Nuk është kurrë e lehtë të përballosh mungesën e dikujt. Nëse personi në jetën tuaj është zhdukur për një kohëzgjatje të shkurtër, ka zgjedhur t'i japë fund lidhjes tuaj, nuk është më gjallë, ose është zhvendosur në një qytet të ri, dhimbja dhe dëshira që ndjeni është një reagim normal ndaj humbjes. Ju duhet të mësoni të përballoni strategji për të pakësuar luftën që lidhet me mungesën e personit. Ata do t'ju ndihmojnë të lëvizni drejt paqes, pranimit dhe urtësisë për të ditur se mund të humbasin, por nuk do të harrohen kurrë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ballafaqimi me Ndarjet afatshkurtra
Hapi 1. Mbani një numërim mbrapsht
Shënoni çdo ditë në kalendar dhe uroni veten që e keni kaluar ditën. Përqendrohuni të jetoni një ditë në një kohë. Mungesa e një personi të dashur e zhvendos jetën në një veshje tjetër. Që personi i lënë të menaxhojë jetën kur personi tjetër është zhdukur, është thelbësore të përqëndrohet në kalimin me sukses të çdo dite!
Hapi 2. Përqendrohuni në marrëdhëniet e tjera
Koha është një mall i çmuar. Tani keni kohë për të kontaktuar ata njerëz për të cilët kujdeseni, por mos e ndani kohën cilësore së bashku aq shpesh sa dëshironi. Kjo përfshin partnerin ose bashkëshortin tuaj dhe miqtë dhe familjen që jetojnë jashtë shtëpisë tuaj.
Nëse jeni lidhur me rritjen e fëmijëve tuaj dhe ata janë larguar në kolegj, tani keni kohë për të bërë gjërat që i kishit shtyrë
Hapi 3. Përgatitni paketat e kujdesit
Përgatitni paketat e kujdesit dhe ia dërgoni personit. Çdo artikull për të cilin blini do t'ju lejojë të përqendroheni te personi, të bëni diçka për të dhe pastaj t'i dërgoni asaj gjithë dashurinë. Nëse keni fëmijë, lini mënjanë një natë të javës që ju dhe fëmijët tuaj të bëni arte dhe vepra artizanale që mund të përfshihen në paketën e kujdesit.
Hapi 4. Zaptoni kohën tuaj me projekte
Qëndrimi i zënë rreth shtëpisë siguron një shpërqendrim të shëndetshëm dhe do të përmirësojë mjedisin tuaj të jetesës. Përqendrimi në detyrat dhe përfundimi i tyre do të bëjë që koha të kalojë shpejt. Disa ditë mund të jenë më të vështira se të tjerat, por gjithmonë ka diçka që mund të bëni në shtëpi.
- Përmirësoni aranzhimet tuaja të jetesës kur një shok i dhomës është me pushime. Bëni mjedisin tuaj të jetesës diçka që shoku juaj i dhomës do të jetë i emocionuar kur të kthehet. Edhe nëse thjesht pastroni dhe organizoni, do të jetë një përmirësim. Kjo do t'ju japë diçka për të bërë, dhe shpagimi do të jetë pozitiv.
- Shtoni bimë për të sjellë një energji të gjallë në hapësirën tuaj të jetesës.
- Pastroni dritaret dhe ekranet. Të gjithë gëzojnë një pamje të pastër të freskët jashtë.
- Ngjyrosni një gardh që është bërë i ndryshkur.
- Rregulloni dyert e kërcitura, rubinetat që rrjedhin ose merrni sende të prishura për tu rregulluar.
- Përmirësoni apelin e shtëpisë tuaj. Mbjellja e disa bimëve shumëngjyrëshe në vendkalimin tuaj ose vendosja e një bime të bukur në vazo në verandën tuaj do ta ndriçojë situatën.
Hapi 5. Organizoni një projekt afatgjatë
Ka projekte që kërkojnë më shumë kohë dhe përpjekje për t'u përfunduar. Nëse keni shumë kohë për të mbushur, merrni parasysh një projekt që qëllimisht nuk do të përfundojë derisa personi të kthehet. Kjo do t'ju japë juve dhe personit diçka për të cilën duhet të prisni dhe do t'ju japë llogari për të përmbushur premtimin tuaj.
