Magnezi është një mineral që gjendet natyrshëm në shumë perime, drithëra dhe peshk. Ndihmon trupin me prodhimin e energjisë, rregullimin e humorit dhe kontrollin e glukozës në gjak. Magnezi gjithashtu mund të përdoret për të trajtuar pagjumësinë, presionin e lartë të gjakut, dhimbjet e muskujve. Nëse keni mungesë të magnezit, mund të konsideroni marrjen e suplementeve të magnezit. Gjithmonë merrni suplementet me ushqim, shmangni marrjen e tyre me suplemente zinku dhe merrni dozën tuaj të saktë për rezultatet më të mira nga suplementet tuaja të magnezit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e një Shtojce
Hapi 1. Kërkoni shtesa me markën USP për t'u siguruar që ato janë të sigurta
Farmakopeja Amerikane, ose USP, teston suplementet për fuqinë dhe kontaminimin. Sigurohuni që suplementet që po merrni janë shënuar me etiketën USP për të siguruar që ato janë testuar. Shmangni porositjen e shtesave në internet nëse nuk është nga një shitës me pakicë i besuar.
Çdo shtesë e përshkruar nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor është testuar nga USP
Hapi 2. Merrni citrat magnezi për kapsllëk
Citrati i magnezit përdoret si një laksativ dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut të rastit. Përdorni citrat magnezi siç është përshkruar nga mjeku juaj. Prisni një lëvizje të zorrëve brenda 30 minutave deri në 6 orë pasi të merrni dozën tuaj të citratit të magnezit. Merrni këtë ilaç me një gotë të plotë ujë.
- Nëse jeni i rritur, merrni një dozë prej 240 ml.
- Për fëmijët 6-12 vjeç, jepni një dozë prej 100-150 ml.
- Për fëmijët më të vegjël se 6 vjeç, përdorni një dozë që është 0.5 ml për çdo 1 kilogram (2.2 lb) të peshës trupore, deri në një maksimum prej 200 ml.
- Nëse kapsllëku juaj nuk lehtësohet pas 7 ditëve të trajtimit, bisedoni me mjekun tuaj.
Hapi 3. Përdorni klorur magnezi ose laktat magnezi për mungesë në dietën tuaj
Zarzavatet me gjethe, drithërat, fasulet, arrat dhe peshku janë të gjitha ushqime që janë të larta në magnez. Nëse nuk hani shumë nga këto ushqime dhe keni ndryshime në ndjenjën ose humorin tuaj fizik, mund të shkaktohet nga mungesa e magnezit. Bisedoni me mjekun tuaj për dietën tuaj dhe cilat minerale mund të mungojnë.
Paralajmërim:
Kërkoni kujdes mjekësor nëse keni mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash ose ngërçe të muskujve për shkak të mungesës së magnezit.
Hapi 4. Përmirësoni shëndetin e zemrës tuaj me orotat magnezi
Edhe pse mund të jetë më e shtrenjtë, orotati i magnezit është treguar të përmirësojë jo vetëm shëndetin e zemrës, por edhe energjinë dhe nivelet e performancës. Provoni orotat magnezi për një nxitje të dobishme kardio.
Orotati i magnezit mund të përdoret gjithashtu për të trajtuar mungesën e magnezit
Metoda 2 nga 3: Marrja e dozës së saktë
Hapi 1. Merrni një test gjaku ose urine për të përcaktuar nivelet tuaja të magnezit
Magnezi i jonizuar mund të gjendet në gjakun tuaj dhe gjithashtu sekretohet në urinën tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për testimin e gjakut dhe urinës për magnez për të parë nëse është i ulët. Shpesh, mjekët do të bëjnë një test laboratorik dhe një vlerësim fizik për të përcaktuar nëse nivelet tuaja të magnezit janë të ulëta.
Testet e gjakut mund të përdoren për të testuar edhe për mangësi të tjera minerale
Hapi 2. Merrni deri në 400 mg magnez në ditë nëse jeni burrë i rritur
Për meshkujt, 400 mg në ditë është 100% e magnezit që ju nevojitet në ditë. Nëse thjesht po shtoni në dietën tuaj, mund të mos keni nevojë për 400 mg të plotë. Bisedoni me mjekun tuaj se sa magnez është i përshtatshëm për ju.
Këshillë:
Nëse jeni duke marrë magnez në formën e tabletave, gjithmonë gëlltitini ato të plota. Asnjëherë mos përtypni ose shtypni tabletat.
