Terapia e ftohtë njihet gjithashtu si krioterapi, dhe është një metodë e përdorur për të zvogëluar dhimbjen dhe ënjtjen në lëndimet menjëherë pasi ato ndodhin. Ka shumë forma të të ftohtit dhe akullit që mund të përdoren në vendin e dëmtimit, duke e bërë terapinë e ftohtë një zgjidhje të gjithanshme për zgjidhjen e nevojave të menjëhershme të dhimbjes.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Aplikimi i terapisë së ftohtë në një dëmtim
Hapi 1. Përdorni terapinë e ftohtë si pjesë e ÇMIMIT
PRICE qëndron për mbrojtjen, pushimin, akullin, ngjeshjen dhe ngritjen. Rrjedhja e një dëmtimi menjëherë pasi të ndodhë është e rëndësishme, dhe ju duhet të përdorni çdo element të ÇMIMIT në lidhje me terapinë e ftohtë. Çdo element i ÇMIMIT është i dobishëm për të ndihmuar akullin të bëjë punën e tij, që është të zvogëlojë dhimbjen nga ënjtja dhe inflamacioni.
Me fjalë të tjera, zgjidhni një metodë të dhënies së terapisë së ftohtë si pjesë e regjimit tuaj të ÇMIMIT
Hapi 2. Përdorni një pako xhel
Një pako xhel është një qese plastike fleksibël e mbushur me një xhel të ngrirë. Edhe pasi të jenë ngrirë, paketat e xhelit janë ende të lakueshme dhe të dobishme për vendosjen mbi zonën e dëmtuar. Për shkak të kësaj karakteristike fleksibël, paketat e xhelit lehtë mund të formohen mbi pjesët e dëmtuara të trupit.
- Paketat e xhelit ruhen më së miri në frigorifer për ruajtje, në mënyrë që ato të hiqen dhe të përdoren menjëherë.
- Paketat e xhelit mund të ripërdoren dhe thjesht mund të vendosen përsëri në frigorifer sapo të keni mbaruar së përdoruri ato.
- Përdorni një leckë ose peshqir të hollë midis lëkurës dhe paketës së xhelit për të parandaluar ngrirjen.
- Ju mund të bëni paketën tuaj të xhelit duke ngrirë 2 gota ujë dhe 1 filxhan alkool në një qese plastike me frigorifer.
Hapi 3. Aplikoni një pako kimike të ftohtë
Paketat kimike të ftohta janë të dobishme për ndihmën e parë në natyrë sepse nuk janë të ngrira. Në vend të kësaj, ju shtrydhni ose përkulni paketën për të ndarë kimikatet brenda. Përzierja e ujit dhe nitratit të amonit krijon një reaksion kimik që ftoh menjëherë paketën.
- Pas përkuljes ose goditjes së paketës së ftohtë për të përzier kimikatet brenda, një pako kimike e ftohtë mund të aplikohet njësoj si një pako xhel e ngrirë.
- Paketat kimike të ftohta nuk duhet të ruhen në frigorifer, kështu që ato janë të dobishme për t'i hedhur në çantën tuaj kur dilni nga shtëpia. Ju gjithashtu mund t'i përfshini ato në një çantë të ndihmës së parë që keni me vete.
- Mbani një leckë të hollë ose peshqir me paketën e ftohtë kimike për të parandaluar djegien e ngrirjes në lëkurë.
Hapi 4. Gjeni gjithçka që është e ftohtë
Ju nuk jeni të kufizuar në një pako xhel ose pako kimike të ftohtë. Ju mund të përdorni çdo gjë në frigoriferin tuaj që mund të aplikohet në mënyrë të sigurt në trup. Ju mund të përdorni një qese plastike të mbushur me kube akulli. Ju madje mund të përdorni një qese me perime të ngrira të pahapura.
- Përdorni të njëjtin parim që do të përdorni për një pako xhel-përdorni një peshqir të hollë midis paketës së akullit dhe lëkurës dhe kthejeni atë në frigorifer kur të keni mbaruar.