- Nëse bashkëshorti juaj është i vendosur, thuajini asaj se keni ndërmend të përfundoni një projekt si ndërtimi i një kuvertë druri në oborrin e shtëpisë.
- Nëse keni fëmijë, bashkohuni në një projekt që do t'ju ndihmojë të gjithëve të kaloni kohën e mungesës.
- Filloni kopshtin që keni dashur gjithmonë.
- Mblidhni fonde për një kauzë që përfiton ushtria ose një kauzë që është e rëndësishme për bashkëshortin tuaj. Raportimi i përparimit tuaj tek bashkëshorti juaj do ta ndihmojë atë të ndihet sikur i mungon, por gjithashtu se ajo është ende e dashur dhe e nevojshme në shtëpi.
Hapi 6. Bëni plane për të korresponduar gjatë ndarjes
Komunikoni përmes skype, email, ose letrave dhe kartave. Kjo është e dobishme sepse mezi prisni të komunikoni. Kur i shkruani asaj ndiheni më afër saj, dhe marrja e një përgjigjeje është gjithashtu emocionuese. Ndjenjat pozitive shpërndahen me kalimin e kohës, gjë që ndihmon në menaxhimin e kohës që kaloni larg saj.
Metoda 2 nga 4: Vazhdoni Pas Ndarjes
Hapi 1. Merrni kohë për t'u marrë me emocionet tuaja
Nëse keni të bëni me dikë pas një ndarje, veçanërisht nëse marrëdhënia ishte serioze, një nga gjërat më të vështira që mund të keni për të bërë është të vazhdoni. Lëreni veten të qajë, të zemëroheni, të hutoheni dhe të shprehni emocionet që keni mbushur brenda.
- Secili person përjeton emocione ndryshe. Ju mund të mos qani shumë, por mund të dëshironi të shkruani për ndjenjat tuaja. Të gjithë janë të ndryshëm.
- Falni veten nga skena shoqërore për një kohë, ose tregojuni miqve të ngushtë ose anëtarëve të familjes. Disa njerëz janë më privatë me ndjenjat e tyre, dhe kjo është krejtësisht e pranueshme.
- Shkrimi i mendimeve tuaja mund të ndihmojë në përcaktimin e ndjenjave që ju shkaktojnë dhimbje.
- Mos u turpëroni të jeni të mërzitur, edhe nëse njerëzit e tjerë mendojnë se marrëdhënia juaj nuk ishte serioze. Askush nuk mund ta dijë me të vërtetë dhimbjen që po kaloni sepse është përvoja juaj.
Hapi 2. Hidhëroni për humbjen e marrëdhënies
Shumica e njerëzve mësohen se si të fitojnë gjëra, por shumë pak njerëz mësohen se si të humbasin diçka. Kjo i lë shumicën e njerëzve të paaftë për t'u marrë me format e ndryshme të humbjeve që jeta shpërndan. Pavarësisht nëse humbja është një marrëdhënie, një i dashur, një punë, një aftësi fizike ose besim tek dikush, dëmi i krijuar duhet kuptuar dhe menaxhuar. Dhimbja është një emocion kompleks që shfaqet në mënyra të ndryshme për të gjithë.
- Ndjenja e mbërthyer në gjendjen e mungesës së një personi përkeqësohet nga pikëllimi i pazgjidhur.
- Ka faza të procesit të pikëllimit që mund të përdoren si udhëzues për të kuptuar përvojën tuaj unike me pikëllimin: mohimi, mpirja dhe tronditja; pazare; depresioni; zemërimi; pranimi.
- Dhimbja është një udhëtim individual. Të gjithë e përjetojnë atë ndryshe, dhe ju mund të kaloni më shumë kohë në një fazë kundrejt një tjetre. Mos nxitoni veten dhe mos lejoni që të tjerët t'ju nxitojnë në pikëllimin tuaj. Ka një kohë për t'u pikëlluar dhe është thelbësore për një proces të shëndetshëm shërimi.
- Vërtet gërmoni më thellë dhe pyesni veten nëse kjo ishte marrëdhënia e duhur për ju, apo thjesht ishit vërtet të lidhur me këtë person? Nëse e dini që nuk ishte një marrëdhënie e mirë, mund të jetë vërtet e dobishme të kujtoni veten pse nuk po funksiononte.
