Mbajtja e ujit, e njohur zyrtarisht si edemë, është një simptomë e një sërë kushtesh, përfshirë dehidratimin, kapsllëkun, ndryshimet hormonale, natriumin e tepërt në dietë, kushtet e zemrës dhe problemet e veshkave. Simptomat e mbajtjes së ujit përfshijnë ndjenjën e rëndë dhe fryrje, ënjtje të dukshme në këmbë, këmbë dhe zona të tjera të trupit dhe një rritje të peshës trupore deri në disa kilogramë.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Identifikimi i Shkakut (ve) të Mbajtjes së Ujit
Hapi 1. Shikoni një kalendar nëse jeni një grua që merr perioda mujore
Mbajtja e ujit është një simptomë klasike e sindromës premenstruale (PMS). Ndryshimet hormonale të lidhura me ciklin tuaj menstrual mund të shkaktojnë probleme mujore të mbajtjes së ujit. Për shumicën e grave, fryrja e periodave ndodh 1 ose 2 javë para fillimit të periodave të tyre.
Mbajtja e ujit është gjithashtu një problem i zakonshëm gjatë shtatzënisë dhe menopauzës për të njëjtën arsye. Ndryshimet hormonale që ndodhin gjatë këtyre periudhave më të gjata të kalimit në trup shkaktojnë mbajtjen e tepërt të lëngjeve që mund të jenë konstante, ciklike ose të përhershme
Hapi 2. Shihni mjekun tuaj nëse vëreni shenja të mbajtjes së ujit që e dini që nuk kanë lidhje me hormonet
Mjeku juaj mund të kryejë lloje të ndryshme të testeve, të tilla si testet e gjakut ose urinës, në varësi të simptomave tuaja të tjera. Këto do të kontrollojnë shëndetin e zemrës, veshkave, mëlçisë, sistemeve të qarkullimit të gjakut, limfatik dhe tiroides. Ai ose ajo gjithashtu mund t'ju pyesë për simptomat e artritit ose alergjive, të cilat mund të shkaktojnë gjithashtu mbajtjen e ujit në disa raste
Hapi 3. Shihni mjekun tuaj menjëherë nëse po përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme së bashku me mbajtjen e ujit:
ënjtje në këmbë, këmbë ose kyçin e këmbës, ënjtje në bark, kollitje kronike ose lodhje ekstreme.
- Mbajtja e ujit që lidhet me zemrën është rezultat i ndryshimeve në presionin e gjakut. Në mënyrë tipike, këmbët, këmbët dhe/ose kyçet e këmbëve do të fillojnë të fryhen. Lëngu gjithashtu do të grumbullohet në mushkëri, duke i dhënë pacientit një kollë kronike. Një mjek mund të urdhërojë teste gjaku, një rreze X të gjoksit ose një elektrokardiogramë (EKG) për të përcaktuar nëse mbajtja e ujit tuaj është një simptomë e një gjendje zemre.
- Një test i urinës do të përcaktojë nëse po humbni proteina përmes veshkave dhe mbajtja e ujit tuaj është një shenjë e një problemi më serioz të veshkave.
- Një ekzaminim fizik dhe/ose teste gjaku mund të përcaktojnë nëse ka një problem të mëlçisë. Përsëri, me një gjendje më të rëndë të mëlçisë, ka të ngjarë të keni ënjtje në këmbë, këmbë, kyçin e këmbës dhe barkun. Kjo është në fakt një nga shenjat e para të sëmundjes së mëlçisë.
- Së fundi, testet e gjakut mund të përcaktojnë nëse mbajtja e ujit tuaj është një simptomë e problemeve të sistemit të qarkullimit të gjakut (kapilarë të rrjedhshëm), një sistem limfatik të ngjeshur ose një sëmundje tiroide (hipotiroidizëm).
