Shtojcat mund të kenë disa përfitime shëndetësore, dhe ato mund të jenë një shpëtim i mirëfilltë i jetës nëse keni mungesë vitamine. Sidoqoftë, ju duhet t'i trajtoni ato si çdo ilaç dhe të flisni me mjekun tuaj para se të filloni një. Sigurohuni që ajo që merrni është e nevojshme për shëndetin tuaj, pasi suplementet mund të kenë efekte anësore dhe ndërveprime si çdo ilaç.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Konsultimi me mjekun tuaj
Hapi 1. Lëreni mjekun tuaj të dijë se çfarë jeni duke marrë
Mjeku juaj duhet të dijë gjithmonë se çfarë suplementesh jeni, vetëm në rast ndërveprimi. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jeni duke bërë një procedurë kirurgjikale, pasi ato mund të ndikojnë në procedurë.
Për shembull, vitamina K mund të zvogëlojë efektin e holluesve të gjakut
Hapi 2. Kërkoni punë gjaku nëse mendoni se keni mungesë të vitaminave ose mineraleve
Shumica e dietave moderne sigurojnë mjaft vitamina dhe minerale për të qëndruar të shëndetshëm. Kjo do të thotë që shtesat e vitaminave janë shpesh të panevojshme. Sidoqoftë, nëse mendoni se mund të keni mungesë, një test i thjeshtë gjaku mund të kontrollojë nëse keni sasinë e duhur të vitaminave dhe mineraleve në gjakun tuaj.
- Bestshtë më mirë të marrësh lëndët ushqyese nga dieta nëse është e mundur. Sidoqoftë, një shtesë mund të ndihmojë nëse keni mangësi në një lëndë ushqyese të caktuar.
- Bëni punën e gjakut për të kontrolluar hekurin dhe B12 nëse ndiqni një dietë kufizuese, siç është vegjetarianizmi ose veganizmi.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj se cilat suplemente janë të përshtatshme për ju që të merrni
Disa vitamina dhe minerale mund të përplasen me ilaçet që përdorni, ose trupi juaj mund ta ketë më të vështirë të pastrojë disa vitamina nëse keni diçka si sëmundje të veshkave, që do të thotë se teprica mund të grumbullohet në trupin tuaj. Pyesni mjekun tuaj për çdo shtesë që dëshironi të merrni.
Për shembull, kalciumi mund të ndërveprojë me disa ilaçe tiroide
Hapi 4. Diskutoni dozat për shtesat që përdorni
Nëse keni mungesë hekuri, për shembull, mjeku juaj mund t’ju ndihmojë të vendosni se sa miligramë hekur duhet të merrni në ditë. Në atë mënyrë, ju nuk merrni shumë nga ato që mund të shkaktojnë probleme shëndetësore në doza të mëdha, të tilla si hekur dhe vitamina të tretshme në yndyrë, si vitaminat A, D dhe E.
Metoda 2 nga 3: Vendosja se çfarë të marrësh
Hapi 1. Konsideroni kalciumin, vitaminën D, vitaminën B12 dhe vitaminën B6 nëse jeni mbi 50 vjeç
Ndërsa nuk keni domosdoshmërisht nevojë të merrni këto lëndë ushqyese si shtesa, ju prireni të keni nevojë për më shumë prej tyre ndërsa plakeni. Diskutoni këto shtesa me mjekun tuaj nëse jeni mbi 50 vjeç për të parë nëse keni nevojë të merrni më shumë nga dieta juaj. Ata mund të përcaktojnë që ju duhet të shtoni një shtesë.
Hapi 2. Diskutoni acidin folik dhe suplementet e vitaminës D me mjekun tuaj nëse jeni shtatzënë
Në mënyrë tipike, do të filloni të merrni 400 mikrogramë acid folik në ditë kur të përpiqeni të mbeteni shtatzënë deri në javën e 12 -të të shtatzënisë. Sidoqoftë, ndonjëherë mjeku juaj do të rekomandojë një dozë më të lartë nëse keni kushte të caktuara, të tilla si diabeti ose një defekt i tubit nervor. Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë vitaminën D, veçanërisht nëse nuk jeni duke marrë mjaftueshëm nga dieta juaj ose nëse keni ulur nivelet e gjakut.
