Si të merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik)

Përmbajtje:

Si të merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik)
Si të merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik)

Video: Si të merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik)

Video: Si të merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik)
Video: Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD). 2024, Marsh
Anonim

Mund të duket e pamundur të përballosh të kesh çrregullim të stresit post-traumatik dhe të bësh një jetë normale. PTSD mund të bëjë që ju të dëshironi të shmangni të tjerët dhe të izoloheni nga miqtë dhe familja. Ju mund të keni frikë të dilni në vende të zakonshme dhe madje të keni sulme ankthi. Nëse keni PTSD, ka mënyra për të menaxhuar simptomat e këtij çrregullimi dhe, në fund të fundit, të bëni një jetë të shëndetshme dhe të lumtur.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Marrja e ndihmës profesionale

Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 1
Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 1

Hapi 1. Merrni një diagnozë të duhur

Hapi i parë që mund të bëni drejt luftimit të PTSD tuaj është të verifikoni që në të vërtetë keni këtë sëmundje mendore. PTSD është një çrregullim ankthi dhe simptomat shpesh mund të mbivendosen me kushte të tjera të ngjashme.

  • Shihni një ofrues të shëndetit mendor për një diagnozë të plotë diferenciale në mënyrë që të merrni trajtimin e duhur për atë që ju shqetëson. Për të marrë një diagnozë të PTSD, duhet të keni një histori të ekspozimit ndaj një ngjarje traumatike që plotëson kushtet specifike.
  • Për shembull, ju duhet të shfaqni simptoma nga secila prej katër grupeve të simptomave për një periudhë të caktuar kohore: 1) ndërhyrje- makth, kthim mbrapa dhe kujtime të përsëritura; 2) shmangia- shmangia e mendimeve, njerëzve, vendeve dhe gjërave që ju kujtojnë atë që ka ndodhur; 3) ndryshime negative në njohjet dhe ndjenja e humorit të tjetërsuar nga të tjerët, besime të vazhdueshme negative për botën, paaftësi për të kujtuar aspektet e ngjarjes, etj.; dhe 4) ndryshime në zgjimin dhe reaktivitetin- nervozizëm, hiperarous, shqetësime të gjumit, etj.
  • Çdokush që ka përjetuar një ngjarje traumatike mund të përfundojë me PTSD. Fëmijët që vuajnë nga abuzimi, njerëzit që janë sulmuar seksualisht, veteranët e luftës dhe të mbijetuarit nga aksidentet me makinë ose fatkeqësitë natyrore janë të gjithë në rrezik të zhvillimit të këtij çrregullimi.
  • Çrregullimi i Stresit Akut është një çrregullim ankthi i lidhur që shpesh mund të bëhet PTSD. ASD ndodh brenda një muaji pas ngjarjes traumatike. Mund të zgjasë nga 3 ditë në 4 javë. Simptomat akute të stresit që zgjasin më shumë se një muaj janë një shenjë se çrregullimi ka përparuar në PTSD.
Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 2
Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 2

Hapi 2. Flisni me një terapist që ka përvojë pune me viktimat e traumave

Sigurisht, biseda me prindërit ose miqtë tuaj të ngushtë mund t'ju ndihmojë të përpunoni ndjenjat tuaja pas një ngjarje traumatike, por një terapist është i trajnuar posaçërisht për të ndihmuar individë si ju. Thuaji terapistit tuaj gjithçka! Edhe shmangia e detajeve që duken të vogla mund ta bëjë problemin më të vështirë për t'u zgjidhur. Nëse duhet të qash, atëherë qaj.

