Shtimi i peshës për shkak të mbajtjes së ujit mund t’ju bëjë të ndiheni të fryrë dhe të pakëndshëm. Për fat të mirë, ju mund të hiqni peshën e tepërt të ujit shpejt dhe me lehtësi me disa hapa të thjeshtë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Pini më shumë ujë
Mund të duket kontradiktore të përpiqesh të humbësh ujë duke konsumuar ujë. Por qëndrimi i hidratuar është thelbësor për të ndihmuar trupin tuaj të lëshojë lëngje (përfshirë ujin) dhe të pastrojë trupin tuaj nga çdo ushqim që mund të shkaktojë fryrje. Nëse trupi juaj është i dehidratuar, ai do të ruajë ujë për të kompensuar, duke çuar në më shumë peshë uji. Sigurohuni që të keni të paktën tetë gota ujë në ditë.
Mundohuni të pini, në vend që të pini ujë. Pirja e ujit lejon trupin tuaj të tretet ushqimi siç duhet. Mbytja e ujit në fakt mund të bëjë që barku juaj të fryhet
Hapi 2. Ulni marrjen tuaj të kripës
Ushqimi i sasive të larta të natriumit mund të bëjë që trupi juaj të ruajë ujë dhe të çojë në fryrje. Dieta juaj duhet të përfshijë jo më shumë se 2000-2500mg natrium në ditë për të lejuar që metabolizmi juaj të funksionojë siç duhet pa çuar në mbajtjen e ujit.
- Shmangni supat e konservuara dhe ushqimet e ngrira pasi kripa përdoret si ruajtës në këto ushqime. Shkoni për mish të freskët nga kasapi mbi mish të shijshëm, i cili është plot me natrium.
- Përdorni pak kripë tryeze në gatimin tuaj dhe përdorni më pak erëza në ushqimin tuaj për të zvogëluar sasinë e natriumit.
- Shmangni salcat dhe salcat e përgatitura paraprakisht të sallatës, pasi ato shpesh janë të pasura me natrium. Djathi është gjithashtu një ushqim i lartë me natrium, kështu që shkurtoni djathin nëse është e mundur.
Hapi 3. Hani më shumë fibra
Konsumimi i ushqimeve të pasura me fibra ndihmon në pastrimin e traktit tuaj urinar, veshkave dhe zorrës së trashë, duke liruar kështu lëngje të tepërta.
- Hani një mëngjes të pasur me fibra, si një tas me drithëra, ose shtoni disa lugë farë liri në drithërat tuaj të mëngjesit, kosin tuaj ose gojëmjaltën tuaj të mëngjesit. Fara e lirit është e pasur me fibra dhe acide yndyrore omega-3. Ato mund të bluhen në një mulli kafeje ose një përpunues ushqimi për t'u shtuar më pas në ushqime.
- Hani perime të ziera ose të papërpunuara si pjesë e drekës dhe darkës tuaj. Shmangni zierjen ose pjekjen e perimeve tuaja pasi kjo largon shumë lëndë ushqyese dhe fibra të shëndetshme.
- Sigurohuni që të hani fruta si boronica, luleshtrydhe, mjedra dhe manaferra, të cilat janë të mbushura me fibra dhe antioksidantë të tjerë.
Hapi 4. Konsumoni më shumë kafe, çaj ose lëng boronicë
Kafeja dhe çaji janë diuretikë të njohur, të cilët ndihmojnë në lirimin e lëngjeve nga trupi juaj. Gjithmonë balanconi konsumin tuaj të kafesë dhe çajit me gota ujë për të parandaluar dehidratimin.
Ju gjithashtu mund të pini lëng boronicë, një diuretik natyral që do të ndihmojë në largimin e toksinave dhe lëngjeve nga trupi juaj
Metoda 2 nga 2: Përshtatja e stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Kaloni kohë në një sauna ose një dhomë me avull
Djersitja e ujit është një nga mënyrat më të shpejta për të humbur peshë. Nëse keni qasje në një sauna ose një dhomë me avull, merrni 30 minuta lagje për të djersitur lëngjet dhe toksinat në trupin tuaj.
Kaloni vetëm 30 minuta në një kohë në saunë për të shmangur dehidratimin. Me shumë mundësi do të fitoni peshën e ujit pasi të keni pirë ose ngrënë, por kjo është një mënyrë e mirë për të hequr përkohësisht peshën e ujit gjatë natës
Hapi 2. Kufizoni konsumin tuaj të alkoolit
Pirja e alkoolit mund të çojë në dehidrim, i cili më pas do ta detyrojë trupin tuaj të ruajë ujin e tepërt për të qëndruar i hidratuar. Shmangni atë gotë verë ose një gotë birrë para dhe pas stërvitjes për të qëndruar të hidratuar dhe anashkaloni pijet alkoolike gjatë natës nëse doni të shmangni mbajtjen e ndonjë peshe uji.
Hapi 3. Rregulloni rutinën tuaj të stërvitjes për javën
Bëjeni zemrën tuaj të pompojë gjak të freskët dhe oksigjen në të gjitha indet tuaja, duke rritur qarkullimin e lëngjeve të trupit dhe duke ndihmuar sistemin ekskretues të heqë qafe mbeturinat. Rritni frekuencën dhe intensitetin e stërvitjes tuaj për javën për të inkurajuar trupin tuaj të lëshojë peshën e ujit përmes djersës. Ushtrimi gjithashtu ngre nivelet e kortizolit tuaj në një nivel të shëndetshëm, gjë që ju ndihmon të punoni përmes stresit dhe tensionit.
Trajnimi i intervalit me intensitet të lartë (HIIT) mund t'ju ndihmojë të digjni dhjamin dhe të djersitni peshën e ujit. Ky lloj trajnimi është i strukturuar rreth ushtrimeve të thjeshta, intensive, të ndjekura nga shpërthime të shkurtra për shërim ose pushim. Ju mund të kryeni ushtrime HIIT me pajisje palestre, ose një dyshek ushtrimesh dhe disa pesha të lira. Ka disa programe të njohura HIIT të listuara këtu
Ndryshimet dietike dhe ushtrimet për të ulur peshën e ujit
Ushqimet dhe pijet që duhet të keni për të rënë nga pesha e ujit
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Ushqimet dhe pijet që duhen shmangur për të rënë nga pesha e ujit
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Rutina javore e ushtrimeve për të rënë nga pesha e ujit
Mbështetni wikiHow dhe zhbllokoni të gjitha mostrat.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
