Si të bëni një jetë më të lumtur (me fotografi)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-20 00:26

Disa njerëz duket se janë natyrisht të gëzuar, ndërsa të tjerët përpiqen të gjejnë edhe lumturinë më të vogël në jetën e tyre të përditshme. Kjo ju bën të pyesni veten nëse ka një formulë për lumturinë ose nëse disa njerëz sapo kanë lindur me një gjen të zhvilluar mirë të gëzimit. Lumturia është një zgjedhje dhe mund të arrihet pavarësisht se çfarë po ndodh në botën tuaj të jashtme. Gjëja e madhe për këtë është se sapo të kuptoni plotësisht se si ta bëni atë, ju mund të zgjidhni me vetëdije të përjetoni një gjendje lumturie sa herë që dëshironi.

Hapa

Pjesa 1 nga 4: Zgjedhja e Lumturisë

Hapi 1. Vendosni që dëshironi të jeni të lumtur

Për të arritur një gjendje të lumturisë së përgjithshme kërkon që së pari të keni një dëshirë aktive për të qenë në të vërtetë të lumtur. Gjithashtu kërkon një angazhim për të qenë të lumtur pavarësisht nga faktorët e jashtëm. Shtë e rëndësishme të përqendroheni në zgjedhjen me vetëdije të qëndrimeve dhe sjelljeve që promovojnë lumturinë sesa trishtimin ose pakënaqësinë.

Disa profesionistë të specializuar në psikologjinë pozitive besojnë se krijimi i një qëllimi për të qenë i lumtur është zgjedhja e parë që bëhet nga njerëzit e lumtur.
Pasi të bëhet qëllimi, ka gjëra specifike që mund të bëni për të ushqyer atë qëllim. Për shembull, ju mund të zgjidhni të kaloni kohë në mjedise që ju bëjnë të lumtur duke shmangur vendet që janë më shumë një sfidë për ju.

Hapi 2. Praktikoni mirënjohjen

Shkruani në një "Ditari të Mirënjohjes" çdo ditë. Ndani 10-15 minuta çdo ditë për të shkruar gjithçka për të cilën jeni mirënjohës në atë moment. Mirënjohja tenton të rrisë emocionet pozitive ndërsa bllokon ato negative. Kjo ndodh sepse është e vështirë të përjetosh emocione të papajtueshme në të njëjtin moment. Edhe pse mund të keni emocione konfliktuale të shpejta që ndodhin në një afërsi aq të ngushtë saqë duket sikur po ndodhin njëkohësisht, është e vështirë për ta që në të vërtetë të ndodhin në të njëjtën kohë të saktë. Prandaj, sa më shumë të përqendroheni te një emocion aq më pak do të përqendroheni te tjetri. Pra, nëse kaloni më shumë kohë duke qenë mirënjohës për jetën tuaj, bëhet gjithnjë e më e vështirë të ndjeni zili, pakënaqësi ose emocione të tjera negative.

Një mënyrë tjetër për të praktikuar mirënjohjen është t'i shkruani një miku diçka për të cilën jeni mirënjohës çdo ditë.
Mirënjohja ju lejon të përqendroheni në tiparet pozitive të cilat ju ndihmojnë të ndiheni më të lumtur dhe krijon një përvojë më të këndshme të jetës.
Disa studime madje kanë treguar se njerëzit që kanë nivele më të larta mirënjohjeje shërohen më shpejt nga sëmundjet dhe traumat psikologjike.

Hapi 3. Kërkoni të mirën në njerëz dhe situata

Njerëzit e lumtur përpiqen të përqëndrohen në aspektet pozitive të njerëzve dhe situatat që i rrethojnë. Mos harroni, edhe njerëzit më zhgënjyes kanë disa tipare të mira.

