Ju mund të keni nevojë të ndihmoni dikë të qëndrojë zgjuar në mënyrë që të përqëndrohet në punën ose vozitjen natën vonë. Inkurajimi i tyre që të ndërrojnë detyrat rregullisht dhe të bëjnë pushime periodike janë dy mënyra të lehta për t'i mbajtur ata vigjilentë, por ka shumë gjëra të tjera të thjeshta që mund të provoni! Vetëm sigurohuni që ata përfundimisht të kenë një shans për të pushuar pasi gjumi i humbur në mënyrë rutinore nuk është i shëndetshëm. Nëse jeni të shqetësuar për mbajtjen zgjuar të dikujt që ka një tronditje, mos jini! Për sa kohë që ata mund të ecin dhe flasin normalisht dhe nxënësit e tyre nuk janë të zgjeruar, gjumi në fakt mund t'i ndihmojë ata të shërohen nga tronditja e tyre më shpejt.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Qëndrimi i Stimuluar Mendërisht
Hapi 1. Bisedoni me ta për diçka interesante për t'i mbajtur ata të angazhuar
Duke folur me ju do ta mbani mendjen aktive, veçanërisht nëse filloni një bisedë interesante! Nëse jeni me një mik, mund t'i kërkoni mendimin e tyre për një temë përkatëse politike ose fetare. Nëse jeni në punë ose doni të shmangni tema potencialisht të diskutueshme, provoni të flisni me ta për grupin, serinë televizive ose librin e tyre të preferuar. Ju mund të bëni pyetje si:
- "Sapo mbarova së shikuari sezonin më të ri të American Horror Story dhe ende nuk e kam kaluar atë linjë komploti. Çfarë menduat për të?”
- "Ju jeni përfshirë në Luftërat e Yjeve, apo jo? Ju preferoni filmat origjinal apo ata më të rinj?"
- "Pra, kush mendoni se do të fitojë zgjedhjet e ardhshme presidenciale?" Përsëri, mbani në mend se bisedat politike dhe fetare nuk janë opsione të mira për vendin e punës!
Hapi 2. Ndërroni detyrat rregullisht për të mbajtur mendjen tuaj aktive
Orët e punës monotone mund të çojnë shpejt në mërzitje dhe përgjumje, por ndryshimi i gjërave çdo dy orë do t'ju mbajë të dyve në këmbë. Nëse keni një natë të gjatë përpara dhe një listë të detyrave për të eliminuar, hiqni gjërat e shurdhër nga rruga herët dhe ruani detyrat më stimuluese për më vonë.
Për shembull, nëse jeni duke punuar në ndërrimin e natës me një bashkëpunëtor, hiqni hyrjen e të dhënave nga rruga në fillim të ndërrimit tuaj. Në atë mënyrë, ju mund të bëni xhiro dhe të bëni inspektime së bashku më vonë në mbrëmje
Hapi 3. Ndizni dritat dhe mbajini të ndezur për të qëndruar vigjilentë
Drita e ndritshme simulon dritën e diellit, e cila sinjalizon trupin tuaj se është koha për të qenë aktiv dhe vigjilent. Nëse është natë, mbani dritat e sipërme të ndezura në dhomë dhe shmangni dritën e zbehtë dhe dritën e llambës, të dyja këto mund t'ju bëjnë të përgjumur. Nëse është ditë, hapni perdet dhe plasni një dritare për pak rreze dielli dhe ajër të pastër.
Hapi 4. Nxitini ata të pushojnë sytë periodikisht për të shmangur lodhjen
Lodhja e syve e shkaktuar nga shikimi në një pikë fikse, si ekrani i kompjuterit, monitori i televizorit ose rruga, për orë të tëra është një shkak i zakonshëm i përgjumjes. Nëse jeni duke studiuar ose punuar së bashku, inkurajoni njëri -tjetrin që të shikojnë nga ekranet tuaja në mënyrë periodike.
