Ka shumë përfitime për të qenë të lumtur. Do të ndjeni më pak stres, më shumë qartësi mendore dhe do të keni një ndjenjë gëzimi në përgjithësi. Ekzistojnë gjithashtu shumë përfitime fizike të lumturisë, të tilla si presioni i ulët i gjakut dhe aftësia fizike në përgjithësi. Disa njerëz mund të duken të jenë natyrisht më të lumtur se të tjerët, por të gjithë mund të shtojnë njëfarë gëzimi në jetën e tyre. Pavarësisht nëse jeni duke kërkuar për një ndryshim të madh ose thjesht duke shpresuar të buzëqeshni më shumë, ka shumë gjëra për të bërë për të maksimizuar lumturinë tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Njohja me veten
Hapi 1. Pranoni emocionet tuaja
Të jesh i lumtur çdo ditë nuk do të thotë që do të jesh i lumtur çdo moment. Kjo është e pamundur dhe joreale. Në vend të kësaj, synoni të bëheni një person i cili është i rrumbullakosur mirë emocionalisht. Pasi të ndiheni rehat duke ndjerë një sërë emocionesh, do të jeni më mirë në gjendje të kontaktoni se si të jeni të lumtur.
- Vetëvlerësimi është procesi i njohjes së ndjenjave dhe reagimeve tuaja. Healthyshtë e shëndetshme të kuptosh që të gjithë kanë një sërë emocionesh, dhe është normale t'i shprehësh ato.
- Mos i bëni presion vetes që të ndiheni të lumtur gjatë gjithë kohës. Në vend të kësaj, nëse ndiheni të mërzitur për humbjen e një promovimi të madh, pranoni se ky është një reagim normal. Jepini vetes leje të ndiheni. Atëherë mund të vazhdoni.
Hapi 2. Kuptoni se çfarë ju bën të lumtur
Ndonjëherë gjërat që ju bëjnë të lumtur janë mjaft të dukshme. Për shembull, ju ndoshta e dini që ju pëlqen të keni një ditë pushimi nga puna. Por do të duhet të gërmosh pak më thellë për të dalë jashtë sipërfaqes së asaj që të bën të lumtur. Kaloni pak kohë duke reflektuar për atë që ju sjell vërtet gëzim.
- Një mënyrë për ta bërë këtë është të mendoni për qëllimin tuaj. Njerëzit e përmbushur shpesh raportojnë se janë më të lumtur.
- Bëni vetes pyetje të tilla si: "Çfarë më emocionon? Për çfarë jam i apasionuar? Si do të doja të më mbanin mend?"
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për atë që ju bën të stresuar
Në mënyrë të ngjashme, procesi i njohjes më mirë të vetvetes duhet të përfshijë shpenzimin e njëfarë kohe duke menduar për gjëra që nuk ju bëjnë të lumtur. Përsëri, disa mund të jenë të thjeshta dhe të dukshme. Për shembull, askujt nuk i pëlqen të ngecë në trafik. Por merrni kohë për të reflektuar mbi pjesët e jetës tuaj që mund të ndikojnë ndjeshëm në lumturinë tuaj.
- Bëni një listë të komponentëve stresues të jetës tuaj. Shpesh, duke i shkruar gjërat me shkrim mund të na ndihmojë të kemi një pamje më të qartë të situatës.
- A ju streson puna juaj? Shkruani disa specifika, të tilla si "Ndihem i stresuar sepse shefi im nuk duket se më vlerëson".
Hapi 4. Mbani një ditar
Udhëtimi është një nga mënyrat më efektive për të njohur veten më mirë dhe për të qenë më në kontakt me emocionet tuaja. Provoni të shkruani në një ditar çdo ditë. Ju mund të regjistroni jo vetëm aktivitetet tuaja, por edhe mendimet dhe ndjenjat tuaja.
- Një herë në javë, merrni kohë për të lexuar shënimet tuaja në ditar dhe për të reflektuar. Mund të filloni të shihni modele në gjërat që ju bëjnë të ndiheni më të lumtur.
- Udhëtimi është treguar se zvogëlon stresin dhe ankthin. Vetëm kjo mund të çojë në më shumë lumturi çdo ditë.
Hapi 5. Bëni një pushim
Mund të jetë e lehtë të përqendroheni në të gjitha detyrat që duhet të bëhen në baza ditore, në vend që të përqendroheni tek vetja dhe ndjenjat tuaja. Provoni të bëni pushime të shkurtra të shumta gjatë ditës. Pushimi nga puna do t'ju japë kohë të kontrolloni veten dhe të shihni se si ndiheni.
- Çdo orë, jepini vetes një pushim prej rreth 5 minutash. Mund të shkoni të pini ujë, të shtriheni ose thjesht të dilni jashtë për disa minuta.