Hapi 3. Konsumoni mes 200 dhe 300 mg në ditë nëse jeni një grua e rritur
Për gratë, 300 mg magnez është 100% e magnezit të rekomanduar që një grua biologjike e rritur duhet të marrë në 1 ditë. Bisedoni me mjekun tuaj për sasinë e magnezit që duhet të shtoni në dietën tuaj për të qëndruar të shëndetshëm.
- Nëse jeni shtatzënë, mund të merrni deri në 320 mg në ditë.
- Nëse jeni duke ushqyer me gji, merrni deri në 355 mg në ditë.
Hapi 4. Merrni 130 deri 240 mg në ditë për fëmijët dhe adoleshentët
Në varësi të moshës, peshës dhe nivelit të mungesës, fëmijët dhe adoleshentët mund të marrin një sasi të ndryshme të shtojcave të magnezit. Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse nuk jeni të sigurt se sa magnez duhet të merrni ose në çfarë keni mungesë.
Hapi 5. Filloni me 30 mg në ditë për foshnjat
Nëse i porsalinduri juaj përcaktohet se ka mungesë magnezi, profesionisti juaj i kujdesit shëndetësor mund të rekomandojë suplemente të magnezit. Jepini të porsalindurit dhe foshnjës tuaj 30 mg në ditë për të filluar, dhe rrisni dozën ndërsa kalojnë në ushqime të ngurta. Bisedoni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor për shëndetin e foshnjës tuaj dhe ndiqni këshillat e tyre të marrjes.
Për foshnjat, shtesa do të vijë në formë pluhuri. Llokoçiseni në formulën e tyre për ta shtuar në dietën e tyre
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i sigurt i magnezit
Hapi 1. Merrni suplemente të magnezit me ushqim
Marrja e suplementeve të magnezit në stomak bosh mund të shkaktojë diarre. Hani një vakt menjëherë para ose pasi të keni marrë suplementin tuaj të magnezit për të mbrojtur stomakun tuaj dhe për të absorbuar lëndët ushqyese që ju nevojiten.
Këshillë:
Nëse suplementet e magnezit e shqetësojnë vazhdimisht stomakun tuaj, bisedoni me mjekun tuaj për uljen e dozës suaj të suplementit.
Hapi 2. Ulni dozën tuaj të magnezit nëse keni diarre ose jashtëqitje të lirshme
Kur keni diarre të shkaktuar nga magnezi, do të thotë që keni arritur "tolerancën e zorrëve". Provoni të zvogëloni sasinë totale të magnezit që merrni çdo ditë me 25% për të parë nëse kjo ju ndihmon në zbutjen e simptomave tuaja. Nëse filloni të përjetoni jashtëqitje të lirshme, zvogëloni dozën me 25%të tjera.
Hapi 3. Mos merrni suplemente të zinkut pasi ato parandalojnë thithjen e magnezit
Suplementet e zinkut mund të ndikojnë në absorbimin e magnezit në trupin tuaj. Nëse keni mungesë të zinkut dhe magnezit, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor se cilin duhet të vazhdoni. Merrni parasysh marrjen e një doze më të ulët të zinkut për të promovuar thithjen e magnezit.
Hapi 4. Shmangni marrjen e suplementeve me antibiotikë ose ilaçe për osteoporozën
Magnezi mund të ndërhyjë në atë se sa mirë trupi juaj thith antibiotikë të caktuar, veçanërisht ciprofloxacin dhe moxifloxacin. Në mënyrë të ngjashme, mund të ndikojë sa mirë trupi juaj thith ilaçet e përshkruara për osteoporozën. Bisedoni me mjekun tuaj për fillimin e suplementeve të magnezit nëse jeni aktualisht në ndonjë mjekim.
Hapi 5. Ndaloni marrjen e magnezit nëse keni rrahje të parregullta të zemrës ose vështirësi në frymëmarrje
Toksiciteti i magnezit mund të ndodhë kur merrni mbi 5, 000 mg në ditë. Simptomat si dobësia e muskujve, depresioni, letargjia, mund të jenë shenjat e para të toksicitetit të magnezit. Simptomat më të rënda përfshijnë rrahje të parregullta të zemrës, vështirësi në frymëmarrje ose mpirje të muskujve. Ndaloni marrjen e suplementeve të magnezit dhe konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga këto simptoma.
