Përballimi me PTSD mund të jetë veçanërisht i vështirë gjatë pushimeve. Të gjithë mund të ndiejnë barrën e stresit në këtë kohë të vitit. Sidoqoftë, stresi tipik i pushimeve mund t'ju bëjë të përjetoni simptoma të lidhura me PTSD të tilla si të qenit të stimuluar, të dëshpëruar ose të zhytur në ankth. Ende mund të mësoni strategji përballimi që ju ndihmojnë të shijoni pushimet sa më shumë që të jetë e mundur. Menaxhoni PTSD tuaj gjatë sezonit të festave duke planifikuar përpara, duke gjetur mënyra të shëndetshme për t'u marrë me stresin dhe duke zgjedhur vizitat tuaja me familjen dhe miqtë me mendim.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Planifikimi përpara
Hapi 1. Keni pritshmëri realiste
Kultura popullore i romantizon pushimet si një kohë kur gjithçka duket e drejtë me botën, por për shumë njerëz, realiteti është i ndryshëm. Muajt Nëntor dhe Dhjetor mund të jenë stresues emocionalisht dhe financiarisht, veçanërisht nëse keni të bëni me PTSD. Pranoni që pushimet kurrë nuk do të ndihen njësoj për ju si para traumës suaj dhe mos prisni që ato të largojnë stresin, trishtimin dhe kujtimet tuaja negative.
Konsideroni shkaktarët që mund të shkaktojnë reagime fiziologjike, mendore dhe të sjelljes për ju. Këto mund të përfshijnë të qenit rreth njerëzve të caktuar, drita, dyqane të mbushura me njerëz, ose aspekte të tjera të festave
Hapi 2. Flisni me njerëzit pranë jush
Lërini familjen dhe miqtë tuaj të ngushtë të dinë pse pushimet janë një kohë e vështirë për ju dhe çfarë mund të bëjnë ata për të ndihmuar. Nëse ka ndonjë aspekt të sezonit të festave që ka të ngjarë t'ju shqetësojë, njoftojini paraprakisht. Pak ndershmëri mund të shkojë shumë për të ndihmuar të dashurit tuaj të kuptojnë dhe t'ju mbështesin.
- Shumë njerëz nuk e kuptojnë PTSD. Nëse nuk u shpjegoni se si po ndiheni për ta, ata mund ta marrin personalisht nëse nuk jeni të lumtur ose nuk doni të festoni.
- Flisni me njerëz që ju besoni. Nëse një anëtar i familjes ose një mik ka një histori të të qenit i pambështetur, atëherë përpiquni të merrni parasysh pse ata mund të mos jenë mbështetës. Ndoshta ata thjesht nuk e kuptojnë PTSD dhe ju mund të keni një mik mbështetës ose anëtar të familjes që t'ju ndihmojë të diskutoni se çfarë do të thotë me ta.
- Ju mund ta hapni bisedën duke thënë diçka si: "Sezoni i festave është i vështirë për mua, dhe dua t'ju ndihmoj të kuptoni pse mund të mos jem në gjendje të marr pjesë në të gjitha festimet familjare këtë vit."
Hapi 3. Mendoni për limitet tuaja
Ju e njihni veten dhe nevojat tuaja më mirë se kushdo tjetër. Para sezonit të festave, mendoni pak se çfarë mund të përballoni dhe çfarë nuk mundeni. Mos u ndjeni të detyruar të merrni pjesë në ndonjë festë apo ritual që do t’ju stresojë ose do të sjellë kujtime të dhimbshme.
Nuk është përgjegjësia juaj të bëni të tjerët të lumtur me koston e shëndetit tuaj mendor
Hapi 4. Komunikoni kufijtë tuaj me të tjerët
Vendosni cilat tradita dhe ngjarje mund të merrni pjesë në këtë sezon festash dhe cilat preferoni të shmangni. Konsideroni faktorë si sa do të zgjasë një ngjarje, kush tjetër do të jetë atje dhe çfarë pritet të bëni. Pastaj njoftoni familjen dhe miqtë tuaj në mënyrë që të mos ketë surpriza të minutës së fundit.
Nëse nuk jeni të kënaqur t’i thoni dikujt pse nuk do të jeni në një mbledhje, është në rregull të thoni thjesht që nuk mund t’ia dilni
Pjesa 2 nga 3: Gjetja e Strategjive të Përballimit
Hapi 1. Dijeni se cilat janë shkaktarët tuaj
Shkaktarët janë situata që përkeqësojnë simptomat e PTSD, dhe ato janë të ndryshme për të gjithë. Çdo gjë mund të jetë një shkas, duke përfshirë hurmat, vendndodhjet dhe madje edhe aromat e caktuara. Të qenit i vetëdijshëm për shkaktarët tuaj do t'ju ndihmojë t'i shmangni ato derisa të krijoni strategji për t'i përballuar ato.
Nëse nuk jeni të sigurt se cilat janë shkaktarët tuaj, mbani shënim vendet dhe ngjarjet që i përkeqësojnë simptomat tuaja të PTSD dhe kushtojini vëmendje çdo modeli që shfaqet. Regjistroni çdo shënim në një ditar në mënyrë që t'ju ndihmojë të mbani mend se çfarë të shmangni ose parashikoni
Hapi 2. Përdorni teknikat e tokëzimit
Themelimi është praktika e përqëndrimit në botën fizike përreth jush. Mund t’ju ndihmojë të qetësoheni dhe të parandaloni rikthimet në situata stresuese. Ushtrimi, dushi dhe mbajtja e një objekti ngushëllues janë disa mënyra se si mund të mbështeteni.