Hapi 4. Mbani një ditar ushqimi
Kushtojini vëmendje asaj që keni ngrënë për disa ditë para mbajtjes së ujit. Mund të duhen disa ditë që trupi juaj të mbajë lëngun e tepërt të trupit pasi të hani ushqime të kripura.
- Ndjeshmëria ndaj ushqimit dhe/ose kequshqyerja mund të jenë shkaqe të mbajtjes së ujit. Nëse keni ndjeshmëri ndaj ushqimit dhe jeni ende duke ngrënë këto ushqime, ose nuk jeni duke ngrënë një dietë të shëndetshme në përgjithësi, kjo do të shfaqet në ditarin tuaj të ushqimit. Pastaj mund të ndërmerrni hapa për të ndryshuar atë që jeni duke ngrënë.
- Marrja e madhe e kripës dhe dehidratimi janë shkaqet kryesore të mbajtjes së ujit. Si të qëndroni të hidratuar dhe të hani një dietë të ekuilibruar të shëndetshme diskutohen më shumë në pjesën tjetër, "Reduktimi i mbajtjes së ujit me dietë".
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Nëse përjetoni mbajtjen e ujit me ënjtje në këmbë, këmbë ose kyçin e këmbës, mund të shfaqni shenja të:
Menopauza
Jo fare! Mbajtja e ujit shpesh shoqërohet me ndryshime hormonale, kështu që nëse nuk keni ënjtje, mbajtja e ujit mund të shkaktohet nga menopauza, menstruacionet ose shtatzënia. Nëse këmbët ose kyçet e këmbës po ënjten, megjithatë, është e rëndësishme të shihni një mjek. Provoni një përgjigje tjetër…
Sëmundje të mëlçisë
Korrekt. Nëse jeni duke përjetuar mbajtjen e ujit, së bashku me ënjtje të rëndë në këmbë, kyçet e këmbëve, apo edhe barkun, mund të shfaqni shenja të sëmundjes së mëlçisë. Importantshtë e rëndësishme të kërkoni këshilla mjekësore dhe, nëse është e nevojshme, trajtim nëse shfaqen këto shenja. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Konsumimi i lartë i kripës
Jo tamam! Një dietë shumë e kripur ose e varfër me siguri mund të shkaktojë mbajtjen e ujit, kështu që nëse besoni se kjo është ajo që duhet fajësuar, merrni parasysh të mbani një ditar ushqimi për të ndjekur ushqimet tuaja dhe duke pirë më shumë ujë. Nëse këmbët tuaja ose shtojcat e tjera po ënjten, megjithatë, ndoshta nuk është dieta juaj. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Artriti
Provo përsëri! Artriti mund të shkaktojë mbajtjen e ujit, kështu që nëse besoni se kjo është arsyeja, bisedoni me mjekun tuaj për mundësitë tuaja. Nëse jeni duke përjetuar edhe ënjtje të gjymtyrëve, megjithatë, ndoshta nuk është artriti. Provo përsëri…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 4: Reduktimi i mbajtjes së ujit me dietë
Hapi 1. Qëndroni të hidratuar
8 gota lëngje në ditë është një udhëzues i përgjithshëm- kjo ka të bëjë me atë se sa shumica e njerëzve kanë nevojë të mos ndiejnë etje dhe të kenë urinë të qartë ose të verdhë të lehtë. Njerëzit më aktivë mund të kenë nevojë për më shumë. Të gjitha lëngjet llogariten, por mbani në mend se disa nuk janë aq të shëndetshëm sa uji. Nëse jeni duke mbajtur ujë, merrni parasysh nëse jeni duke qëndruar të hidratuar; nëse trupi juaj vuan nga dehidratimi, ai mban ujin si një mekanizëm mbijetese.
- Pini shumë ujë, lëngje frutash, çajra bimorë dhe pije të tjera pa kafeinë, i lejon veshkat tuaja të largojnë lëngjet e tepërta.
- Shmangni kafeinën dhe alkoolin, sepse ato kontribuojnë në dehidratimin.
