Thanatofobia, ose "frika nga vdekja", prek miliona njerëz në mbarë botën. Për disa njerëz, mund të prodhojë ankth dhe/ose mendime obsesive. Ndërsa thanatofobia është frika nga vdekja dhe/ose vdekshmëria e vet, frika nga vdekja ose vdekja e njerëzve gjërat njihen si "nekrofobia", e cila është e ndryshme nga thanatofobia. Sidoqoftë, të dyja këto frika, mund të lidhen në mënyrë të ngjashme me një frikë nga aspektet e panjohura që lidhen me vdekjen, e njohur si "ksenofobi". Në një kuptim tjetër, është mundësia për të hasur diçka përtej asaj që dihet tashmë. Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë për njerëzit që janë afër fundit të jetës, pasi pasiguritë rreth procesit të vdekjes mund të shumohen ndërsa realiteti i vdekjes bëhet më i afërt. në mënyrë që të ndiheni më rehat me fundin e panjohur të jetës, duhet të kuptoni fobinë tuaj dhe të punoni për të kapërcyer kontrollin e saj mbi ju.
Hapa
Pjesa 1 nga 5: Kuptimi i Fobisë suaj
Hapi 1. Shkruani kohët kur mendoni për vdekjen
Gjëja e parë për të përcaktuar kur përballeni me frikën nga vdekja është se si - dhe sa - frika juaj ndikon në jetën tuaj. Ne shpesh nuk jemi menjëherë të vetëdijshëm për shkaktarët mjedisorë ose shkaqet e frikës dhe ankthit tonë. Shkrimi për situatat në të cilat ato lindin mund të jetë një mjet i dobishëm për të zgjidhur këto çështje.
- Filloni thjesht duke pyetur veten: "Çfarë po ndodhte rreth meje kur fillova të ndiej frikë ose ankth në atë moment?" Për një numër arsyesh, kjo mund të jetë një pyetje shumë e vështirë për t'iu përgjigjur në fillim. Filloni me bazat. Mendoni përsëri ditët e fundit dhe shkruani sa më shumë detaje që mund të mbani mend për kohët kur keni menduar për vdekjen. Përfshi saktësisht atë që po bënit kur lindën mendimet.
- Frika nga vdekja është shumë e zakonshme. Gjatë historisë njerëzore, njerëzit janë shqetësuar dhe preokupuar me idenë e vdekjes dhe vdekjes. Kjo mund të ndodhë për disa arsye, duke përfshirë moshën tuaj, fenë tuaj, nivelin tuaj të ankthit, përvojën e humbjes, etj. Për shembull, gjatë disa fazave kalimtare në jetën tuaj, ju mund të jeni më të prirur për të pasur frikë nga vdekja. Njerëzit mund të kenë një preokupim më të thellë me vdekjen në moshat 4-6, 10-12, 17-24 dhe 35-55. Studiuesit kanë filozofuar prej kohësh për perspektivën e vdekjes. Sipas filozofit ekzistencialist Jean-Paul Sartre, vdekja mund të jetë një burim frike për njerëzit pikërisht sepse është ajo që "na vjen nga jashtë dhe na transformon në jashtë". Prandaj, procesi i vdekjes përfaqëson për ne dimensionin më radikal të panjohur të imagjinueshëm (ose, në një kuptim, të paimagjinueshëm). Siç thekson Sartre, vdekja ka potencialin për të transformuar trupat tanë të gjallë përsëri në sferën jo njerëzore nga e cila ata fillimisht dolën.
Hapi 2. Shënoni kur ndiheni në ankth ose frikë
Tjetra, shkruani çdo herë që mund të mbani mend të vendosni të mos bëni diçka sepse keni pasur frikë ose jeni në ankth. Shkruani raste edhe nëse nuk jeni të sigurt nëse emocionet lidheshin apo jo domosdoshmërisht me vdekjen ose vdekjen.