Kur jeni në dijeni të dhimbshme për tiparet negative të personalitetit të dikujt, merrni një moment për të menduar për të gjitha karakteristikat e tjera të mira për të. Për shembull, nëse e shihni se është e bezdisshme se si Susan flet me obsesion për veten, mund të jetë e dobishme të kujtoni veten se sa e dobishme është ajo kur njerëzit e tjerë i kërkojnë ndihmë.
Bëni çmos që të rrethoheni me njerëz të tjerë pozitivë. Hulumtimet kanë gjetur se njerëzit që kalojnë kohë me njerëz të lumtur kanë më shumë gjasa të jenë të lumtur në të ardhmen.
Kur jeni pranë një personi të mrekullueshëm, mund të jetë e vështirë të gjesh të mirën tek ai person në këtë moment. Sidoqoftë, këtu janë dy gjëra që mund të bëni për të qëndruar të përqendruar kur keni të bëni me një person të mrekullueshëm:
- Përdorni frymëmarrje të thellë: Merrni frymë thellë përmes hundës në mënyrë që të tërhiqni ajrin në pjesën tuaj të mesme. Pastaj lëshoni ngadalë ajrin përmes gojës. Përqendroni me vëmendje vëmendjen tuaj në çdo frymë që merrni. Përsëriteni këtë sa herë që keni nevojë derisa të ndiheni të përqendruar dhe të paprekur nga personi i mrekullueshëm.
- Përdorni një fjalë spirancë: Zgjidhni një fjalë për t'u përqëndruar për t'ju ndihmuar të qëndroni në vendin tuaj të lumtur. Ju mund të imagjinoni se fjala është shkruar në një mur të bardhë në syrin e mendjes tuaj dhe të përqëndroheni në shikimin e saj me imagjinatën tuaj. Ose në të vërtetë mund t'i thuash fjalën vetes. Ju mund të dëshironi të zgjidhni fjalë si "dhembshuri" ose "dashuri" për t'i kujtuar vetes se njerëzit e çmendur janë përgjithësisht të çmendur sepse janë të pakënaqur. Këto përkujtues të fuqishëm mund t'ju ndihmojnë të qëndroni më të dhembshur.

Hapi 4. Bëni gjëra që ju pëlqejnë vërtet

Njerëzit të cilët janë të kënaqur me jetën e tyre kanë tendencë të përjetojnë lumturi më të madhe të përgjithshme. Thjesht bërja e asaj që ndihet mirë shpesh do të rezultojë në rritjen e ndjenjave të kënaqësisë dhe lumturisë në jetë. Pra, nëse është diçka aq e thjeshtë sa të ndizni radion në makinën tuaj kur të shfaqet kënga juaj e preferuar ose të bëni diçka më ekstravagante si të vozisni nëpër vend gjatë një muaji gjatë verës; angazhohuni për të bërë gjëra që ju bëjnë të lumtur.

Në vend që të shqetësoheni për të bërë "gjënë e duhur", thjesht përpiquni të argëtoheni dhe të provoni gjëra të reja. Duke vepruar kështu do të hapni veten për mundësi të reja që mund të mos i keni konsideruar kurrë.
Megjithëse bërja e gjërave që tashmë i dini që ju i gëzoni rrit lumturinë, të dalësh në të panjohurën mund të rrisë edhe kënaqësinë tënde të jetës. Për të përjetuar vërtet kënaqësi më të madhe në jetë, provoni diçka që keni dashur gjithmonë të bëni, por që është pak jashtë zonës tuaj të rehatisë. Nëse kjo do të thotë që më në fund të merrni pjesë në natën e karaokes ose të shkoni në zinxhir në një park dëfrimi; nëse gjithmonë keni dashur ta bëni atë, atëherë provojeni.
Sigurohuni që aktivitetet tuaja të preferuara janë ligjore dhe konstruktive për të shmangur pasojat e padëshiruara.

Hapi 5. Shmangni gjërat që nuk ju sjellin lumturi

Sa herë që është e mundur, zgjidhni të bëni atë që ju pëlqen dhe shmangni atë që nuk ju pëlqen. Njerëzit e lumtur e kuptojnë se kanë zgjedhje dhe ata zgjedhin të përqëndrohen në krijimin e një përvoje që ata kënaqen.

Sigurisht që do të ketë raste kur mund t'ju duhet të përfshiheni në aktivitete që janë më pak se emocionuese për ju. Edhe pse qëllimi juaj përfundimtar duhet të jetë të kaloni përfundimisht në diçka më të këndshme, është e rëndësishme të mësoni se si të menaxhoni se si ndiheni derisa të bëni ndryshimet e nevojshme. Mos harroni, lumturia është një zgjedhje. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të qëndruar të lumtur edhe në mjedise më pak të dëshirueshme:
- Përdorni humor. Kur mund të shihni anën qesharake të gjërave, është shumë më e lehtë të shijoni jetën.
- Gjeni dikë për të folur në mënyrë që të lironi tensionin dhe stresin. Gjithashtu, sigurohuni që të flisni për atë që dëshironi të arrini gjatë këtyre bisedave. Shumica e njerëzve të lumtur janë shumë optimistë. Ndarja e vizionit tuaj gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të lumturisë tuaj.
- Sigurohuni që të bëni më shumë gjëra që në të vërtetë ju pëlqejnë kur nuk jeni të përfshirë në aktivitetet që nuk ju pëlqejnë.
Mbani në mend se kjo nuk është një licencë për t'u sjellë në mënyrë të pamatur. Për shembull, të lini një punë që nuk ju pëlqen pa të ardhura alternative ka të ngjarë të rezultojë në edhe më shumë pakënaqësi. Në vend të kësaj, jini të qëllimshëm në kërkimin e një pune tjetër. Çelësi është të afroheni gjithnjë e më shumë drejt asaj që doni përmes veprimit të qëllimshëm. Vetëm shmangia e detyrimeve të rëndësishme që i shihni të padëshirueshme mund të çojë në pasoja të dëmshme.

