Dëshironi të jeni më të guximshëm? Trimëria nuk është diçka me të cilën keni lindur - e fitoni me kalimin e kohës ndërsa fitoni përvoja të jetës. Ju mund të praktikoni të jeni të guximshëm duke vepruar sipas asaj që ju thotë zemra juaj dhe duke sfiduar veten me përvoja të reja, edhe kur keni frikë. Mund të duhet pak kohë dhe shumë durim me veten, por me një qëndrim pozitiv dhe mënyra të dobishme të të menduarit, do ta gjeni veten duke u bërë më të guximshëm sesa keni menduar ndonjëherë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Pranimi ku jeni
Hapi 1. Pranoni se keni frikë
Trimëria nuk do të thotë që kurrë nuk keni frikë - do të thotë se keni frikë, por gjithsesi ecni përpara, edhe në momentet më të frikshme. Kur përpiqeni të largoni emocionet, ato shpesh bëhen vetëm më të forta. Në vend të kësaj, pranoni se ndiheni ashtu siç ndiheni. Ju do të jeni në gjendje të përballoni më mirë emocionet tuaja kur të jeni të sinqertë për to.
- Thuajeni atë me zë të lartë. Verbalizimi i asaj që keni frikë mund ta nxjerrë atë në shesh dhe ta bëjë atë të duket më e zakonshme. Nuk keni pse t'ia thoni askujt tjetër, vetëm vetes.
- Ju gjithashtu mund të provoni të shkruani ditar. Shkruani privatisht, por sinqerisht, për atë që ndjeni. Qëndroni larg gjykimit të vetes - nuk është e dobishme të thuash gjëra të tilla si: "Unë jam një frikacak". Përqendrohuni në atë që ndjeni në këtë moment pa e gjykuar: "Kam frikë nga operacioni që duhet të bëj nesër."
Hapi 2. Vlerësoni ndjenjat tuaja
Duhet të kuptoni që emocionet tuaja janë normale. Frika buron nga amigdala, një rajon në trurin tuaj që nganjëherë quhet "truri juaj i hardhucës", sepse merret me emocionet parësore dhe të gjithë e përjetojnë atë. Të gjykosh veten për ndjenjat e tua nuk është e dobishme dhe nuk do të çojë në trimëri.
Mund të jetë e dobishme të lexoni histori nga njerëz që janë përballur me frikën e tyre dhe i kapërcejnë ato. Kjo mund t’ju ndihmojë të kuptoni se nuk jeni vetëm në ndjenjën e frikës, gjë që mund ta bëjë më të lehtë për ju të pranoni këtë emocion në veten tuaj
Hapi 3. Emërtoni frikën tuaj
Ndonjëherë, ne as nuk jemi të sigurt se nga kemi frikë. Kjo pasiguri mund të rrisë ankthin, i cili më pas na bën të ndihemi edhe më të frikësuar. Merrni pak kohë për të identifikuar se çfarë mund të jetë duke shkaktuar këto ndjenja frike.
- Ju mund të gjeni se vetë-reflektimi është i dobishëm. Mundohuni të jeni sa më specifik dhe të detajuar që të jetë e mundur.
- Për shembull: “Kam frikë. E ndjej kudo në trupin tim. Ndjehem i përzier. Nuk e di pse kam frikë tani. Gjërat që mund të shkaktojnë këtë frikë mund të jenë shqetësimi im për shëndetin e partnerit tim, ose shqetësimi im për të mbajtur punën time, ose ndjenja se Lakers nuk do të fitojnë kampionatin këtë vit.”
- Ju gjithashtu mund ta gjeni të dobishme të flisni me një profesionist të shëndetit mendor. Shumë njerëz besojnë në mitin se terapia është vetëm për njerëzit që kanë probleme të mëdha, të pakapërcyeshme, por kjo nuk është aspak e vërtetë. Nëse vazhdimisht keni probleme të keni frikë, një terapist ose këshilltar mund t'ju ndihmojë të identifikoni arsyen dhe të gjeni strategji për ta trajtuar atë.
Hapi 4. Shqyrtoni frikën tuaj
Ne priremi të kemi frikë kur perceptojmë ndonjë dëm ose kërcënim për veten (ose të tjerët). Disa frikëra janë legjitime, por të tjerat bëjnë më shumë dëm sesa mirë. Shikoni mirë frikën tuaj dhe vendosni nëse mendoni se ato janë të dobishme ose të dëmshme.