Hapi 3. Krahasoni ankthin tuaj me mendimet e vdekjes
Pasi të keni një listë mendimesh për vdekjen dhe një listë momentesh ankthi, kërkoni të përbashkëtat mes të dyjave. Për shembull, mund të vini re se sa herë që shihni një markë të veçantë karamele ndjeni njëfarë ankthi, por nuk jeni të sigurt pse. Atëherë e kuptoni se mendoni për vdekjen në të njëjtat situata. Ju mund të mbani mend se marka e ëmbëlsirave në fjalë ishte shërbyer në funeralin e gjyshit tuaj. Pastaj ju gjithashtu filluat të ndjeni një farë frike nga mendimi i vdekjes në përgjithësi.
Lidhje të tilla, midis objekteve, emocioneve dhe situatave, mund të jenë mjaft delikate, ndonjëherë edhe më shumë sesa skenari i përshkruar më sipër. Por shkrimi i tyre mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar të bëheni më të vetëdijshëm për to. Atëherë mund të ndikoni më mirë se si menaxhoni mënyrën se si jeni prekur në momente të tilla
Hapi 4. Njoh lidhjen midis ankthit dhe parashikimit
Frika është një forcë e fuqishme që mund të ndikojë potencialisht në çdo gjë që bëni. Nëse mund të filloni të shikoni përtej frikës tuaj, mund të zbuloni se ngjarja aktuale nga e cila keni frikë nuk është aq e tmerrshme sa mendoni se është. Ankthi zakonisht përfundon në pritje se si gjërat do të shkojnë ose nuk do të shkojnë. Shtë një emocion që shikon drejt së ardhmes. Vazhdoni të kujtoni veten se frika nga vdekja ndonjëherë është më e keqe se vetë vdekja. Kush e di, vdekja juaj mund të mos jetë aq e pakëndshme sa e imagjinoni.
Hapi 5. Jini të sinqertë me veten
Jini plotësisht të sinqertë dhe përballojeni plotësisht faktin e vdekshmërisë tuaj. Do të të hajë derisa ta bësh. Jeta bëhet shumë më e vlefshme kur realizohet përkohësisht. Ju e dini që ndonjëherë do të përballeni me vdekjen, por nuk keni pse ta jetoni jetën me frikë. Kur të jeni të sinqertë me veten dhe të përballeni me frikën tuaj kokë më kokë, do të jeni në gjendje të filloni të zbërtheni këtë fobi.
Pjesa 2 nga 5: Hiqni dorë nga ajo që nuk mund të kontrolloni
Hapi 1. Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni
Vdekja mund të jetë një gjë veçanërisht e frikshme për të menduar, kryesisht sepse ekspozon kufijtë e jetës dhe atë që ne jemi në gjendje të konceptojmë. Mësoni të përqendroheni në atë që mund të kontrolloni në të vërtetë ndërsa angazhoheni me atë që nuk mundeni.
Për shembull, mund të shqetësoheni për vdekjen nga një sulm në zemër. Ka faktorë të caktuar që nuk mund t'i kontrolloni në lidhje me sëmundjet e zemrës, të tilla si historia familjare, raca dhe përkatësia etnike dhe mosha. Ju do ta bëni veten më të shqetësuar duke u përqëndruar në këto gjëra. Në vend të kësaj, është shumë më e shëndetshme të përqendroheni në gjërat që mund të kontrolloni, si lënia e duhanit, stërvitja e rregullt dhe ushqimi i mirë. Në fakt, ju jeni në rrezik më të lartë për sëmundjet e zemrës kur keni një mënyrë jetese jo të shëndetshme sesa vetëm nga faktorët e pakontrollueshëm
Hapi 2. Drejtoni jetën tuaj
Kur duam të kontrollojmë drejtimin e jetës sonë, ne shpesh takohemi me zhgënjim, zhgënjim dhe ankth për gjërat që nuk shkojnë siç është planifikuar. Mësoni të lehtësoni kontrollin tuaj se sa fort i kontrolloni rezultatet e jetës tuaj. Ju ende mund të bëni plane, natyrisht. Drejtoni rrjedhën e jetës tuaj. Por lejo pak hapësirë për të papriturat.