Hapi 6. Ndihmoni të paktën një person çdo ditë

Altruizmi ndaj të tjerëve në fakt rezulton në nivele më të larta të lumturisë në jetën tuaj. Në fakt, studimet në neuroshkencë kanë treguar se zonat e trurit që lidhen me kënaqësinë aktivizohen kur njerëzit bëjnë gjëra të mira për të tjerët. Pra, kur përfshiheni në akte mirësie ndaj njerëzve të tjerë, në të vërtetë po krijoni një përvojë më të lumtur të jetës për veten tuaj.

Mbani në mend se mënyra se si e ndihmoni një person nuk ka aq shumë rëndësi. Me fjalë të tjera, nuk keni pse të bëni diçka domethënëse ose ekstravagante që kjo të funksionojë. Edhe bërja e favoreve të vogla mund të japë një nxitje për lumturinë tuaj.
Merrni parasysh vullnetarizmin, dhurimin e parave ose sendeve, blerjen e dikujt një shenjë të vogël vlerësimi, shfaqjen e dhembshurisë ose ndonjë gjesti tjetër altruist.
Kini kujdes që aktet e mirësisë të mos bëhen diçka që bëhet jashtë detyrimit. Gjithashtu, sigurohuni që gjestet tuaja të mira të mos bëhen dërrmuese. Nëse ekziston njëra prej këtyre kushteve, atëherë sjellja altruiste bëhet barrë dhe nuk e rrit më lumturinë tuaj.

Hapi 7. Praktikoni faljen

Falja ju lejon mundësinë për të liruar çdo hidhërim që mund të keni për një situatë ose person. Kur nuk po e përjetoni më atë barrë emocionale, atëherë jeni të hapur për të përjetuar më shumë gëzim në jetën tuaj. Mos harroni, falja nuk është për personin që ju ka bërë padrejtësi; është kështu që ju mund të lironi emocionet negative që po ju shkaktojnë dhimbje psikologjike dhe fizike. Rezultati është që ju mund të përjetoni më shumë lumturi. Këtu është një strategji e mirë për t'ju ndihmuar të praktikoni faljen:

Së pari pranoni që jeni të zemëruar. Për të praktikuar faljen, së pari duhet të pranoni se jeni të zemëruar. Ju madje mund të provoni të shkruani pse jeni të zemëruar në mënyrë që të merrni një pamje të qartë.
Merrni parasysh se si incidenti ju ka ndihmuar të rriteni. Çdo situatë është një përvojë mësimore. Kur jeni në gjendje të pranoni se keni mësuar diçka nga përvoja, edhe nëse ishte rruga e vështirë, kjo e bën më të lehtë procesin aktual të faljes së njerëzve të tjerë. Provoni t'i bëni vetes pyetjen: "Çfarë kam mësuar nga kjo përvojë?" dhe merrni disa minuta për të reflektuar mbi përgjigjen. Për shembull, a keni mësuar të keni gjithmonë një plan alternativ?
Mendoni për personin me të cilin jeni zemëruar. Kujtojini vetes se ajo është njerëzore dhe se të gjithë bëjnë gabime dhe demonstrojnë gjykime të dobëta ndonjëherë. Reflektoni pse ajo bëri atë që bëri. Kur e shihni atë si një person që po lufton në disa fusha, dhe jo si një person që thjesht nuk i intereson, atëherë mund të jeni më të gatshëm të falni.