- Për shembull, të kesh frikë nga hedhja me parashutë kur nuk ke pasur kurrë mësim është një frikë e arsyeshme. Ju nuk keni ndonjë trajnim ose aftësi në atë fushë dhe mund të lëndoheni. Sidoqoftë, ju mund ta trajtoni këtë frikë duke marrë mësime dhe duke mësuar më shumë rreth hedhjes me parashutë. Ju ende mund të ndjeni një nuancë frike kur jeni në avion, por do të keni marrë të gjitha veprimet që mund të kontrolloni.
- Nga ana tjetër, të kesh frikë të përfundosh shkrimin e librit tënd sepse ke frikë se si të tjerët do ta gjykojnë atë nuk është vërtet e dobishme. Ju nuk keni kontroll mbi reagimet e të tjerëve, por ju mund të kontrolloni atë që bëni. Në këtë rast, e vetmja gjë që ju pengon është vetë frika.
- Frika juaj gjithashtu mund të shfaqet si e pandryshueshme dhe globale. Bëni një hap prapa dhe shqyrtojini ato. Për shembull, "Unë thjesht nuk jam aq i guximshëm sa të udhëtoj vetë" supozon se frika juaj është e natyrshme dhe e përhershme. Përkundrazi, përqendrohuni në atë që mund të bëni për të kapërcyer këtë frikë: “Kam frikë të udhëtoj vetë. Mund të bëj kërkime në lidhje me vendin ku udhëtoj, kështu që ndihem më rehat kur arrij atje. Unë mund të marr klasa vetëmbrojtjeje kështu që ndihem më i fortë."
Hapi 5. Pranoni dobësinë
Një arsye e zakonshme që kemi frikë është sepse shqetësohemi për të qenë të prekshëm. Me dobësinë vjen mundësia e pasigurisë, lëndimit ose rrezikut. Sidoqoftë, të qenit i prekshëm gjithashtu ju hap dashurinë, lidhjen dhe ndjeshmërinë. Të mësosh të pranosh dobësinë si një fakt i jetës mund të të ndihmojë të shqetësohesh më pak për frikën tënde.
- Një mënyrë për të qenë të guximshëm është të pranosh që gjithçka është një rrezik. Të gjitha gjërat që bëni brenda një dite - nga ngritja nga shtrati deri në ngrënien e darkës - mbartin një nivel rreziku. Por kjo nuk ju ndalon të jetoni jetën tuaj. As nuk duhet të bëni gjërat nga të cilat keni frikë.
- Frika nga dështimi është një tjetër frikë shumë e zakonshme. Mundohuni të mendoni për gjërat jo në aspektin e dështimit ose suksesit, por në lidhje me atë që mund të mësoni prej tyre. Në këtë mënyrë, të gjitha gjërat janë të dobishme në një farë mënyre, edhe nëse nuk është ashtu siç e prisnit.
Hapi 6. Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni
Nuk mund të mos kesh frikë nga diçka - është një përgjigje emocionale që nuk mund ta ndryshosh. Sidoqoftë, ju mund të kontrolloni atë që bëni në lidhje me të. Mbani vëmendjen tuaj të përqendruar në veprimet tuaja, jo në përgjigjet tuaja të pavullnetshme.
Mos harroni se gjithashtu nuk mund të kontrolloni rezultatet e ndonjë veprimi. Ju mund të kontrolloni vetëm atë që bëni. Lëreni idenë që "keni" për të kontrolluar se si rezulton çdo veprim - thjesht nuk mund ta kontrolloni këtë. Përqendrohuni në veprimet tuaja, jo në rezultatet e tyre
Pjesa 2 nga 3: Ndërtimi i besimit tuaj
Hapi 1. Gjeni një model
Nëse e keni të vështirë të shihni rrugën tuaj për të dalë nga një situatë, provoni të modeloni sjelljen tuaj sipas dikujt tjetër që është përballur me fatkeqësi. Kjo jo vetëm që mund t'ju japë një dozë të mirë perspektive ("Uau, të paktën problemi im nuk është aq i keq sa ai"), mund t'ju frymëzojë të jeni më guximtarë.
- Kërkoni një model midis njerëzve që tashmë i njihni. Nëse ndiheni mjaft rehat, merrni parasysh t’i pyesni se si u përballën me situatat që kërkonin trimëri.