Një analogji e përshtatshme është ideja e ujit që rrjedh në një lumë. Ndonjëherë bregu i lumit do të ndryshojë, lumi do të lakohet dhe uji do të ngadalësohet ose shpejtohet. Lumi vazhdon të rrjedhë, por ju duhet ta lini të shkojë atje ku ju çon
Hapi 3. Eliminoni modelet e mendimit joproduktiv
Kur përpiqeni të parashikoni ose imagjinoni të ardhmen, e gjeni veten duke pyetur: "Po sikur të ndodhë kjo?" Ky është një model mendimi joproduktiv i njohur si katastrofizues. Një model mendimi joproduktiv është një mënyrë për të menduar për një situatë që përfundimisht ju bën të keni emocione negative. Si e interpretojmë një ngjarje do të rezultojë në emocionin që ndiejmë prej saj. Për shembull, nëse jeni të shqetësuar se jeni vonë për punë, mund t'i thoni vetes: "Nëse jam vonë, do të më qortojnë shefi im dhe do të humbas punën". Të kesh modele joproduktive të mendimit mund të të vë në avantazh nëse ndihesh se dëshiron të kontrollosh rezultatin aq fort.
Zëvendësoni të menduarit joproduktiv me të menduarit pozitiv. Arsyetoni përmes modeleve tuaja të mendimit joproduktiv. Për shembull, thuaji vetes: "Nëse jam vonë, shefi im mund të zemërohet. Por unë mund të shpjegoj se ka pasur më shumë trafik se normalja. Gjithashtu do të ofroj të qëndroj vonë pas punës për të kompensuar kohën."
Hapi 4. Keni një periudhë kohore shqetësuese
Kushtojini pesë minuta gjatë ditës kur do t’i lejoni vetes të shqetësohet për diçka. Bëni këtë në të njëjtën kohë çdo ditë. Mundohuni të mos e planifikoni këtë periudhë shqetësimi për kohën e gjumit, sepse nuk doni të shtriheni në shtrat duke u shqetësuar për gjërat. Nëse keni një mendim shqetësues ndonjë herë tjetër gjatë ditës, ruajeni atë për periudhën tuaj të shqetësimit.
Hapi 5. Sfidoni mendimet tuaja shqetësuese
Nëse jeni të goditur nga shqetësimet për vdekjen, pyesni veten për shanset për të vdekur në skenarë të caktuar. Për shembull, armatosuni me statistika për vdekjen në një aksident ajror. Me shumë mundësi do të zbuloni se shqetësimet tuaja janë të fryra përtej realitetit të asaj që mund të ndodhë.
Hapi 6. Mendoni se si ndikoheni nga të tjerët
Kur shqetësimet e njerëzve të tjerë fillojnë të pushtojnë mendjen tuaj, do të mendoni më shumë edhe për rreziqet. Ndoshta ju keni një mik që është veçanërisht negativ në lidhje me sëmundjet dhe sëmundjet. Kjo ju bën të ndiheni nervozë kur sëmureni vetë. Kufizoni kohën që kaloni me këtë person në mënyrë që këto mendime të mos ju hyjnë aq shpesh në kokë.
Hapi 7. Provoni diçka që nuk e keni bërë kurrë më parë
Ne shpesh shmangim provimin e gjërave të reja dhe vendosjen e vetes në situata të reja pikërisht për shkak të frikës në lidhje me atë që ende nuk e dimë ose ende nuk mund ta kuptojmë. Për të praktikuar heqjen dorë nga kontrolli, zgjidhni një aktivitet që nuk do ta kishit menduar kurrë të bëni dhe angazhohuni që ta provoni. Filloni duke bërë disa kërkime mbi të në internet. Tjetra, ndoshta bisedoni me njerëz që kanë marrë pjesë në aktivitet më parë. Ndërsa filloni të ndiheni më rehat me idenë e tij, shikoni nëse nuk mund ta provoni një ose dy herë para se të bëni një angazhim veçanërisht të gjatë për të.
- Kjo metodë e eksperimentimit me jetën dhe aktivitetet e reja mund të jetë një mjet i shkëlqyeshëm për të mësuar se si të përqendroheni në prodhimin e gëzimit në jetë, në krahasim me shqetësimin për vdekjen dhe vdekjen.
- Ndërsa merrni pjesë në aktivitete të reja, ka të ngjarë të mësoni shumë për veten tuaj, veçanërisht në lidhje me atë që mund dhe nuk mund të kontrolloni.