- Pushimi është i mirë për mendjen dhe trupin tuaj. Ndërsa shtriheni, ëndërroni për diçka argëtuese që dëshironi të bëni pas punës. Ky është një nxitje e shkëlqyer e humorit.
Hapi 6. Pranojeni veten për atë që jeni
Një nga çelësat për të qenë të lumtur është të praktikoni vetë-pranimin. Ndërsa ne të gjithë kemi ndryshime që do të donim të bënim, është e rëndësishme të mbani mend që të vlerësojmë veten për atë që jemi.
- Pranoni që pranimi nuk është i njëjtë me dorëheqjen. Ju mund të mësoni të pranoni gjërat që nuk mund t'i ndryshoni pa hequr dorë nga qëllimet tuaja.
- Bëjeni një pikë për të vlerësuar diçka për veten tuaj çdo ditë. Ju mund t'i kushtoni një pjesë të ditarit tuaj ditar shënimit të një gjëje të mirë për veten tuaj, siç është etika juaj e punës.
Pjesa 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Ndryshoni mjedisin tuaj
A mendoni se keni qenë në një funk? Apo ndoshta gjithçka po shkon mirë, por ju dëshironi që humori juaj të ishte pak më i mirë çdo ditë? Ju thjesht mund të keni nevojë të bëni disa ndryshime të vogla. Nëse ndryshoni rrethinën tuaj, disponimi juaj gjithashtu mund të ndryshojë. Ndryshimi nuk duhet të jetë gjithmonë i frikshëm.
- Disa ndryshime mjedisore mund të jenë të rëndësishme. Për shembull, nëse ju dhe partneri juaj po luftoni vazhdimisht për hapësirën e dollapit, një apartament më i madh mund të jetë çelësi për një opinion më pozitiv.
- Ndryshimi i mjedisit tuaj mund të jetë gjithashtu i vogël. Provoni të merrni disa lule të freskëta për dhomën tuaj të ndenjes çdo javë. Shikimi i tyre çdo ditë mund t'ju japë ashensorin e vogël që keni kërkuar.
Hapi 2. Dilni për drekë
Studimet tregojnë se më shumë se gjysma e amerikanëve që punojnë hanë drekë në tavolinat e tyre. Ose më keq, disa njerëz anashkalojnë vaktin e mesit të ditës fare. Puna përmes drekës në fakt mund të çojë në nivele më të larta të stresit dhe produktivitet më të ulët. Pra largohuni nga tavolina juaj dhe merrni pak ushqim.
- Nuk keni pse të shkoni në një restorant apo kafene për të dalë "jashtë" për të ngrënë. Thjesht duhet të ndryshoni vendndodhjen tuaj. Provoni të hani në një dhomë pushimi. Nëse është një ditë e bukur, merrni drekën me thes jashtë.
- Bëni diçka që ju pëlqen. Pushimi juaj i drekës në fakt duhet të jetë një pushim. Nëse jeni duke ngrënë me kolegët, përpiquni të shmangni bisedat për punën. Në vend të kësaj, flisni për planet tuaja të fundjavës. Ose shfletoni një revistë.
Hapi 3. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë
Gjendja e mirë shpirtërore mund të jetë ngjitëse. Po kështu, kështu mund të bëhet edhe negativiteti. Nëse doni të ndiheni më të lumtur, provoni të kaloni më shumë kohë me njerëz që duken të kënaqur. Kërkoni anëtarët e familjes, miqtë ose kolegët me një buzëqeshje dhe zgjidhni të përpiqeni të kaloni më shumë kohë me ata njerëz.
- Kaloni kohë me njerëz inkurajues, pozitivë dhe që pasurojnë jetën tuaj. Për shembull, nëse keni një shoqe që ju inkurajon rregullisht të provoni diçka të re, përpiquni të kaloni më shumë kohë me të.
- Mundohuni t'i shtoni këta njerëz në rutinën tuaj të përditshme. Për shembull, nëse ka dy kafene pranë zyrës tuaj, frekuentoni atë që ka barista më miqësore.
Hapi 4. Ndryshoni punë
Për shumë njerëz, puna merr një përqindje të konsiderueshme të kohës tuaj. Dhe shumë njerëz pranojnë se nuk janë të kënaqur me punën e tyre. Ndonjëherë, mund të ndiheni sikur puna juaj është e mërzitshme, ose stresuese, ose thjesht e lodhshme. Nëse është e realizueshme, merrni parasysh një ndryshim në karrierë nëse mendoni se puna juaj po pengon lumturinë tuaj.
- Bëni një listë të përparësive tuaja. Çfarë është më e rëndësishme për ju në një karrierë? Është rroga? Orë fleksibël? Një mjedis pozitiv i ekipit?