- Shmangni shumë pije me sheqer ose pije që përmbajnë shurup misri me fruktozë të lartë (pije të gazuara, pije koktej me lëng) sepse këto janë thjesht të pashëndetshme dhe shkaktojnë që njerëzit të fitojnë peshë të padëshiruar.
Hapi 2. Ulni sasinë e natriumit në dietën tuaj
Dietat me natrium të lartë janë shkaktari numër një i peshës së tepërt të ujit.
- Shmangni ushqimet e përpunuara, mishin e shijshëm, ushqimet e kripura dhe ushqimet e tjera që janë të larta në natrium.
- Mos shtoni kripë në ushqimet e gatuara në tryezë. Shmangni ushqimet si patatet e skuqura dhe arrat e kripura.
- Përgatitni ushqimet duke përdorur perime dhe fruta të freskëta (jo të konservuara), drithëra, proteina të ligëta dhe produkte të qumështit me yndyrë të ulët. Shikoni sa kripë përdorni gjatë gatimit; mos shtoni më shumë kripë sesa kërkon një recetë. Ose, përdorni libra gatimi veçanërisht me përmbajtje të ulët të natriumit dhe receta në internet.
Hapi 3. Hani një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar mirë që përfshin shumë drithëra, perime, fruta dhe ushqime të tjera të pasura me fibra
- Gjashtë racione kokrra (të paktën gjysma e të cilave janë drithëra të plota - kontrolloni etiketat) rekomandohen në ditë. Një racion është një fetë bukë, ose 1/2 filxhan (sa madhësia e një bejsbolli) oriz të gatuar, makarona ose drithëra.
- Rekomandohen katër racione perime në ditë. Hani një larmi ngjyrash dhe llojesh (nëse zbuloni se hani kryesisht patate dhe misër si perimet tuaja, duhet ta ndryshoni këtë). Një racion është një filxhan me perime me gjethe të papërpunuara (spinaq, lakër jeshile, marule - madhësia e një grushti të vogël), 1/2 filxhan perime të prera ose të ziera, ose 1/2 filxhan lëng perimesh. Kini kujdes nga shtimi i natriumit në disa lëngje perimesh.
- Rekomandohen katër racione fruta në ditë. Përsëri, hani një larmi ngjyrash dhe llojesh. Një racion është një frut me madhësi të mesme (sa madhësia e një bejsbolli), 1/4 fruta të thata, ose 1/2 filxhan lëng të ngrirë, të konservuar ose fruta. Kini kujdes nga sheqernat e shtuar në fruta të konservuara ose lëngje frutash dhe përpiquni t'i shmangni ato.
Hapi 4. Kontrolloni listën e përbërësve në artikujt e ushqimit dhe pijeve të përpunuara para se t'i blini ato
Shmangni përbërësit si MSG (monosodium glutamate), nitratet dhe nitritet e natriumit, hidroksi-anisolin e butiluar (BTA), benzoatet e natriumit dhe kaliumit, ëmbëlsuesit artificialë (aspartame, sakarinë, sukralozë), shurupin e misrit, vajin e palmës dhe ngjyrat e ushqimit (e kuqe, blu), E gjelbër, e verdhë). Ky mund të jetë një zakon i vështirë për t'u mbajtur. Por, ka përbërës të panumërt të shtuar të fshehur që janë jo të shëndetshëm në:
- ushqime të ngrira (copa pule, patate të skuqura, darka televizive),
- çdo gjë nga një kanaçe (fasule, mish, perime, fruta),
- ushqime në kuti (pjatat e orizit dhe makaronave),
- drithërat e fëmijëve, dhe
- pije popullore (natyrisht, pije të gazuara, por edhe çajra, lëngje dhe ujëra me shije).
