Lumturia është një qëllim i shkëlqyeshëm për të pasur, dhe është diçka që do t'ju duhet të punoni çdo ditë. Të jesh i lumtur nuk është diçka që arrin dhe pastaj mbahesh - është një seri vendimesh që i merr çdo ditë. Filloni duke kultivuar pozitivitetin në jetën tuaj dhe duke jetuar jetën tuaj në një mënyrë që ju duket e drejtë. Për më tepër, kaloni kohë me njerëz pozitivë, lidheni me të tjerët dhe mbështesni një trup dhe mendje të shëndetshme. Sidoqoftë, mbani në mend se sëmundjet mendore si depresioni mund ta bëjnë të vështirë të jesh i lumtur pa trajtim nga një ofrues i shëndetit mendor.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Krijimi i një mendimi pozitiv
Hapi 1. Shprehni mirënjohjen për gjërat e mira në jetën tuaj
Të jesh mirënjohës për gjërat që ke mund të të ndryshojë jetën. Kjo ju ndihmon të përqendroheni në atë që po shkon mirë, kështu që ka më pak të ngjarë të ndiheni në depresion për jetën tuaj. Merrni 1-2 minuta për të shijuar momente pozitive. Për më tepër, falënderoni njerëzit kur bëjnë gjëra të mira për ju.
- Mbani një ditar mirënjohjeje ose rendisni 3-5 gjëra për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë.
- Lista juaj e mirënjohjes mund të përfshijë, "macja ime", "një punë që e dua", "një shoku më i mirë që mund ta quaj në çdo kohë", "një shtrat komod" dhe "ushqim i mirë për të ngrënë".
- Kur ndiheni të mërzitur, shikoni prapa listën tuaj të mirënjohjes për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë.
Hapi 2. Zëvendësoni mendimet negative me të folurin pozitiv për veten
Mendimet negative mund ta bëjnë të vështirë të ndiheni të lumtur, por ju mund t'i ndryshoni ato. Kur vëreni mendime negative, sfidoni saktësinë e tyre. Pastaj, zëvendësoni mendimin me një mendim pozitiv ose neutral. Për më tepër, bëni deklarata pozitive për veten gjatë gjithë ditës tuaj.
- Le të themi se e kap veten duke menduar: "Unë jam shumë i shëmtuar". Ju mund ta zëvendësoni këtë mendim me: "Unë nuk mund të jem i shëmtuar sepse të gjithë janë të bukur në mënyrën e vet", ose "Unë jam unik, dhe kjo më bën të bukur".
- Përdorni pohime pozitive si, "Unë mund ta bëj këtë", "Unë jam mjaft", ose "Nëse provoj, tashmë jam i suksesshëm".
Këshillë:
Flisni me veten në të njëjtën mënyrë siç do të flisnit me mikun tuaj më të mirë. Për shembull, nëse shoku juaj prish një prezantim në punë, ka të ngjarë të thoni diçka si: "Këto gjëra ndodhin ndonjëherë. Do të bëni më mirë në prezantimin tuaj të ardhshëm."
Hapi 3. Komplimentoni veten të paktën një herë në ditë
Përqendrohuni në atë që po bëni mirë duke i bërë komplimente të rregullta vetes. Theksoni tiparet tuaja më të mira, festoni talentet tuaja dhe njihni arritjet tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të mendoni pozitivisht për veten tuaj.
Thuaj, "Kjo veshje më duket e mrekullueshme", "Kam bërë një punë të mahnitshme në atë prezantim", "Unë jam një shkrimtar kaq i madh", ose "Më pëlqen që jam kaq i dhembshur"
Hapi 4. Ndaloni së krahasuari veten me njerëzit e tjerë
Të gjithë janë në udhëtimin e tyre, kështu që është e padrejtë për ju të matni përparimin tuaj duke parë atë që të tjerët kanë arritur. Mos u shqetësoni për atë që bëjnë njerëzit e tjerë. Në vend të kësaj, krahasojeni veten me vendin ku ishit në të kaluarën. Kjo do t'ju ndihmojë të shihni se si po përparoni.
Për shembull, mos u shqetësoni nëse të gjithë miqtë tuaj duket se janë më tej në karrierën e tyre. Koha juaj do të vijë. Në vend të kësaj, krahasoni përparimin tuaj me vendin ku keni qenë vitin e kaluar
Hapi 5. Kërkoni diçka pozitive kur përballeni me një pengesë
Vështirësitë dhe dështimet janë pjesë e jetës, dhe askush nuk është imun prej tyre. Kur përballeni me një problem, bëni çmos për të gjetur një rresht argjendi. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë në këtë moment dhe mund t'ju ndihmojë të rriteni nga përvojat tuaja.