Hapi 8. Zhvilloni një plan të fundit të jetës me familjen dhe miqtë tuaj
Kur bëhet fjalë për vdekjen, ka të ngjarë të kuptoni se shumica e procesit do të jetë plotësisht jashtë kontrollit tuaj. Nuk ka asnjë mënyrë që ne mund ta dimë me siguri kur ose ku mund të vdesim, por mund të ndërmarrim disa hapa për t'u bërë më të përgatitur.
- Nëse jeni në koma, për shembull, sa kohë do të dëshironi të qëndroni në mbështetjen e jetës? Preferoni të kaloni në shtëpinë tuaj apo të qëndroni në spital për aq kohë sa të jetë e mundur?
- Mund të jetë e pakëndshme të flisni për këto çështje me të dashurit tuaj në fillim, por biseda të tilla mund të jenë tepër të dobishme si për ju ashtu edhe për ata nëse ndodh një ngjarje fatkeqe dhe ju nuk jeni në gjendje të shprehni dëshirat tuaja në këtë moment. Diskutime të tilla potencialisht mund t'ju ndihmojnë të ndiheni pak më pak në ankth ndaj vdekjes.
Pjesa 3 nga 5: Reflektimi mbi jetën
Hapi 1. Merrni parasysh se si jeta dhe vdekja janë pjesë e të njëjtit cikël
Pranoni që jeta juaj dhe vdekja, si dhe jeta e krijesave të tjera, janë të gjitha pjesë të të njëjtit cikël ose procesi të jetës. Jeta dhe vdekja, në vend që të jenë dy ngjarje krejtësisht të ndryshme, në të vërtetë ndodhin gjithmonë në të njëjtën kohë. Qelizat në trupin tonë, për shembull, po vdesin dhe rigjenerohen vazhdimisht në mënyra të ndryshme gjatë gjithë jetës individuale. Kjo i ndihmon trupat tanë të përshtaten dhe të rriten brenda botës përreth nesh.
Hapi 2. Mendoni se si trupi juaj është pjesë e një ekosistemi kompleks
Trupat tanë shërbejnë si ekosisteme pjellore për forma të panumërta të ndryshme të jetës, veçanërisht pasi jeta jonë të marrë fund. Ndërsa jemi gjallë, sistemi ynë gastrointestinal është shtëpia e miliona mikroorganizmave. Të gjitha këto i ndihmojnë trupat tanë të qëndrojnë mjaft të shëndetshëm për të mbështetur funksionimin e duhur imunitar, dhe, në mënyra të caktuara, edhe përpunimin kompleks njohës.
Hapi 3. Njihni rolin që trupi juaj luan në skemën e madhe të gjërave
Në një nivel shumë më të madh, makro, jeta jonë përshtatet së bashku në mënyra unike për të formuar shoqëri dhe bashkësi lokale të cilat varen nga energjia dhe veprimet e trupave tanë në mënyrë që të mbajnë një shkallë organizimi.
Jeta juaj është e përbërë nga të njëjtët mekanizma dhe materiale si jetët e tjera përreth jush. Të kuptuarit e kësaj pike mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të qetë me mendimin e një bote pa veten tuaj të veçantë që është ende pranë
Hapi 4. Kaloni kohë në natyrë
Shkoni në shëtitje medituese në natyrë. Ose, thjesht mund të kaloni më shumë kohë jashtë për shumë forma të ndryshme të jetës. Këto aktivitete mund të jenë mënyra të shkëlqyera për t'u bërë më të rehatshëm me kuptimin se jeni pjesë e një bote më të madhe.
Hapi 5. Merrni parasysh jetën e përtejme
Provoni të mendoni se pasi të vdisni do të shkoni diku të lumtur. Shumë fe besojnë në këtë. Nëse i atribuoni një feje të veçantë, mund të gjeni ngushëllim duke marrë parasysh atë që beson feja juaj për jetën e përtejme.
Pjesa 4 nga 5: Të jetosh jetë
Hapi 1. Jetojeni jetën në maksimum
Në fund të fundit, është mirë të shmangni shpenzimet e shumta të kohës duke u shqetësuar për vdekjen dhe vdekjen. Në vend të kësaj, mbushni çdo ditë me sa më shumë gëzim të jetë e mundur. Mos lejoni që gjërat e vogla t'ju zhgënjejnë. Dilni jashtë, luani me miqtë ose merreni me një sport të ri. Thjesht bëni gjithçka që do t’ju heqë mendjen nga vdekja. Përkundrazi, përqendrojeni mendjen tuaj në jetesë.