Hapi 3. Hiqni kujtesat kur të jeni gati
Mund të jetë shumë e vështirë emocionalisht të shikosh sende që të kujtojnë personin. Vendosni sendet personale që kanë mbetur në një kuti dhe jepini përsëri personit, hidhini ato ose ruajini jashtë mundësive. Bëni të njëjtën gjë me artikujt që keni grumbulluar. Do ta bëjë më të lehtë humbjen e personit kur nuk i shihni artikujt në baza ditore.
- Nëse zbuloni se diçka është aq e veçantë për ju sa që absolutisht nuk mund të ndaheni me të, atëherë vendoseni në ruajtje për një kohë.
- Nëse ndjeni shumë dhimbje duke e bërë këtë vetëm, kërkoni një mik t'ju ndihmojë. Do të ndiheni më të sigurt për të ecur përpara pa ish -in tuaj.
- Mendoni për këtë: si mendoni se do të ndaloni së munguari ish -in tuaj nëse ka një fotografi të madhe të tij ose të saj pranë shtratit tuaj?
Hapi 4. Shkëputeni veten nga kontakti me personin
Nëse jeni të sigurtë që lidhja juaj ka përfunduar, akoma flisni me ish -in tuaj ose e shihni atë herë pas here, kjo do ta bëjë shumë më të vështirë të ndalosh mungesën e tij. Nëse mund ta shmangni plotësisht takimin me ish -in tuaj, atëherë duhet ta bëni këtë. Qëndrimi në kontakt ju vë nëpër një tërheqje emocionale të luftës që nuk do t'ju ndihmojë.
- Mos telefononi dhe mos i shkruani ish -it tuaj vetëm për të parë se si po shkojnë gjërat. Kjo vetëm do t'ju bëjë të ndiheni më keq.
- Nëse jeni të detyruar ta shihni atë në shkollë, punë ose diku tjetër thjesht pranojeni atë duke thënë: "Përshëndetje" dhe kaloni sa më pak kohë në praninë e tij. Emocionet tuaja ka të ngjarë të rriten pasi ta shihni, gjë që mund të bëjë që ju të humbisni atë. Kjo është e përkohshme, kështu që qëndroni të fortë dhe punoni me të.
- Shkëputeni prej tij në të gjitha kanalet e mediave sociale. Nëse vazhdoni të kërkoni fotografi të tij, mendja juaj do të endet drejt kujtimit dhe humbjes se si ishin gjërat mes jush.
Hapi 5. Thuaj lamtumirë personit dhe marrëdhënies
Ka një qëllim për ceremonitë që ne ndjekim kur diçka përfundon. Diplomimet, funeralet, ceremonitë e mbylljes - të gjitha ato japin një pikë përfundimtare. Ato na lejojnë të arrijmë një ndjenjë mbylljeje. Krijimi i një ceremonie lamtumire do të ndihmojë në përfundimin e marrëdhënies tuaj me dhimbjen dhe do t'ju lejojë të zvogëloni ndjenjat e mungesës së personit.
Shkruani një letër personit, por mos e dërgoni. Përfshini të gjitha përvojat domethënëse emocionale që keni ndarë. Faleminderit për kohët e mira dhe të këqija. Shpreh zemërimin. Thuaji atij, "Unë nuk kam më nevojë për dhimbjen që po ndiej kur më mungon, kështu që po ta kthej. Mirupafshim."
Hapi 6. Eksploroni mundësitë tuaja në takime
Kur ndiheni gati mund të konsideroni takimin me njerëz të rinj. Ju mund të mendoni se takimi menjëherë me dikë të ri do të lehtësojë dhimbjen tuaj; por ka të ngjarë të të bëjë të ndihesh më keq për humbjen e personit. Shanset janë minimale që ju të gjeni "atë" një javë pas prishjes së një lidhje serioze.
- Të qenit me një person të ri mund t’ju kujtojë të gjitha cilësitë që keni dashur për ish -in tuaj, dhe kjo do t’ju bëjë të mungoni edhe më shumë.
- Takimi me një person të ri kur nuk jeni gati nuk do të mbushë zbrazëtinë që po ndjeni.
- Kaloni kohë me miqtë që mund t’ju ndihmojnë të ndiheni mirë me veten.