Për shembull, le të themi që keni humbur punën tuaj. Kjo është një përvojë vërtet e vështirë, por ju mund të përqendroheni në të si një mundësi për të ndërruar karrierë
Variacioni:
Jeta ndonjëherë sjell përvoja shumë të dhimbshme, si vdekja e një kafshe shtëpiake. Nuk keni nevojë të gjeni diçka të mirë në këto situata. Merrni kohën tuaj për t'u pikëlluar dhe shprehni emocionet tuaja për t'i ndihmuar ata të kalojnë.
Hapi 6. Përdorni vëmendjen për t'ju ndihmuar të përqendroheni në të tashmen
Duke menduar për të kaluarën tuaj dhe duke u stresuar për të ardhmen mund të ndikojë negativisht në disponimin tuaj. Të qenit i ndërgjegjshëm mund t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar në të tashmen, në mënyrë që të shmangni mendimet e tepërta të panevojshme. Këtu janë disa mënyra për të qenë më të ndërgjegjshëm:
- Meditoni për 10 minuta.
- Angazhoni 5 shqisat tuaja.
- Bëni vetëm një gjë në të njëjtën kohë.
- Përqendrohuni në mënyrën se si këmbët tuaja lëvizin kundër tokës.
Pjesa 2 nga 4: Të jesh vetja jote më e mirë
Hapi 1. Jetoni sipas vlerave tuaja personale
Injorimi i besimeve tuaja kryesore mund t'ju bëjë të ndiheni të shqetësuar ose të konfliktuar. Zbuloni vlerat tuaja personale duke renditur gjërat që janë të rëndësishme për ju, duke identifikuar momentet kur jeni ndjerë vërtet të lumtur dhe duke vendosur se çfarë dëshironi vërtet në jetë. Pastaj, përafroni stilin e jetës tuaj me vlerat tuaja në mënyrë që të jeni personi që dëshironi të jeni.
Për shembull, ju mund të vlerësoni ndihmën ndaj të tjerëve dhe të qenit krijues. Për t'u përshtatur me këto vlera, ju mund të zgjidhni një karrierë në infermierinë dhe bojën si një hobi. Përveç kësaj, ju mund të merrni vendime të ndërgjegjshme në mënyrë që të mos dëmtoni të tjerët
Hapi 2. Bëni të paktën një aktivitet që ju pëlqen çdo ditë
Argëtimi çdo ditë ju ndihmon të shijoni më shumë jetën tuaj. Bëni një listë të aktiviteteve që ju bëjnë të ndiheni të lumtur. Pastaj, caktoni kohë çdo ditë për të bërë diçka në listën tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të shijoni më shumë jetën dhe mund t'ju ndihmojë të bëheni vetja juaj më e mirë.
- Për shembull, angazhohuni në një hobi, shoqërohuni me miqtë tuaj, luani një lojë në bord, shëtisni kafshën tuaj, bëni një banjë të nxehtë, lexoni një libër, shihni një film, shkoni në një koncert ose provoni një recetë të re.
- Nëse ka diçka që gjithmonë keni dashur ta bëni, provojeni! Për shembull, merrni një klasë për të mësuar se si të pikturoni ose shikoni mësime online për të mësuar se si të vallëzoni.
Hapi 3. Identifikoni pikat tuaja të forta për t'ju ndihmuar të keni vetëbesim
Easiershtë më e lehtë të ndihesh i lumtur nëse je krenar për atë që je dhe njohja e pikave të tua mund të të ndihmojë. Bëni një listë të talenteve, aftësive dhe njohurive tuaja. Pastaj, rishikojeni shpesh për t’ju ndihmuar të mbani mend se sa të mrekullueshëm jeni.
Pikat tuaja të forta mund të përfshijnë gjëra të tilla si zgjidhja e problemeve të matematikës, shkrimi, këndimi ose konkurrimi në atletikë. Për më tepër, ju mund të keni aftësi njerëzore, aftësi analitike ose aftësi të të menduarit kritik. Në mënyrë të ngjashme, ju mund të jeni shumë krijues ose në gjendje të punoni në bashkëpunim me njerëzit
Hapi 4. Punoni në përmirësimin e dobësive tuaja në mënyrë që t'i kapërceni ato
Të gjithë kanë dobësi, prandaj mos u ndjeni keq për tuajat. Nëse dobësitë tuaja ju shqetësojnë, përpiquni t'i përmirësoni ato duke mësuar aftësi të reja ose duke provuar diçka të ndryshme. Me kalimin e kohës, mund të jeni në gjendje të përmirësoni veten.
