Humbja e çdo sasie të peshës, e cila nga ana tjetër do t'ju lejojë të humbni centimetra, është punë e vështirë dhe kërkon kohë. Nuk ka asnjë formulë magjike që do ta bëjë atë të ndodhë shpejt ose me lehtësi, por përpjekja ia vlen. Ka, megjithatë, disa ‘truke’ që mund t’i konsideroni që do t’ju lejojnë të dukeni më të hollë rreth vijës së belit në një afat të shkurtër, ndërsa jeni duke punuar për të zvogëluar madhësinë e belit tuaj përgjithmonë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i trukeve të thjeshta për tu dukur më i hollë
Hapi 1. Provoni një mbështjellës trupi në shtëpi
Për ta bërë këtë mbështjellës do t'ju duhet locion, mbështjellës plastik i pastër dhe një fashë elastike e ripërdorshme (si ajo që do të përdorni në një dore të shtrembëruar). Pasi të keni marrë artikujt e nevojshëm, kryeni udhëzimet e mëposhtme menjëherë para se të shkoni në shtrat:
- Aplikoni locionin në stomak dhe zonën e belit në një shtresë të trashë. Mos e masazhoni locionin shumë në lëkurën tuaj.
- Mbështilleni mbështjellësin e qartë plastik rreth belit tuaj, sipër vendit ku keni vendosur locionin. Ju mund të keni nevojë ta mbështillni plastikën dy deri në tre herë rreth belit tuaj. Mbështjellësi plastik nuk duhet të jetë i lirshëm, por duhet të jetë mjaft i ngushtë që të mos bjerë.
- Mbështillni fashën elastike rreth belit tuaj në krye të mbështjellësit plastik. Sigurojeni fashën në trupin tuaj duke futur fundin në pjesën e mbështjellur tashmë.
- Flini me mbulesë gjatë gjithë natës dhe hiqeni atë në mëngjes. Me shumë mundësi do të vini re një ndryshim të vogël në madhësinë e belit tuaj, por vini re se është vetëm i përkohshëm.
Hapi 2. Merrni një korse
Korset vijnë në shumë lloje të ndryshme, në varësi të asaj që po përpiqeni të arrini. Korset 'e vërteta' të dizajnuara për të shkurtuar belin tuaj kanë kocka çeliku dhe shtresa të shumta të pëlhurave jo elastike. Ju mund të blini një korse të gatshme në një dyqan të brendshme, ose mund të keni një porosi të bërë për ju.
- Korset mund ta ndihmojnë belin tuaj të duket 2 - 4”më i vogël vetëm duke i veshur ato.
- Korset, sepse janë të ngushta, gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të hani më pak pasi do të ndiheni të ngopur më shpejt.
- Përndryshe, ju gjithashtu mund të provoni të vishni rroba, të cilat mund t’ju ndihmojnë të dukeni edhe më të hollë, por përdor një material të ndryshëm nga korse. Plus, mund të blini veshje me formë që janë gjithashtu të brendshme, kamizola, etj.
Hapi 3. Vishni veshje që ju bëjnë të dukeni më të hollë
Çelësi për tu veshur në mënyrë që të dukeni më i hollë është të shmangni artikujt si capris, pantallona me rrudha, pantallona të shkurtra të gjera të gjera ose funde pa formë që zbresin vetëm tek viçi juaj. Sigurohuni që rrobat që vishni ju përshtaten siç duhet dhe zgjidhni artikuj si më poshtë:
- Xhinse ose pantallona me ngjyrë të errët që zbresin në kyçin e këmbës ose 1-2”poshtë kyçit të këmbës; këmisha të gjata, xhaketë sportive ose pulovra jo të gjera; funde lapsash deri në gju; ose funde të pajisura me linjë A.
- Funde maxi. Këto janë një tjetër mundësi e shkëlqyeshme për t’ju bërë të dukeni më të hollë sepse ju japin një vijë vertikale më të gjatë dhe i bëjnë këmbët tuaja të duken më të gjata. Ngjyrat e ngurta funksionojnë më së miri. Shmangni fundet me rrudha, xhepa të mëdhenj, shtresa dhe rripa të trasha elastikë. Kombinoni një skaj maxi me një majë të veshur dhe taka.