- Praktikoni duke përdorur teknikat e tokëzimit kur ndiheni të shqetësuar në shtëpi. Kur shfaqet ankthi, provoni të spërkatni pak ujë në fytyrë. Ose, numëroni deri në 20 ngadalë ndërsa merrni frymë thellë. Emërtoni ngjyrat, aromat ose format e ndryshme që shihni në mjediset përreth jush.
- Pasi të keni përdorur disa teknika në shtëpi, do të dini se cilat funksionojnë më së miri për ju që t'i përdorni pak kur jeni larg ose në publik.
Hapi 3. Gjeni mënyra për t'u çlodhur
Ndjenja e tendosjes fizike ose mendore e bën më të vështirë për ju që të përballoni stimujt stresues. Lëreni stresin duke praktikuar ushtrime relaksimi. Frymëmarrja e thellë, meditimi dhe teknikat e relaksimit të muskujve mund t’ju ndihmojnë të lini tensionin fizik. Për të lehtësuar stresin mendor, provoni të shkruani në një ditar ose të meditoni.
- Relaksimi është shumë subjektiv për individin. Për ju, kjo mund të përkthehet në marrjen e një gjumi 20-minutësh, ndezjen e një qiri aromatik ose marrjen e një dush relaksues. Zgjidhni disa aktivitete që mund të bëni në shtëpi dhe gjatë lëvizjes që ju ndihmojnë të qëndroni të qetë.
- Teknikat e relaksimit funksionojnë më mirë kur përdoren rregullisht për të shmangur stresin. Sidoqoftë, mund të ndihmojë gjithashtu në krijimin e një kutie mjetesh për lehtësimin e stresit për ta marrë me vete me pushime, kur vizitoni familjen ose për të punësuar një natë para një ngjarje të madhe.
- Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur dhe madje mund të ndihmojë trupin tuaj të lëshojë kimikate të dobishme, të tilla si dopamina, oksitocina, endorfina dhe serotonin. Këto kimikate mund të nxisin një ndjenjë lumturie dhe mirëqenie, kështu që ju mund të konsideroni që meditimi të jetë pjesë e rutinës tuaj të përditshme gjatë pushimeve.
Hapi 4. Vullnetarizoni kohën tuaj
Shumë njerëz me PTSD e konsiderojnë terapeutike të kalojnë një pjesë të sezonit të festave duke ndihmuar njerëzit e tjerë që kanë përjetuar përvoja të vështira. Merrni parasysh të kontribuoni me kohën dhe aftësitë tuaja në një strehë të pastrehë, kuzhinë, ose strehë për gratë e dhunuara.
Nëse ndiheni të vetmuar ose nëse sezoni i festave ka humbur kuptimin e tij për ju, mund të shihni se vullnetarizmi është veçanërisht i dobishëm
Pjesa 3 nga 3: Ndërveprimi me miqtë dhe familjen
Hapi 1. Kaloni kohë me njerëz që ju duan dhe ju mbështesin
Kur keni të bëni me PTSD, mbështetja sociale mund të bëjë një ndryshim të madh në atë se sa mirë shkojnë pushimet tuaja. Kërkoni familjen dhe miqtë që kujdesen për ju dhe bëjnë përpjekje për të kuptuar gjendjen tuaj. Mundohuni të organizoni orarin tuaj të pushimeve për të kufizuar sasinë e kohës që kaloni rreth njerëzve stresues ose të pambështetur.
Hapi 2. Krijoni rituale të reja
Nëse festimet tradicionale janë të dhimbshme ose të vështira, ju prapë mund të gjeni mënyra për t'i bërë festat kuptimplota. Filloni një traditë të re që ju lejon të nderoni sezonin pa pasur nevojë të përballeni me situata shkaktuese. Kjo mund t'ju ndihmojë të shëroni dhe vlerësoni përsëri pushimet.
Traditat e reja mund të përfshijnë vizita të qeta një-në-një me miqtë dhe familjen, punë vullnetare, ose një ritual të krijuar për t'ju siguruar mbylljen nga trauma juaj
Hapi 3. Sillni një aktivitet bazë në tubimet familjare
Festat familjare të pushimeve mund të jenë të mbushura me njerëz, të zhurmshme dhe kaotike. Për të mos u mërzitur, sillni diçka të vogël për të bërë që do t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar në momentin aktual.
Provoni të sillni një projekt thurjeje, një kub të Rubikut, ose një bashkim pjesësh figure
Hapi 4. Shmangni pirjen e tepërt të alkoolit
Kur jeni të dehur, mund të mos keni praninë e mendjes për të përdorur strategjitë tuaja të përballimit në një situatë stresuese. PTSD gjithashtu ju vë në rrezik të shtuar për varësinë nga alkooli. Pini në mënyrë të moderuar, ose më mirë akoma, shmangni alkoolin krejtësisht.
Alkooli gjithashtu mund të ndërhyjë në ilaçet SSRI, të cilat shpesh përshkruhen për PTSD
Hapi 5. Bëni pushime ose dilni herët
Nëse filloni të ndiheni të tensionuar ose të shqetësuar, mos hezitoni të bëni një pushim. Gjeni një vend të qetë ku mund të meditoni, lexoni ose merrni frymë thellë për disa minuta. Nëse e keni ende të vështirë të relaksoheni, largimi herët mund të jetë mënyra më e mirë për ta mbajtur veten në një keel të barabartë.
