin jeni intim të pranojë trupin tuaj të zhveshur.
Nëse personi tjetër i rëndësishëm nuk e vlerëson trupin tuaj, kjo mund të ketë të bëjë me arsyen pse nuk ju pëlqen të jeni lakuriq. Merrni parasysh të vazhdoni nëse personi me të cilin jeni nuk ju vlerëson për atë që jeni, ashtu siç jeni
Hapi 8. Merrni parasysh të flisni me një terapist
Ndërsa mund të bëni disa gjëra për t'u ndier mirë kur jeni lakuriq vetë, mund t'ju duhet të flisni me një terapist nëse problemet e imazhit të trupit tuaj janë të rënda ose nëse kjo po shkakton probleme në marrëdhënien tuaj. Nëse keni probleme me funksionimin e përditshëm ose nëse keni probleme të tjera, të tilla si një çrregullim i të ngrënit, duhet të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor sa më shpejt të jetë e mundur.
Këshilla
Jini të durueshëm ndërsa punoni për t'u ndjerë mirë lakuriq. Mund të kalojë pak kohë para se të ndiheni rehat me trupin tuaj të zhveshur, por mos u dorëzoni
Paralajmërimet
- Ju lutemi kini parasysh se të qenit lakuriq mund të mos jetë i pranueshëm në disa vende (punë, shkollë etj.)
- Kontrolloni ligjet e shtetit/vendit/providencës suaj. Ata mund të mos lejojnë nudizmin në vende të caktuara, dhe mund të dënohet me ligj!