- Xhinse që kanë një lartësi ose bel. Xhinset më të ulëta, ndërsa janë me stil, për fat të keq mund të krijojnë një pamje të lartë të kifleve rreth belit tuaj, e cila nuk duket aspak lajkatare. Ashtu si me shumë pjesë të tjera të veshjeve, xhinse të larta mund t'i bëjnë këmbët tuaja të duken më të gjata, gjë që ju bën të dukeni më të hollë. Futeni këmishën edhe në xhinse.
- Rripa të ngushtë në këmisha, veshje dhe madje edhe pallto. Kjo ndihmon në përcaktimin e vijës tuaj natyrale të belit dhe shfaq kthesat tuaja.
- Provoni të vishni taka. Për të ndihmuar që këmbët tuaja të duken më të holla dhe të zgjasin tërë trupin tuaj, vishni taka që janë të paktën 2.5”ose më të larta. Ndihmon gjithashtu të vishni taka me një gisht disi të theksuar, në krahasim me një gisht katror. Thjesht mos i vishni ato gjatë gjithë kohës - veshja e takave të larta në mënyrë të përsëritur për periudha të zgjatura mund të shkaktojë dëm serioz në trupin tuaj dhe qëndrimin tuaj.
Hapi 4. Zgjidhni ngjyra dhe modele të caktuara për rrobat tuaja
Ka disa ngjyra dhe modele që mund të zgjidhni për veshjen tuaj që do t'ju ndihmojnë të dukeni më të hollë, veçanërisht në zonën e belit.
- E zeza është një ngjyrë klasike që mund të shkojë me pothuajse gjithçka. Por përveç që është një zgjedhje e mirë ngjyrash për qëllime koordinimi, është gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyeshme ngjyrash për ta bërë veten të dukeni më të hollë. E zeza (dhe blu e errët, jeshile dhe e kuqe) mund të krijojë një iluzion të një linje të gjatë vertikale e cila hollon trupin.
- Shiritat vertikalë krijojnë një iluzion të ngjashëm me ngjyrën e zezë, dhe mund të jenë të dobishëm kur përpiqeni ta bëni mesin tuaj të duket më i vogël. Nëse vishni vija vertikale në pantallona ose funde, kjo do t'i bëjë këmbët tuaja të duken më të gjata dhe më të holla, gjë që hollon edhe trupin tuaj të mesëm dhe të sipërm.
Hapi 5. Mbuloni zonat problematike dhe tregoni zonat tuaja më të mira
Nëse keni një pjesë të veçantë të trupit tuaj që nuk ju pëlqen dhe do të donit ta mbanit disi të fshehur, vishni ngjyra të errëta në atë zonë. Nga ana tjetër, nëse keni një zonë që dëshironi të shfaqeni, përdorni një ngjyrë të ndritshme.
Hapi 6. Pajisuni siç duhet për një sytjena të re
Fatkeqësisht shumica e grave përfundojnë duke mbajtur sutjena që janë me madhësinë e gabuar për to. Kur një sytjena është me madhësinë e gabuar, mund t'ju japë kthesa në të gjitha vendet e gabuara. Gjoksi juaj duhet të jetë një lartësi e duhur mbi belin tuaj, gjë që ju ndihmon të dukeni më të hollë.
Para se të zgjidhni ndonjë sutjena të reja, matuni siç duhet nga një profesionist në departamentin e të brendshmeve të një dyqani. Ata gjithashtu duhet të jenë në gjendje të vënë në dukje truke të tjera që mund të kërkoni në sytjena
Hapi 7. Qëndroni dhe uluni me qëndrim të mirë
Qëndrimi i mirë mund t’ju bëjë të dukeni më të hollë, por gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë. Qëndrimi dhe ulja me qëndrim të mirë ndihmon në lehtësimin e muskujve të tendosur në trupin tuaj dhe mund t’ju bëjë të ndiheni më të relaksuar.
- Vlerësoni qëndrimin tuaj duke qëndruar me shpinë në mur pa asnjë këpucë. Sigurohuni që ta shtyni trupin tuaj në mënyrë që thembrat dhe barku juaj të ngjiten në murin pas jush. Vendosni njërën nga duart tuaja midis murit dhe pjesës së poshtme të shpinës, rreth zonës së belit. Nëse hapësira është më e madhe se gjerësia e dorës, duhet të punoni në qëndrimin tuaj.