Hapi 8. Tregoni dhembshuri për të zvogëluar zemërimin

Mundohuni të gjeni gjëra që keni të përbashkëta me personin me të cilin jeni të zemëruar. Ndoshta ju të dyve ju pëlqen e njëjta muzikë, jetoni në të njëjtën lagje, keni një stil të ngjashëm të modës, shkoni në të njëjtën kishë, si të njëjtat filma, ose keni fëmijë që shkojnë në të njëjtën shkollë. Shikimi i ngjashmërive do t'ju ndihmojë të përjetoni më shumë dhembshuri. Hulumtimet tregojnë se edhe diçka aq e thjeshtë sa goditja e gishtërinjve në të njëjtin ritëm rrit sjelljen e dhembshur. Pra, përqendrohuni në atë që është e ngjashme për ju dhe personin tjetër dhe jo dallimet.

Hapi 9. Lironi çdo mëri

Merrni vendimin e vetëdijshëm për të hequr qafe inatet tuaja. Një jetë pa mëri ju lejon të përjetoni kënaqësi më të madhe nga jeta. Vendosni nëse doni t'i thoni personit me zë të lartë ose nëse doni ta lini mërinë privatisht.

Mos harroni, alternativa ndaj faljes rezulton në ripërtëritjen e mendimeve. Kur kjo të ndodhë, ju do të shpenzoni një sasi ekstravagante të energjisë duke menduar për keqbërjet që ju janë shkaktuar nga të tjerët, të cilat do të shkaktojnë shqetësime emocionale. Prandaj, është e mençur të heqësh qafe mëri.
Falja dhe lirimi i inateve ka shumë përfitime shëndetësore për të përfshirë përmirësimin e shëndetit të zemrës, një sistem imunitar më të mirë, më pak ankth dhe më pak simptoma të depresionit.

Hapi 10. Rritni marrëdhëniet tuaja

Sigurohuni që të gjeni kohë për ata që janë më afër jush. Një nga gjetjet kryesore të hulumtimit të lumturisë tregon se të qenit i lidhur shoqërisht është thelbësor për lumturinë. Prandaj sigurohuni që t’i bëni miqësitë dhe marrëdhëniet e shëndetshme një përparësi. Këtu janë disa arsye që marrëdhëniet i bëjnë njerëzit më të lumtur:

Marrëdhëniet u japin njerëzve një ndjenjë identiteti.
Njerëzit priren të ndihen më të shoqërueshëm kur janë pranë njerëzve të tjerë.
Njerëzit përjetojnë emocione më pozitive nga marrëdhëniet sesa nga gjërat materiale.

Hapi 11. Angazhohuni në punë dhe aktivitete kuptimplote

Njerëzit priren të jenë në më të mirën e tyre kur janë në "rrjedhën" e tyre ose zonën e gjeniut. Ju duhet të ndiqni ndërmarrjet që ju pëlqejnë dhe që ju sjellin një ndjenjë kënaqësie. Shumica e njerëzve ndjejnë më shumë përmbushje në jetë kur përfshihen në aktivitete që i lejojnë ata të rriten. Në fakt, një studim tregoi se njerëzit që i shihnin punët e tyre si një "thirrje" dhe jo vetëm si një punë, raportuan më shumë kënaqësi nga jeta sesa homologët e tyre.

Pjesa 2 nga 4: Krijimi i Qëllimeve të Lumturisë

Hapi 1. Shkruani atë që do t'ju bëjë të lumtur

Reflektoni për atë që mendoni se do t'ju bëjë të lumtur në jetë. Shumica e njerëzve thonë se duan të jenë të lumtur, por nuk janë në gjendje të identifikojnë saktësisht se çfarë do të thotë lumturia për ta. Lumturia është relative dhe është e ndryshme për të gjithë. Reflektimi mbi vlerat tuaja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përcaktuar se çfarë do t'ju bëjë të lumtur. Këtu keni disa pyetje që mund t'i bëni vetes për t'ju ndihmuar të përcaktoni se cilat janë vlerat tuaja:

Nëse do të mund të ndryshonit një gjë në komunitetin ose mjedisin tuaj, çfarë do të ishte?
Cili ishte një moment në jetën tuaj që mund të thoni se ishte vërtet i kënaqshëm për ju?
Nëse do të kishte një zjarr në shtëpinë tuaj, cilat tre sende do të kurseni (domethënë të gjithë njerëzit dhe kafshët janë të sigurt.)
Merrni parasysh nëse shihni ndonjë temë që shfaqet midis përgjigjeve të kësaj pyetjeje dhe kjo ka të ngjarë të jetë një çelës për qëllimet që do t'ju bëjnë të ndiheni më të përmbushurit dhe më të lumtur.
Për cilat çështje jeni më të apasionuar pas? Për cilat çështje e gjeni veten duke u zemëruar kur flisni për to?

