Edhe pse vetë-dëmtimi është mjaft i zakonshëm, nuk është një mënyrë e shëndetshme për të punuar përmes ndjenjave intensive. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni shumë të ashpër me veten nëse keni dëmtuar veten në të kaluarën, megjithatë. Fakti që ju doni të punoni përmes dëshirës për të dëmtuar veten tani është një shenjë e lavdërueshme dhe e shëndetshme, dhe duhet të jeni krenarë për veten tuaj që përpiqeni të prishni ciklin këtu. Ka mijëra mënyra për të zëvendësuar këtë impuls me diçka më produktive, ose për të shpërqendruar veten aq gjatë sa të kapërceni dëshirën. Por është e rëndësishme të theksohet se ju duhet të merrni ndihmë për këtë në një moment nëse mundeni, dhe nëse ndiheni vetëvrasës duhet të kërkoni ndihmë menjëherë ose të telefononi Lifeline Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në 800-273-8255. Ju jeni të vlefshëm, të vlefshëm dhe të dashur, dhe ka shumë njerëz atje që do të jenë më shumë se të lumtur t'ju ndihmojnë përmes kësaj.
Hapa
Metoda 1 nga 12: Flisni me dikë të cilit i besoni
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Nuk ka asgjë të keqe me marrjen e ndihmës nëse ndjeni dëshirën
Një mik më i mirë ose një anëtar i familjes ndoshta do të jetë i lumtur t'ju ndihmojë të shpërqendroni vëmendjen tuaj. Nxitja për të dëmtuar veten nuk ka nevojë as të shfaqet nëse dëshironi-thjesht mund të shoqëroheni me dikë dhe të shikoni një film ose të dilni për të ngrënë. Nëse dëshironi të diskutoni nxitjen, është gjithashtu plotësisht e arsyeshme. Ju mund të kërkoni këshilla, ose thjesht kërkoni që ata të ulen atje dhe të dëgjojnë ndërsa flisni për atë që ndjeni. Në secilin rast, duhet të ndiheni më mirë në shoqërinë e njerëzve për të cilët kujdeseni.
- Nëse është e mundur, pyesni dikë që tashmë e di për vetë-dëmtimin tuaj. Nëse e dini se si do të përgjigjen, nuk do të keni nevojë të shqetësoheni për reagimin e tepërt ose tronditjen e tyre.
- Nëse nuk i keni thënë askujt për vetë-dëmtimin tuaj, nuk keni nevojë të filloni tani nëse nuk jeni gati. Ju thjesht mund të provoni të thoni: "Hej, po kaloj një ditë të vështirë. A do të mendoje të shoqëroheshe me mua për të më mbajtur të hutuar? " ose, "Unë jam super i mërzitur tani; e ke problem nëse vij në vendin tënd?"
Metoda 2 nga 12: Ndryshoni cilësimin tuaj
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Lëvizja përreth mund t’ju vendosë në një hapësirë të re ku kërkesa largohet
Nëse jeni ulur në dhomën tuaj, dilni në kuzhinë dhe shihni se si ndiheni. Nëse kjo nuk funksionon, dilni në verandën tuaj të pasme ose lëndinën e përparme. Nëse dëshira ende nuk është zhdukur, filloni të ecni. Bëni një shëtitje nëpër një park, ose vizitoni një qendër tregtare aty pranë dhe bëni pazar me dritare. Shpesh, dëshira për të dëmtuar veten do të zhduket nëse e detyroni veten të shkoni diku të re.
- Njerëzit dëmtojnë veten për një sërë arsyesh të ndryshme. Nëse jeni personi që lëndoni veten kur ndiheni të shkëputur, të mërzitur ose të mpirë, kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shkuar. Shpesh, vetëm lëvizja përreth do të ndihmojë në mënyrë dramatike.
- Nëse thjesht nuk mund ta shtyni veten të dilni nga shtëpia, mos u shqetësoni për këtë. Ka shumë mënyra të tjera që mund ta kapërceni këtë dëshirë në shtëpi.
Metoda 3 nga 12: Bëni diçka krijuese
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Ngjyrosni, vizatoni ose shkruani rrugën tuaj jashtë asaj që ndjeni
Nëse lëndoni veten kur ndjeni emocione të forta, provoni ta vendosni atë në diçka krijuese. Edhe nëse nuk mendoni se jeni një artist shumë i mirë, mos u shqetësoni për këtë. Thjesht lërini ndjenjat të rrjedhin dhe vendosni atë që po përjetoni në letër ose kanavacë. Nëse preferoni të shkruani, provoni të shkruani një poezi ose histori të shkurtër. Ju madje mund të shkruani vetëm për atë që po përjetoni.
- Nëse nuk jeni të kënaqur me gjithçka që keni krijuar, thjesht hidhni jashtë kur të keni mbaruar! Nuk ka asnjë rregull që thotë se ju duhet të ndani çfarëdo arti që keni krijuar, dhe qëllimi këtu është të shpreheni, jo të dokumentoni gjithçka që po kaloni për ta ndarë atë me të gjithë.