- Qëndrimi i mirë kur qëndroni në këmbë përfshin: mbajtjen e shpatullave mbrapa dhe në një pozitë të relaksuar; tërheqje në barkun tuaj; duke mbajtur këmbët tuaja në gjerësinë e ijeve; duke qëndruar i tillë që të jeni të balancuar në mënyrë të barabartë në të dyja këmbët; duke mos i mbyllur gjunjët.
- Qëndrimi i mirë kur jeni ulur përfshin: zgjedhjen e një karrigeje ku të dy këmbët tuaja mund të qëndrojnë të qetë në tokë; zgjedhja e një karrigeje që ju lejon të uleni me kurrizin kundër pjesës së pasme të karriges - vendosni një jastëk pas shpinës nëse është e nevojshme që të ndiheni rehat; duke mbajtur kokën drejt me mjekrën të futur pak; duke mbajtur shpinën dhe qafën drejt, por të rehatshme; duke i mbajtur shpatullat tuaja të relaksuara dhe komode.
Metoda 2 nga 3: Mbajtja e një diete të shëndetshme
Hapi 1. Rostiçeri e shëndetshme
Snacks në përgjithësi nuk janë të këqija; përkundrazi, është ajo që ju zgjidhni për një meze të lehtë që mund të dëmtojë shanset tuaja për tu dobësuar. Të kesh diçka për të ngrënë çdo 2.5 - 3 orë mund të ndihmojë që nivelet e sheqerit në gjak të mbeten të balancuara gjatë gjithë ditës, por funksionon vetëm kur hani gjërat e duhura.
- Shmangni ushqimet e pasura me kalori, yndyra, sheqer dhe karbohidrate. Kjo do të përfshijë artikuj të tillë si patate të skuqura, biskota, shirita çokollate, qese të gjera, gjevrekë.
- Zgjidhni ushqime të pasura me fibra, të tilla si drithërat, fasulet dhe disa fruta dhe perime.
- Zgjidhni ushqime që kanë sasi të larta të ushqyesve të mirë, të tilla si produktet e qumështit me yndyrë të ulët, mish të ligët, arra.
Hapi 2. Ndaloni të pini pije të gazuara dietike
Shkencëtarët kanë zbuluar se disa nga ëmbëlsuesit artificialë në sode diete mashtrojnë trupin tuaj duke menduar se po konsumoni sheqer të vërtetë. Për shkak se trupi juaj mendon se jeni duke konsumuar sheqer, ai lëshon insulinë në përgatitje. Pa sheqer aktual për të djegur, insulina përfundon duke ruajtur yndyrën në vend që ta djegë atë.
Ka shumë lloje të zëvendësuesve të sheqerit në treg, secila me përfitimet dhe problemet e veta. Njihni ndryshimin midis llojeve të ndryshme dhe efektet e mundshme që ato mund të kenë në shëndetin tuaj. Klinika Mayo ofron një përmbledhje këtu:
Hapi 3. Hani më shumë proteina pa yndyrë
Shumica e njerëzve nuk konsumojnë proteina të mjaftueshme, por konsumojnë shumë karbohidrate të thjeshta. Karbohidratet përfundojnë duke prodhuar sheqer, të cilin trupi ynë normalisht e përdor për energji, por nëse konsumojmë shumë karbohidrate, prodhojmë edhe shumë sheqer. Ky sheqer i tepërt pastaj kthehet në peshë të tepërt. Përndryshe, proteina e ligët ndërton muskujt dhe i mban ata të tonifikuar.
Proteina e varfër përfshin: qumështore me pak yndyrë, fasule, qiqra, quinoa, biftekë të rrumbullakët, pjekje të rrumbullakëta, ijë të lartë, fileto të lartë, fileto derri, proshutë, dhe pulë dhe gjeldeti pa lëkurë
Hapi 4. Ulni sasinë e yndyrave të ngopura që konsumoni
Yndyra e ngopur është yndyra e keqe. Yndyra e ngopur shton centimetra në belin tuaj, ndërsa yndyrat e pangopura mund të ndihmojnë në heqjen e centimetrave nga beli juaj. Yndyra e ngopur i thotë trupit tuaj të ruajë yndyrën, ndërsa yndyra e pangopur i thotë trupit tuaj që të zvogëlojë sasinë e yndyrës së ruajtur dhe ndihmon në balancimin e niveleve të insulinës tuaj.