- Lexoni për figura të guximshme historike. Shikoni historitë e jetës së njerëzve të njohur për përballimin e fatkeqësive me trimëri, të tilla si Theodore Roosevelt, Harriet Tubman ose Joan of Arc, luftëtarë të lirisë, rebelë, etj.
Hapi 2. Zhvilloni elasticitet mendor
Trimëria kërkon që ju të jeni "të ashpër" kur hasni situata të frikshme ose të vështira. Rezistenca mendore është më shumë se vetëm një front i ashpër, megjithatë. Për të qenë vërtet elastik, duhet të praktikoni sa vijon:
- Fleksibiliteti. Fleksibiliteti njohës është aftësia për t'u përshtatur me situatat në ndryshim. Theshtë aftësia për të qëndruar larg mbrojtjes nëse diçka shkon keq. Theshtë aftësia për të kërkuar mënyra të reja për t'iu qasur një problemi ose situate. Ju mund të zhvilloni fleksibilitet duke njohur potencialin për të mësuar në të gjitha situatat dhe duke zhvilluar një mendim kurioziteti në vend që të shqetësoheni.
- Fejesa. Për të qenë të guximshëm për një situatë, duhet të përballeni me të. Njerëz vërtet trima e shqyrtojnë situatën dhe identifikojnë se si t'i qasen asaj, në vend që të përpiqen të ikin ose të injorojnë problemin. Ndarja e një situate në elementë më të vegjël mund t'ju ndihmojë të përballeni me situata shqetësuese. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të imagjinoni skenarin më të mirë të mundshëm, sesa skenarin më të keq të mundshëm.
- Këmbëngulja. Gjërat mund të mos shkojnë gjithmonë pa probleme. Njerëzit e guximshëm e kuptojnë këtë dhe ngrihen përsëri kur bien poshtë. Ju mund ta ndihmoni veten të bëheni këmbëngulës duke përcaktuar se çfarë veprimesh ju nevojiten për të ndërmarrë në çdo hap të rrugës. Muchshtë shumë më e lehtë të përballesh me një pengesë nëse e di se hapi tjetër që duhet të ndërmarrësh është i arritshëm, sesa një detyrë monumentale.
Hapi 3. Sfidoni mendimet negative
Ne të gjithë ngecim në mënyra të padobishme të të menduarit, ose "shtrembërime njohëse", herë pas here. Kur e gjeni veten duke menduar mendime negative për veten ose një situatë, sfidoni veten për të shqyrtuar se çfarë provash keni me të vërtetë për këto mendime, ose riformuloni ato në terma pozitivë.
- Përgjithësimi është një shtrembërim i zakonshëm. Për shembull, "Unë jam një frikacak" është një deklaratë përgjithësuese për veten që nuk është e vërtetë. Ju mund të përjetoni frikë, por kjo nuk ju bën "frikacak".
- Përqendrohuni në atë që ndjeni në këtë moment. Për shembull: "Unë kam frikë për këtë datë të madhe nesër, sepse jam nervoz që takimi im nuk do të më pëlqejë." Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni besimet jo të shëndetshme (dhe të pasakta) për veten tuaj.
- Katastrofizimi është një shtrembërim tjetër që mund të shkaktojë përgjigje frike. Kur katastrofoni, ju hedhni në erë një ngjarje ose përvojë jashtë proporcionit derisa të dalë jashtë kontrollit. Për shembull: “Shefi im nuk më shikoi kur e kalova në sallë. Ajo ndoshta është e zemëruar me mua. Unë ndoshta kam bërë diçka të gabuar. Ajo mund të më pushojë nga puna. Unë do të humbas shtëpinë time.” Ky padyshim është një skenar i rastit më të keq që jashtëzakonisht nuk ka gjasa të ndodhë.
- Sfidoni këto mendime duke kërkuar nga vetja të shqyrtoni provat për secilën fazë të supozimit tuaj. Për shembull: “Shefi im nuk më shikoi kur e kalova në sallë. Ajo mund të jetë e zemëruar me mua. Ajo gjithashtu mund të shpërqendrohet nga diçka tjetër. Ajo mund të mos më ketë parë as mua. Duke supozuar se ajo është e zemëruar me mua nuk ka kuptim; Unë do ta pyes nëse gjithçka është në rregull para se të mërzitem shumë."
