Mund të jetë e vështirë të gjesh mënyra për t'u çlodhur pa alkool. Kultura jonë është e mbushur me imazhe dhe mesazhe që na tregojnë se pirja e alkoolit është mënyra më e mirë për t'u çlodhur. Sidoqoftë, ka mënyra shumë më efektive për t'u çlodhur, siç janë stërvitja, meditimi, të qeshurit dhe dëgjimi i muzikës. Nëse jeni duke kërkuar rutina të reja që ju lejojnë të relaksoheni pa alkool, konsideroni të përdorni stërvitje dhe praktika të bazuara në ndërgjegjësim. Përveç kësaj, ju mund të dëshironi të takoni miqtë me pije jo-alkoolike dhe ta bëni mjedisin tuaj në shtëpi më relaksues.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Relaksimi me Ushtrime dhe Meditim
Hapi 1. Përdorni ushtrime të frymëmarrjes
Ushtrimet e frymëmarrjes janë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur sa herë që jeni të stresuar ose në ankth dhe mund të ndihmojnë në përgatitjen e trupit tuaj për gjumë. Frymëmarrja juaj bëhet e shpejtë dhe e cekët kur jeni të stresuar, dhe frymëmarrja thellësisht aktivizon reagimin natyror të relaksimit të trupit tuaj. Nëse jeni duke kërkuar një alternativë ndaj alkoolit për relaksim, mund të provoni disa ushtrime të frymëmarrjes. Provoni një nga ushtrimet e mëposhtme të frymëmarrjes:
- Provoni frymëmarrjen diafragmatike. Vendoseni njërën dorë në bark dhe një dorë në gjoks. Merrni frymë përmes hundës dhe ndjeni barkun tuaj të ngrihet. Merr frymë përmes buzëve të shtrënguara. Merrni frymë shumë ngadalë, merrni gjashtë deri në dhjetë frymë në minutë për dhjetë minuta.
- Frymëmarrja e barabartë përfshin një frymë të barabartë brenda dhe jashtë. Merrni frymë me hundë për një numërim prej katër sekondash dhe më pas nxirrni me hundë për katër sekonda. Pasi të keni katër sekonda më poshtë, mund ta rrisni numërimin në gjashtë ose dhjetë sekonda.
- Zgjasni nxjerrjen për të rritur përgjigjen e relaksimit. Merrni frymë për katër sekonda, pastaj nxirrni për gjashtë sekonda. Ndërsa nxjerr frymë, sill vëmendjen te gjoksi dhe përqendrohu në ndjenjën e lirimit.
Hapi 2. Provoni meditimin
Ju mund të dëshironi ta konsideroni meditimin si pjesë e rutinës tuaj të relaksimit. Gjeni një vend të rehatshëm për t'u ulur në një dhomë të qetë. Bestshtë më mirë të gjesh një vend që është relativisht i lirë nga shpërqendrimet siç janë televizioni, radio ose njerëz të tjerë. Vendosni një kohëmatës ose përdorni një aplikacion meditimi në smartphone tuaj. Relaksohuni dhe vëzhgoni frymën tuaj derisa kohëmatësi juaj të fiket.
- Lejoni që mendimet të vijnë e të shkojnë, si retë që kalojnë. Kur vëreni se jeni shpërqendruar, ktheni vëmendjen tuaj në frymën tuaj.
- Hulumtimet kanë treguar se meditimi mund t'ju ndihmojë të menaxhoni emocionet dhe të zhvilloni vetë-dhembshurinë, ndër përfitimet e tjera.
- Mund të shkarkoni aplikacione meditimi si Headspace, Calm dhe Buddhify.
- Ju gjithashtu mund të provoni një meditim të drejtuar duke shkarkuar një podkast meditimi ose duke gjetur një në YouTube.
- Ju mund të mësoni rreth teknikave të veçanta të meditimit duke vizituar një qendër meditimi. Ju mund të gjeni grupe meditimi në zonën tuaj në Facebook ose Meetup.com.
Hapi 3. Praktikoni joga
Provoni të shkoni në një klasë yoga ose bëni disa shtrirje yoga në shtëpi. Yoga përfshin një kombinim të shtrirjeve, frymëmarrje të thellë dhe meditim. Shkoni në një palestër ose studio yoga për të mësuar disa teknika themelore të jogës, të cilat mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni duke balancuar mendjen dhe trupin.
Yoga ka përfitime fizike dhe psikologjike. Ju mund ta përdorni atë, së bashku me format e tjera të terapisë, për të ndihmuar në zvogëlimin e stresit dhe ankthit
Hapi 4. Shkoni për një shëtitje
Bëni një shëtitje 20-minutëshe në lagjen tuaj për të lehtësuar stresin dhe ankthin. Ka dëshmi në rritje për përfitimet e stërvitjes për relaksimin dhe menaxhimin e stresit. Nëse doni të bëni disa ushtrime pa shkuar në palestër, provoni të integroni një shëtitje të përditshme në rutinën tuaj.
Nëse keni një qen, merrni me vete. Kjo mund të ndihmojë që shëtitja juaj të bëhet një rutinë e përditshme. Ju gjithashtu mund të punoni vullnetarisht në një strehë duke ecur me qen
Hapi 5. Shkoni në palestër pas punës
Merrni parasysh të shkoni në palestër pas punës. Duke bërë disa ushtrime fizike, mund të jeni në gjendje të filloni të harroni për stresin e ditës së punës. Shkuarja në palestër mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të përballuar tërheqjen e alkoolit, nëse po përpiqeni të lini alkoolin.