Shumë njerëz me frikën e vdekjes mendojnë për të çdo ditë. Do të thotë që ju keni shumë gjëra që dëshironi të bëni në jetë. Lëreni frikën të funksionojë dhe pyesni veten: "Cila është gjëja më e keqe që do të ndodhë sot?" Sot jeni gjallë, kështu që shkoni dhe jetoni
Hapi 2. Kaloni kohë me të dashurit tuaj
Rrethojeni veten me njerëz që ju bëjnë të lumtur dhe anasjelltas. Koha juaj do të kalohet mirë-dhe do të mbahet mend-kur të ndani veten me të tjerët.
Për shembull, mund të jeni të sigurt se kujtesa juaj do të jetojë pasi të vdisni nëse i ndihmoni nipërit tuaj të krijojnë kujtime të lumtura për ju
Hapi 3. Mbani një ditar mirënjohjeje
Një ditar mirënjohjeje është një mënyrë për ju që të shkruani dhe pranoni gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani fokusin tuaj në gjërat e mira në jetën tuaj. Mendoni për gjërat e mira për jetën tuaj dhe vlerësojini ato.
Merrni pak kohë çdo disa ditë për të shkruar një moment ose gjë për të cilën jeni mirënjohës. Shkruani në thellësi, duke shijuar momentin dhe duke vlerësuar gëzimin që keni marrë prej tij
Hapi 4. Kujdesuni për veten
Shmangni përfshirjen në situata të këqija ose bërjen e gjërave që mund të rrisin shanset tuaja për të vdekur. Shmangni aktivitetet jo të shëndetshme si pirja e duhanit, abuzimi me drogën ose alkoolin, dhe dërgimi i mesazheve gjatë vozitjes. Qëndrimi i shëndetshëm heq disa nga faktorët e rrezikut që mund të çojnë në vdekje.
Pjesa 5 nga 5: Gjetja e Mbështetjes
Hapi 1. Përcaktoni nëse keni nevojë të kërkoni ndihmë nga një terapist i shëndetit mendor
Nëse frika juaj nga vdekja është bërë aq e fortë sa po ndërhyn në aftësinë tuaj për të kryer aktivitete normale dhe për të shijuar jetën tuaj, duhet të kërkoni ndihmën e një terapisti të licencuar të shëndetit mendor. Për shembull, nëse filloni të shmangni disa aktivitete për shkak të frikës tuaj nga vdekja e afërt, atëherë është koha për të marrë ndihmë. Shenja të tjera që mund t'ju kenë nevojë të kërkoni ndihmë përfshijnë:
- ndjenja e aftësisë së kufizuar, paniku ose depresioni për shkak të frikës suaj
- ndjenja se frika juaj është e paarsyeshme
- trajtimi i frikës për më shumë se 6 muaj
Hapi 2. Kuptoni se çfarë mund të prisni nga një terapist i shëndetit mendor
Një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë frikën tuaj nga vdekja dhe të gjeni mënyra për ta minimizuar atë dhe me shpresë ta kapërceni atë. Mbani në mend se trajtimi i një frike të thellë kërkon kohë dhe përpjekje. Mund të kalojë pak kohë para se frika juaj të bëhet e menaxhueshme, por disa njerëz shohin një përmirësim dramatik në vetëm 8-10 seanca terapie. Disa nga strategjitë që terapisti juaj mund të përdorë përfshijnë:
- Terapia Njohëse e Sjelljes: Nëse keni frikë të vdisni, mund të keni disa procese të mendimit që intensifikojnë frikën tuaj. Terapia njohëse e sjelljes është një metodë që terapistët përdorin për t'ju bërë të sfidoni mendimet tuaja dhe të identifikoni emocionet që lidhen me ato mendime. Për shembull, ju mund të mendoni me vete, "Unë nuk mund të fluturoj sepse kam frikë se aeroplani do të rrëzohet dhe unë do të vdes". Terapisti juaj do t'ju sfidojë të kuptoni se ky mendim është jorealist, ndoshta duke shpjeguar se fluturimi është në të vërtetë më i sigurt se vozitja. Atëherë, do të keni sfidë të rishikoni mendimin në mënyrë që të jetë më realist, të tillë si: "Njerëzit fluturojnë me aeroplanë çdo ditë dhe ata janë mirë. Jam i sigurt se edhe unë do të jem mirë”.