Hapi 4. Refuzoni perfeksionizmin
Perfeksionizmi është fajtori pas shumë frikash. Ne mund të kemi aq frikë se përpjekjet tona nuk do të jenë "perfekte" saqë as nuk i provojmë. Mythshtë një mit i zakonshëm që perfeksionizmi është i njëjtë me ambicjen e shëndoshë, ose një nxitje për përsosmëri. Në realitet, perfeksionizmi përpiqet të na mbajë nga përjetimi i humbjes ose dështimit - dhe kjo thjesht nuk është e mundur në jetë.
- Perfeksionizmi mund t’ju bëjë të jeni aq të ashpër me veten tuaj sa që gjërat që janë vërtet arritje i shihni si “dështime” sepse ato nuk i plotësojnë standardet tuaja të paarsyeshme. Për shembull, një perfeksionist mund ta konsiderojë fitimin e një B në histori një "dështim" sepse nuk është një notë perfekte. Një student që është i drejtë me veten e tij mund ta shohë atë si një sukses, sepse ata punuan sa më shumë që mundën në klasë. Përqendrimi në procesin tuaj, dhe jo në rezultatet e tij, mund t'ju ndihmojë të mposhtni perfeksionizmin.
- Perfeksionizmi shpesh mund të çojë në një ndjenjë turpi në veten tuaj sepse përqendrohet vetëm në të metat tuaja. Veryshtë shumë e vështirë të tregosh guxim nëse ke turp për veten.
- Perfeksionizmi gjithashtu nuk çon në sukses. Në fakt, shumë njerëz që e identifikojnë veten si perfeksionistë janë më pak të suksesshëm sesa njerëzit që përqafojnë mundësinë e dështimeve dhe i shohin ato si përvoja mësimore.
Hapi 5. Filloni çdo ditë me vetë-afirmime
Vetë-pohimet janë fraza ose mantra që kanë kuptim personal për ju. Ju mund t'i përsërisni ato për të shprehur mirësinë dhe pranimin ndaj vetes. Edhe pse mund të tingëllojë e keqe, vetë-afirmimet mund të ndihmojnë në rritjen e besimit tuaj me kalimin e kohës.
- Për shembull, ju mund të thoni diçka si "Unë e pranoj veten sot për atë që jam" ose "ia vlen të dua".
- Ju gjithashtu mund të përqendroni vetë-afirmimet tuaja në zhvillimin e guximit tuaj. Për shembull, mund të thuash diçka si "Unë mund të jem trim sot" ose "Unë jam aq i fortë sa të përballoj gjithçka që më pengon sot".
- Mos harroni të mbani vetë-afirmimet tuaja të fokusuara në veten tuaj. Mos harroni se nuk mund t'i kontrolloni të tjerët. Për shembull, një vetë-afirmim i dobishëm mund të duket kështu: “Unë do të bëj çmos sot për të menaxhuar frikën time. Unë nuk mund të bëj më shumë se më të mirën time. Unë nuk mund të kontrolloj se si të tjerët veprojnë ose më përgjigjen.”
- Shprehni vetë-pohimet tuaja në një mënyrë pozitive. Njerëzit reagojnë negativisht ndaj deklaratave negative, edhe nëse ato janë menduar të jenë të dobishme. Në vend që të thoni "Unë nuk do t'i dorëzohem frikës sime sot", thuaj diçka si "Unë mund të përballem me frikën time sot sepse jam i fortë".
Hapi 6. Largohuni nga frika juaj
Ndonjëherë, mund të jetë e dobishme të shikoni frikën tuaj si diçka të ndarë nga vetja juaj. Vizualizimi i frikës suaj si një krijesë e veçantë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më shumë nën kontroll mbi të.
- Për shembull, mund të imagjinoni që frika juaj është një breshkë e vogël. Sa herë që ka frikë, breshka tërheq kokën brenda guaskës së saj dhe nuk mund të bëjë ose të shohë asgjë, gjë që padyshim nuk është e dobishme. Vizualizoni "breshkën tuaj të frikës" dhe përballojeni atë, duke i thënë se po bëni atë që mund të kontrolloni dhe mos u shqetësoni për atë që nuk mundeni.
- Përdorimi i imazheve humoristike ose komike mund të heqë disa nga fuqia e frikës tuaj duke e bërë atë qesharake. (Ka punuar në Harry Potter, apo jo? Riddikulus!)