Hapi 7. Ndryshoni rutinën tuaj
Ndaloni së bërë disa nga gjërat që keni bërë së bashku, ose gjërat që ju kujtojnë ish -in tuaj. Shmangni restorantin ku keni shkuar në takimin tuaj të parë ose vendin tuaj të preferuar në parkun tuaj lokal. Merrni kafenë ose ëmbëlsirat tuaja nga një furrë buke për disa javë dhe shikoni nëse ju bën të ndiheni më mirë në mëngjes. Mos ndaloni së bërë atë që keni bërë dikur plotësisht, por bëni gjëra të reja në mënyrë që të keni më pak të ngjarë të humbisni ish -in tuaj.
- Mund të jetë fuqizuese për të bërë diçka që keni dashur gjithmonë të bëni, por ish -it tuaj nuk i ka pëlqyer kurrë, të tilla si, ecja ose mësimi për të bërë makarona nga e para. Gjeni mënyra për të përcaktuar veten pa ish -in tuaj dhe do të zbuloni se do t’ju mungojë më pak në asnjë kohë.
- Nëse ish -i juaj është në rrethin tuaj shoqëror, ju mund të shmangni festat ku ai ka të ngjarë të marrë pjesë për një kohë. Gjeni një mënyrë për ta bërë argëtimin tuaj.
Hapi 8. Mbështetuni tek miqtë tuaj
Të qenit me miqtë tuaj mund të jetë një nga gjërat më të mira që mund të bëni për veten tuaj. Nëse kaloni kohë me miqtë e ngushtë, atëherë do të vlerësoni të gjithë dashurinë dhe mbështetjen që merrni. Gjithmonë keni dikë për t'iu drejtuar i cili do t'ju ankorojë gjatë një lufte.
- Nëse e ndjeni atë, shihni të paktën disa miq në javë në mënyrë që të keni më shumë gjasa të mbani mendjen nga ish -i juaj.
- Miqtë tuaj nuk do të thonë asgjë që do të largojë në mënyrë magjike dhimbjen tuaj, por nëse i keni pranë mund të bëjë një ndryshim të madh.
Hapi 9. Punoni për të përmirësuar veten
Kur ishit me ish -in tuaj, mund të mos keni pasur kohë të punoni në përmirësimin si person. Përfitoni nga koha për të punuar për të qenë të shëndetshëm, të lumtur dhe të arritur. Vendosni një qëllim që të stërviteni për një maratonë, të përfundoni një roman, të jeni më pak obsesiv, ose të bëni atë që keni dashur gjithmonë të bëni për të përmirësuar veten.
- Trajtoni ato cilësi që dëshironi të përmirësoni. Ndoshta ka gjëra që ju pengojnë të jeni të lumtur. Ndoshta shqetësoheni shumë, ose mund të përfitoni nga të qenit më këmbëngulës.
- Ushtrohuni, hani mirë dhe me të vërtetë përqendrohuni në kujdesin për veten. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë me veten, kështu që do të ndiheni sikur jeni më në gjendje të vazhdoni të ecni përpara.
Hapi 10. Përqendrohuni në përmirësimin e karrierës tuaj
Hidheni veten në punë pozitive dhe kuptimplote. Ju do të keni më pak gjasa të humbisni atë nëse keni një karrierë që ju bën të ngazëllyer për t'u zgjuar në mëngjes. Marrja e reagimeve nga njerëzit me të cilët punoni do të përmirësojë cilësinë e vetëvlerësimit të karrierës tuaj.
Hapi 11. Qëndroni të zënë dhe aktiv
Mos lyeni nëpër shtëpi ose mos qëndroni në shtrat. Kaloni kohë jashtë, me miqtë dhe mbajeni orarin tuaj të ngarkuar dhe emocionues për të pasur diçka për të pritur në të ardhmen.
Kjo mund të jetë një kohë e shkëlqyeshme për të zgjedhur një hobi të ri, siç është joga, volejbolli, luajtja e kitarës ose gatimi
Hapi 12. Përqendrohuni në pozitive
Ndërprerja e një marrëdhënieje mund të bëjë që ju të përqendroheni në gjithçka që ishte e gabuar në marrëdhënie. Identifikoni aspektet pozitive të marrëdhënies, atë që keni mësuar dhe se si ato mësime do t'ju ndihmojnë në të ardhmen. Vlerësoni përvojën.