Nëse jeni në rrugë, tërhiqeni çdo 2 orë, ose çdo 100 kilometra, për të pushuar sytë dhe detyrat alternative të drejtimit
Hapi 5. Vendosni pak muzikë
Dëgjimi i muzikës i jep mendjes tuaj diçka për t'u përqëndruar dhe vetëm zhurma mund t'ju parandalojë që të dyja të largoheni. Muzika energjike është zakonisht zgjidhja më e mirë pasi muzika e butë dhe e ngadaltë mund t’ju përgjumë. Provoni të vini muzikën e tyre të preferuar, t'u bëni pyetje në lidhje me të, ose t'i inkurajoni ata të këndojnë së bashku me ju.
- Që kjo të funksionojë në mënyrë efektive, muzika duhet të jetë tërheqëse. Shmangni thjesht vendosjen e muzikës më të zhurmshme ose më grindëse që mund të gjeni.
- Zhanret si rock, pop dhe techno kanë tendencë të jenë me energji të lartë dhe ritmi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më vigjilentë. Sidoqoftë, çdo muzikë që ju të dy kënaqeni në mënyrë aktive do të jetë e dobishme.
Hapi 6. Ofroni atyre çamçakëz për t’i ndihmuar që të qëndrojnë vigjilentë
Studimet tregojnë se përtypja e çamçakëzit është një mënyrë e thjeshtë për të përmirësuar vëmendjen dhe për të ndihmuar njerëzit të qëndrojnë në detyrë. Çdo aromë e çamçakëzit do të funksionojë, megjithëse shijet e nenexhikut si gjelbërimi i dimrit dhe menta janë zakonisht më freskuese. Mbani një paketë çamçakëz mbi ju dhe ofroni copa për kolegët ose miqtë tuaj sa herë që fillojnë të duken të përgjumur.
Ju mund të dëshironi të shkoni me çamçakëz pa sheqer pasi është më mirë për dhëmbët tuaj
Metoda 2 nga 2: Rritja e Energjisë
Hapi 1. Bëni një shëtitje 10-minutëshe së bashku për një nxitje të energjisë
Ulur në një tavolinë ose ulur për periudha të gjata mund të shkaktojë përgjumje. Mënyra më e lehtë për ta luftuar këtë është të ngriheni dhe të lëvizni! Një ecje e shpejtë 10-minutëshe është gjithçka që ju nevojitet për të rritur vigjilencën dhe për t’u ndier më zgjuar.
Për shembull, ju mund t'i thoni kolegut tuaj: "Jess do të marrë përsipër për ne për disa minuta në mënyrë që të bëjmë një pushim. Le të bëjmë një shëtitje nëpër ndërtesë për një ndryshim të peizazhit."
Hapi 2. Merrni një meze të lehtë të shëndetshme për t'u ndier më vigjilent
Merrni një pushim dhe merrni diçka të shëndetshme për të ngrënë, si fruta, perime, arra ose drithëra. Shmangni ushqimet me sheqer dhe ushqimet e rënda me karbohidrate nga makina shitëse, megjithatë! Këto mund t’ju bëjnë të ndiheni energjikë në fillim, por së shpejti sheqeri juaj në gjak do të bjerë, gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të mjegullt mendërisht. Provoni ushqime të shëndetshme si:
- Gjalpë kikiriku në krisur gruri të tërë ose shkopinj selino
- Kos dhe një grusht ose arra ose fruta të freskëta
- Pite me kokërr dhe humus
Hapi 3. Vajrat esencialë të shpërndarë energjikë për t'i ndihmuar ata të luftojnë gërryerjen
Frymëmarrja në aroma të caktuara të vajit esencial mund të ndihmojë në rritjen e energjisë dhe vigjilencës për disa njerëz. Vendosja e një shpërndarësi elektrik të vajit aty pranë është një mënyrë e thjeshtë për ta provuar këtë, megjithëse shpërndarësit e kallamishteve gjithashtu mund të funksionojnë. Vajrat esenciale më të mira për vigjilencë janë:
- Vajrat e agrumeve si limoni, portokalli dhe grejpfruti
- Vajra aromatikë si rozmarina dhe menteja
- Vajra kamfuri si eukalipt
- Ju mund të blini shpërndarës vaj esencial në shumicën e kutive dhe dyqaneve të mëdha. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e prodhuesit kur përdorni një shpërndarës.