- Nëse përdorni perime të ngrira ose ushqime të tjera, mbani në mend se ato mund të shkrijnë dhe të bëhen të pangrënshme. Sigurohuni që jeni mirë me këtë para përdorimit.
- Qëndroni larg mishit të ngrirë sepse ndërsa mishi shkrin, bakteret në mishin e papërpunuar mund të bëhen aktivë dhe të transferohen në lëkurë.
- Ju gjithashtu mund të përdorni artikuj të ngrirë të ngurtë si pako të forta akulli (siç do të përdoreshin në një frigorifer ushqimi) ose një shishe me ujë të ngrirë, edhe pse këto artikuj mund të mos jenë aq efektivë pasi nuk mund të përputhen me çdo sipërfaqe.
Hapi 5. Përdorni një sprucim avullues
Spërkatësit me avull janë të dobishëm nëse keni nevojë vetëm për një efekt ftohës të shpejtë dhe jo krem afatgjatë. Këto spërkatje avullojnë shumë shpejt. Ata heqin nxehtësinë nga trupi ndërsa avullojnë, duke siguruar lehtësim të menjëhershëm, por të përkohshëm.
Spërkatjet me avull shpesh përdoren në lehtësimin e dhimbjeve aktuale, të tilla si të lidhura me një futje IV ose gjilpërë tjetër (si një e shtënë vaksine), në vend se si trajtim për një shtrembërim ose dëmtim të muskujve
Hapi 6. Merrni një banjë me akull
Banjat e akullit janë të dobishme për zhytjen e nyjeve të dëmtuara ose pjesëve të tjera të trupit që janë të vështira për t'u mbështjellë, të tilla si bërryla, kyçet e këmbëve, këmbët dhe duart. Ju thjesht mbushni një enë mjaft të madhe për pjesën e trupit të dëmtuar me kuba akulli dhe ujë. Sidoqoftë, së pari duhet ta përfundoni dëmtimin për të siguruar ngjeshje dhe izolim nga i ftohti.
Ju mund të mbushni një vaskë, një frigorifer të pastër ose një kovë të madhe për të përgatitur një banjë të përshtatshme akulli
Hapi 7. Bëni një masazh me akull
Ju mund të keni dëgjuar për masazhe që përdorin terapi të nxehtësisë për të ngrohur muskujt për lehtësimin e dhimbjeve. Një masazh me akull, megjithatë, kërkon të arrijë efektin e kundërt. Akulli mpin muskujt e lënduar si një analgjezik, si dhe zvogëlon inflamacionin dhe ënjtjen. Masazhi kontribuon në këtë efekt duke manipuluar indet e buta.
Një terapist i masazhit të akullit do të marrë një top akulli dhe do ta vendosë brenda një shkopi plastik në mënyrë që ata të mund të shtyjnë akullin përgjatë muskujve tuaj pa ngrirë duart ose gishtat
Hapi 8. Provoni një krio/pranga
Nëse keni nevojë për kompresim me terapi të ftohtë, një krio/pranga i siguron të dyja. Shtë një mëngë që e futni në një gjymtyrë të dëmtuar dhe një qese e ngjitur është e mbushur me ujë të ftohtë. Një tub që shkon nga një rezervuar në mëngë pompon mëngën plot me ujë të ftohtë. Uji duhet të hiqet nga pranga çdo një ose dy orë.
Cryo/prangat janë të dobishme pas operacionit në nyje dhe gjymtyrë për lehtësimin e dhimbjeve
Hapi 9. Parandaloni infeksionin me akull të mjekuar
Nëse keni një gërryerje mbi një dëmtim, është e dobishme të përdorni akull të trajtuar me një antiseptik si jodi ose klorheksidina. Vendosja e akullit të trajtuar direkt në lëkurë do të lejojë transferimin e ilaçeve, të cilat mund të parandalojnë infeksionin në hapjen e lëkurës. Këto përgatitje mund të përmbajnë gjithashtu lidokainë, e cila është një anestetik i cili mund të ndalojë dhimbjen në zonë.