- Për shembull, le të themi që keni probleme me të folurit publik. Ju mund të bashkoheni me Toastmasters ose të merrni një klasë të improvizuar për t'u bërë më mirë në të.
- Në mënyrë të ngjashme, ju mund të jeni të pakënaqur me nivelin tuaj të fitnesit. Për të përmirësuar veten, mund të filloni një program stërvitje.
Hapi 5. Shprehni emocionet tuaja në mënyrë që ato të mos shishen
Ndjenjat tuaja janë shumë të rëndësishme, kështu që mos u përpiqni t'i fshehni ato. Injorimi i emocioneve tuaja në fakt mund t'i bëjë ato të bëhen më intensive. Në vend të kësaj, zgjidhni një mënyrë të shëndetshme për të liruar emocionet tuaja. Këtu janë disa opsione:
- Fol me dike.
- Shkruani në një ditar.
- Bëni diçka krijuese.
- Ushtrimi.
Hapi 6. Shpenzoni paratë tuaja në përvoja dhe jo në gjëra
Blerja e diçkaje që vërtet dëshironi është kënaqësi, por nuk do të çojë në lumturi të qëndrueshme. Përvojat ju sjellin më shumë gëzim sesa artikuj, prandaj përdorni paratë tuaja për të paguar për aktivitete argëtuese ose udhëtime. Për më shumë kënaqësi, bëni gjëra me njerëzit që ju interesojnë.
- Për shembull, ju mund të zgjidhni një lojë me mini golf mbi një këmishë të re.
- Ju ende duhet të blini artikuj që ju nevojiten, si një kompjuter për shkollë ose larje fytyre për të mbajtur lëkurën tuaj të pastër. Mos u ndjeni fajtorë për blerjen e këtyre llojeve të artikujve.
Pjesa 3 nga 4: Ndërtimi i një sistemi mbështetës
Hapi 1. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Shëtitja me njerëz pozitivë mund të rrisë disponimin tuaj. Identifikoni njerëzit në jetën tuaj që ju bëjnë të ndiheni të ngritur, pastaj kaloni më shumë kohë me ta. Ftojini ata të dalin me njëri-tjetrin, t’i dërgojnë mesazhe dhe të organizojnë dalje në grup me ta.
Mos u ndjeni se duhet të ndërprisni miqtë ose familjen që janë negativë. Në vend të kësaj, thjesht kaloni më shumë kohë me miqtë dhe familjen tuaj pozitive
Hapi 2. Lidhuni me të tjerët që të ndiheni si pjesë e komunitetit tuaj
Njerëzit kanë nevojë për bashkësi, kështu që të qenit pranë të tjerëve ju ndihmon të ndiheni më të lumtur. Përqendrohuni në lidhjen me njerëzit përreth jush. Ju mund ta bëni këtë duke u lidhur me ta, duke gjetur gjuhën e përbashkët ose duke empatizuar me atë që po kalojnë.
Për shembull, kërkoni gjërat që keni të përbashkëta me njerëzit, edhe nëse dukeni si njerëz shumë të ndryshëm. Ju të dy mund të shijoni libra, natyrë ose të njëjtin shfaqje televizive
Hapi 3. Bashkohuni në një klub ose takim që lidhet me interesat tuaja për të bërë miq
Nëse doni më shumë njerëz në jetën tuaj, shkoni në klub ose takoni ngjarje për të kaluar kohë me të tjerët. Kërkoni një klub që përqendrohet në interesat tuaja. Pastaj, njihni njerëzit që takoni në mënyrë që të bëheni miq.
Për shembull, mund të kërkoni një klub që lexon libra të trillimeve shkencore ose një grup takimesh për njerëzit që duan të vizatojnë
Këshillë:
Duhet kohë që miqësitë të zhvillohen, kështu që mos u shqetësoni nëse nuk lidheni me njerëzit në fillim. Vazhdoni të shkoni në klub ose takime, dhe përfundimisht do të bëni miq me njerëz.
Pjesa 4 nga 4: Kujdesi për Mendjen dhe Trupin tuaj
Hapi 1. Flini të paktën 7-9 orë gjumë çdo natë në mënyrë që të pushoni mirë
Ndjenja e lodhjes mund të ketë një efekt negativ në disponimin tuaj. Plus, e bën të vështirë për ju të jetoni jetën tuaj më të mirë. Për t'u siguruar që ndiheni më mirë, ndiqni një orar gjumi për t'ju ndihmuar të bini në gjumë lehtë. Për më tepër, përdorni një rutinë gjumi për t'ju ndihmuar të flini më shpejt.