- Kaloni pak kohë duke kuptuar se çfarë dëshironi të bëni. Pastaj formuloni një plan veprimi. Ndjenja sikur po merr kontrollin e kësaj pjese të jetës tënde mund të shkojë shumë drejt bërjes të ndihesh i lumtur çdo ditë.
- Mundohuni të mos hiqni dorë para se të keni një ofertë zyrtare nga një punëdhënës tjetër. Nëse keni një sasi të konsiderueshme kursimesh, mund të dëshironi të lini para se të gjeni një punë të re, megjithëse zakonisht është më e lehtë të marrësh një punë tjetër nëse tashmë je i punësuar.
Hapi 5. Provoni një aktivitet të ri
Possibleshtë e mundur që të jeni të pakënaqur sepse jeni në një rrëmujë. Kur njerëzit janë të mërzitur, ata zakonisht nuk ndihen shumë optimistë. Nëse provoni rregullisht gjëra të reja, mund të lehtësoni mërzinë dhe të rrisni lumturinë tuaj. Provimi i gjërave të reja gjithashtu ju jep mundësinë për të gjetur diçka të re për të shijuar.
- A keni dashur gjithmonë të mësoni të luani tenis? Regjistrohuni për mësime. Jo vetëm që do të provoni një aktivitet të ri, por gjithashtu do të mësoni diçka të re. Studimet tregojnë se të mësuarit mund të çojë në rritjen e lumturisë.
- Nëse ju pëlqen të lexoni, provoni t'i bashkoheni një klubi librash. Me shumë mundësi do të lexoni një libër që nuk do ta kishit zgjedhur dhe do të takoni njerëz me interesa të ngjashme.
Hapi 6. Adoptoni zakone të shëndetshme
Shëndeti juaj fizik lidhet drejtpërdrejt me shëndetin tuaj mendor. Në mënyrë që të rrisni lumturinë tuaj, duhet të merrni parasysh shtimin e disa zakoneve të shëndetshme në stilin e jetës tuaj. Për shembull, stërvitja mund të jetë një nxitës i shkëlqyer i humorit.
- Ushtrimi çliron endorfina, të cilat rrisin disponimin tuaj. Mundohuni të bëni 30 minuta stërvitje në shumicën e ditëve të javës.
- Ju mund ta ndani stërvitjen në blloqe. Edhe 10 minuta aktivitet fizik mund t’ju bëjë të ndiheni shkëlqyeshëm. Provoni të bëni një shëtitje të shpejtë rreth bllokut në kohën e drekës.
- Merrni shumë pushim. Shumë njerëz ndihen të çuditshëm ose të ngadaltë nëse humbin gjumin. Synoni për 7-8 orë gjumë në natë.
Hapi 7. Shtoni ushqime të reja në dietën tuaj
Lajme te mira! Çokollata mund të rrisë disponimin tuaj. Hulumtimet tregojnë se ka shumë komponime kimike në çokollatë që aktivizojnë qendrat e kënaqësisë së trurit tuaj. Për shembull, feniletilamina në çokollatë njihet gjithashtu si "droga e dashurisë" sepse prodhon të njëjtin efekt si të jesh me dikë që e do.
- Provoni të hani një sasi të vogël çokollate të zezë çdo ditë. Një ons është një shërbim i përshtatshëm.
- Hani molusqe. Molusqet kanë një sasi të lartë të vitaminës B12, e cila lufton depresionin. Ushqime të tjera të pasura me B12 janë salmoni dhe viçi.
- Hani arra. Këto arra përmbajnë acid alfa-linolenik, i cili ndihmon në luftimin e depresionit. Shtoni arra në bollgur, ose provoni të bëni vetë gjalpë arre.
Hapi 8. Rritni kontaktin fizik
Ekziston një marrëdhënie e rëndësishme midis prekjes dhe humorit. Sa më shumë që prekni (ose prekeni) nga të tjerët, aq më shumë përmbajtje dhe siguri do të ndiheni. Nëse jeni në një lidhje, përqafoni më shumë partnerin tuaj. Synoni 10 përqafime në ditë. Të dy do të ndiheni më të lumtur.
- Bëni më shumë seks. Seksi, si aktivitetet e tjera fizike, çliron endorfina. Gjithashtu do të ndihmojë në rritjen e lidhjes tuaj me partnerin tuaj.
- Nëse nuk jeni në një marrëdhënie intime, ju prapë mund të shtoni më shumë kontakt fizik në jetën tuaj. Bëjeni një pikë që të shtrëngoni duart kur takoni njerëz të rinj, ose kur përgëzoni një bashkëpunëtor për një projekt të bërë mirë.