Hapi 5. Lejoni kohë për gatim
Mund të jetë e vështirë të gjesh kohë për të gatuar ushqim duke përdorur përbërës të freskët dhe duke u larguar nga ushqimet e shpejta, të përpunuara, por mund të bëjë një ndryshim të madh në shëndetin tuaj.
- Përfshini familjen tuaj në kërkimin e recetave dhe gatimin me ju për ta bërë atë një aktivitet argëtues që të gjithë e presin me padurim.
- Nëse duhet të përdorni disa ushqime të përpunuara në një recetë, ka mënyra për t'i përshtatur ato, të tilla si kullimi dhe shpëlarja e kripës nga fasulet e konservuara para se t'i vendosni në vakt.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Cili është një burim surprizues i natriumit që mund të hiqni ose kufizoni nga dieta juaj?
Pije me koktej me lëng
Pothuajse! Ju do të dëshironi të shmangni pijet e koktejeve me lëng sepse janë të pashëndetshme dhe mund të çojnë në shtim në peshë. Ato gjithashtu kontribuojnë në dehidratimin. Sidoqoftë, ato nuk janë një burim natriumi. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Patate dhe misër
Jo! Importantshtë e rëndësishme të përfshini një shumëllojshmëri të gjerë të frutave dhe perimeve në dietën tuaj. Nëse jeni duke ngrënë vetëm patate dhe misër, dy nga perimet më kalorike, atëherë nuk po merrni ushqyesit që ju nevojiten nga perimet, por ato nuk janë një burim surprizues i natriumit. Provo përsëri…
Fasule të konservuara
Ashtu eshte! Pothuajse çdo ushqim që vjen në një kanaçe ka një formë të ruajtësit të kripës, kështu që përpiquni të blini sa më shumë fruta dhe perime të freskëta. Shtimi i një kanaçe fasule në një spec djegës vegjetal ose gjeldeti nuk është një punë e madhe, por ju dëshironi të kufizoni konsumin tuaj të ushqimit të konservuar. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Kafe
Jo! Ju nuk keni pse të zvogëloni marrjen e kafesë për të zvogëluar marrjen tuaj të natriumit. Megjithatë, kafeja-dhe të gjitha pijet me kafeinë-mund të dehidratojnë trupin, kështu që ju mund të konsideroni të kufizoni sasinë e kafesë që pini ose thjesht të shtoni më shumë ujë në dietën tuaj. Provo përsëri…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Merrni 20 minuta ushtrime fizike në ditë
Ushtrimi është një pjesë e domosdoshme e një jetese të shëndetshme dhe është treguar e dobishme në kontrollin e mbajtjes së ujit.
- Bëni një shëtitje ose shëtitje me miqtë ose familjen.
- Ecni me biçikletë, notoni ose vraponi.
- Merrni një basketboll ose bejsboll dhe fiksojeni dhe goditni fushat ose fushën.
- Nëse jetoni mjaft afër, ngisni biçikletën ose ecni në vend që të vozisni në punë ose të bëni punë. Ju gjithashtu do të ndihmonit mjedisin duke vozitur më pak. Vetëm sigurohuni që të vishni një përkrenare dhe respektoni ligjet e trafikut gjatë biçikletës.
- Nëse duhet të pastroni shtëpinë, vini muzikë dhe vallëzoni ndërsa pastroni. Do të habiteni të gjitha mënyrat për të ushtruar!
Hapi 2. Ngrini këmbët dhe këmbët tuaja
Qëndrimi për shumë orë ose ulja gjatë gjithë ditës me këmbët tuaja në dysheme mund të shkaktojë rrjedhjen e lëngjeve në këmbët dhe këmbët tuaja, gjë që shkakton ënjtje.
- Shtrihuni ose uluni me këmbët tuaja të ngritura kur pushoni dhe bëni pushime.
- Ndërsa jeni të shtrirë, ngrini këmbët tuaja të paktën 12 inç mbi nivelin e zemrës. Ju mund t'i vendosni ato mbi një pirg jastëkësh ose batanije.
