Çdo vit në Shtetet e Bashkuara, rëniet llogariten për gati tetë milionë vizita në urgjencë. Prej tyre, mbi 700, 000 njerëz shtrohen në spital për shkak të dëmtimeve të lidhura me rënien. Në një moment, të gjithë rrëshqasin ose bien. Ju nuk doni të lëndoheni, ose të shihni dikë të lënduar, për shkak të këtyre aksidenteve. Nëse bëni një rrëzim, mësoni se si të mbroheni dhe të bini sa më sigurt që të jetë e mundur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ulje në mënyrë të sigurt
Hapi 1. Rrokulliset drejt sigurisë
Kur jeni duke rënë, mund të zvogëloni mundësinë e lëndimit duke u futur në një top dhe duke u rrotulluar. Kjo jo vetëm që do të futet në pjesët tuaja të brishta të trupit, por gjithashtu do të zvogëlojë ndikimin që trupi juaj do të marrë kur të godasë tokën. Ekzistojnë teknika të ndryshme për të rrokullisur me sukses.
- Për një rrotull gjimnastikor, ju doni të vendosni duart para trupit tuaj dhe të ulni mjekrën poshtë. Përdorni vrullin tuaj në rënie për t'u rrotulluar. Ju dëshironi të siguroheni që ta mbani trupin tuaj simetrik për të shmangur dëmtimet. Ky lloj rrotullimi, kur bëhet siç duhet, madje mund t'ju çojë në një pozicion në këmbë.
- Një lloj i dytë i rrotullës është një parkour ose rrotull asimetrik. Truku i këtij rrotullimi është të përpiqeni të merrni pjesën më të madhe të rënies tuaj me shpatullën tuaj para se të filloni rrotullimin. Qëllimi juaj është të rrokulliset përgjatë shpinës në një mënyrë diagonale. Ky lloj rrotullimi preferohet nga ekspertët e arteve marciale dhe parkour pasi mbron duart dhe rruazat tuaja.
Hapi 2. Shmangni objektet e rrezikshme
Nëse jeni duke rënë dhe shihni sende të rrezikshme si xhami të thyer ose objekte të mprehta, përpiquni ta largoni veten ndërsa bini duke e shtyrë veten ose duke u rrotulluar. Nëse nuk mund t'i shmangni këto objekte të rrezikshme, mbroni fytyrën tuaj duke e mbuluar me krahët tuaj.
Hapi 3. Praktikoni rënien në një mjedis të sigurt për t'u bërë ekspert në llojet e rrotullimit
Ju mund të vizitoni një palestër ose një studio të arteve marciale për të praktikuar rënien në dyshekë të butë dhe dysheme të mbushura. Ashtu si çdo gjë në jetë, të bësh pa dëmtuar veten do të duhet praktikë! Minimizoni dëmin ndaj vetes duke praktikuar së pari në një mjedis të sigurt.
Hapi 4. Shikoni poshtë dhe vlerësoni situatën
Nëse jeni duke rënë drejt poshtë, e quajtur rënie vertikale, është mirë nëse shikoni më poshtë dhe llogaritni uljen tuaj. Ju mund të kërkoni një vend më të sigurt për të rënë, ose t'i paralajmëroni njerëzit nëse janë poshtë jush. Ekzistojnë gjithashtu një numër teknikash që parashutistët përdorin në rënie vertikale për të ndihmuar në ulje më të sigurta.
- Vendoseni në topin e këmbëve tuaja dhe ktheni trupin tuaj nga drejtimi i vrullit. Provoni dhe shtypni gjunjët së bashku.
- Pasi të godisni tokën, përkuluni dhe ktheni në mënyrë që viçi dhe muskujt e kofshës tuaj të godasin tokën para kokës dhe shpatullave tuaja.
- Sigurohuni që koka juaj të qëndrojë sa më fort në gjoksin tuaj sa më fort që të jetë e mundur. Ju dëshironi të shmangni dëmtimet e kokës dhe qafës me çdo kusht.
Hapi 5. Relaksohuni
Njerëzit kanë një frikë të lindur nga rënia. Sidoqoftë, është mirë nëse përpiqeni të relaksoheni gjymtyrët, veçanërisht këmbët, kur bini. Shtrëngimi i muskujve tuaj mund të shkaktojë më shumë ndikim, të rrisë rezistencën dhe rrotullimin dhe për këtë arsye, të shkaktojë më shumë lëndime.
- Nëse jeni duke rënë prapa, përpiquni të përkulni gjunjët dhe të lakoni shpinën. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni para goditjes, duke minimizuar lëvizjet e vrullshme.
- Nëse jeni duke rënë anash, përkuluni lart për të shmangur përplasjen e kokës në tokë. Mbani trupin tuaj të relaksuar dhe merrni frymë për të shmangur tendosjen e muskujve para goditjes.
Hapi 6. Mbroni fytyrën dhe kokën kur bini
Asnjëherë mos u mundoni të prishni rënien tuaj! Për të mbrojtur kokën nga goditja, mbani mjekrën lart dhe mbroni veten me krahët tuaj.