Një rutinë e mirë e gjumit mund të përfshijë marrjen e një dushi të ngrohtë, ndryshimin në pizhama dhe leximin e një kapitulli të një libri në shtrat
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar në mënyrë që trupi juaj të ushqehet
Ushqyesit ju japin energji, kështu që të ushqyerit mirë ju ndihmon të ndiheni më mirë. Hani produkte të freskëta, proteina të pasura dhe karbohidrate komplekse për t’ju ndihmuar të qëndroni të shëndetshëm. Për më tepër, hiqni ushqimet e përpunuara dhe ushqimet me sheqer sepse ato janë kalori boshe.
- Proteinat e ligët përfshijnë pulën, peshkun, gjeldetin, tofu, arrat dhe produktet zëvendësuese të mishit.
- Karbohidratet komplekse përfshijnë ushqime si perimet me niseshte dhe drithërat.
Hapi 3. Ushtroni 30 minuta në ditë për një humor pozitiv dhe një trup të shëndetshëm
Ushtrimet çlirojnë endorfina, të cilat ju bëjnë të ndiheni të lumtur. Për më tepër, stërvitja ju jep energji dhe ju ndihmon të ndiheni më mirë. Zgjidhni një ushtrim që ju pëlqen në mënyrë që të jetë e lehtë ta bëni atë çdo ditë.
Për shembull, ecni, vraponi, vallëzoni, shkoni në palestër, bashkohuni me një ekip sportiv rekreativ ose shkoni në not
Hapi 4. Përfshini lehtësues të stresit në ditën tuaj për të parandaluar lodhjen
Stresi është një pjesë normale e jetës, por mund të jetë e dëmshme nëse keni shumë stres. Për t'ju ndihmuar të menaxhoni nivelet tuaja të stresit, provoni lehtësues të ndryshëm të stresit për të parë se çfarë funksionon për ju. Pastaj, përfshini lehtësuesit tuaj të stresit në orarin tuaj të përditshëm.
Ju mund të flisni me një mik, të bëni diçka krijuese, të ngjyrosni në një libër për t'u ngjyrosur për të rritur, të angazhoheni në një hobi, ditar, të bëni një banjë ose të luani me kafshën tuaj
Hapi 5. Merrni pushime nga mediat sociale për të shmangur ndjenjën se po humbisni
Mediat sociale mund të shkaktojnë frikën e humbjes, të quajtur edhe "fomo", sepse duket se të gjithë të tjerët po bëjnë më mirë se ju. Mbani në mend se ajo që shihni në mediat sociale shpesh është e ekzagjeruar, dhe ju po shihni vetëm momentet më të mira të njerëzve. Për më tepër, qëndroni larg mediave sociale kur ndiheni të mërzitur.
Mund të ndihmojë të përdorni një aplikacion që bllokon mediat sociale për një periudhë kohore çdo ditë
Hapi 6. Punoni me një terapist nëse keni nevojë për mbështetje shtesë
Ju mund të keni nevojë për ndihmë shtesë për t'u ndier të lumtur, dhe kjo është në rregull. Një terapist mund t'ju ndihmojë të ndryshoni mendimet dhe sjelljet tuaja për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Pyesni mjekun tuaj që t'ju referojë te një terapist ose kërkoni një në internet.
Takimet tuaja të terapisë mund të mbulohen nga sigurimi, prandaj kontrolloni përfitimet tuaja
Këshillë:
Nëse keni një sëmundje mendore, me siguri do të keni nevojë për trajtim për të kapërcyer depresionin tuaj. Mos mendoni se duhet ta bëni këtë vetëm.
Hapi 7. Psikologët thonë se përgjigjja mund të jetë kënaqësia, të mësuarit për të gjetur paqen dhe pranimin në momentin e tanishëm
Dhe ky është një ndryshim themelor midis filozofive lindore dhe perëndimore mbi lumturinë. Ndërsa traditat si budizmi ose hinduizmi përqëndrohen në lumturinë si një punë e brendshme, mendimi perëndimor e ka bërë atë për diçka për të ndjekur ose arritur, madje edhe për ta promovuar atë në qeverisjen si Deklarata e Amerikës e Pavarësia.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Jetoni jetën tuaj në një mënyrë që ju bën të lumtur. Mos u shqetësoni për atë që mendojnë të tjerët.
- Mundohuni të përqendroheni më shumë në përvojat tuaja pozitive sesa në përvojat tuaja të dhimbshme.
- Të gjithë kanë ditë të këqija. Përqendrohuni në të pasurit më shumë ditë të mira sesa ditë të këqija.