  • Terapistët mund të përdorin trajtime të bazuara në njohje që fokusohen në t'ju ndihmuar të identifikoni dhe ndryshoni mendimet dhe besimet tuaja në lidhje me ngjarjen e tmerrshme. Të mbijetuarit shpesh fajësojnë veten për atë që ndodhi. Biseda gjatë ngjarjes me një profesionist mund t'ju ndihmojë të kuptoni se sa pak kontroll keni pasur mbi atë që ka ndodhur.
  • Disa qasje trajtimi përfshijnë ekspozim gradual ose të gjithë njëherësh në vende ose situata që lidhen me traumën. Një nga kriteret diagnostikuese-shmangia-bën që njerëzit të përmbahen nga të folurit ose të menduarit për ngjarjen. Sidoqoftë, përpunimi i asaj që ndodhi dhe bisedimi për të me terapistin tuaj mund t'ju ndihmojë të shëroheni nga ngjarja.
  • Terapisti juaj duhet të jetë i hapur për të zhvendosur planin tuaj të trajtimit në opsionin më të mirë për ju. Njerëz të ndryshëm shërohen në mënyra të ndryshme, dhe është e rëndësishme të zgjidhni opsionet e trajtimit që i përshtaten më së miri situatës tuaj.
Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 3
Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 3

Hapi 3. Shihni një psikiatër për menaxhimin e ilaçeve

Nëse simptoma të caktuara të PTSD -së tuaj ndikojnë ndjeshëm në aftësinë tuaj për të funksionuar, të tilla si të mos jeni në gjendje të flini ose të keni aq shumë ankth sa keni frikë të shkoni në punë ose shkollë, terapisti juaj mund t'ju referojë te një psikiatër për trajtim farmakologjik. Frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) janë ilaçet më të zakonshme të përshkruara për PTSD, por ilaqet kundër depresionit, stabilizuesit e humorit dhe medikamente të tjera mund të jenë të dobishme. Vini re se çdo ilaç mbart grupin e vet të efekteve anësore, të cilat duhet t'i diskutoni me mjekun tuaj.

  • Sertraline (Zoloft) ndihmon me mungesën e amygdala seratonin duke rritur prodhimin e serotoninës në trurin tuaj.
  • Paroxetine (Paxil) rrit sasinë e serotoninës në dispozicion të trurit.
  • Sertralina dhe paroksetina janë ilaçet e vetme të miratuara aktualisht nga FDA për trajtimin e PTSD. Medikamente të tjera mund të përdoren, por ato nuk janë miratuar nga FDA për trajtimin e PTSD.
  • Fluoxetine (Prozac) dhe Venlafaxine (Effexor) ndonjëherë përdoren për të trajtuar PTSD. Fluoksetina është një SSRI, por venlafaksina është një SNRI (frenues selektiv i rimarrjes së serotoninës dhe norepinefrinës), që do të thotë se rrit serotoninën dhe norepinefrinën.
  • Mirtazapina, e cila prek si seratoninën ashtu edhe norepinefrinën, mund të jetë e dobishme për trajtimin e PTSD.
  • Prazosin, i cili ndihmon në uljen e maktheve në PTSD, ndonjëherë përdoret si një trajtim "ndihmës", që do të thotë se është i përshkruar përveç trajtimeve të tjera të tilla si një SSRI dhe terapi.
  • Mendimet për vetëvrasje mund të jenë një efekt anësor i përdorimit të SSRI dhe SNRI. Konsultohuni me mjekun tuaj për të kuptuar këto rreziqe dhe si t’i trajtoni ato.
Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 4
Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 4

Hapi 4. Merrni pjesë në grupet mbështetëse

Nëse keni vështirësi të luftoni me frikën dhe ankthin që shoqëron PTSD, mund të jetë e dobishme të bashkoheni me një grup mbështetës. Ndërsa këto grupe nuk kanë për qëllim drejtpërsëdrejti trajtimin e çrregullimit, ato i ndihmojnë ata që merren me simptomat të ndihen më pak të vetëm dhe u japin atyre inkurajim nga të tjerët që po kalojnë të njëjtën sprovë.