Hapi 7. Kërkoni ndihmë nga miqtë tuaj
Ndonjëherë, një fjalë inkurajimi nga një mik apo i dashur mund t'ju ndihmojë kur ndiheni më pak se guximtarë. Rrethojeni veten me njerëz që janë gjithashtu të përkushtuar ndaj cenueshmërisë dhe trimërisë, në vend të atyre që lejojnë që mendimet e frikshme të dominojnë mbi to.
Njerëzit janë të ndjeshëm ndaj "ngjitjes emocionale". Rezulton se, ashtu siç mund të ftoheni, gjithashtu mund të "kapni" emocione nga njerëzit përreth jush. Importantshtë e rëndësishme të rrethoheni me njerëz që e pranojnë dhe guxojnë veten. Nëse shoqëroheni kryesisht me njerëz të tjerë që janë të tmerruar nga diçka (dhe nuk po bëjnë asgjë për të menaxhuar atë frikë), mund të keni më shumë probleme për të kapërcyer frikën tuaj
Hapi 8. Përpiquni për detyra të vështira
Suksesi në diçka që ju duket sfiduese mund t'ju japë një nxitje të vetëbesimit. Edhe nëse nuk e kapni menjëherë ndërmarrjen tuaj, trajtojeni sfidën si një përvojë mësimore dhe kujtoni veten se mund të merrni aq kohë sa ju nevojitet për të mësuar.
- Për shembull, ju mund të vendosni një qëllim për të mësuar kitarë, për të gatuar një vakt gustator francez, për t'u certifikuar në zhytje në skuba - kufiri i vetëm është imagjinata juaj.
- Vendosni synime dhe provoni sfida që kanë kuptim personal për ju. Një mënyrë e sigurt për të dëmtuar vetëbesimin tuaj është të krahasoni veten vazhdimisht me të tjerët. Mos u shqetësoni se çfarë mendon dikush tjetër për qëllimet tuaja; bëjini ato për ju.
Hapi 9. Praktikoni vëmendjen
Një arsye pse shumë njerëz luftojnë me guxim është se ne duam të shmangim ndjenjat e trishtimit, zemërimit ose zhgënjimit, kështu që ne "sintonizohemi" nga vuajtjet që përjetojmë ne dhe të tjerët. Praktikimi i pranimit të ndërgjegjshëm të përvojës aktuale, pa gjykim, mund t'ju ndihmojë të pranoni emocione negative si dhe ato pozitive, të cilat mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të guximshëm.
- Meditimi i ndërgjegjes mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të praktikuar këto aftësi. Ju mund të merrni një klasë në të, ose të mësoni veten.
- UCLA ofron disa meditime të drejtuara të shkarkueshme. UCSD gjithashtu ka udhëzues për meditim MP3 të shkarkueshëm. Programi "Mendo për momentin" i Harvard Pilgrim ka një kurs falas dhe video praktike për praktikën e ndërgjegjes.
Pjesa 3 nga 3: Praktika e Trimërisë Çdo Ditë
Hapi 1. Praktikoni pranimin e pasigurisë
Pasiguria është burimi i shumë frikave. Sidoqoftë, mund të mësoni të toleroni pasigurinë duke e punuar gradualisht në përvojën tuaj të përditshme. Kjo do të rrisë besimin dhe aftësinë tuaj për të trajtuar situata të pasigurta, gjë që do t'ju lejojë të veproni me guxim.
- "Intoleranca e pasigurisë" shkakton shumë ankth. Ju mund ta keni të vështirë të pranoni që diçka negative mund të ndodhë në një situatë. Ju mund të mbivlerësoni rreziqet e një situate ose të shmangni veprimet sepse jeni të shqetësuar për pasojat.
- Mbani një ditar gjatë gjithë ditës, duke vënë në dukje kur ndiheni të pasigurt, të shqetësuar ose të frikësuar. Shkruani në detaje specifike se çfarë mendoni se po i shkakton këto ndjenja. Vini re gjithashtu se si i përgjigjeni atyre në këtë moment.
- Renditni frikën tuaj. Vendosni gjërat nga të cilat keni frikë ose jeni në ankth në një shkallë nga 0-10. Për shembull, "Të shkosh në një takim me një të huaj" mund të jetë një tetë, ndërsa "të shkosh në një film që nuk kam parë kurrë më parë" mund të jetë një 2.