Duke qenë mirënjohës për përvojën dhe atë që ajo sjell në jetën tuaj do të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor dhe fizik. Kur jeni të shëndetshëm, jeni më të pajisur për të menaxhuar ndjenjat që lidhen me mungesën e dikujt
Metoda 3 nga 4: Menaxhimi i vdekjes së një të dashur
Hapi 1. Lejoni veten të brengoseni
Nëse keni të bëni me humbjen e dikujt që doni, atëherë duhet t’i jepni vetes kohën që ju nevojitet për t’u pikëlluar dhe për t’u pajtuar me ndjenjat tuaja. Ju nuk do të jeni në gjendje të ndaloni të humbisni personin nëse nuk i jepni vetes kohë për të ngadalësuar, shprehur emocionet tuaja dhe për të brengosur humbjen e personit që është zhdukur.
- Procesi i hidhërimit të secilit person është i ndryshëm siç u përmend në pjesën e mësipërme. Nëse keni nevojë të jeni vetëm për një kohë, sigurohuni që miqtë dhe anëtarët e familjes tuaj ta kuptojnë duke u thënë atyre: “Unë jam i pikëlluar dhe është një luftë, por unë jam duke punuar përmes saj. Shpresoj se e kuptoni se do të marrë ca kohë, dhe nuk jam i sigurt sa kohë. Mendoj se jam i vetmi që mund ta kuptoj këtë."
- Nëse kaloni shumë kohë vetëm dhe ndiheni të vetmuar si rezultat, sigurohuni që të kaloni pak kohë me të tjerët.
- Shkruani në një ditar, flisni për ndjenjat tuaja me zë të lartë, kaloni nëpër fotot e vjetra të personit që keni humbur, ose thjesht qani. Nëse nuk qan, mos u ndjeni fajtorë për këtë. Gjithkush ka një mënyrë të ndryshme për të shprehur trishtimin.
Hapi 2. Nderoni kujtesën e personit
Kjo është një mënyrë e shëndetshme për të ecur përpara dhe për të kujtuar personin që është zhdukur, dhe vazhdon trashëgiminë e tij. Kjo mund të nënkuptojë të flisni për personin me miqtë tuaj ose anëtarët e familjes, t'i përmbaheni disa prej traditave që personi ka dashur, qoftë vullnetarizmi në komunitetin tuaj ose leximi i fëmijëve tuaj, apo edhe dëgjimi i muzikës që i pëlqen personit.
- Nëse bërja e gjërave që personi i donte më parë, rrit trishtimin dhe dëshirën tuaj, atëherë ndryshoni rutinën tuaj. Sidoqoftë, sapo të ndjeni se po filloni të ecni përpara, kthehuni të bëni disa nga gjërat që personi i donte. Përvoja mund t'ju afrojë me kujtimet pozitive të personit pa i humbur ato shumë.
- Mos harroni se nuk po përpiqeni ta harroni personin ose të mos mendoni më për të përsëri. Ju dëshironi të punoni për të kujtuar personin në një dritë pozitive, ndjeni ndjenjat dhe pastaj vendosni gjithçka në perspektivë.
Hapi 3. Flisni me njerëz të tjerë që i mungojnë
Do të ishte e pashëndetshme të mos e përmendni më personin ose të hiqni qafe çdo gjë që ju kujton atë. Sidoqoftë, mund ta bëni këtë përkohësisht nëse ju dhemb shumë, por në planin afatgjatë do të jeni më të qetë duke folur për personin. Ju mund të gjeni se të qeshurit për gjërat qesharake që personi tha ose bëri ju bën të ndiheni më pak të trishtuar dhe përmirëson shërimin.
Rikrijimi i kujtimeve të bukura të personit mund t’ju bëjë të ndiheni më të qetë me faktin se personi është zhdukur. Megjithëse nuk mund ta ktheni personin përsëri, të flisni për kujtimet mund të ndihmojë procesin e shërimit
Hapi 4. Dijeni që marrëdhënia juaj nuk ka përfunduar, por ka ndryshuar
Marrëdhëniet përbëhen nga dy përbërës: fizik dhe emocional. Ndërsa marrëdhënia juaj fizike me personin ka përfunduar, marrëdhënia emocionale vazhdon. Ju kurrë nuk do të duhet të ndaloni së menduari për atë person plotësisht.