  • Marrja e një diagnoze të re të tillë si PTSD mund të jetë e vështirë të pajtohesh. Pjesëmarrja në një grup ju ndihmon të shihni se ka miliona njerëz atje që menaxhojnë këtë çrregullim. Anëtarësimi në një grup mund t'ju ndihmojë të rilidheni shoqërisht.
  • Nëse bashkëshorti juaj ose të dashurit tuaj kanë probleme të pajtohen me diagnozën tuaj, ata mund të jenë në gjendje të marrin këshilla dhe mbështetje të dobishme duke marrë pjesë në një grup shërimi për partnerët ose anëtarët e familjes të atyre me PTSD.
  • Shoqata e Ankthit dhe Depresionit e Amerikës ka një veçori kërkimi që mund t'ju ndihmojë të gjeni një grup mbështetës pranë jush.
  • Nëse jeni veteran, kontaktoni VA -në tuaj lokale.

Pjesa 2 nga 3: Të jetosh me PTSD

Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 5
Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 5

Hapi 1. Kujdesuni për trupin dhe mendjen tuaj

Shumë njerëz kanë gjetur se stërvitja e duhur, ngrënia e një diete me ushqime të shëndetshme dhe pushimi i mjaftueshëm mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në PTSD. Plus, të gjitha këto strategji janë vërtetuar efektive kundër luftimit të stresit dhe ankthit, të cilat janë natyrshëm të larta tek ata që vuajnë nga PTSD.

  • Ndryshimi i elementeve të caktuara në stilin e jetës tuaj mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave ose t'ju ndihmojë të jeni në gjendje të menaxhoni më mirë simptomat tuaja të PTSD. Kur jeni duke marrë aktivitet fizik të rregullt dhe duke ngrënë një dietë me ushqime të plota, mund të ndiheni më mirë të pajisur për të sulmuar modelet negative të mendimit ose të dilni më shpejt nga një sulm ankthi.
  • Shmangni alkoolin dhe drogën. Gjeni mënyra më të shëndetshme për të përballuar stresin dhe ndjenjat e padëshiruara si të ecni jashtë, të lexoni një roman interesant ose të telefononi një mik për të biseduar.
  • Pranoni që të kesh PTSD nuk të bën të dobët. Kuptoni që PTSD mund të prekë këdo. Në fakt, njerëzit e fortë mund të jenë ata që përfundojnë në situata që e shkaktojnë atë, ose sepse ata qëndruan për atë që besuan, u përpoqën të ndihmonin të tjerët, ose u kishin mbijetuar pengesave personale. Nëse keni zhvilluar PTSD pas shërbimit ushtarak, keni qenë të guximshëm për t'u bashkuar dhe jeni akoma trima tani. Përballja me PTSD dhe kërkimi i trajtimit është guxim në vetvete.
Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 6
Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 6

Hapi 2. Mbani një ditar personal

Shkruani çdo gjë që ju shqetëson gjatë ditës, sepse këto situata ose objekt mund të jenë shkaktarë të makthit ose kthimit të mendjes. Gjithashtu, shkruani se si ndiheni dhe nëse simptomat tuaja janë veçanërisht të këqija ose në rregull atë ditë.

Kjo ju ndihmon të mbani gjurmët e përparimit, por gjithashtu mund të jetë e dobishme për terapistin tuaj në zbulimin se si simptomat tuaja ndryshojnë nga dita në ditë

Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 7
Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 7

Hapi 3. Mbështetuni te familja dhe miqtë

Mundohuni të përmbaheni nga rënia në kurthin e shmangies. Ndërsa mund të duket se qëndrimi larg të tjerëve ju bën të ndiheni më mirë, në të vërtetë po i përkeqësoni simptomat tuaja. Mbështetja sociale mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit dhe depresionit të lidhur me çrregullimin e stresit post-traumatik.

  • Kushtojini vëmendje kur simptomat tuaja janë veçanërisht intensive dhe përpiquni të planifikoni të kaloni kohë me njerëzit tuaj të dashur që ju bëjnë të buzëqeshni dhe t'ju ngushëllojnë.
  • Ju gjithashtu mund të gjeni mbështetje përmes grupeve mbështetëse të kolegëve dhe të lidheni me të tjerët që kanë ose po përjetojnë PTSD. Gjeni një grup mbështetës këtu.
Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 8
Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 8

Hapi 4. Bëhuni një zë për të tjerët

Kur mësoni të menaxhoni një gjendje serioze si PTSD, kjo mund t'ju ndihmojë të shëroheni edhe më shumë duke ndihmuar një person tjetër që po kalon të njëjtën gjë. Mbështetja në lidhje me politikën e shëndetit mendor dhe qasjen në shërbime mund t'ju ndihmojë të ndiheni të fuqizuar në udhëtimin tuaj të rimëkëmbjes nga PTSD.