Për shembull, ju mund të ngrini një myk të akullt, tabaka me kube akulli, ose një enë tjetër të mbushur me ujë të përzier me 10% povidone-jod dhe 2% lidokainë me një shkop të akullt të ngjitur në të. Kur të keni nevojë për të, mund të kapni shkopin e akullnajave dhe fërkoni akullin e mjekuar mbi plagën për të siguruar lehtësimin e dhimbjeve dhe parandalimin e infeksionit. Mbajeni akullin e mjekuar duke lëvizur ose duke u rrotulluar përgjatë lëndimit për të parandaluar dëmtimin e lëkurës. Bëni këtë vetëm për 10 minuta ose më pak
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i metodës ÇMIMI
Hapi 1. Përdorni PRICE për një dëmtim akut
Akulli është më i dobishëm për trajtimin e një dëmtimi akut dhe më pak i dobishëm për trajtimin e dhimbjeve të përsëritura (ose dhimbjeve kronike). Kjo ndodh sepse qëllimi i terapisë së ftohtë është të zvogëlojë shpejt dhimbjen nga inflamacioni dhe ënjtja, të dyja të cilat janë të pranishme në një dëmtim akut dhe zakonisht mungojnë me dhimbje kronike.
- Nxehtësia është më e mirë për dhimbjet kronike.
- Ju mund t'i shtoni nxehtësi një dëmtimi akut vetëm pasi të përdorni terapi të ftohtë për disa ditë.
- Kjo ndodh sepse nxehtësia rrit rrjedhjen e gjakut, e cila është e kundërta e asaj që dëshironi të bëni për të zvogëluar dhimbjen pas një dëmtimi. Pas disa ditësh terapi të ftohtë, dhimbja zvogëlohet shumë.
Hapi 2. Mbroni dëmtimin
Përdorimi i akullit si një komponent i metodës PRICE për lëndimet do të zvogëlojë dhimbjen dhe ënjtjen, ndoshta edhe do të shkurtojë kohën e shërimit. Hapi i parë i ÇMIMIT është mbrojtja, ku ju duhet të ndaloni lëvizjen e indeve të dëmtuara duke përdorur një patericë ose splint.
Mbrojtja e dëmtimit parandalon dëmtimin e trupit tuaj edhe më shumë
Hapi 3. Pushoni pjesën e trupit të dëmtuar
Pas kufizimit të lëvizshmërisë së dëmtimit, është e rëndësishme që personi i dëmtuar të gjejë një vend të sigurt për të pushuar në një afat të shkurtër. Në planin afatgjatë, kjo do të thotë të mos përdorësh shumë pjesën e trupit të dëmtuar derisa të shërohet plotësisht.
Për shembull, nëse dëmtoni kyçin e dorës, duhet të shmangni ngritjen e rëndë dhe aktivitetet që kërkojnë përkulje të kyçit të dorës derisa presioni të mos shkaktojë më dhimbje, ose të paktën 1 deri në 2 ditë
Hapi 4. Lyejeni plagën
Ju mund të përdorni terapi të ftohtë (a.k.a. cryotherapy) si pjesë e metodës RICE në formën e kubeve të akullit, ose ndonjë nga metodat e terapisë së ftohtë-pako akulli, perime të ngrira, shishe me ujë të ngrirë, banja akulli, masazhe akulli, etj. Lëreni akullin të veprojë për 15-20 minuta në të njëjtën kohë, pastaj hiqeni atë për të njëjtën sasi kohe para se të riaplikoni akullin.
Ju duhet ta përdorni këtë metodë 15 on/15 off sa më shpesh të jetë e mundur 24 deri në 48 orët e para pas një dëmtimi
Hapi 5. Aplikoni ngjeshjen
Kompresimi është i dobishëm në kombinim me akullin për të zvogëluar ënjtjen dhe inflamacionin. Duhet të përdoret një deri në dy ditë pas lëndimit. Kompresimi ngushton enët e gjakut për të zvogëluar ënjtjen dhe gjakderdhjen e tepërt.