Një burim i zakonshëm i lëndimit gjatë rënies është një çarje në gjuhë nga kafshimi në të. Gjatë gjithë vjeshtës, përpiquni ta mbani gjuhën tuaj të mbjellë në dyshemenë e gojës tuaj, të ngjitur pas dhëmbëve tuaj të poshtëm, në mënyrë që ndikimi të mos bëjë që nofullat tuaja të mbyllen mbi të dhe të mos e dëmtojnë atë
Hapi 7. Bie në një pozë trekëndëshi
Për të shmangur goditjen e fytyrës ose ijeve në tokë, provoni një pozë trekëndëshi. Kjo është një rënie e përparme e projektuar nga oficerët e policisë. Ju dëshironi të maksimizoni sipërfaqen kur goditni tokën duke rënë me duart tuaja mbi kokën tuaj në një formë trekëndëshi. Vendosni këmbët tuaja në mënyrë të barabartë dhe përpiquni të uleni në gishtërinjtë tuaj (si një pozicion shtytës).
Metoda 2 nga 3: Shmangia ose Vlerësimi i Lëndimeve të Rënies
Hapi 1. Vlerësoni kockat tuaja
Një dëmtim i zakonshëm në rënie është thyerja e eshtrave. Ijet dhe krahët e thyer janë veçanërisht të zakonshëm tek të moshuarit. Mund të përjetoni dhimbje ose ënjtje. Ju mund të dëgjoni bluarje, kërcitje ose kërcitje. Me Nëse mendoni se keni thyer një kockë për shkak të një rënieje, telefononi EMS dhe kontaktoni menjëherë mjekun tuaj.
Hapi 2. Vishni pajisje mbrojtëse
Nëse jeni duke bërë diçka që ka një rrezik të lartë të rënies (biçikletë, shëtitje, ndërtim, punë me dorë, etj) sigurohuni që të vishni pajisjet e duhura mbrojtëse për të ndihmuar në minimizimin e rrezikut të lëndimit. Këto mund të përfshijnë helmeta, jastëkë në gju, jastëkë bërryli dhe mbrojtës të gojës.
Hapi 3. Blini pajisjet e duhura të sigurisë
Ju mund të dëmtoni veten nëse vishni pajisje të papërshtatshme ose i përdorni pajisjet gabimisht. Dijeni se si dhe çfarë të blini - dhe si ta vishni - kur bëni një detyrë të veçantë si puna e rinovimit ose ndërtimit.
Metoda 3 nga 3: Metoda 1 - Shmangia e vendeve të rrezikshme
Hapi 1. Shikoni raportin e motit
Nëse nuk keni pse të jeni jashtë motit të keq, përpiquni të bëni çmos për ta shmangur atë. Nëse jetoni në një klimë kur keni akull dhe borë, rregulloni çdo ditë ose çdo orë për të marrë një vështrim të përditësuar të kushteve. Kjo do t'ju ndihmojë të visheni siç duhet dhe të minimizoni rrezikun e rënies.
Hapi 2. Planifikoni rrugën më të mirë
A përfshin udhëtimi juaj në mëngjes ecjen nëpër një kodër të pjerrët? Nëse po, mund të dëshironi të gjeni një rrugë alternative nëse ajo kodër është e prirur të rrëshqet në shi ose dëborë. Praktikoni vozitjen ose ecjen në rrugë të ndryshme për të gjetur kushtet më të sigurta.
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për rrethinën tuaj
Njerëzit ndonjëherë mund të kenë shumë në mendjen e tyre dhe mund të mos i kushtojnë vëmendje rrethinës së tyre. Shmangni rënien duke kërkuar tokën e pabarabartë, terrenin e thyer, frenat dhe rreziqe të tjera.
Hapi 4. Vishni veshjet e duhura
Sigurohuni që të keni veshje dhe këpucë të përshtatshme në mënyrë që të siguroheni që të mos bini aksidentalisht. Kjo mund të përfshijë çizmet e shiut për kushtet e lagështa, ose këpucë të forta. Gratë duhet të shmangin veshjen e takave të larta nëse ecin në terren të butë.
Hapi 5. Shikoni për shtigjet e vendosura dhe artikujt e sigurisë
Kërkoni shina dhe rampa sigurie për t'ju ndihmuar në ecje ose ngjitje. Jini të vetëdijshëm për shenjat që tregojnë paralajmërimet për zonat ose terrenet e rrezikshme.
Hapi 6. Mbani mjedisin tuaj larg rreziqeve
Ju mund të përballeni me rreziqe në rënie në shtëpinë tuaj. Ju mund të udhëtoni mbi një kafshë shtëpiake ose një send që është jashtë vendit. Sigurohuni që artikujt si tasat dhe këpucët për kafshët të vendosen larg për të shmangur rënien aksidentale. Krijoni një rutinë të pastrimit të shtëpisë për të mbajtur hapësirën tuaj të jetesës pa rrëmujë.