Hapi 2. Përcaktoni qëllimet tuaja

Pasi të dini se çfarë do t'ju bëjë të lumtur, atëherë është koha për të vendosur disa synime. Qëllimet janë si një udhërrëfyes që do t'ju çojë nga ku jeni në atë ku dëshironi të jeni. Ato ju ndihmojnë të qëndroni të fokusuar në mënyrë që të arrini në të vërtetë atë që besoni se do t'ju bëjë të lumtur.

Hapi 3. Mos kini frikë të ëndërroni të mëdhenj në fillim

Ju gjithmonë mund të ktheheni prapa dhe t’i ndani qëllimet tuaja në hapa më të menaxhueshëm.

Sigurohuni që qëllimet tuaja janë specifike në mënyrë që ato të jenë të matshme. Ju gjithashtu duhet të përfshini një kornizë kohore. Për shembull, në vend që të thoni, "Unë do ta bëj veten më një përparësi", në vend të kësaj mund të thoni "Unë do të bëj një masazh një herë në muaj, duke filluar nga ky muaj."
Sigurohuni që i thoni qëllimet tuaja pozitivisht dhe jo negativisht. Për shembull, është më mirë të thuash "Unë do të ruaj peshën time" sesa "Unë nuk do të fitoj peshë". Mundohuni të shmangni diskutimin për atë që nuk do të bëni. Qëllimet e formuluara pozitivisht arrihen në të vërtetë më shpesh sesa homologët e tyre.

Hapi 4. Identifikoni standardet

Kur qëllimet tuaja janë të mëdha, ato mund të duken dërrmuese dhe të paarritshme. Mënyra më e mirë për t'i bërë këto qëllime të ndjehen më të arritshme është krijimi i standardeve. Ju mund të vendosni standarde duke i ndarë qëllimet e mëdha në hapa më të vegjël veprimi. Qëllimet më të vogla ose hapat e veprimit mund t'ju ndihmojnë të qëndroni në rrugën e duhur në mënyrë që të mos tronditeni dhe të hiqni dorë.

Për shembull, le të themi që ju vendosni që marrja e familjes tuaj me pushime çdo vit do t'ju bënte të lumtur. Qëllimi juaj mund të jetë që të keni të paktën $ 5,000 në llogarinë tuaj të kursimit deri në korrik të çdo viti. Në vend që të prisni deri më 1 qershor për të provuar të dilni me 5K dollarë, në vend të kësaj mund të vendosni standarde mujore ose javore. Një pikë referimi e arsyeshme mund të jetë vendosja e 100 dollarëve kursime çdo javë.
Një shembull tjetër mund të jetë që dëshironi të humbni 20 kilogramë në 10 muaj. Një pikë referimi e arsyeshme mund të jetë humbja e 2 kilogramëve në muaj.
Kjo metodë e krijimit të standardeve nganjëherë quhet copëzimi i qëllimit.

Hapi 5. Krijoni një plan veprimi

Zhvillimi i qëllimeve dhe më pas marrja e veprimeve për ato qëllime janë dy gjëra shumë të ndryshme. Sidoqoftë, pasi të jenë identifikuar qëllimet tuaja, është koha për të vepruar. Mos harroni, vendimi juaj për të qenë i lumtur duhet të jetë gjithmonë një përparësi absolute për ju.

Shkruani hap pas hapi se çfarë do të bëni çdo ditë për të arritur qëllimin tuaj ose shenjën e stolit.
Shtë e rëndësishme të identifikoni ndonjë barrierë të mundshme që mund t’ju pengojë të arrini qëllimet tuaja. Mundohuni të kuptoni se si t'i kapërceni këto barriera paraprakisht. Merrni parasysh marrjen e ndihmës nga familja dhe miqtë kur është e nevojshme.
Për shembull, thoni që qëllimi juaj është të humbni tre kilogramë në muaj dhe një shëtitje në mëngjes përfshihet në planin tuaj të veprimit. Nëse e dini që ju pëlqen të flini, atëherë ndoshta mund të rregulloni planin për të përfshirë një shëtitje në mbrëmje. Përndryshe, ju mund të kërkoni ndihmë nga familja juaj dhe ta bëni shëtitjen e mëngjesit një çështje argëtuese familjare.