Hapi 4. Ofroni ujë dhe lëngje të tjera pa kafeinë për t'i ndihmuar ata të qëndrojnë të hidratuar
Dehidratimi shpejt çon në lodhje. Merrni mikun ose kolegun tuaj një ujë të ftohtë ose lëng çdo disa orë ose inkurajojini ata të hanë ushqime që janë të pasura me ujë, si frutat dhe perimet, për t'i ndihmuar ata të qëndrojnë vigjilentë.
Shmangni pijet me sheqer si sode. Nxitimi fillestar i sheqerit ndihet mirë, por përplasja që vjen së shpejti do t'ju bëjë të ndiheni edhe më të lodhur
Hapi 5. Tregojuni atyre disa truke të frymëmarrjes së thellë për t'u ndier më zgjuar
Frymëmarrja e thellë mund të ndihmojë në rritjen e performancës mendore dhe energjisë sepse rrit nivelet e oksigjenit në trup. Këshillojini ata të ulen drejt, të marrin frymë thellë përmes hundës dhe të nxjerrin ngadalë përmes buzëve të shtrënguara rreth 10 herë që të ndihen më energjikë. Ata mund ta bëjnë këtë sa herë të duan!
Kujtojini që të marrin frymë thellë nga barku dhe jo frymë të cekëta nga gjoksi për rezultatet më të mira
Hapi 6. Shijoni një pije me kafeinë së bashku për një marrje të shpejtë
Pijet me kafeinë si kafeja, çaji dhe pijet energjike janë një mënyrë e thjeshtë për tu ndjerë më vigjilentë në afat të shkurtër. Bëni një pushim kafe së bashku ose tërhiqeni për të marrë një pije energjike për t'u ndier më zgjuar. Vetëm mbani në mend se kafeina zhduket pas disa orësh!
- Ju gjithashtu mund të provoni produkte të tjera me kafeinë, si çamçakëz, nëse nuk ju pëlqen shija e pijeve me kafeinë.
- Mundohuni të shmangni pirjen e kafeinës vazhdimisht për të qëndruar zgjuar. Përfundimisht do të pushojë së qeni efektive dhe mund të prishë gjumin tuaj më vonë.
- Do të duhen rreth 30 minuta që të ndjeni efektet e kafeinës. Ashtë një rregullim i shpejtë, por jo i menjëhershëm!
Këshilla
Jini të sigurt - nëse ju dhe shoku juaj po përpiqeni të qëndroni zgjuar, por ka një shans që të bini në gjumë, sigurohuni që jeni të dy në një vend të sigurt dhe/ose mes njerëzve të besuar
Paralajmërimet
- Ju mund të keni dëgjuar se ju duhet ta mbani dikë zgjuar nëse ai ka një tronditje të vogël, por kjo nuk është e nevojshme përderisa nxënësit e tyre nuk janë të zgjeruar dhe ata mund të flasin normalisht. Nëse ata ngatërrojnë fjalët e tyre, tronditen ose kanë nxënës të zgjeruar, çojini ato në ER.
- Shmangni alkoolin dhe medikamentet që shkaktojnë përgjumje, si antihistaminet.
- Nëse shoku juaj vazhdimisht ka probleme të qëndrojë zgjuar gjatë orëve "normale", ai mund të ketë një gjendje mjekësore. Merrni parasysh të sugjeroni që ata të shohin një mjek për t'u kontrolluar.
