Nëse merreni me nervat ose ankthin rregullisht, ndoshta jeni të njohur me ndjenjën e stomakut nervor. Përzierja, ngërçet dhe fryrja nuk janë kurrë të lehta për tu trajtuar, dhe ato shpesh mund të shtojnë ndjenjën tuaj të ankthit. Për fat të mirë, ka disa mënyra që mund të mësoni të menaxhoni nervozizmin tuaj dhe të qetësoni stomakun tuaj për të mposhtur shqetësimet tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 15: Merrni disa frymë thellë
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Frymëmarrja e thellë mund t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të qetësoni mendjen tuaj
Kur ndiheni nervoz, uluni në një pozitë të rehatshme dhe merrni frymë thellë përmes hundës. Mbajeni atë për disa sekonda, pastaj lëreni të dalë përmes gojës tuaj. Bëni këtë 5 deri në 10 herë derisa të ndiheni pak më të qetë.
Ndërsa merrni frymë, përpiquni ta shtyni barkun tuaj jashtë në vend të gjoksit. Kjo do t'ju ndihmojë të merrni më shumë ajër dhe të qetësoheni më shpejt
Metoda 2 nga 15: Bisedoni me një mik
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Lirimi i ndjenjave tuaja mund t'ju ndihmojë të punoni me to
Thirrni një mik ose një anëtar të familjes dhe flisni me ta për atë që keni në mendje. Ata mund të jenë në gjendje t'ju ofrojnë këshilla, por ato gjithashtu mund të jenë vetëm një vesh dëgjues ndërsa shprehni shqetësimet tuaja.
Ju gjithashtu mund të flisni me një profesionist të shëndetit mendor si një terapist ose një këshilltar. Ato mund t’ju ndihmojnë të përballoni ankthin tuaj me kalimin e kohës, kështu që nuk do të keni nevojë të merreni me stomakun nervor aq shpesh
Metoda 3 nga 15: Mbani një ditar
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Punoni përmes emocioneve tuaja në një mënyrë të shëndetshme
Ndani 5 deri në 10 minuta të ditës tuaj për t'u ulur dhe për të shkruar në një ditar. Ju mund të shënoni mendimet tuaja, ndjenjat tuaja, atë që keni bërë atë ditë, ose atë që prisni me padurim tjetër. Mos u shqetësoni për gramatikën ose strukturën e fjalisë-thjesht shkruani derisa të mos keni asgjë tjetër për të thënë.
Fletorja funksionon mirë për një periudhë të gjatë kohore. Mundohuni të shkruani ditar çdo ditë për të lehtësuar stresin dhe ankthin
Metoda 4 nga 15: Bëj disa ushtrime
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Do të lëshojë endorfina dhe do të ndihmojë në luftimin e stresit
Endorfinat shpesh quhen "kimikate të lumtura", dhe për arsye të mira. Kur stërviteni, trupi juaj lëshon endorfina në trurin tuaj që ngre humorin tuaj dhe ju bën të ndiheni më mirë pothuajse menjëherë.
- Mund të provoni vrapim, vrapim, not, kërcim me litar, ngritje peshe ose çiklizëm.
- Edhe vetëm 15 minuta stërvitje mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më mirë.
Metoda 5 nga 15: Bëni joga
0 1 SHPEJT
Hapi 1. It’sshtë një mënyrë relaksuese për të bërë disa ushtrime
Ndryshoni në rroba stërvitore dhe hapni dyshemenë tuaj të jogës. Shikoni një video yoga fillestare në internet për t'u ndjekur së bashku me poza të thjeshta. Përqendroni mendjen tuaj në trupin tuaj dhe përqendrohuni në stërvitje në vend që të mendoni për atë që ju nervozon.
Të bësh joga për 15 minuta çdo ditë mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit dhe ankthit tuaj në përgjithësi
Metoda 6 nga 15: Provoni meditimin
2 3 SHPEJT
Hapi 1. Zbrazni mendjen tuaj për të hequr qafe nervozizmin tuaj
Uluni në një vend të rehatshëm dhe përqendrohuni në frymëmarrjen e thellë. Mundohuni të mos mendoni për asgjë fare dhe përqendrohuni në atë se si ndihet trupi juaj në këtë moment. Mundohuni ta bëni këtë për të paktën 10 minuta për të qetësuar stomakun dhe nervat tuaja.
Të mendosh për asgjë nuk mund të jetë e vështirë, veçanërisht kur filloni për herë të parë. Ju mund të shikoni një video meditimi të udhëzuar për t'ju ndihmuar nëse keni nevojë
Metoda 7 nga 15: Dëgjoni muzikë qetësuese
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Një listë dëgjimi qetësuese mund të ndihmojë në bllokimin e stresit dhe t'ju qetësojë
Krijoni një listë dëgjimi në Spotify, YouTube ose Apple Music që mund ta mbani në telefonin tuaj për ta marrë me vete. Zgjidhni muzikën instrumentale ose klasike që ju ndihmon të mbani qetësinë dhe të largoni shqetësimet tuaja.