Rritja e vetëdijes për një sëmundje mendore nga e cila jeni prekur ju ndihmon dhe ndihmon të tjerët në këtë proces. Avokimi ju mundëson të transformoni një incident të tmerrshëm në jetën tuaj në një mesazh pozitiv për ofruesit e shëndetit mendor, hartuesit e politikave dhe ata që preken nga sëmundjet mendore

Pjesa 3 nga 3: Kontrolli i panikut

Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 9
Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 9

Hapi 1. Njohni shenjat e një sulmi paniku të afërt

Frika e vazhdueshme është një aspekt themelor i të pasurit PTSD. Stresi i tepërt ose frika mund të shkaktojnë sulme paniku, dhe sulmet e panikut shpesh ndodhin bashkë me PTSD. Këto mund të zgjasin diku nga pesë minuta në një orë ose më shumë. Ndonjëherë, mund të filloni të ndiheni jashtëzakonisht në panik pa ndonjë shenjë të dukshme. Sa herë që i përgjigjeni në mënyrë pozitive ankthit ose panikut tuaj, do të punoni për ta bërë atë më rrallë. Praktika do ta bëjë më të lehtë përballimin. Shenjat e zakonshme të një sulmi paniku përfshijnë:

  • Dhimbje në gjoksin tuaj
  • Vështirësi në frymëmarrje ose ndjenjë gulçimi
  • Djersitje
  • Ndjenjat e mbytjes
  • Dridhje ose dridhje
  • Nauze
  • Marramendje, marramendje ose zbehje
  • Të dridhura ose ndjenja e nxehtësisë
  • Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash
  • Derealizimi (ndjenja sikur nuk je i vërtetë) ose depersonalizimi (ndjenja sikur je jashtë vetes)
  • Frika nga humbja e kontrollit ose "çmenduria"
  • Frika nga vdekja
  • Një ndjenjë e përgjithshme e dënimit
Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 10
Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 10

Hapi 2. Praktikoni frymëmarrje të thellë

Kjo teknikë mund të jetë e dobishme në zvogëlimin e ankthit, frikës dhe madje edhe dhimbjeve të bezdisshme. Mendja, trupi dhe fryma janë të gjitha të ndërlidhura, kështu që marrja e disa minutave për t'u angazhuar në frymëmarrje të qëllimshme mund të ofrojë një gamë të gjerë përfitimesh si ulja e presionit të gjakut, relaksimi i muskujve dhe rritja e niveleve të energjisë.

Frymëmarrja tipike e thellë konsiston në thithjen për 5 deri në 8 numërime, duke mbajtur frymën shkurtimisht dhe më pas nxjerrjen për 5 deri në 8 numërime. Kjo shërben për të rrokullisur çelësin në përgjigjen tuaj "lufto ose ik" dhe të të transformojë në një gjendje më të qetë

Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 11
Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 11

Hapi 3. Provoni relaksim progresiv të muskujve

Një teknikë tjetër e gjetur të jetë efektive në zvogëlimin e ankthit përfshin një shtrëngim dhe lëshim gradual dhe sistematik të secilit grup të muskujve. Kjo metodë mund të lehtësojë stresin dhe të ndihmojë me kushtet përtej ankthit si pagjumësia dhe dhimbjet kronike. Relaksimi progresiv i muskujve gjithashtu përdor frymëmarrjen e thellë për ndikim edhe më të madh.