- Ju nuk e tradhtoni personin duke u përpjekur të mos e humbisni atë. Nëse personi ju donte, atëherë ai do të ishte i lumtur që po përpiqeni të ecni përpara.
- Do të jetë e pamundur të mos e humbisni plotësisht personin, veçanërisht në përvjetorët, pushimet ose momente të tjera të rëndësishme që keni ndarë së bashku. Në vend që të injoroni ndjenjat e humbjes, thuajini vetes ose të tjerëve: “Sot, më mungon _. Ai do ta kishte dashur këtë ngjarje. Le të ngremë gotat dhe dolli në _. Ne Të duam ty." Kjo do të pranojë ndikimin e të dashurit tuaj dhe gjithashtu do të lejojë një moment nderi që do të ndihmojë shërimin të vazhdojë.
- Healthyshtë e shëndetshme të humbasësh personin ndonjëherë, por është gjithashtu e shëndetshme të duash të shijosh të tashmen në vend që të dëshirosh për të kaluarën.
Hapi 5. Kaloni më shumë kohë me miqtë dhe familjen tuaj
Miqtë dhe familja juaj do të jenë atje për t'ju mbështetur dhe ngritur lart në këtë kohë të vështirë. Ata gjithashtu mund të jenë të pikëlluar, dhe ju mund të mbështeteni tek njëri -tjetri dhe të kaloni më shumë kohë duke u ndjerë të dashuruar, të kujdesur dhe thjesht të zënë. Keni nevojë për dashuri dhe dashuri gjatë kësaj kohe dhe shpenzimi i saj me njerëzit që doni do t'ju ndihmojë të humbisni më pak personin.
- Miqtë e rinj ose anëtarët e tjerë të familjes nuk mund ta zëvendësojnë kurrë personin në zemrën tuaj dhe t'ju bëjnë të harroni atë person.
- Nëse zbuloni se disa nga miqtë ose anëtarët e familjes tuaj duket se po "kapërcejnë" humbjen më shpejt, mos u frustroni. Të gjithë hidhërohen në tabelën e tyre të kohës. Ndoshta nuk e dini se si ndihet vërtet personi.
Hapi 6. Merrni parasysh terapinë
Nëse doni ndihmë për të ecur përpara, atëherë kërkoni ndihmë profesionale. Nëse nuk jeni të sigurt nëse terapia është për ju, provojeni para se të vendosni. Biseda me një profesionist të trajnuar për situatën tuaj mund t'ju japë një pasqyrë të re. Duhet guxim dhe forcë për të kërkuar ndihmë dhe për të punuar përmes luftimeve të jetës.
Jini krenarë për veten që kërkoni ndihmën që ju nevojitet për të qenë të shëndetshëm. Ju nuk duhet të ndiheni të turpëruar ose të dobët kur dëshironi të përfshiheni në terapi
Hapi 7. Shkruani mendimet tuaja
Në vend që t’ju rëndojë gjatë gjithë pjesëve të ditës, mund të ndihmojë në përpunimin e ndjenjave në faqet e një ditari. Shkruani në të çdo mëngjes ose mbrëmje për t'u kontrolluar me veten dhe për të hequr presionin. Gjithashtu, mund të shkruani në të kur një mendim të hyjë në mendjen tuaj. Gjeni atë që funksionon për ju.
- Shkruani një letër personit, por mos e dërgoni. Përfshini të gjitha përvojat domethënëse emocionale që keni ndarë. Falenderojeni për të mirat dhe të këqijat. Shpreh zemërimin. Thuaji atij, "Unë nuk kam më nevojë për dhimbjen që po ndiej kështu që po jua kthej. Mirupafshim."
- Lexojeni letrën me zë të lartë vetes ose një shoku ose anëtari të besuar të familjes, pastaj digjeni letrën në një vend të sigurt. Zjarri është një formë pastrimi dhe mund të lejojë që energjia e trazirave tuaja të ndryshojë.
Hapi 8. Gjeni një rutinë qetësuese
Kur keni humbur dikë, mund të jeni aq të fokusuar në humbjen dhe tek personi që ka ikur harroni të kujdeseni për veten. Për të humbur më pak personin, sigurohuni që jeni në një rutinë të përditshme që ju ndihmon të ndiheni më mirë. Kjo do të thotë të flini të paktën 7-8 orë në natë, të hani tre vakte në ditë edhe nëse nuk ndiheni të uritur, dhe të bëni kohë për të paktën 30 minuta stërvitje çdo ditë.