- Terapia e ekspozimit: Nëse keni frikë të vdisni, mund të filloni të shmangni situata, aktivitete dhe vende të caktuara që intensifikojnë frikën tuaj. Terapia e ekspozimit do t'ju detyrojë të përballeni me atë frikë kokë më kokë. Në këtë lloj terapie, terapisti juaj ose do t'ju kërkojë të imagjinoni se jeni në situatën që keni shmangur ose ata do t'ju kërkojnë që në të vërtetë ta vendosni veten në situatën. Për shembull, nëse keni shmangur fluturimin sepse keni frikë se aeroplani do të rrëzohet dhe ju do të vdisni, terapisti juaj mund t'ju kërkojë të imagjinoni se jeni në një aeroplan dhe të përshkruani mënyrën se si ndiheni. Më vonë, terapisti juaj mund t'ju sfidojë që të fluturoni në të vërtetë në një aeroplan.
- Ilaçet: Nëse frika juaj për të vdekur është aq e thellë saqë ju shkakton ankth të rëndë, terapisti juaj mund t’ju referojë te një psikiatër i cili mund të përshkruajë ilaçe që mund t’ju ndihmojnë. Mbani në mend se ilaçet e përdorura për të trajtuar ankthin që lidhen me frikën do të zvogëlojnë ankthin tuaj përkohësisht. Ata nuk do të kujdesen për shkakun rrënjësor.
Hapi 3. Ndani mendimet tuaja për vdekjen dhe vdekjen me të tjerët
Alwaysshtë gjithmonë mirë të flisni me dikë për frikën ose ankthin tuaj. Të tjerët mund të jenë në gjendje të ndajnë shqetësime të ngjashme. Ata gjithashtu mund të sugjerojnë metoda që ata kanë përdorur për t'u marrë me stresin e lidhur.
Gjeni dikë që keni besim dhe shpjegojini asaj se çfarë mendoni dhe ndjeni për vdekjen dhe sa kohë jeni ndjerë në këtë mënyrë
Hapi 4. Vizitoni një kafene me vdekje
Çështjet që lidhen me vdekjen dhe vdekjen mund të jenë veçanërisht të vështira për njerëzit që të flasin në përgjithësi. Shtë e rëndësishme të gjeni grupin e duhur me të cilin do të ndani idetë tuaja në lidhje me këto çështje. Ka "kafene vdekjeje", të cilat janë grupe njerëzish që takohen në kafene posaçërisht për të diskutuar çështje rreth vdekjes. Këto janë në thelb grupe mbështetëse për njerëzit që kërkojnë të trajtojnë emocionet e tyre rreth vdekjes. Grupet përcaktojnë së bashku se si të jetojnë më mirë jetën përballë vdekjes.
Nëse nuk mund të gjeni një nga këto kafene pranë jush, konsideroni të filloni tuajën. Ka shumë mundësi që do të ketë shumë njerëz në zonën tuaj me shqetësime për vdekjen, por që nuk kanë pasur mundësinë të ndajnë shqetësimet e tyre
Këshilla
- Frika nga vdekja ndonjëherë mund të jetë rezultat i depresionit ose ankthit, kushte që duhet të trajtohen me ndihmën e një profesionisti.
- Mos kini frikë të provoni më shumë se një këshilltar. Ju duhet të gjeni dikë për të cilin mendoni se është mbështetës i problemeve tuaja unike dhe i aftë t'ju ndihmojë t'i adresoni ato.
- Zhvilloni një besim të vazhdueshëm se mund ta kapërceni frikën tuaj. Shtë një profeci vetë-përmbushëse.
- Shmangni shpenzimet e tepërta të kohës duke menduar për vdekshmërinë tuaj. Gjithmonë shijoni momentin në mënyrë që të mos pendoheni kur të vdisni.