Këngët pa tekst në përgjithësi funksionojnë më së miri për qetësimin dhe qetësimin, por ju mund të zgjidhni cilindo zhanër që punon për ju
Metoda 8 nga 15: Merrni një dush relaksues
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Praktikoni kujdesin për veten për të ndihmuar në zbutjen e shqetësimeve tuaja
Drejtoni vetes një banjë të bukur me flluska ose bëni një lagje të gjatë me një bombë banje. Nëse nuk doni të uleni në heshtje, ndizni pak muzikë ose dëgjoni një libër audio në sfond.
Ju gjithashtu mund të bëni një dush të ngrohtë ose të bëni një maskë për fytyrën
Metoda 9 nga 15: Praktikoni vëmendjen
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Përqendrohuni në trupin tuaj ashtu siç ekziston tani
Mundohuni të mos shqetësoheni për atë që do të ndodhë në të ardhmen ose atë që ka ndodhur në të kaluarën. Mendoni se si ndihet trupi juaj dhe përqendrohuni në atë që jeni duke bërë në këtë moment të saktë.
Mund të jetë e dobishme të mendoni për shqisat tuaja. Çfarë mund të shihni, dëgjoni, ndjeni, prekni dhe nuhasni tani?
Metoda 10 nga 15: Përballuni me burimin e nervave tuaj
0 3 SHPEJT
Hapi 1. wayshtë mënyra më e mirë për të ndaluar stomakun nervor për mirë
Nëse i jeni bindur shumë planeve dhe jeni të stresuar, telefononi dhe anuloni disa që të ndiheni më mirë. Nëse jeni të stresuar për të parë të afërmin tuaj më pak të preferuar në darkë, bëni plane me një mik në vend. Sa më pak të stresuar të ndiheni, aq më mirë do të jetë stomaku juaj.
Disa gjëra të mëdha, si borxhi, nuk mund të zgjidhen në këtë moment. Nëse keni një stresues të madh për të cilin nuk mund të kujdeseni menjëherë, provoni të bëni një plan veprimi për ta zgjidhur atë duke ndërmarrë hapa për foshnjën. Për shembull, mund të krijoni një buxhet dhe të planifikoni të lini 100 dollarë çdo muaj për të shlyer borxhin tuaj
Metoda 11 nga 15: Përsëriteni një mantër për veten tuaj
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Mund ta thoni me zë të lartë ose brenda kokës
Thuajini vetes se gjithçka do të jetë në rregull dhe se nuk keni nevojë të shqetësoheni. Disa mantra cilësore përfshijnë:
- "Ndihem nervoz, por mund ta përballoj."
- "Unë jam më i madh se ankthi im."
- "Kjo ndjenjë do të kalojë."
Metoda 12 nga 15: Shmangni kafeinën dhe alkoolin
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Të dyja këto mund t’ju japin më shumë ankth dhe të shqetësojnë stomakun tuaj
Nëse keni të bëni me ngërçe, nauze ose fryrje, përpiquni të mos pini asgjë që përmban alkool ose kafeinë. Kur jeni të etur, shkoni për një gotë ujë akulli në vend që t'ju zgjojë dhe t'ju mbajë të hidratuar.
- Kafeina është një lloj stimuluesi dhe do të përforcojë efektet e adrenalinës në një situatë stresuese, pasi aktivizon sistemin tuaj nervor simpatik dhe mund të shkaktojë një përgjigje "lufto ose ik".
- Pirja e alkoolit e bën stomakun tuaj të prodhojë më shumë acid në stomak, i cili mund të intensifikojë fryrjen, ngërçet, nauze dhe të vjella.
Metoda 13 nga 15: Mos hani asgjë
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Ushqimi mund ta bëjë stomakun tuaj të ndihet më keq
Nëse jeni tashmë nervoz, përpiquni të mos hani asgjë derisa dhimbja e barkut të largohet. Nëse stomaku juaj është bosh, ndoshta do të dhemb më pak.
Nëse ndiheni të uritur, provoni të hani diçka të vogël dhe të thjeshtë, si krisur ose dolli. Ose, shkoni për një karamele të fortë si xhenxhefil ose mente për të ndihmuar në qetësimin e stomakut tuaj
Metoda 14 nga 15: Trajtoni simptomat tuaja me ilaçe
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Antacidet pa recetë mund të lehtësojnë dhimbjet e stomakut
Nëse teknikat jo-mjekësore nuk po funksionojnë për ju, ka disa ilaçe që mund të ndihmojnë në qetësimin e stomakut. Shembujt e zakonshëm pa recetë përfshijnë:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaidet
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Metoda 15 nga 15: Pini çaj xhenxhefili
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Do të ndihmojë në zgjidhjen e stomakut tuaj dhe lehtësimin e përzierjes
Kur stomaku juaj fillon të ndihet i çuditshëm, derdhni një gotë me diçka që përmban xhenxhefil të vërtetë, si çaji i xhenxhefilit. Merrni gllënjka të vogla dhe të ngadalta për të shmangur mbingarkimin e stomakut tuaj dhe për ta ndihmuar atë të ndihet më mirë.