- Bisedoni me mjekun tuaj për atë që është më e mira për ju. Ata mund të rekomandojnë vitamina të tjera para lindjes.
- Kontrolloni shtesat e acidit folik për t'u siguruar që nuk përmbajnë vitaminë A. Për shkak se vitamina A është një vitaminë e tretshme në yndyrë që mund të krijohet në trupin tuaj, mund të jetë e dëmshme për fëmijën tuaj nëse merrni shumë.
Hapi 3. Merrni suplemente hekuri nëse tregoni mungesë
Shumica e burrave dhe grave pas menopauzës marrin mjaft hekur në dietën e tyre. Sidoqoftë, nëse keni perioda të rënda ose nuk merrni hekur të mjaftueshëm në dietën tuaj, mund të keni mungesë hekuri dhe mjeku juaj mund të kërkojë që ju të merrni një shtesë hekuri. Bisedoni me mjekun tuaj se sa është e përshtatshme.
Mos u përpiqni të merrni me mend se sa hekur për të marrë. Nëse merrni shumë, mund të grumbullohet në trupin tuaj, duke çuar në probleme
Hapi 4. Diskutoni suplementet që duhet të merrni për të shtuar dietat kufizuese
Nëse jeni vegjetarian, vegan, pa gluten ose pa laktozë, vetëm për të përmendur disa, mund të mos i merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten nga dieta juaj. Bisedoni me mjekun tuaj për suplementet e duhura që duhet të merrni për t’u siguruar që trupi juaj ka gjithçka që i nevojitet për të qenë i shëndetshëm.
Për shembull, mund të keni nevojë për një shtesë hekuri nëse jeni vegan ose vegjetarian ose një shtesë kalciumi nëse nuk hani qumësht
Hapi 5. Shmangni humbjen e peshës, performancën seksuale dhe shtesat e rritjes atletike
Këto shtesa kanë më shumë gjasa të përmbajnë përbërës farmaceutikë të padëshiruar sesa të tjerët. Kjo do të thotë që ju mund të konsumoni përbërës për të cilët nuk dini që mund të shkaktojnë efekte anësore. Prandaj, nëse shqetësoheni për ndërveprimet me ilaçet ose merrni më shumë sesa keni bërë, është më mirë të shmangni këto lloje të ilaçeve bimore.
- Vitaminat e dozës mega mund të jenë gjithashtu të dëmshme, veçanërisht nëse jeni duke marrë vitamina të tretshme në yndyrë.
- Shtojcat e bukurisë gjithashtu mund të bien në këtë kategori, pasi ato shpesh bëjnë pretendime se nuk mund të mbështeten dhe mund të kenë përbërës në to që janë të dëmshëm për shëndetin tuaj. Gjithmonë flisni me mjekun tuaj për atë që jeni duke marrë.
Hapi 6. Kërkoni përbërës shtesë në faqet e internetit me reputacion
Shtesat mund të ndikojnë në shëndetin tuaj, pozitivisht dhe negativisht, kështu që është e rëndësishme të dini se çfarë pritet të bëjnë përbërësit. Për të mësuar më shumë rreth përbërësve në shtesat tuaja, provoni të shikoni në faqet që përfundojnë me ".gov" ose ".edu", pasi ato janë më të respektuara. Për shembull, shikoni Faktet e Institutit Kombëtar të Shtojcave Dietike të Shëndetit në
Klikoni nëpër faqet individuale për të gjetur se cilët përbërës janë të sigurt për t’u konsumuar
Hapi 7. Kontrolloni rreziqet dhe ndërveprimet e sigurisë
Ndërsa kërkoni shtesat tuaja, sigurohuni që të shikoni për të parë nëse ka ndonjë rrezik shëndetësor të lidhur me përbërës të veçantë; ashtu si çdo ilaç, ato mund të shkaktojnë efekte anësore të këqija. Gjithashtu, sigurohuni që të shikoni çdo ndërveprim të ilaçeve për t'u siguruar që jeni aq të sigurt sa mund të jeni.
Mos u përpiqni të trajtoni një gjendje që e keni diagnostikuar veten me një shtesë. Flisni gjithmonë me mjekun tuaj
Metoda 3 nga 3: Marrja e masave paraprake
Hapi 1. Shmangni tejkalimin e kufirit të sipërm për vitamina dhe minerale
Me shumicën e vitaminave, qeveria rekomandon një sasi të caktuar që duhet të merrni çdo ditë. Por ajo që është më pak e njohur është se shumë prej tyre kanë një kufi të sipërm, një shumë që nuk duhet ta kaloni.