Kompresimi mund të arrihet duke mbështjellë një dëmtim në një fashë ace ose duke përdorur një mëngë ngjeshëse siç gjendet në konfigurimin e krio/manshetës
Hapi 6. Ngrini zonën e dhimbshme
Përveç pushimit, përdorimit të akullit dhe përdorimit të kompresimit, ngritja e dëmtimit ndihmon procesin e shërimit. Lartësia lejon gravitetin të kullojë lëngjet nga vendi i dëmtimit, duke zvogëluar kështu inflamacionin dhe ënjtjen. Reduktimi i lëngjeve gjithashtu mund të nënkuptojë zvogëlimin e dhimbjes.
- Mbani gjymtyrët e poshtme të ngritura mbi ijet.
- Mbani gjymtyrët e sipërme të ngritura në një hobe ose në një jastëk.
- Lartësia duhet të jetë një përparësi kryesore për 2 ditët e para pas një dëmtimi.
Metoda 3 nga 3: Të dish Kur të Përdorni Terapinë e Ftohtë
Hapi 1. Kuptoni se si funksionon terapia e ftohtë
Pika themelore e krioterapisë, ose terapisë së ftohtë, është zvogëlimi i dhimbjes dhe parandalimi i dëmtimit të mëtejshëm të zonës së dëmtuar. Kjo arrihet duke prerë ënjtjen dhe inflamacionin, të cilat ngjeshin përfundimet nervore. Akulli mpin një dëmtim të lokalizuar duke ngushtuar enët e gjakut dhe duke ngadalësuar rrjedhjen e gjakut në lëndim.
Parimet e tjera të metodës PRICE gjithashtu kërkojnë të zvogëlojnë rrjedhjen e gjakut në lëndim, të tilla si pushimi, ngjeshja e enëve të gjakut dhe përdorimi i lartësisë për të mbajtur lëngjet nga grumbullimi në vendin e dëmtimit
Hapi 2. Aplikoni akull pas një dëmtimi akut
Shumë herë njerëzit nuk e dinë nëse duhet të kërkojnë terapi të nxehtësisë apo të ftohtit pas një dëmtimi. Rregulli bazë është se nxehtësia ndihmon muskujt të qetësohen, ndërsa i ftohti zvogëlon inflamacionin dhe dhimbjen. Prandaj terapia e ftohtë është më e mira për dëmtimet akute, dhe terapia e nxehtësisë është më e mira për dëmtimet kronike.
- Lëndimet akute janë ato që vijnë nga një aksident ose incident fizik traumatik, të tilla si rënia ose përplasja me dikë në një lojë sportive.
- Lëndimet kronike janë ato që janë shtuar me kalimin e kohës dhe zakonisht shkaktohen nga përdorimi i tepërt, siç është tendoniti.
Hapi 3. Përdorni akullin për një kohë të shkurtër
Për shkak se terapia e të ftohtit është për inflamacion dhe ënjtje, të dyja zvogëlohen me kalimin e kohës, është mirë që të përdorni terapi të ftohtë për ditët e para pas një dëmtimi para se të alternoni me nxehtësinë. Mos harroni të aplikoni akull për një maksimum prej 20 minutash, duke e lënë lëkurën tuaj të pushojë për 10 deri në 20 minuta midis aplikimeve.
Hapi 4. Prisni përdorimin e nxehtësisë
Pasi të keni përdorur terapinë e ftohjes me zell për dy deri në tre ditë dhe inflamacioni të ketë rënë, a është mirë të shtoni terapi të nxehtësisë. Ju mund të alternoni nxehtësinë dhe të ftohtin duke aplikuar terapi të ftohtë për 10 minuta të ndjekur nga 10 minuta nxehtësi. Ky alternim rrit rrjedhjen e gjakut në lëndim, gjë që përshpejton shërimin.