- Njerëzit shpesh dëmtojnë veten kur ndiejnë emocione që nuk mund t'i kuptojnë ose artikulojnë. Nëse mund të gjeni një mënyrë për të eksploruar ato emocione që nuk përfshijnë dëmtimin e vetes, kjo do të jetë gjithmonë e preferueshme. Kjo është arsyeja pse arti është një mekanizëm kaq i madh përballues!
Metoda 4 nga 12: Bërtisni sa më shumë që mundeni
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Nëse dëshira është intensive, lëreni atë emocion të dalë shpejt me disa ulërima
Bërtitja është një mënyrë e natyrshme dhe normale për të shprehur emocione të forta dhe mund të ndiheni më mirë pasi ta bërtisni. Thjesht lejo që zëri yt parësor të dëgjohet dhe të bërtas nëpër gjithçka që ndjen. Nëse jeni të shqetësuar për frikësimin e fqinjëve ose prindërve tuaj, futeni fytyrën në një jastëk ose hidhni muzikë me zë të lartë për të maskuar zhurmën.
Njerëzit bërtasin kur janë të frikësuar ose të zemëruar. Nëse secila prej këtyre ndjenjave po ju shtyn të dëmtoni veten, kjo mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të luftuar përmes impulsit
Metoda 5 nga 12: Shkulni pak letër
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Shkulja e disa copave të letrës do t'ju ndihmojë të merrni pak energji
Merrni një pirg gazeta të vjetra ose fatura që nuk ju duhen më dhe thjesht grisini ato copë -copë! Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të pastruar çdo ndjenjë të fortë negative që keni tani. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë pa bërë shumë zhurmë, e cila është një mundësi e shkëlqyeshme nëse doni të bëni diçka viscerale pa ngritur vetullat në punë ose në shtëpi.
- Nëse ju ndodh të keni ndonjë Play-Doh ose argjilë ulur përreth, grisja e tij dhe vendosja e tij përsëri dhe përsëri mund të arrijë të njëjtin efekt. E kundërta këtu është se nuk do të keni nevojë të pastroni copa letre kur të keni mbaruar!
- Nëse doni më shumë rezistencë dhe vërtet dëshironi të copëtoni diçka, bëjeni këtë me një leckë ose leckë që nuk e përdorni më.
Metoda 6 nga 12: Shponi disa jastëkë
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Nëse keni nevojë të hiqni agresionin, rrihni disa jastëkë
Thjesht kapni disa jastëkë divani ose hiqni jastëkët nga shtrati juaj dhe mbështetini ato në një sipërfaqe të butë. Pastaj, thjesht tërbohuni mbi to. Shtrëngoni dhëmbët tuaj dhe vetëm goditini ato vazhdimisht derisa të lodheni. Me shumë mundësi do të ndiheni shumë më mirë pasi të keni hequr çdo zemërim që ndjeni për diçka të butë që nuk do të luftojë.
- Nëse lëndoni veten kur jeni të zemëruar, kjo është një mënyrë fenomenale për të kaluar përpjekjen për të dëmtuar veten.
- Nëse doni të zbutni ndjenjat tuaja fizikisht, por nuk jeni të zemëruar në vetvete, provoni të vraponi ose të ngrini disa pesha. Aktiviteti intensiv fizik i çdo lloji duhet t'ju ndihmojë të kapërceni impulsin për të dëmtuar veten gjithashtu.
Metoda 7 nga 12: Bëni një punë të lodhshme shtëpiake
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Kjo është koha e përsosur për të larë pjatat ose për të pastruar dhomën tuaj
Për shumë njerëz, sjelljet monotone dhe të përsëritura mund të jenë qetësuese. Hidhni disa këngë ose një podkast të mirë dhe filloni punën. Mund të gjeni që dëshira për të dëmtuar veten të shpërndahet ndërsa humbni në çfarëdo detyre të parëndësishme që keni zgjedhur. Për më tepër, ju do të merrni merita për të bërë diçka produktive, e cila padyshim mund të rrisë shpirtin tuaj!
- Kjo është një ide veçanërisht e mirë nëse tentoni të lëndoni veten kur ndiheni të humbur ose të dëshpëruar. Mjedisi i shtëpisë tuaj mund të ndikojë në humorin tuaj në mënyrë dramatike, kështu që ka shumë të ngjarë të ndiheni shumë më mirë pasi të keni ndryshuar shtëpinë tuaj në një mënyrë pozitive!
- Ju gjithashtu mund të lani dhe palosni disa rroba, të bëni ndonjë kopshtari që e keni lënë, ose të fshini dyshemetë.
Metoda 8 nga 12: Thirrni
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Nuk ka asgjë të keqe të lini gjithçka jashtë nëse ndiheni të mërzitur
Nëse tentoni të lëndoni veten kur ndiheni blu, shkoni përpara dhe lërini lotët të rrjedhin. Thirrni çdo pikëllim, zhgënjim ose dëshpërim që po përjetoni. E qara është vërtetuar shkencërisht se ju bën të ndiheni më mirë kur jeni poshtë, kështu që mos mendoni se keni nevojë t’i mbani të gjitha në shishe.