- Yndyrnat e ngopura zakonisht gjenden në ushqimet e përpunuara si biskota dhe pasta. Gjithashtu gjendet në mishin e kuq.
- Në vend që të skuqni artikujt për një vakt, piqni, piqni ose piqni mish.
- Përdorni produkte të qumështit pa yndyrë ose pak yndyrë.
- Shkëmbeni dy të bardha vezësh me një vezë të tërë në receta.
- Përdorni barëra, erëza, lëng limoni dhe lloje të tjera të shijeve të gatimit në vend që të shtoni gjalpë ose margarinë.
Hapi 5. Rritni marrjen tuaj të fibrave
Studimet kanë gjetur se për çdo 10 gram fibra shtesë që hani në ditë, ju mund të zvogëloni yndyrën tuaj me 3.7% gjatë 5 viteve. Një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për të marrë më shumë fibra është të hani ½ filxhan fasule çdo ditë.
- Burime të tjera të shkëlqyera të fibrave janë: drithërat e krundeve të skuqura, bukë me drithëra, portokall, mjedra, patate të pjekura, karrota, humus dhe dardha.
- Fasulet e konservuara zakonisht kanë më pak gjasa të shkaktojnë fryrje dhe gazra sesa varietetet e freskëta, nëse jeni të shqetësuar që mund të jetë një problem.
Hapi 6. Ndërroni kafenë me çaj jeshil
Fatkeqësisht, pirja e shumë kafesë e mbushur me krem dhe sheqer mund të çojë në shtim në peshë. Por pirja e çajit jeshil çdo ditë në fakt mund të çojë në humbje peshe. Çaji jeshil përmban katekina, të cilat janë zbuluar se rrisin metabolizmin dhe ndihmojnë mëlçinë tuaj të djegë më shumë yndyrë.
Hapi 7. Ndryshoni llojin e karbohidrateve që konsumoni
Karbohidratet vijnë në një version të thjeshtë dhe një kompleks. Karbohidratet e thjeshta janë ato që çojnë në një rritje të yndyrës, ndërsa karbohidratet komplekse mund të jenë të mira për ju. Sigurohuni që të hani të paktën tre racione karbohidrate komplekse (p.sh., drithëra) çdo ditë.
- Karbohidratet komplekse përfshijnë drithëra të plota si tërshëra, kuinoa, orizi kafe dhe gruri.
- Karbohidratet e thjeshta përfshijnë artikuj të bërë me miell të rafinuar, përfshirë bukë të bardhë dhe makarona, dhe sende të tjera si orizi i bardhë.
Hapi 8. Shtoni më shumë piper në ushqimet tuaja
Piperi përmban një substancë të quajtur piperinë. Piperina në fakt mund të jetë në gjendje të zvogëlojë inflamacionin dhe të parandalojë formimin e qelizave yndyrore (e njohur edhe si adipogjenezë).
Hapi 9. Kënaquni me çokollatë të zezë çdo ditë
Çokollata e zezë, veçanërisht ajo që ka të paktën një nivel kakao prej 70%, është treguar në studimet shkencore që në fakt i ndihmon njerëzit të humbin peshë. Kjo ndodh sepse çokollata e zezë ka diçka të quajtur flavonoide të cilat janë të mira për zemrën tuaj. Ata janë gjithashtu një antioksidant dhe mund të zvogëlojnë inflamacionin.
Provoni të shtoni dy racione çokollatë të errët në vaktet tuaja
Hapi 10. Përfshini ushqime të pasura me magnez në dietën tuaj
Magnezi ndihmon trupin tuaj të ulë nivelet e glukozës dhe insulinës në agjërim, madje mund të ndihmojë në parandalimin e mbajtjes së lëngjeve.
- Mjekët rekomandojnë që gratë mbi moshën 18 vjeç të konsumojnë të paktën 400 mg magnez në ditë. Dhe ata 31 vjeç e lart duhet të konsumojnë 420 mg. Burrat mbi 18 vjeç duhet të konsumojnë 310 mg në ditë, dhe burrat mbi 30 vjeç duhet të konsumojnë 320 mg në ditë.
- Burimet ushqimore të magnezit përfshijnë arra, spinaq, qumësht soje, fasule, avokado, oriz ngjyrë kafe, banane, salmon dhe peshq të tjerë.