- Filloni të mësoni ngadalë për të menaxhuar frikën tuaj nga pasiguria duke praktikuar në mjedise me rrezik të ulët. Për shembull, zgjidhni një nga frika që keni renditur më poshtë, si "provimi i një restoranti të ri" dhe praktikojeni atë. Mund të përfundoni duke e urryer restorantin, dhe kjo është në rregull. Gjëja e rëndësishme është t'i provoni vetes se mund të përballeni me pasiguri me guxim dhe të dilni më të fortë në anën tjetër.
- Regjistroni përgjigjet tuaja në ditarin tuaj. Sa herë që përballeni me një frikë, regjistroni atë që ka ndodhur. Cfare bere? Si u ndie si ta bësh? Si iu përgjigjët atyre ndjenjave? Si doli?
Hapi 2. Bëni plane specifike
Easyshtë e lehtë të kesh frikë kur nuk e di se çfarë duhet të bësh. Ndani sfidat dhe situatat në detyra më të vogla që mund të arrini.
- Paramendimi i pengesave të mundshme që mund të hasni mund t'ju ndihmojë të veproni me guxim kur hasni vështirësi. Mendoni për çdo pengesë që mund të hasni dhe krijoni një plan veprimi për t'u marrë me to.
- Thoni planet dhe qëllimet tuaja në një gjuhë pozitive. Hulumtimet tregojnë se ka më shumë të ngjarë të arrini qëllimet tuaja kur i përcaktoni ato pozitivisht si diçka për të cilën po punoni, jo atë që po punoni larg.
- Mbani qëllimet tuaja të bazuara në performancë. Mos harroni se ju mund të kontrolloni vetëm veprimet dhe përgjigjet tuaja, jo të dikujt tjetër. Sigurohuni që të vendosni qëllime dhe të bëni plane që mund t'i arrini përmes punës tuaj.
Hapi 3. Zgjidhni të ndihmoni të tjerët
Kur keni frikë ose jeni të stresuar, tendenca juaj natyrore mund të jetë të fshiheni larg botës. Sidoqoftë, kërkimet psikologjike sugjerojnë se kjo nuk është mënyra më e dobishme për të rritur guximin tuaj. Shumë njerëz shfaqin një tendencë "tendenca dhe miqësimi", ku ju reagoni ndaj një situate stresuese duke shprehur kujdesin për të tjerët. Shprehja e kujdesit për të tjerët aktivizon një gjendje trimërie në trurin tuaj që mund të bartet në situatat tuaja. Herën tjetër që do të ndjeni frikë, përpiquni të tregoni dhembshuri dikujt tjetër ose respektoni forcën e tij. Ju gjithashtu mund të gjeni rritjen tuaj.
- Kur sistemi i kujdesit shoqëror, i rregulluar nga neurotransmetuesi oksitocinë, stimulohet, ju përjetoni ndjeshmëri dhe lidhje më të madhe me të tjerët. Ky sistem gjithashtu pengon zonat e trurit tuaj që përpunojnë frikën.
- Sistemi i shpërblimit në trurin tuaj lëshon një neurotransmetues të fuqishëm të quajtur dopamine që rrit ndjenjën tuaj të motivimit dhe zvogëlon ndjenjën tuaj të frikës. Dopamina mund t’ju bëjë të ndiheni më optimistë dhe guximtarë.
- Sistemi i përshtatjes në trurin tuaj mbështetet në neurotransmetuesin serotonin. Vetëkontrolli dhe intuita juaj lidhen me serotoninën, që do të thotë se ndiheni më të aftë për të marrë vendime të guximshme (dhe të zgjuara).
Hapi 4. Jini të guximshëm për 20 sekonda
Ndonjëherë, është shumë e vështirë të imagjinohet të jesh trim për një ditë të tërë, apo edhe një orë të tërë. Praktikoni të jeni të guximshëm për vetëm 20 sekonda në të njëjtën kohë. Ju mund të bëni gjithçka për vetëm 20 sekonda. Kur të keni mbaruar setin e parë, filloni një tjetër. Dhe nje tjeter. Dhe nje tjeter. Këto copa të vogla shtohen.
Hapi 5. Merrni parasysh vendimin tuaj
Nëse përballeni me një situatë që mund të nënkuptojë marrjen e një vendimi të guximshëm, por të vështirë, merrni pak kohë për ta menduar mirë. Nëse ndiheni fort për atë që duhet bërë, mund ta përdorni për të ndihmuar në rritjen e guximit tuaj në këtë moment. Bindja është një faktor kryesor në guximin. Pyesni veten:
- A është kjo gjëja e duhur për të bërë? Gjëja e duhur nuk është gjithmonë më e lehtë, as më e popullarizuar. Mbështetuni në ndërgjegjen tuaj për t'ju ndihmuar të vendosni.