- Ju nuk mund të mendoni se ngrënia dhe fjetja rregullisht mund të bëjë një ndryshim kur jeni në hidhërim, por patjetër që mundet. Një person më i shëndetshëm është më i fortë dhe mund ta menaxhoni një luftë në mënyrë më efektive.
- Shmangni gjërat që kanë tendencë të rrisin nivelet tuaja të stresit. Kjo mund të nënkuptojë bllokime trafiku, koncerte me zë të lartë, përgjegjësi shtesë në punë ose kalim kohe me një mik dramatik. Edhe pse nuk mund të heqësh qafe të gjithë stresin që ndjen, mund të bësh një përpjekje për ta minimizuar atë.
- Merrni pjesë në 15 minuta meditim ose yoga çdo ditë. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni më në kontakt me mendjen dhe trupin tuaj dhe më të qetë për pjesën tjetër të ditës.
- Përqendrohuni në shëndetin tuaj. Deri në një të tretën e njerëzve të prekur drejtpërdrejt nga humbja e një marrëdhënieje të rëndësishme do të vuajnë fizikisht dhe emocionalisht. Ndërsa mund të ndiheni të shqetësuar, të dëshpëruar dhe shumë të rraskapitur për të ndërmarrë veprime, nuk mund t'i injoroni nevojat tuaja.
Metoda 4 nga 4: Ballafaqimi me një Zhvendosje
Hapi 1. Qëndroni në kontakt
Nëse keni një mik që është larguar ose ka shkuar për verë, sigurohuni që të qëndroni në kontakt. Nëse e dini që do të keni një telefonatë javore ose një datë Skype, atëherë do të ndiheni më të lidhur dhe më pak të vetmuar. Krijimi i një rutine për komunikim me personin mund t'ju lejojë të prisni të bisedoni me të.
Nëse personi është në anën tjetër të botës, ju mund të komunikoni përmes postës elektronike dhe programeve ndërkombëtare të mesazheve. Ju mund të mendoni se të folurit do t'ju bëjë të humbisni më shumë personin, por në të vërtetë do t'ju ndihmojë të kuptoni se personi nuk është zhdukur plotësisht
Hapi 2. Mos flisni shumë shpesh
Mos e bëni zakon të flisni çdo ditë ose të shkruani mesazhe gjatë gjithë kohës. Ju nuk do ta shijoni jetën tuaj në të tashmen dhe do të keni më pak të ngjarë të dilni nga zona juaj e rehatisë për të provuar gjëra të reja ose për të takuar njerëz të rinj.
- Nëse personi që është larg është ai që dëshiron të flasë më shumë, shpjegojeni atë, ndërsa është e rëndësishme që të mbani kontakte, nuk doni të bëheni shumë të varur nga njëri -tjetri.
- Thirrni personin nëse jeni duke marrë një vendim të madh ose ndodh diçka e madhe, por punoni për të gjetur një person që është më afër shtëpisë, i cili mund të jetë atje për ju gjithashtu.
Hapi 3. Bëni plane për të vizituar nëse mundeni
Të kesh një plan për të parë personin do të të japë diçka për të pritur dhe do të ndihmojë në uljen e ndjenjës se nuk do ta shihni më kurrë personin. Nëse e dini që do të shoqëroheni me të brenda disa javësh, atëherë do të jeni më pak të prirur të dëshironi të flisni me të çdo sekondë të ditës dhe në fakt do t’ju mungojë më pak.
Ju të dy jeni duke jetuar jetën tuaj dhe nëse jeni duke vizituar shumë shpesh, ka të ngjarë të jeni duke e përjashtuar veten nga aktivitetet shoqërore me të tjerët. Bëni një ekuilibër. Ju nuk doni që njerëzit t'ju përjashtojnë nga ngjarjet shoqërore, sepse ata mendojnë se gjithmonë do të jeni me personin që ju mungon
Hapi 4. Shkruani letra personit
Nëse e bëni këtë një herë në disa javë ose më shumë, do t'ju japë një shans për të hyrë në ndjenjat dhe mendimet tuaja dhe do t'ju bëjë të ndiheni më pak të detyruar të telefononi ose t'i shkruani personit gjatë gjithë kohës. Kjo mund të jetë një mënyrë argëtuese e komunikimit dhe do t’ju bëjë të ndiheni më pak të prirur të humbisni personin.