Metoda 3 nga 3: Ushtrimi i rregullt
Hapi 1. Kryeni një kombinim të ushtrimeve kardio dhe thelbësore
Ushtrimet kardio (ose aerobike) do të ndihmojnë trupin tuaj të humbasë peshën e tepërt. Ushtrimet kryesore do të ndihmojnë në forcimin e muskujve tuaj. Ndërsa mund të bëni ushtrime bazë për të forcuar belin tuaj, pa kardio muskujt do të fshihen nën një shtresë yndyre.
Sasia ideale e stërvitjes është 45 minuta ushtrime aerobike të moderuara të paktën tre herë në javë
Hapi 2. Provoni pikën ulëse të ulur
Ky ushtrim do të forcojë kuadricepsin tuaj. Uluni në një dyshek ushtrimesh me të dy këmbët tuaja të shtrira drejt e para jush. Vizatoni gjurin tuaj të djathtë drejt gjoksit tuaj dhe mbajeni atje me të dy duart. Përkulni këmbën tuaj të majtë. Ndërsa mbani këmbën tuaj të majtë drejt, ngrini këmbën tuaj të majtë aq lart sa mundeni nga toka dhe mbajeni për aq kohë sa të keni mundësi.
- Përsëriteni këtë ushtrim me këmbën tuaj të majtë sa më shumë që të jetë e mundur, pastaj ndërroni dhe bëni të njëjtën gjë me këmbën tuaj të djathtë.
- Kryeni këtë ushtrim të paktën tre herë në javë.
Hapi 3. Bëni disa shtytje
Ky ushtrim do të forcojë muskujt e gjoksit tuaj. Filloni duke u ulur në duart dhe gjunjët në dyshekun tuaj të stërvitjes. Mbani krahët dhe shpinën drejt. Pastaj përkulni krahët në mënyrë që të ulni pjesën e përparme të trupit tuaj derisa ajo pothuajse të prekë tokën. Mbajeni trupin tuaj për një moment, pastaj shtyjeni përsëri lart.
- Përsëriteni këtë ushtrim sa herë që të keni mundësi.
- Kryeni këtë ushtrim të paktën tre herë në javë.
Hapi 4. Ekzekutoni një rënie të këmbës
Ky ushtrim do të forcojë barkun tuaj. Filloni duke u shtrirë në shpinë në dyshekun tuaj të stërvitjes. Ngrini këmbët nga toka në mënyrë që kofshët tuaja të jenë në një kënd prej 90 gradë me dyshemenë dhe viçat tuaja në një kënd prej 90 gradë me kofshët tuaja. Vendosini të dy duart në gjoks. Ndërsa i mbani këmbët pikërisht në këtë pozicion, ulini ato në tokë dhe prekni thembrat tuaja në tokë. Pastaj, duke përdorur muskujt e barkut, ngrini përsëri këmbët lart.
- Mbajeni shpinën shtrirë drejt në tokë gjatë gjithë këtij ushtrimi.
- Përsëriteni këtë ushtrim sa herë që të keni mundësi.
- Kryeni këtë ushtrim të paktën tre herë në javë.
Hapi 5. Thërrmoni barkun tuaj me përtypjen X
Ky ushtrim do të forcojë barkun tuaj të sipërm. Shtrihuni në shpinë në dyshekun tuaj të stërvitjes me gjunjët e përkulur dhe këmbët tuaja të shtrira në tokë. Përkulni duart pas qafës - përpiquni t'i prekni shpatullat me gishtat. Ngrini trupin tuaj të sipërm nga toka duke përdorur vetëm muskujt e stomakut për të bërë një kërcitje dhe pastaj uluni përsëri poshtë.
- Në mënyrë që të mos dëmtoni qafën tuaj, pretendoni se keni një top tenisi nën mjekër dhe kundër gjoksit. Mjekra juaj nuk duhet të afrohet më shumë se kjo në gjoksin tuaj.
- Përsëriteni këtë ushtrim sa herë që të keni mundësi.
- Kryeni këtë ushtrim të paktën tre herë në javë.