Hapi 3. Kini kujdes shtesë për të dëgjuar dietën, hidratimin dhe rekomandimet e jetesës nëse jeni një grua që përjeton PMS
Shpesh gratë që përjetojnë PMS dëshirojnë kripë dhe sheqer shtesë. Mundohuni të mos i nënshtroheni këtyre dëshirave veçanërisht nëse jeni dikush që përjeton ngërçe dhe fryrje të forta gjatë 1-2 javëve para menstruacioneve. Ushtrimi i rregullt është gjithashtu i njohur për të ndihmuar gratë të përjetojnë më pak simptoma të PMS.
Nëse jeni duke ndjekur të gjitha rekomandimet për dietën dhe stilin e jetës, por ende përjetoni ngërçe dhe fryrje ekstreme mujore, diskutoni këtë me gjinekologun tuaj. Ju mund të keni një mangësi tjetër ushqyese ose një problem gjinekologjik me të cilin ai ose ajo mund t'ju ndihmojë
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Nëse qëndrimi ose ulja gjatë gjithë ditës ka bërë që lëngjet të derdhen në këmbët dhe këmbët tuaja, duke i bërë ato të bymehen, ju duhet:
Pini ujë
Jo tamam! Sigurisht, ju doni të qëndroni të hidratuar dhe të shëndetshëm dhe uji është thelbësor për këtë. Megjithatë, thjesht pirja e më shumë ujë ndoshta nuk do të ndihmojë me ënjtjen tuaj. Ka një mundësi më të mirë atje!
Bëni akull këmbët tuaja
Provo përsëri! Akulli ndihmon në ënjtje, por më shumë nëse ënjtja shkaktohet nga dëmtimi ose diçka tjetër. Nëse jeni ënjtur sepse keni qenë në këmbë gjatë gjithë ditës, ekziston një metodë më efektive për ta luftuar atë. Provoni një përgjigje tjetër…
Përdorni nxehtësi në këmbët tuaja
Jo fare! Nxehtësia mund të jetë e dobishme nëse mbani ujë për shkak të dhimbjeve menstruale dhe ka përfitime të tjera mjekësore për të. Sidoqoftë, ekziston një zgjidhje edhe më e thjeshtë për ënjtjen e këmbëve për shkak të orëve të gjata të lëvizjes ose pasivitetit. Ka një mundësi më të mirë atje!
Ngrini këmbët tuaja
Bukur! Nëse këmbët tuaja ënjten sepse keni kaluar gjithë ditën në këmbë ose jeni joaktive, thjesht ngrini ato! Sigurohuni që ato të jenë të paktën 12 inç mbi zemrën tuaj dhe do të filloni të ndiheni më mirë shumë shpejt. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 4 nga 4: Kërkimi i opsioneve mjekësore
Hapi 1. Ndiqni këshillën e mjekut tuaj dhe të gjitha udhëzimet për recetat nëse jeni diagnostikuar me një problem shëndetësor që mund të shkaktojë mbajtjen e ujit
Sigurohuni që të raportoni çdo ndryshim në shëndetin tuaj ose simptomat tuaja menjëherë nëse keni një gjendje më serioze që kërkon mbikëqyrje të shpeshtë mjekësore.
Hapi 2. Konsultohuni me mjekun tuaj për marrjen e shtojcave ushqimore nëse dieta juaj mund të ketë mungesë të ushqyesve të caktuar për shkak të ndjeshmërisë ndaj ushqimit
Mungesat në proteina, kalcium, magnez dhe vitamina B1, B5 dhe B6 mund të çojnë në probleme me mbajtjen e ujit.
Mjeku juaj ose një specialist tjetër i kualifikuar i të ushqyerit mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se cilat lëndë ushqyese mund t'ju mungojnë bazuar në ditarin tuaj të ushqimit ose një përmbledhje bazë të asaj që hani
Hapi 3. Konsultohuni me mjekun tuaj për të provuar një diuretik natyral
Disa ilaçe bimore dihet se rrisin prodhimin e lëngjeve të veshkave, gjë që ndihmon në kontrollin e mbajtjes së ujit.