Hapi 9. Merrni një kafshë shtëpiake
Të kesh një qen ose mace si shok mund të të ndihmojë të ndihesh i lumtur. Pronarët e kafshëve shtëpiake kanë më pak gjasa të vuajnë nga depresioni dhe ankthi. Të kesh një kafshë gjithashtu të bën të shfaqësh më shumë gjallëri dhe të qeshura.
- Zgjidhni një kafshë që punon me stilin e jetës tuaj. Për shembull, nëse jetoni në një apartament të vogël, merrni parasysh të merrni një mace ose një qen të vogël.
- Adoptoni një kafshë nga një shoqëri shpëtimi. Do të ndiheni mirë duke ditur se po ndihmoni një krijesë në nevojë.
Pjesa 3 nga 3: Të kesh një qëndrim pozitiv
Hapi 1. Praktikoni kujdesin për veten
Kujdesi për veten në thelb do të thotë të bësh diçka në shërbim të vetes. Mund të jetë duke i dhënë vetes një pushim, fizikisht, ose duke marrë një pushim mendor. Kujdesi për veten ka provuar se i bën njerëzit të ndihen më mirë, të kenë më pak stres dhe të funksionojnë në një nivel më produktiv.
- Merrni disa minuta për kujdesin ndaj vetes çdo ditë. Merrni pak kohë për të bërë një banjë relaksuese me flluska, ose trajtojeni veten duke lexuar një kapitull të një libri të mrekullueshëm.
- Kontrolloni me veten tuaj. Pyesni: "A po marr shumë? A kam nevojë për një pushim?" Nëse përgjigja është po, lejo që të marrësh një afat pa afat faji.
Hapi 2. Jini të sjellshëm me veten
Kritika ndaj vetes është normale. Kur truri juaj është në pushim (ose i stresuar) ju automatikisht filloni të mendoni për problemet që duhet të zgjidhni ose detyrat që duhet të përfundoni. Nëse mund të mësoni të heshtni kritikun tuaj të brendshëm, ka të ngjarë të gjeni lumturi të shtuar.
- Praktikoni afirmimet pozitive. Merrni një moment çdo ditë për të parë veten në pasqyrë dhe për të thënë diçka pozitive. Provoni, "Buzëqeshni sot. Ju keni një buzëqeshje të mrekullueshme dhe është ngjitëse".
- Bëni një listë të atributeve tuaja pozitive. Kur ndiheni të mërzitur, shikoni këtë listë për të rritur gjendjen shpirtërore.
Hapi 3. Kultivoni marrëdhënie
Bëni marrëdhëniet tuaja personale një përparësi. Marrëdhëniet tuaja janë çelësi për mirëqenien tuaj emocionale. Kujdesuni të kaloni kohë me miqtë dhe familjen tuaj dhe të keni komunikim të hapur me njerëzit që doni.
Programoni kohë për miqtë dhe familjen në të njëjtën mënyrë siç caktoni takime të tjera. Kjo do të sigurojë që ju po i bëni marrëdhëniet tuaja një përparësi dhe se keni kohë për të shijuar jetën tuaj
Hapi 4. Shpreh mirënjohje
Merrni pak kohë çdo ditë për të vlerësuar gjërat e mira në jetën tuaj. Nuk ka nevojë të jetë e njëjta gjë çdo ditë. Ju mund të zgjidhni diçka domethënëse, ose relativisht të vogël. Por shtimi i më shumë vlerësimit në jetën tuaj është çelësi i lumturisë.
Provoni të zgjidhni një gjë të madhe dhe një gjë të vogël për të qenë mirënjohës për çdo ditë. Ju mund të thoni, "Unë jam mirënjohës që fëmijët e mi janë të shëndetshëm." Më vonë, ju mund të thoni, "Unë jam mirënjohës që e trajtova veten me pak akullore sot."
Këshilla
- Mos i djersit gjërat e vogla.
- Behu i sjellshem. Nuk do t'ju bëjë të lumtur nëse jeni të pasjellshëm. Nëse jeni, mund të keni komente të poshtra që ju janë dhënë. Nuk është shaka.
- Mos harroni të trajtoni veten mirë! Nuk do të ndiheni të lumtur nëse nuk i lani flokët, ose nëse nuk bëni dush.
- Thjesht bëhu vetvetja. Nuk do t'ju bëjë të lumtur të pretendoni se jeni dikush që nuk jeni.
- Ndihmo te tjeret. Të ndihmosh të tjerët është një mënyrë e thjeshtë për të qenë më të lumtur.
- Vendosni një kujtesë në telefonin tuaj në të njëjtën kohë me alarmin tuaj që është diçka si "Sot do të komplimentoj veten" ose "Sot do t'i buzëqesh të gjithëve që njoh".
- Buzëqeshni dhe jini mirënjohës për gjërat e mira në jetën tuaj.
