Pacing është një mënyrë për ata me dhimbje kronike për të balancuar dhe menaxhuar detyrat e tyre për të shmangur një shpërthim serioz i cili mund të jetë i vështirë të shërohet dhe mund të shkaktojë dështime personale dhe të shoqëruara me depresion. Ecja përfshin të mësuarit se sa nga çdo aktivitet i caktuar mund të bëni në mënyrë të sigurt dhe pa shpërthim. Kjo metodë e ritmit mund t'ju ndihmojë të menaxhoni dhimbjen tuaj në mënyrë më efektive dhe të përmirësoni jetën tuaj të përditshme.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i Rëndësisë së Hapit
Hapi 1. Planifikoni të vendosni kufij të shëndetshëm si pjesë e ritmit tuaj
Pavarësisht nëse arrijnë qëllimet personale ose kënaqin të tjerët, njerëzit me dhimbje kronike mund ta gjejnë veten duke bërë më shumë sesa janë në gjendje të bëjnë fizikisht. Kjo mund të çojë në një shpërthim i cili mund të shmanget nëse nuk përpiqeni të bëni gjithçka menjëherë.
- Pacing u jep atyre me dhimbje kronike mundësinë që të vendosin kufij dhe të mos e shtyjnë veten shumë larg dhe të shkaktojnë dëm të mëtejshëm në trupin e tyre. Essentialshtë thelbësore për menaxhimin më të mirë të dhimbjeve kronike.
- Ideja pas ritmit është që ju duhet të ndaloni para se dhimbja të bëhet shumë. Bettershtë më mirë të bësh një grup, një sasi më të vogël aktiviteti çdo ditë sesa të shtyhesh shumë larg brenda një dite dhe më pas të detyrohesh të shmangësh aktivitetin për disa ditë më pas.
Hapi 2. Përqafoni ritmin si një mjet për të fituar një përvojë dhe këndvështrim më pozitiv
Zhurma mund të ndihmojë ata që kanë dhimbje kronike të heqin dorë nga tensioni dhe të lehtësojnë ndjenjën e frustrimit ose depresionit.
Depresioni mund të ndodhë nëse nuk jeni në gjendje të përfundoni një detyrë ose aktivitet të dëshiruar gjatë një shpërthimi. Meqenëse ritmi i suksesshëm ju lejon të bëni pak aktivitet çdo ditë, mund të jeni në gjendje të zvogëloni këto ndjenja negative
Pjesa 2 nga 3: Mësoni Si të Hapni
Hapi 1. Vendosni vetes kufizime kohore
Bëni detyra vetëm për një kohë të caktuar dhe më pas bëni një pushim në mënyrë që të ndaleni para se dhimbja të rritet nga bërja e tepërt.
- Pragu i të gjithëve për aktivitet është i ndryshëm, dhe gjithashtu ndryshon në varësi të ditës ose aktivitetit. Kushtojini vëmendje trupit tuaj dhe mënyrës se si ndiheni duke bërë detyra të rregullta.
- Vendosni një kohëmatës në telefonin tuaj, për shembull, 5-20 minuta (në varësi të aftësive tuaja dhe aktivitetit). Pastaj ndaloni dhe uluni dhe bëni një pushim për 5-10 minuta para se të vazhdoni. Qëllimi juaj është të bëni një pushim para ose kur dhimbja juaj fillon të rritet, shumë kohë para se të arrijë në një fazë të rëndë ose të pakontrollueshme.
- Rregulloni kufijtë tuaj sipas nevojës. Të gjithë kanë afate të ndryshme kohore për sa kohë mund të bëjnë një detyrë dhe të jenë në gjendje ta menaxhojnë atë me kufijtë e tyre të dhimbjes. Mos i bazoni afatet tuaja në ato të dikujt tjetër, sepse ato mund të jenë shumë të gjata për trupin tuaj. Eksperimentoni dhe rregulloni sipas nevojës për të gjetur kornizën e duhur për ju.
Hapi 2. Ndani detyrën tuaj në pjesë të menaxhueshme
Kryerja e detyrës tuaj në pjesë mund të duket e bezdisshme pasi mund t'ju duhet më shumë kohë për ta përfunduar atë. Sidoqoftë, do t'ju ndihmojë në një afat të gjatë. Duke bërë kohë për pushime të shkurtra, ju do të ulni rrezikun që dhimbja juaj të rritet deri në pikën ku nuk mund ta përfundoni detyrën fare.