Njerëzit priren të shikojnë të qarat si një shenjë dobësie, por në fakt është dëshmi se jeni në një mendje me emocionet tuaja! Asnjëherë mos u ndjeni keq kur qani mirë
Metoda 9 nga 12: Merrni një dush ose dush
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Angazhohuni në ndonjë kujdes për veten dhe shpërqendroni veten me një dush ose banjë
Ndjesia e ujit në lëkurën tuaj mund të ketë një efekt stimulues që zëvendëson impulsin tuaj për të dëmtuar veten, dhe pothuajse të gjithë ndihen më mirë pas një dushi ose banje të gjatë. Nëse doni të shpërqendroni veten edhe më tej, hidhni pak muzikë në sfond, këndoni një këngë në dush ose shndërroni këtë në një ditë spa me disa qirinj aromatikë.
- Nëse prireni të dëmtoni veten si një mënyrë për t'u qetësuar dhe për ta bërë veten të ndiheni më mirë, bëni një dush ose dush të nxehtë. Uji i ngrohtë do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të luftoni me dëshirën.
- Nëse shpesh lëndoni veten kur jeni disi të mpirë emocionalisht ose të shkëputur, bëni një dush ose dush të ftohtë. Uji i ftohtë do t'ju stimulojë dhe do t'ju largojë nga çfarëdo zbrazëtie që ndjeni.
Metoda 10 nga 12: Qëndroni me një kafshë shtëpiake
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Nëse keni një kafshë shtëpiake, kaloni disa minuta duke luajtur me ta
Ju mund ta shëtisni qenin tuaj, ose të kapni një lodër të paqartë dhe të luani me macen tuaj. Nëse keni një lloj brejtësi ose diçka të tillë, nxirreni jashtë në tryezën tuaj dhe thjesht shoqërohuni me ta për disa minuta. Shoqëria e një kafshe të dashur është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përcjellë dëshirën tuaj për të dëmtuar veten.
- Shëtitja e qenit tuaj është një mundësi veçanërisht e mirë, pasi ndryshimi i mjedisit tuaj shpesh është shumë i dobishëm edhe këtu.
- Nëse prireni të dëmtoni veten kur ndiheni të vetmuar ose bosh, kjo është një mënyrë e mirë për ta zgjidhur atë.
Metoda 11 nga 12: Zëvendësoni ndjesinë nëse gjithçka tjetër dështon
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Nëse nuk mund ta kapërceni plotësisht dëshirën, bëni diçka më pak të dëmshme për veten tuaj
Ju mund të vendosni një shirit gome në kyçin e dorës dhe ta godisni lehtë me lëkurën tuaj, ose të kapni një kub akulli dhe ta mbani atë mbi lëkurën tuaj për ta mpirë atë. Ju madje mund të vizatoni në lëkurën tuaj me një shënues jo toksik për të simuluar çfarëdo lloj ndjesie për të cilën zakonisht përpiqeni kur dëmtoni veten. Kjo nuk është mënyra më e mirë për të shkuar, por është më mirë sesa të dëmtosh seriozisht veten dhe duhet të të ndihmojë të kalosh sot.
Metoda 12 nga 12: Merrni ndihmë pasi të keni kaluar dëshirën
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Nuk duhet të jetë tani, por duhet të kërkoni ndihmë për këtë së shpejti
Vetë-dëmtimi është një mekanizëm jashtëzakonisht i zakonshëm i përballimit, kështu që me të vërtetë nuk duhet të keni turp t'i tregoni dikujt. Pavarësisht nëse është një prind, mësues, mik apo mjek, kontaktoni dhe njoftoni dikë se çfarë po ndodh. Ka shumë mundësi terapeutike për të ndihmuar me këtë, dhe të dashurit tuaj do të jenë krenarë për ju që keni kërkuar ndihmë.
Nëse ndonjëherë lëndoni veten dhe ndiheni sikur mund ta keni shkuar shumë larg, mos hezitoni të shkoni në urgjencë. Askush nuk do t'ju gjykojë ose nuk do t'ju bëjë të ndiheni keq me veten, dhe nuk duhet të lejoni që një gabim t'ju ndalojë të merrni ndihmë para se të ndodhë diçka e pakthyeshme
Këshilla
- Nëse mundeni, përpiquni të identifikoni shkaktarët tuaj. Nëse ka një katalizator specifik që normalisht ju shtyn të dëmtoni veten, mund të punoni për ta shmangur atë në të ardhmen.
- Ndërsa dëmtimi i vetvetes ndihet mirë në këtë moment, shumë njerëz ndihen fajtorë ose të turpëruar sapo ato ndjenja pozitive të qetësohen. Ato ndjenja fajtore mund t'ju bëjnë të kërkoni përsëri ndjenjat pozitive që merrni nga dëmtimi i vetes, dhe kjo ndodh në një lloj rrethi vicioz. Nëse mund të luftoni përmes dëshirës, mund ta keni shumë më të lehtë të luftoni me të në të ardhmen.