- A është kjo mënyra e vetme për të zgjidhur situatën? Konsideroni nëse ka mënyra të tjera për të kapërcyer problemin tuaj. A ka ndonjë zgjidhje që nuk e keni menduar ende?
- A jeni gati të përballeni me pasojat? Nëse veprimi që do të bëni ka pasoja të mëdha, merrni një sekondë shtesë për të menduar për të. Nëse do të ndodhte skenari më i keq, a do të ishit në gjendje ta trajtonit atë?
- Pse po e merrni këtë vendim? Pse është e rëndësishme për ju? Çfarë do të ndodhë nëse nuk ia dilni?
- Ju gjithashtu mund të bëni një listë të mirat dhe të këqijat për çdo kurs veprimi që mund të ndërmerrni. Cila është me të vërtetë më e keqja që mund të ndodhë? Cila është më e mira që mund të ndodhë?
Hapi 6. Mos mendoni - veproni
Pas një pike të caktuar, është më mirë nëse ndaloni së menduari për atë që do të bëni dhe thjesht e bëni atë. Mendimi i tepërt jo vetëm që mund t'ju largojë nga ndërmarrja e veprimeve, por mund t'ju stresojë dhe t'ju bëjë të ndiheni sikur nuk mund të bëni asgjë. Merrni frymë thellë, përpiquni të pastroni mendjen tuaj dhe shkoni përpara me atë që keni vendosur tashmë. Mos hezitoni dhe përqendrohuni vetëm në kalimin e tij.
Mund të ndihmojë në përsëritjen e pohimeve tuaja ndërsa jeni duke ndërmarrë këtë veprim. Besimi është i rëndësishëm për të kaluar hapin e parë. Ndërsa vazhdoni të veproni, do të vazhdoni të ndiheni më të guximshëm
Hapi 7. Falsifikojeni derisa ta arrini
Të mësosh të tolerosh pasigurinë dhe shqetësimin e situatave të caktuara është pikërisht ajo - një përvojë e vazhdueshme e të mësuarit. Ju nuk do të jeni të guximshëm brenda natës. Por hulumtimet kanë treguar se "të veshësh një fytyrë të guximshme", edhe kur nuk ndihesh trim, mund të të ndihmojë të bëhesh më trim.
- Mos prisni derisa të "ndiheni" guximtarë. Shpesh, edhe njerëzit që ne i konsiderojmë si guximtarë - zjarrfikësit, ushtarët, mjekët - nuk ndihen të guximshëm në këtë moment. Ata thjesht e dinë se çfarë duhet bërë dhe zgjedhin ta bëjnë.
- Nga ana tjetër, të besosh se nuk mund të bësh diçka ka të ngjarë të bëhet një profeci vetë-përmbushëse. Besimi juaj në veten tuaj ose mund të ndihmojë ose pengojë performancën tuaj.
Këshilla
- Guximi nuk ulërin gjithmonë. Ndonjëherë guximi është të kesh forcë të mjaftueshme për t'u ngritur dhe për të provuar përsëri.
- Mos harroni, guximi nuk është mungesa e frikës, por forca për t'u përballur me këtë frikë.
- Kur keni nevojë për të mbledhur guxim, mbani mend sfidat e tjera që keni kapërcyer. Të gjithë kanë qenë trima në njëfarë kohe (mësoni të ngisni një biçikletë, për shembull). Mund të jesh përsëri trim.
- Gjeni një varg ose këngë frymëzuese. Vargu ose kënga mund t'ju ndihmojë të ndiheni se nuk jeni vetëm. Shkruajeni atë në një copë letër dhe mbajeni me vete. Më mirë akoma, mësojeni përmendësh! Ndërsa kaloni ditën tuaj, këndoni këngën ose lexoni ose recitoni vargun!
- Suksesi nuk do të thotë mungesë e problemeve, por tejkalim i problemeve.
- Thjesht bëni atë që është e drejtë. Kjo është gjëja më e rëndësishme dhe do t'i bëjë njerëzit të mendojnë se jeni të guximshëm. Për shembull, ngrihuni për dikë që ngacmohet.