- Mund të shikoni kufirin e sipërm të një vitamine në faqet e internetit qeveritare ose arsimore. Për shembull, shikoni fletët e të dhënave këtu:
- Kjo është veçanërisht e vërtetë për vitaminat e tretshme në yndyrë, A, D, E dhe K. Këto ruhen në yndyrë dhe mëlçi në trup, dhe ju mund të merrni shumë prej tyre. Vitaminat e tretshme në ujë janë më pak problematike sepse teprica kalon nëpër trup.
Hapi 2. Kushtojini vëmendje kërkimeve të reja në lidhje me suplementet
Ndërsa më shumë kërkime janë kryer mbi shtesa të caktuara dhe efektet e tyre, profesionistët mjekësorë ndryshojnë rekomandimet e tyre në lidhje me atë që duhet dhe nuk duhet të merrni. Vazhdoni me hulumtimet e reja për t'u siguruar që po merrni përfitimet më të mëdha që mundeni nga suplementet tuaja.
Për shembull, vitamina E mendohej se zvogëlonte shanset e një personi për të zhvilluar kancer të prostatës; megjithatë, hulumtimet më të fundit kanë përcaktuar se në fakt mund të rrisë shanset e një personi për të zhvilluar këtë gjendje
Hapi 3. Zgjidhni suplemente nga një kompani që ju besoni
Shtesat rregullohen nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave si ushqim, jo si ilaç. Kjo do të thotë që FDA nuk vlerëson pretendimet e bëra nga prodhuesit, përfshirë përfitimet që mund të merrni. Gjithashtu nuk trajton nëse përbërësit aktivë të shënuar në etiketë përputhen me atë që është në shishe; i takon kompanisë të vazhdojë me atë që ata thonë se është brenda. Prandaj, është e rëndësishme të zgjidhni atë që i besoni.
- Shumica e markave kombëtare të shitura në barnatore dhe dyqane të mëdha janë mirë. Sidoqoftë, për qetësinë e mendjes, kërkoni certifikim nga një prej organizatave të mëposhtme: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia ose NSF International. Këto organizata verifikojnë që shtesa është ajo që thotë se është.
- Ju gjithashtu mund të kontaktoni një mjek të licencuar naturopatik për udhëzime se në cilat kompani mund të besoni nëse nuk jeni të sigurt.
Hapi 4. Kini kujdes duke marrë suplemente kur jeni shtatzënë ose ushqeni me gji
Shumica e shtojcave nuk janë vlerësuar për efektet e tyre tek gratë shtatzëna. Ato mund të kenë efekte të dëmshme për fëmijën tuaj, kështu që është gjithmonë mirë që së pari të flisni me mjekun tuaj.
Në mënyrë të ngjashme, shumica e produkteve nuk janë vlerësuar për fëmijët. Përtej një multivitamin, është më mirë të anashkaloni shumicën e suplementeve për fëmijët nëse nuk flisni me mjekun tuaj
Hapi 5. Kontrolloni sa shpesh duhet të merrni suplemente dhe kur
Me disa shtesa, marrja e tyre një herë në ditë është mirë, ndërsa me disa, është më mirë ta marrësh atë më shumë se një herë në ditë. Të tjerët varen nga doza. Për shembull, nëse jeni duke marrë më shumë se 1, 000 miligram kalcium në ditë, është mirë ta ndani atë në doza nën 600 miligram.
Pjesa e pasme e shishes duhet të ketë disa nga këto informacione
Hapi 6. Vini re nëse duhet të merrni suplemente me ose pa ushqim dhe shtesa të tjera
Disa suplemente duhet të merren me ushqim dhe disa jo. Për shembull, karbonati i kalciumit duhet të merret me ushqim, ndërsa nuk ka rëndësi në asnjë mënyrë me citrat kalciumi. Në mënyrë të ngjashme, disa shtesa nuk duhet të merren në të njëjtën kohë, të tilla si hekuri dhe kalciumi. Duhet të prisni 2 orë për të marrë hekur pasi të keni qumësht, të merrni kalcium ose të përtypni antacide me bazë kalciumi.