Hapi 6. Shkruani qëllimet tuaja

Ngrini qëllimet dhe planin tuaj të veprimit duke i shkruar ato. Hulumtimet tregojnë se kur i shkruani qëllimet tuaja atëherë keni më shumë gjasa t'i arrini ato.

Mos e nënvlerësoni fuqinë e shënimit të qëllimeve tuaja. Shumë media i referohen një studimi që thuhet se është kryer në vitin 1979 në Universitetin e Harvardit. Megjithëse studimi aktual është i vështirë për tu gjetur, thuhet se tre përqind e pjesëmarrësve që në të vërtetë shënuan qëllimet e tyre fituan dhjetë herë më shumë se 97 përqind e tjerë të klasës.
Sigurohuni që të rishikoni qëllimet tuaja të shkruara çdo ditë në mënyrë që ato të qëndrojnë të freskëta në mendjen tuaj.

Hapi 7. Heshtni kritikun tuaj të brendshëm

Ndërsa ecni drejt arritjes së qëllimeve tuaja, kritiku juaj i brendshëm do të dalë në mënyrë të pashmangshme. Ju do ta njihni këtë zë të brendshëm sepse zakonisht është kritik dhe vetë-mposhtës. Kur e gjeni veten duke përjetuar dyshime për arritjen e qëllimeve tuaja dhe për të qenë të lumtur, ndoshta do të ketë faj kritiku juaj i brendshëm.

Sigurohuni që ta nxisni veten që menjëherë të mendoni për mendime më pozitive sa herë që kritiku juaj i brendshëm fillon të flasë. Për shembull, në vend që të thoni "Unë jam shumë i tmerrshëm sepse nuk e plotësova standardin tim këtë javë", ju mund të thoni "Kam mësuar diçka të re këtë javë. Ky ishte një dështim i vogël që u shndërrua në një përvojë mësimi."
Kritiku juaj i brendshëm nuk është një zë aktual që dëgjoni me veshët tuaj, por është një koleksion mendimesh që dëgjoni në mendjen tuaj. Ky kritik rezulton nga frika e pavetëdijshme që keni mbledhur që nga fëmijëria.

Pjesa 3 nga 4: Përqendrimi në mirëqenien tuaj fizike

Hapi 1. Ushtroni rregullisht

Ushtrimi dihet se është një nxitës i lumturisë së menjëhershme për shkak të endorfinave që lëshohen kur jeni të angazhuar në aktivitet fizik. Ushtrimi i rregullt rrit lumturinë dhe vetëvlerësimin ndërsa zvogëlon ankthin dhe stresin. Në fakt, një studim tregon se stërvitja e vazhdueshme mund të ketë të njëjtin nivel ndikimi në rritjen e lumturisë si ilaçet kundër depresionit.

Hapi 2. Pushoni sa duhet

Gjumi i mjaftueshëm është shumë i rëndësishëm për të arritur lumturinë. Në fakt, mungesa e gjumit mund të ndryshojë trurin dhe të shkaktojë probleme me kontrollin e emocioneve dhe zemërimit tuaj. Disa kërkime madje sugjerojnë se privimi i gjumit lidhet me depresionin, vetëvrasjen dhe sjelljen e marrjes së rrezikut. Lejimi i kohës së duhur për të fjetur do të ndihmojë në rregullimin emocional dhe përfundimisht do t'ju lejojë të përjetoni lumturi më të madhe.

Hapi 3. Hani shëndetshëm

Dieta moderne amerikane shpesh përbëhet nga sheqerna, karbohidrate të rafinuara dhe vajra vegjetale. Sidoqoftë, hulumtimi ka filluar të shohë një lidhje midis kësaj diete dhe rritjes së pakënaqësisë, depresionit dhe shqetësimeve të tjera të shëndetit mendor. Për të përjetuar një nivel më të madh lumturie, zgjedhjet tuaja ushqimore duhet të promovojnë rregullimin e humorit. Këtu janë disa gjëra që duhet të keni parasysh kur bëni zgjedhje ushqimore:

Ushqimet e dendura ushqyese si ushqimet e detit, arrat dhe drithërat bëjnë mrekulli për të stabilizuar nivelet e sheqerit në gjak, gjë që ndikon në gjendjen shpirtërore.
Yndyrnat e shëndetshme të tilla si yndyrat Omega-3, DHA dhe EPA ndihmojnë në mbrojtjen e trurit tuaj nga çrregullimet e humorit.
Zgjidhni mish pule dhe viçi që janë të lirë nga antibiotikët dhe hormonet e tjera të dëmshme që mund të ndikojnë në lumturinë tuaj. Sigurohuni që të lexoni etiketat.