Filloni nga majat e këmbëve tuaja dhe ngadalë lëvizni lart nëpër trup. Ndërsa thithni për 5 deri në 10 akuza, kontraktoni muskujt e këmbëve dhe mbajeni. Ndërsa nxirrni frymë, lironi papritur tensionin e atyre muskujve, duke marrë parasysh se si ndihen ata pasi tensioni është liruar

Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 12
Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 12

Hapi 4. Meditoni

Kjo teknikë relaksimi mund të jetë e vështirë për t'u përfshirë nëse jeni në mes të një sulmi paniku të plotë. Sidoqoftë, meditimi mund të jetë mjaft i dobishëm për të parandaluar që këto sulme të ndodhin në radhë të parë.

  • Nëse jeni fillestar, filloni nga pak me rreth 5 minuta në ditë dhe uluni gradualisht për periudha më të gjata. Zgjidhni një mjedis të qetë dhe të rehatshëm me shpërqendrime minimale. Uluni në dysheme ose në një jastëk me këmbët tuaja të kryqëzuara, ose në një karrige të rehatshme me shpinën drejt. Mbyllni sytë dhe filloni të merrni frymë ngadalë e thellë, me hundë dhe me gojë. Përqendrohuni vetëm në veprimin e frymëmarrjes, duke e tërhequr vëmendjen tuaj këtu sa herë që mendja juaj humbet. Vazhdoni këtë ushtrim për aq kohë sa dëshironi.
  • Një studim i 16 pjesëmarrësve në një program të reduktimit të stresit të bazuar në ndërgjegjësim u përfshi në një mesatare prej 27 minutash meditim çdo ditë. Në fund të studimit, MRI treguan ndryshime në strukturat e trurit të pjesëmarrësit, duke zbuluar një rritje të dhembshurisë, vetëdijes dhe introspeksionit dhe një rënie të ankthit dhe stresit.
Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 13
Merreni me PTSD (Çrregullimi i Stresit Post Traumatik) Hapi 13

Hapi 5. Mundohuni të minimizoni shqetësimin

Shqetësimi i vazhdueshëm se kur do të ndodhë një sulm paniku mund të shkaktojë që të ndodhë. Mbani veten të zënë dhe të hutuar në mënyrë që të mos filloni aksidentalisht ankthin e tepërt për shkak të shqetësimit të vazhdueshëm.

  • Zhvilloni disa strategji pozitive të të folurit për veten kur e gjeni veten duke u shqetësuar vazhdimisht. Këto mund t'i thonë vetes "do të jem mirë". ose "Edhe kjo do të kalojë". Kujtimi i vetes që keni qenë këtu më parë dhe keni mbijetuar mund t'i bëjë sulmet e ankthit më pak të frikshme dhe ndoshta edhe t'i parandaloni ato.
  • Kur e gjeni veten duke u shqetësuar për të ardhmen, përpiquni të përqendroni vëmendjen tuaj përsëri në të tashmen. Shkruani disa gjëra për të cilat jeni mirënjohës ose disa atribute pozitive për veten tuaj, si "Unë jam i fortë". Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni ankthin dhe t'ju kujtojë se jeta juaj nuk është e keqe, gjë që mund të ushqejë panik.

Këshilla

  • Nëse jeni duke parë një terapist dhe ndiheni sikur nuk po përmirësoheni, jepini kohë. Disa forma të terapisë kërkojnë kohë që ju të shihni rezultatet. Jini këmbëngulës.
  • Ju mund të ndiheni të pakëndshëm duke folur për përvojën traumatike me të tjerët. Mundohuni sa më mirë që të hapeni me dikë, përkatësisht terapistin tuaj, pasi kjo mund t'ju ndihmojë të zgjidhni ndjenjat e turpit ose fajit në lidhje me PTSD.
  • Nëse jeni duke luftuar me një situatë ku jeni shkaktuar, kjo mund të ndihmojë të shpërqendroni veten me diçka qetësuese. Kjo mund të jetë gjithçka që ju qetëson, të tilla si, ngjyrosja, dëgjimi i muzikës, një sy gjumë, etj.
  • Nëse jeni fetar, merrni parasysh të shkoni në kishë ku mund të gjeni një grup mbështetës dhe t'i luteni Zotit. Ky mund të jetë burimi juaj i rehatisë.

Recommended: