Shumica e njerëzve ndihen pak nervozë kur ecin vetëm në një rrugicë të errët. Por disa njerëz shqetësohen për rrëmbimin shpesh, dhe kjo nuk është shumë e shëndetshme. Këtu janë disa mënyra për të minimizuar dhe trajtuar frikën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Njohja e Fakteve
Hapi 1. Njohni statistikat mbi rrëmbimin
Vetëm 1 në 300,000 fëmijë janë rrëmbyer ndonjëherë. Keni 100 herë më shumë gjasa të goditeni nga rrufeja. A do të jetonte një person i shëndetshëm mendërisht në frikën e vazhdueshme nga një goditje rrufeje? Sigurisht që jo. Në mënyrë të ngjashme, nuk keni pse të shqetësoheni shumë për rrëmbimin.
- Shumica e rrëmbimeve nuk janë si ato që njerëzit imagjinojnë. Më pak se 25% e rrëmbimeve ndodhin nga të huajt. (Shumica bëhen nga anëtarët e familjes ose të njohurit.) Dhe 9 nga 10 fëmijët që rrëmbehen nga të huajt e bëjnë atë të sigurt në shtëpi.
- Shkalla e mbijetesës është e lartë: 9, 999 nga 10, 000 fëmijë të rrëmbyer gjenden të gjallë.
- Fëmijët amerikanë tani janë më të sigurt se kurrë më parë.
Hapi 2. Mos lejoni që statistikat për fëmijët e humbur të ju trembin
Rreth 90% e fëmijëve të zhdukur nuk janë rrëmbyer; ata janë ose të arratisur, të humbur, ose të përfshirë në një keqkuptim.
Hapi 3. Pranoni që shumica e njerëzve nuk duan të ju rrëmbejnë
Shumica e të huajve janë njerëz të mirë, me qëllim të mirë, të cilët kurrë nuk do të donin t'ju lëndonin. Dhe nëse nuk jeni të pasur ose të famshëm, shanset janë të ulëta që njerëzit e këqij të interesohen për ju në mënyrë specifike.
Hapi 4. Mos i besoni gjithçka që lexoni
Postat zinxhir dhe mashtrimet mund të përhapen në internet.
Nëse merrni një email të frikshëm në lidhje me rrëmbimin, shënojeni atë si spam
Metoda 2 nga 4: Bërja e një Plani Sigurie
Disa njerëz e gjejnë qetësuese të kenë një plan në vend, vetëm në rast se ndodh katastrofa.
Hapi 1. Vendosni nëse përgatitjet do të përmirësonin ose përkeqësonin ankthin tuaj
Disa njerëz ndihen më mirë kur janë të përgatitur, sepse atëherë ndihen sikur nuk kanë pse të shqetësohen aq shumë. Njerëzit e tjerë ndihen më keq, sepse përgatitjet thjesht i bëjnë ata të mendojnë më shumë për atë që kanë frikë.
Nëse përgatitjet zakonisht ju bëjnë të ndiheni më keq, atëherë leximi i këtij seksioni mund t'ju bëjë të ndiheni më keq. Merrni parasysh kalimin në seksionin tjetër
Hapi 2. Praktikoni pak siguri shtesë, nëse ju ndihmon
Disa njerëz janë më të kujdesshëm për sigurinë se të tjerët. Nëse marrja e masave shtesë të sigurisë ju ndihmon të ndiheni më mirë, ka gjëra që mund të bëni.
- Dijeni se ku janë stacioni policor lokal, stacioni i zjarrit dhe telefonat publikë.
- Thuaju njerëzve se ku po shkon. Shkruajini mesazhe kur të arrini atje të sigurt.
- Karikoni telefonin tuaj çdo natë, në mënyrë që të ketë bateri të mjaftueshme. Mbaje me vete.
- Mundohuni të qëndroni në zona publike të ndriçuara mirë.
- Ndryshoni rrugën tuaj herë pas here.
Hapi 3. Merrni parasysh të lini një person të dashur të besuar të gjurmojë telefonin tuaj
Nëse ju ndihmon të ndiheni më të sigurt, mund të instaloni një aplikacion gjurmimi që ndihmon dikë të gjejë telefonin tuaj. Në këtë mënyrë, ata gjithmonë e dinë se ku mund t'ju gjejnë.
Me shumë mundësi, aplikacioni do të mbetet i papërdorur, ose do të përdoret vetëm për të gjetur telefonin tuaj nëse mungon, ose do t'ju gjejë nëse humbni
Hapi 4. Dini si të identifikoni "njerëz të ndërlikuar
Rreziku i huaj është një koncept i vjetëruar, pasi shumica e të huajve janë njerëz të mirë, dhe disa të huaj në të vërtetë do t'ju ndihmojnë nëse jeni në telashe. Këtu janë disa mënyra se si mund të identifikoni një person të ndërlikuar:
- Ata kërkojnë ndihmë nga fëmijët, jo nga të rriturit. (Një i rritur i sigurt do të kërkojë ndihmë nga një i rritur tjetër nëse ka ndonjë problem.)
- Ata duan t'ju japin diçka, ose t'ju çojnë diku.
- Ata duan që ju të thyeni një rregull të sigurisë familjare, ose të bëni diçka që nuk ndiheni të sigurt.
- Ata nuk duan që ju të merrni leje nga një prind ose i rritur.
- Ata përpiqen të fajësojnë ose t'ju manipulojnë për të thënë "po".
- Ato ju bëjnë të ndiheni nervozë ose të shqetësuar.
Hapi 5. Dijeni se si mund të mbroheni nëse një zvarritje po ju shqetëson
Të kesh një ide të përgjithshme se çfarë të bësh do të thotë që nuk ke nevojë të provosh mendërisht më. Këtu janë gjërat që mund të bëni nëse një person i ndërlikuar po flet me ju.
- Vraponi te një person me pamje miqësore (si një prind me fëmijë) dhe tregojini atij se çfarë po ndodh.
- Bëni një skenë nëse është e nevojshme. Bërtisni gjëra të tilla si "Unë nuk ju njoh!" ose "Mos më rrëmbe!"
- Kapeni mbi një objekt të madh, si një biçikletë, pemë, sinjalistikë, apo edhe një i rritur tjetër. Mos e lësho.
- Lëreni krahët në mënyrë që të jeni të vështirë për tu kapur.
- Shpëtoni sa më shpejt që të keni mundësi. Edhe nëse ata kanë një armë, ata me siguri ngurrojnë të të qëllojnë në publik, dhe gjithashtu ka shumë të ngjarë të humbasin. (Armët zakonisht përdoren vetëm për të trembur njerëzit që të binden.)
Hapi 6. Provoni të mësoni disa lëvizje vetëmbrojtëse
Ju mund të regjistroheni për mësime të vetëmbrojtjes, ose të shikoni video mësimore në internet. Dije se mund të luftosh të pista, si një kafshë e egër. Mund të jetë ngushëlluese të dish se nëse dikush u përpoq të të lëndonte, ka një shans të mirë që të jesh më i frikshëm se ai.
-
Çlirohuni nga kontrolli i tyre.
Nëse dikush ju kap dorën ose krahun, hidheni larg ndërsa e ktheni, ose "mulli me erë" krahun tuaj duke e përplasur lart dhe mbrapa papritmas. Ju mund ta praktikoni këtë me një mik.
-
Merrni pikat e dobëta.
Nëse jeni në këmbë, shkoni për sytë ose fytin. Nëse sulmuesi është një burrë, ju mund të kapni pjesët e tij intime dhe të ktheni dhe tërhiqeni fort. Nëse jeni në tokë, godisni gjunjët fort. Nëse ata detyrojnë një puthje, kafshoni buzët ose gjuhën e tyre dhe tundni kokën shpejt për të bërë dëmin maksimal.
-
Bëni të pamundur vozitjen.
Merrni rrugën e timonit, ose kapni çelësat. Ngrijeni bririn dhe ulërini. Nëse jeni të mbërthyer në shpinë, bëni goditje të mëdha për ta bërë vozitjen më të vështirë. Nëse jeni duke shkuar ngadalë, ndërhyni në vozitje dhe përpiquni të përplasni makinën. Nëse jeni në bagazhin, nxirrni dritat e pasme dhe tundni dorën, ose shkatërroni telat në mënyrë që policia të tërheqë makinën për shkak të dritave të prishura.
-
Të improvizojë armët.
Përdorni objekte, si ombrellë ose libër, si armë. Ju gjithashtu mund të përdorni një çelës si armë dhe të godisni sytë.
Hapi 7. Dije se tani mund të ndalosh së menduari për të
Sa herë që filloni të shqetësoheni për rrëmbimin, thuajini vetes "Unë kam një plan sigurie dhe e di saktësisht se çfarë të bëj, kështu që nuk ka nevojë ta hash atë më!" Pastaj filloni të mendoni për diçka më pozitive.
Metoda 3 nga 4: Qetësoni veten
Hapi 1. Flisni me një dëgjues të mirë për frikën tuaj
Frika është më e lehtë të luftosh kur ke mbështetje nga njerëzit që të duan.
Hapi 2. Njohni kur jeni duke u frikësuar dhe qetësoni veten
Vëreni mendërisht "Unë jam duke u punuar me të vërtetë tani". Pastaj bëni diçka që ju ndihmon të ndiheni pak më mirë, si dëgjimi i muzikës ose shikimi i fotografive të maceve.
Hapi 3. Jini të sjellshëm me veten
Mos e qortoni ose ndëshkoni veten për një frikë. Të gjithë kanë frikë nga gjëra të ndryshme, në shkallë të ndryshme. Jini të durueshëm me veten. Zvogëlimi i frikës kërkon kohë, dhe të presësh që të bëhesh i patrembur menjëherë nuk do të ishte realiste. Vazhdoni të jeni të sjellshëm dhe të butë me veten dhe praktikoni kujdesin për veten.
Hapi 4. Fikni lajmet
Nëse keni probleme me ankthin, shmangni shikimin ose leximin e lajmeve kur kjo vetëm do ta përkeqësojë atë. Punoni për të qëndruar larg lajmeve. Lavdërojeni ose shpërblejeni veten kur shmangni me sukses dëshirën për të kontrolluar lajmet.
Etiketat e listës së zezë si #rrëmbimi, #lëshimi dhe #amberalert në mediat sociale
Hapi 5. Hidhni hapat e foshnjës
Nuk keni pse të hidheni menjëherë në një rrugicë të errët për të provuar se e keni mposhtur frikën tuaj. Në vend të kësaj, punoni në mënyra të vogla për të qenë më të pavarur dhe bëni atë një hap në të njëjtën kohë.
- Për shembull, nëse nervozoheni duke qenë vetëm në qendër tregtare, provoni të jeni larg nga një i dashur për disa minuta në qendër tregtare (të tilla si për një pushim në banjë), dhe pastaj të ktheheni menjëherë tek ata.
- Shpërblejeni veten kur bëni përparim, edhe nëse është i vogël.
Metoda 4 nga 4: Marrja e ndihmës serioze
Hapi 1. Mësoni kur një frikë llogaritet si e çrregulluar
Nëse frika juaj nga rrëmbimi ndërhyn në jetën tuaj të përditshme ose shkakton stres të fortë, atëherë mund të keni të bëni me një çrregullim. Për fat të mirë, çrregullimet mendore janë të shërueshme, dhe ju nuk keni pse ta kaloni këtë vetëm.
Hapi 2. Merrni parasysh çrregullimet e mundshme që mund të shkaktojnë një frikë të madhe nga rrëmbimi
Frika e rrëmbimit mund të lidhet me një çrregullim ankthi, ose një lloj tjetër çrregullimi. Provoni të lexoni për disa çrregullime mendore, në rast se njëra prej tyre tingëllon e njohur.
- Fobitë janë frika specifike, joracionale. Nuk ka emër për një fobi rrëmbimi, por trajtimi është ende i mundur.
- Çrregullimi paranojak i personalitetit përfshin frikën se dikush dëshiron t'ju lëndojë.
- Çrregullimi i ankthit social është ankth serioz që lidhet me gjykimin nga njerëzit e tjerë.
- Çrregullimi i përgjithshëm i ankthit përfshin shqetësimin e tepërt për gjëra të ndryshme.
- Çrregullime deluzionale përfshini besime të pabazuara në realitet, të tilla si të qenit i bindur se një pije është droguar ose një i huaj po përpiqet t'ju vrasë.
- Çrregullimi i stresit post-traumatik zhvillohet pas një ngjarje traumatike (si rrëmbimi ose rrëmbimi afër) dhe mund të përfshijë hipervigjilencë dhe frikë se ngjarja do të ndodhë përsëri.
Hapi 3. Flisni me një mjek
Një mjek mund të vlerësojë nëse frika juaj është aq e fortë sa të konsiderohet një çrregullim, dhe ndoshta të përshkruajë ilaçe kundër ankthit. Ata gjithashtu mund t'ju kontrollojnë për çrregullime të tjera, nëse është e nevojshme, ose t'ju referojnë tek një specialist që mundet.
Mjekimi kundër ankthit ka për qëllim të korrigjojë çekuilibrat kimikë në tru, për të kthyer nivelin tuaj të stresit më afër mesatares
Hapi 4. Merrni parasysh të shihni një këshilltar ose terapist
Profesionistët kanë marrë trajnim se si të ndihmojnë njerëzit që luftojnë me shqetësimet e tepërta. Ata zakonisht dinë çfarë të thonë, dhe çfarë mund të bëni për të qenë më pak të frikësuar.
Këshilla
- Imagjinoni që frika juaj është një shkëmb i madh. Kur ndiheni më mirë dhe forconi besimin tuaj, ju hiqni dorë nga shkëmbi i frikës. Së shpejti, besimi juaj do të bëhet më i fortë.
- Praktikoni artet marciale dhe teknikat e vetëmbrojtjes, në rast se dikush përpiqet t'ju rrëmbejë. Kjo mund të ndërtojë besim. Gjithashtu, mos harroni të jeni të vetëdijshëm për mjedisin tuaj.