Hapi 4. Rrethojeni veten me tinguj të lumtur dhe aroma pozitive

Shqisat tuaja kanë një ndikim në lumturinë tuaj, veçanërisht shqisat e nuhatjes dhe dëgjimit. Luani muzikë që ju pëlqen për të mbajtur një atmosferë të lumtur në shtëpinë ose zyrën tuaj. Gjithashtu, provoni të mbani një sasi vajrash esenciale në dorë për të nuhatur kur keni nevojë për një nxitës të shpejtë të lumturisë.

Pjesa 4 nga 4: Praktikimi i Mendjes

Hapi 1. Kuptoni qëllimin e vëmendjes

Vetëdija është procesi i vëzhgimit të situatave dhe rrethanave nga një perspektivë objektive. Kjo ju lejon t'i kushtoni vëmendje të gjitha të mirave që po ndodhin në mjedisin tuaj të tanishëm pa u përqëndruar në ankthin e së ardhmes ose duke rishikuar të kaluarën negative. Këto teknika janë treguar të jenë mjaft efektive në rritjen e emocioneve pozitive dhe uljen e stresit. Në fakt, një studim zbuloi se terapia e bazuar në ndërgjegjen ishte po aq efektive për trajtimin e depresionit dhe parandalimin e rikthimit si ilaqet kundër depresionit.

Hapi 2. Qëndroni në moment

Kaloni kohë duke shijuar gjërat dhe aktivitetet që ju pëlqejnë. Pavarësisht nëse hani atë ëmbëlsirë të shijshme ose pushoni në një banjë luksoze me flluska, merrni kohë për ta shijuar vërtet atë.

Individët që marrin pak minuta çdo ditë për të shijuar në mënyrë aktive një aktivitet që normalisht e kryejnë në mënyrë të nxituar, të tilla si ngrënia e mëngjesit, pirja e një filxhan çaji ose ecja në tren, kanë tendencë të përjetojnë më shumë lumturi dhe më pak simptoma të depresionit. Kalimi i disa momenteve duke kujtuar dhe shprehur mirënjohjen për gjërat pozitive që ndodhin në jetën tuaj gjithashtu rezulton në një rritje të lumturisë.
Realiteti i tanishëm është tani. Çdo gjë që nuk po ndodh tani është ose në të ardhmen ose në të kaluarën. Edhe nëse një ngjarje është planifikuar të ndodhë vetëm dhjetë minuta nga tani - ajo ngjarje nuk po ndodh në të tashmen. Përqendrimi në të tashmen ju lejon të gjeni zgjidhje për problemet ose të rrisni ndjenjën e këndshme që po përjetoni aktualisht.
Mundohuni të qëndroni në çast edhe kur keni një ditë të vështirë. Në vend që të përpiqeni të largoheni nga përvoja e vështirë, përqendrohuni në shijimin e mirësisë në momentin e tanishëm. Nga ky vend i qetë mund të reflektoni mbi ndryshimet që duhet të bëni për të përmirësuar situatën në vend që të shpërqendroheni me dëshirën që gjërat të ishin ndryshe.

Hapi 3. Pranoni ndërveprimet negative pa gjykim

Do të ketë raste kur të keni një përvojë të pakëndshme, dhe kjo është në rregull. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mësoni se si të lejoni që përvoja të ndodhë pa gjykim. A do të ndjeni ndonjë zemërim apo trishtim? Ndoshta. Sidoqoftë, nuk duhet të fyeni veten ose të fajësoni të tjerët për atë që ndodhi. Hyrja me qëllim në një qëndrim jo -gjykues është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'iu qasur procesit:

Ndaloni atë që po bëni dhe vëzhgoni situatën në fjalë. Përdorni fjalë shumë konkrete ndërsa vëzhgoni. Mund të mendoni ose të thoni gjëra të tilla si "Unë vërej që zemra ime po rrah më shpejt ndërsa flas me burrin tim" ose "Unë vërej se sapo kam humbur trenin tim." Mundohuni të mos i bashkoni asnjë emocion.
Pastaj përshkruani atë që po përjetoni. Përsëri, ju po kërkoni një përshkrim të shkëputur. Për shembull, ju mund të thoni "Unë vërej se fytyra ime është e nxehtë dhe kam një dëshirë t'i bërtas burrit tim." Mbani mend, ju nuk po gjykoni, prandaj shmangni thënien "Burri im e ka gabim që më bërtet". Ju nuk jeni të përqendruar në arsyen pse burri juaj po bërtet ose çfarë mendoni se do të thotë për ju ose për ju. Ju thjesht jeni duke u përqëndruar në atë që po ndodh në të vërtetë.
Së fundi, merrni pjesë në bashkëveprim në një mënyrë jogjykuese. Përshkruani atë që po përjetoni tek personi tjetër dhe bëni pyetje nëse është e nevojshme. Për shembull, ju mund të thoni "Unë jam duke vënë re që ju po ngrini zërin tuaj. Pse eshte ajo?"

Hapi 4. Bëjeni meditimin e ndërgjegjes një pjesë të stilit të jetës tuaj të përditshme

Kjo mund të jetë e vështirë të bëhet në fillim, por ndërsa vazhdoni të praktikoni vëmendje, bëhet shumë e dobishme. Ka shumë teknika të ndryshme të ndërgjegjes që mund të praktikoni. Sidoqoftë, këtu është një teknikë e shkëlqyeshme e meditimit për fillestarët:

Uluni në një vend të qetë dhe kushtojini vëmendje vetëm frymëmarrjes tuaj. Sa herë që fillon të shfaqet një mendim, bëni një shënim mendor dhe përqendrohuni përsëri në frymëmarrjen tuaj. Filloni me pesë deri në dhjetë minuta dhe pastaj gradualisht rrisni kohën kur e praktikoni këtë teknikë.
Ju mund të përjetoni mendime të shpeshta ndërhyrëse kur filloni së pari të praktikoni këtë ushtrim. Sidoqoftë, sa më shumë të praktikoni aq më lehtë do të jetë të përqendroheni vetëm në frymëmarrjen tuaj.
Teknikat e ndërgjegjes si kjo ju mëson se si të përqendroheni në të tashmen pa lejuar që mendimet e tjera të ndërhyjnë. Pasi ta zotëroni këtë teknikë të thjeshtë atëherë do të jeni në gjendje të aplikoni të njëjtën strategji kur përballeni me një situatë të vështirë. Ju mund të përqendroheni në zgjidhjen dhe jo në problemin. Kjo do ta bëjë marrjen e vendimeve më të lehtë dhe më pak stresuese, edhe kur situata duket mjaft e frikshme.

Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube

Këshilla

Të mësosh se si të jesh i lumtur nuk do të thotë që kurrë nuk do të përjetosh sërish vështirësi ose frustrime. Kjo do të thotë që ju jeni pajisur me mjetet që ju nevojiten për të jetuar një jetë pozitive, ndërsa përballeni në mënyrë efektive me çdo vështirësi që mund të shfaqet.
Edhe pse disa mund të besojnë vërtet se paraja është çelësi i lumturisë, kjo nuk është domosdoshmërisht e vërtetë. Hulumtimet kanë treguar se pasi plotësohen nevojat themelore, më shumë para në përgjithësi nuk krijon më shumë lumturi.
Të bësh atë që të bën të lumtur nuk është një licencë për të qenë i papërgjegjshëm. Sigurohuni që të mos lejoni që kërkimi juaj drejt lumturisë të rezultojë në sjellje të papërgjegjshme dhe të pamatur.
Provoni së pari të bëni atë që ju bën të lumtur. Lërini disa nga gjërat e pakëndshme derisa të keni shpenzuar kohë duke bërë atë që ju pëlqen.
Përqendrohuni në atë që ju bën të lumtur. Mos lejoni që nocionet e paramenduara të njerëzve të tjerë se si duhet të duket lumturia të ndikojnë në ndjekjen tuaj personale të lumturisë.
Zgjidhni një Gazetar Mirënjohjeje që është tërheqës vizualisht për ju. Estetika bën një ndryshim në mënyrën se si ndiheni. Për më tepër, një revistë tërheqëse vizualisht ndihet e veçantë dhe më tërheqëse.
Mos e nënvlerësoni rëndësinë e altruizmit në ruajtjen e një jete të lumtur. Në fakt, një sociologe e pensionuar nga Universiteti i Wisconsin, Jane Allyn Piliavin, zbuloi se fëmijët e rrezikuar që dolën vullnetarë korrën përfitime të konsiderueshme të tilla si nota të përmirësuara, vetë-koncept dhe qëndrime ndaj arsimit.