- Luleradhiqja nuk ka efekte anësore të dëmshme dhe mund të përdoret pafundësisht. Shtoni 10 deri në 20 pika tretësirë luleradhiqe në sallata ose ushqime të tjera çdo ditë.
- Dong quai shtohet më së miri në një çaj bimor dhe merret para gjumit sepse ka një efekt qetësues të butë. Disa çajra shiten me dong quai në to, ose mund ta blini si vaj dhe të shtoni disa pika në çajin tuaj të preferuar. Përveç të qenit diuretik, dong quai dihet se pengon rritjen e baktereve.
- Vajrat esenciale të përdorura në avullues, gargara, banja dhe masazh mund të ndihmojnë në luftimin e mbajtjes së ujit. Livando, rozmarinë, barbarozë dhe selvi dihet se kanë rezultate të mira.
Hapi 4. Konsultohuni me mjekun tuaj për marrjen e një diuretiku kimik që shitet pa recetë, ose atë që mund t’ju përshkruhet
- "Diuretikët e lakut" siç është Lasix janë më të zakonshmet dhe ato pengojnë reabsorbimin e natriumit në qarkullimin e gjakut, duke shkaktuar më shumë ujë që të kullojë si urinë. Ky lloj diuretik është veçanërisht i dobishëm për pacientët që vuajnë nga dëmtimi i veshkave, cirroza e mëlçisë ose sëmundjet e zemrës. Ndërsa ato mund të kullojnë rezervat e kaliumit në trup dhe të kontribuojnë në osteoporozën, ekziston një lloj që përfshin një shtesë kaliumi shtesë në të (Lasix K).
- Llojet e tjera të diuretikëve kimikë përfshijnë diuretikët tiazidë, të cilët prodhojnë efekte të ngjashme me diuretikët e lakut, dhe diuretikët që kursejnë kaliumin, siç është spironolaktoni, të cilët pengojnë thithjen e natriumit dhe jo të kaliumit.
- Disa ilaçe pa recetë dhe pa recetë ndërveprojnë me ose kundërveprojnë me diuretikët. Kontrolloni me mjekun tuaj për t'u siguruar që një diuretik nuk do të ndikojë negativisht në asnjë ilaç që jeni duke marrë.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 4
Nëse merrni një "diuretik lak" trupi juaj do të:
Përshpejtoni procesin e tretjes.
Jo fare! It'sshtë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj dhe të përcaktoni shkakun e mbajtjes së ujit para se të provoni ta trajtoni atë. Diuretikët e lakut janë të dobishëm nëse keni dëmtim të veshkave, cirrozë të mëlçisë ose sëmundje të zemrës, por ato nuk e përshpejtojnë saktësisht procesin e tretjes. Ka një mundësi më të mirë atje!
Prodhoni më pak natrium.
Mbylle! Diuretikët e lakut kanë një efekt në marrëdhënien e trupit tuaj me natriumin, por ato nuk do të shkaktojnë që ju të prodhoni më pak. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Rrit prodhimin e vitaminave
Jo tamam! Bisedoni me mjekun tuaj dhe shikoni nëse shtimi i vitaminave në dietën tuaj mund të ndihmojë në mbajtjen e ujit. Marrja e një diuretiku të lakut nuk do të bëjë që ju të prodhoni më shumë vitamina. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Kullojeni më shumë ujë si urina.
Ashtu eshte! Diuretikët e lakut pengojnë reabsorbimin e natriumit në qarkullimin e gjakut dhe ju ndihmojnë të kulloni më shumë ujë si urinë. Ato janë veçanërisht të dobishme për ata me dëmtim të veshkave, cirrozë të mëlçisë ose sëmundje të zemrës. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