Hapi 6. Uluni në një karrige të padukshme
Ky ushtrim do të forcojë këmbët tuaja. Gjeni një mur pa mobilie dhe sende të tjera. Qëndroni me shpinë në këtë mur dhe filloni të ulni trupin tuaj sikur të ishit ulur në një karrige. Ndërsa ulni trupin, mbështeteni shpinën kundër murit. Mbështetni duart lehtë mbi kofshët tuaja. Mbajeni këtë pozicion për aq kohë sa të keni mundësi.
- Mbani këmbët tuaja në gjerësinë e kofshës gjatë gjithë këtij ushtrimi.
- Punoni vetë për ta mbajtur këtë pozicion për 60 sekonda.
- Mbajeni shpinën drejt murit. Kofshët tuaja duhet të jenë në një kënd prej 90 gradë në mur dhe viçat tuaja duhet të jenë paralele me murin.
- Kryeni këtë ushtrim të paktën tre herë në javë.
Hapi 7. Bëhuni një Superman
Ky ushtrim do të forcojë pjesën e poshtme të shpinës. Shtrihuni shtrirë në bark mbi dyshekun tuaj të stërvitjes. Zgjasni këmbët tuaja prapa jush dhe krahët para jush. Ngrini krahët dhe këmbët nga toka në të njëjtën kohë dhe mbajeni në këtë pozicion për aq kohë sa të keni mundësi.
- Përsëriteni këtë ushtrim sa herë që të keni mundësi.
- Kryeni këtë ushtrim të paktën tre herë në javë.
Hapi 8. Ndryshoni zakonet tuaja të përditshme
Shumë prej nesh kanë jetë pune që nuk lejon shumë lëvizje të përditshme - zakonisht sepse jemi të mbërthyer në një tavolinë, duke vështruar ekranin e kompjuterit gjatë gjithë ditës. Përpiquni të ngriheni dhe të ecni vërdallë çdo herë kur jeni ulur për një kohë. Nëse është e mundur, zgjidhni të punoni në një tavolinë në këmbë. Çdo aktivitet i vogël që mund të shtoni në ditën tuaj që ju bën të lëvizni është i dobishëm:
- Zbritni nga autobusi një ndalesë herët dhe ecni në distancë shtesë.
- Ecni me qëllim lart e poshtë çdo rresht në dyqan ushqimore, edhe nëse keni nevojë vetëm për disa artikuj.
- Parkoni makinën tuaj në skajin e parkingut dhe jo pranë dyerve.
Hapi 9. Shtoni hula-hoop në rutinën tuaj të stërvitjes
Përdorimi i hula-hoop është një mënyrë për të marrë ushtrimet tuaja kardio ndërsa bëni diçka argëtuese. Plus, mund të djegë të njëjtën sasi kalorish si vrapimi në rutine dhe është me ndikim të ulët, kështu që nuk do të dëmtoni gjunjët.
- Në mënyrë që të përfshini muskujt tuaj bazë kur përdorni hula-hoop, sigurohuni që të qëndrojë mbi ijet tuaja.
- Hopat me qëllim të stërvitjes u kanë shtuar peshë atyre në mënyrë që të ndihmojnë me stërvitjen tuaj. Shikoni për një kunj me diametër të paktën 40”dhe peshon rreth 1 - 2 kilogramë.
- Shtoni hula-hoop në rutinën tuaj të stërvitjes në mënyrë që ta bëni atë 30 minuta në të njëjtën kohë, të paktën tre herë në javë.
Këshilla
- Mësoni të relaksoheni dhe të lehtësoni stresin. Stresi rrit sasinë e kortizolit në trupin tuaj. Kortizoli, i cili është një hormon, rrit sasinë e insulinës në trupin tuaj. Ky kombinim i kimisë së trupit rezulton që trupi juaj të mbajë yndyrën dhe të shtojë centimetra në belin tuaj.
-
Flini mjaftueshëm. Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të çojë në shtim në peshë. Kjo është pjesërisht sepse gjumi më pak ka tendencë t'ju bëjë të hani më shumë. Mungesa e gjumit rrit një hormon të quajtur ghrelin, i cili mund të rrisë oreksin tuaj.
- Ju duhet të flini nga 7 deri në 9 orë çdo natë.
- Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë e errët dhe e ftohtë ndërsa jeni duke fjetur.
- Ndaloni të pini pije me kafeinë pas drekës.
- Mbani të njëjtin shtrat dhe orarin e zgjimit çdo ditë, edhe gjatë fundjavave.