Shmangni tejkalimin e kufijve aktualë të trupit tuaj. Nëse kaloni atë që trupi juaj është i aftë të bëjë gjatë një detyre, qoftë edhe pak, kjo mund të shkaktojë një shpërthim i cili mund të shmanget nëse i balanconi detyrat tuaja
Hapi 3. Përqendrohuni në qëllimet realiste për veten tuaj
Jepini vetes qëllime për të punuar në mënyrë që të siguroheni që jeni duke e mbajtur lart ritmin tuaj, por gjithashtu nuk po heqni dorë nga detyrat tuaja.
- Vendosja e qëllimeve siguron që ju jeni akoma aktiv dhe bëni atë që jeni në gjendje të bëni pa hequr dorë. Në fund të fundit, të mos bësh asnjë aktivitet fare mund të shkaktojë një shpërthim.
- Përdorimi i qëllimeve gjithashtu ju ndihmon të punoni drejt ambicieve. Duke punuar në një qëllim të vogël në të njëjtën kohë, mund të jeni në gjendje të bëni diçka që dëshironi të mund ta bëni, por fizikisht nuk mundeni për momentin.
Pjesa 3 nga 3: Përqafimi i relaksit të shëndetshëm
Hapi 1. Gjeni llojin e pushimit që funksionon më mirë për ju
Disa njerëz duhet të pushojnë të shtrirë për periudha të gjata, ndërsa të tjerët që vuajnë nga dhimbje kronike mund të mos e gjejnë këtë të dobishme. Provoni metoda të ndryshme relaksimi për t'ju ndihmuar të kuptoni se çfarë ju ndihmon të menaxhoni nivelet e dhimbjes tuaj më së miri.
Sigurohuni që gjatë ritmit, pushimet tuaja të pushimit të mos jenë më të shkurtra se ato që ju nevojiten për të rikuperuar vërtet; pushimet shumë të shkurtra nuk do t'ju ndihmojnë të shëroheni
Hapi 2. Thuaj jo kur të kesh nevojë
Nëse tashmë keni bërë diçka që ishte e vështirë fizikisht për ju, ka shumë të ngjarë që të keni nevojë të pushoni më pas për të shmangur çdo aktivitet të tepërt që mund të çojë në një shpërthim. Nëse jeni duke pushuar dhe dikush ju kërkon të bëni diçka, ju keni të drejtë të thoni jo, sepse shëndeti juaj vjen në radhë të parë.
- Dëgjoni trupin tuaj. Nëse niveli juaj i dhimbjes është i lartë, duhet të përqendroheni në pushim për të ulur dhimbjen.
- Ju e njihni trupin tuaj më së miri. Nëse e dini që nuk jeni gati për t'u bërë përsëri aktiv, pranojeni këtë. Ju duhet të përqendroheni në shëndetin dhe mirëqenien tuaj, jo në gjëra të tjera.
Këshilla
- Jini të durueshëm me ritmin. Duhet praktikë për të mësuar se si ta bëni atë në mënyrë korrekte dhe që i përshtatet nevojave tuaja, prandaj jini të qëndrueshëm për ta bërë atë të dobishëm për ju.
- Mos kini frikë se të tjerët do t'ju gjykojnë. Nëse ritmi është diçka që ju nevojitet për t'ju ndihmuar të menaxhoni dhimbjen tuaj në mënyrë më efektive, atëherë të tjerët do ta kuptojnë.
Paralajmërimet
- Mos i përmbaheni kufirit tuaj të specifikuar nëse është shumë për një detyrë specifike. Nëse mendoni se dhimbja juaj po bëhet më e lartë para kohës së caktuar për të pushuar, ndaloni dhe pushoni menjëherë për të shmangur një rritje të dhimbjes. Vazhdoni detyrën kur mendoni se është e sigurt ta bëni këtë.
- Gjithmonë vendosni detyra brenda kufijve tuaj fizikë. Mos e shtyni veten jashtë këtyre kufijve sepse kjo mund të shkaktojë dëm serioz për shëndetin tuaj.