Shkrimi i letrës do të ndihet si një bisedë intime dhe do t'ju lejojë të ndiheni më afër edhe pse ata janë kilometra larg
Hapi 5. Gjeni mënyra të reja për të mbushur kohën tuaj
Ju thjesht mund të dëshironi të uleni përreth personit të humbur. Në vend të kësaj, gjeni gjëra të reja për të bërë për ta mbajtur veten të zënë, të tilla si, bowling me miq të rinj ose të mësoni të luani kitarë. Nëse orari juaj ka boshllëqe të mëdha për të mbushur që ishin zënë më parë nga koha e kaluar me personin, ka të ngjarë që ju të vazhdoni ta humbisni atë. Plotësoni ato boshllëqe duke bërë gjëra të reja dhe duke takuar njerëz të rinj interesantë.
- Merrni një sport të ri, të tilla si vrapimi ose basketbolli.
- Provoni një hobi të ri, të tillë si fotografia, piktura ose gatimi.
- Regjistrohuni për klasa interesante në komunitetin ose shkollën tuaj, siç janë punëtoritë e shkrimit ose kurset e çiftimit të verës.
- Zbuloni një dashuri të re për letërsinë. Lexoni të gjithë librat që keni dashur të lexoni, por jo.
- Gjeni një formë të re ushtrimi. Biçikleta, shëtitjet dhe joga të gjitha mund të mbushin kohën tuaj duke ju bërë të ndiheni shkëlqyeshëm.
Hapi 6. Punoni për të hapur zemrën tuaj për njerëz të rinj
Bëni një përpjekje për të qenë më miqësorë me njerëzit e rinj. Bëni ftesa për t'u mbledhur me të njohurit tuaj. Edhe pse mund të jeni të turpshëm, punoni për t’i njohur njerëzit pak nga pak. Buzëqeshni, jini miqësorë dhe tërheqës ndaj njerëzve që takoni.
- Filloni duke bërë disa pyetje të rastësishme. Tregoni një ose dy fakte argëtuese për veten tuaj, ose bëni disa vëzhgime qesharake. Nëse bëni më shumë përpjekje, do të jeni në rrugën tuaj për të pasur më shumë miq dhe për të humbur personin më pak.
- Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të zëvendësoni personin që është zhdukur. Ai ishte shumë i rëndësishëm për ju dhe gjithmonë do të jetë. Në vend të kësaj, thjesht përqendrohuni në gjetjen e njerëzve të rinj dhe interesantë për ta bërë jetën tuaj më dinamike.
- Jepuni njerëzve një shans. Ju mund të keni më shumë të përbashkëta sesa mendoni me njerëzit për të cilët ishit skeptik në të kaluarën. Pasi të kaloni kohë me ta, do të shihni që në fund të fundit mund të kënaqeni me shoqërinë e tyre.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Nëse keni nevojë të ndaloni së menduari për personin, thuajini vetes: “Ndal. Unë nuk do të mendoj për ty tani. Kam shumë për të bërë, kështu që do të mendoj për këtë tani. " Mundohuni të hiqni mendjen nga ai person.
- E qeshura është ilaçi më i mirë. Ndërsa është e shëndetshme të mbash zi për humbjen e dikujt, duhet të sigurohesh që e mban shpirtin tënd të lartë dhe e mban veten në shoqëri të mirë.
- Mos mendoni për argumentet që keni pasur, apo për momentet e këqija. Qendro pozitiv.
- Mos kini frikë të qani. Të qash është e mirë dhe e shëndetshme dhe lejon që emocionet tuaja të shprehen.
- Shikoni fotografitë dhe letrat ose shënimet që ju ka dërguar personi, por caktoni një afat kohor për të mos u preokupuar plotësisht.
- Mundohuni të argëtoheni pak për të shpërqendruar veten.
- Ju nuk mund të ktheheni në gjërat siç ishin gjërat në të kaluarën. Përkundrazi, përqendrohuni në një të ardhme të ndritshme përmbushëse.
- Mbani mend gjërat qesharake që të dy bëtë së bashku dhe mezi presim t'i shohim përsëri.
- Mbani kontakte me ta përmes telefonit ose emailit.