Një stërvitje 20-minutëshe mund t’ju ndihmojë të relaksoheni për disa orë. Ka përfitime të shumta fizike dhe psikologjike të stërvitjes
Metoda 2 nga 3: Relaksimi me miqtë dhe familjen
Hapi 1. Shkoni në ngjarje shoqërore
Shkoni në ahengje, barbeques, dasma dhe ngjarje të tjera shoqërore. Kërkoni një gotë ujë akulli ose një pije tjetër joalkoolike. Bisedoni me miqtë dhe familjen ndërsa ndani disa pije jo-alkoolike. Relaksohuni duke ndarë histori dhe duke qeshur me miqtë dhe familjen.
- Nëse dikush ju pyet pse nuk po pini, tregojini se keni mësuar të relaksoheni pa alkool.
- Ju gjithashtu mund të zgjidhni të sillni birrë ose verë jo alkoolike me vete. Kjo mund ta bëjë zgjedhjen tuaj për të mos pirë më pak të spikatur nëse doni të shmangni pyetjet. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të prezantoni të tjerët me opsionet jo-alkoolike.
Hapi 2. Ndani një filxhan çaj ose kafe
Takohuni me një mik për një filxhan çaj ose kafe. Ndarja e tregimeve me një mik është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur. Edhe pse mund të supozoni se kjo është më e lehtë me alkoolin, mund të përjetoni ndjenja të ngjashme relaksimi duke ndarë histori mbi çaj ose kafe. Gjeni një vend të këndshëm me pije jo-alkoolike dhe kapni dikë në jetën tuaj. Ndarja e mendimeve dhe ndjenjave me të tjerët është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar stresin.
Thirrni një mik që nuk e keni parë prej kohësh dhe kërkoni prej tij çaj ose kafe. Ju madje mund të bëni një ngjarje duke provuar lloje të reja të çajrave ose kafeve të specializuara
Hapi 3. Shikoni një film qesharak
Gjeni diçka qesharake për të parë në televizor ose gjeni një komedi në teatrin lokal. Shihni nëse ndonjë shok ose anëtar i familjes do të donte të shikonte një film qesharak me ju.
E qeshura ndihmon në lehtësimin e tensionit në trup dhe mendje. Ndarja e një të qeshuri me dikë tjetër gjithashtu ndihmon për të sjellë një ndjenjë lehtësie në marrëdhënie
Hapi 4. Gjeni një grup mbështetës
Mundohuni të gjeni një grup mbështetës për njerëzit që gjithashtu duan të pushojnë pa alkool. Ju mund të gjeni grupe të shumta mbështetëse për njerëzit që duan të udhëheqin një mënyrë jetese më të shëndetshme ose të matur. Kërkoni grupe mbështetëse në qytetin tuaj.
- Alkoolikët Anonimë është grupi më i famshëm mbështetës për njerëzit që identifikohen si alkoolikë.
- Rimëkëmbja SMART është një grup mbështetës që përdor teknika njohëse-sjellëse për të lëvizur drejt maturisë.
- Gratë për Kokëfortësinë fokusohet në fuqizimin dhe mbështetjen reciproke për gratë që luftojnë me përdorimin e alkoolit.
Metoda 3 nga 3: Krijimi i një mjedisi relaksues
Hapi 1. Përdorni aroma relaksuese
Si një alternativë ndaj kapakut të natës, mund të provoni aromaterapi. Gjeni një aromë relaksuese siç është vaji esencial i livandos. Vendosni disa pika në një shpërndarës të aromaterapisë para se të shkoni në shtrat. Aroma do të krijojë një atmosferë relaksuese që është e favorshme për të fjetur. Provoni një nga aromat e mëposhtme relaksuese:
- Livando
- Trëndafili
- Vetiver
- Ylang ylang
- Bergamot.
- Kamomil
- Temjan
Hapi 2. Ndizni një qiri ose uluni pranë oxhakut
Një nga mënyrat më të vjetra për t'u çlodhur në mbrëmje është të uleni rreth një zjarri kampi. Provoni të uleni pranë sobës me dru, fireplace ose një qiri të mirë. Thjesht mund të shikoni lëvizjen e flakës dhe ta lini mendjen tuaj të endet derisa të ndiheni gati për të fjetur.
Mos harroni të shuani qirinjën para se të bini në gjumë
Hapi 3. Dëgjoni muzikë relaksuese
Dëgjimi i muzikës është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur. Mund të shkoni në një koncert gjatë fundjavës ose të vendosni albumin tuaj të preferuar në shtëpi. Provoni të dëgjoni muzikë që ju duket relaksuese në mbrëmje, pasi muzika ka aftësinë të na ndihmojë të heqim stresin dhe të menaxhojmë emocionet.
- Provoni të përdorni muzikë gjatë praktikës tuaj të frymëmarrjes ose meditimit.
- Provoni muzikë me tinguj të natyrës.
- Gjeni muzikë të butë me një melodi të bukur.
Hapi 4. Bëhuni krijues
Provoni diçka të re, si marrja e një ore të qeramikës, ose drejtohuni në aktivitetin tuaj të preferuar krijues, të tilla si shkrimi, vizatimi, piktura, fotografia, ngjyrosja, gatimi, vallëzimi ose bërja muzikë. Procesi krijues mund të zvogëlojë ankthin, të rrisë vetëvlerësimin tuaj dhe të ofrojë mënyra të reja për të komunikuar.
