Perfectlyshtë krejtësisht normale dhe e shëndetshme të flasësh me veten. Pavarësisht nëse është me zë të lartë apo në kokën tuaj, të folurit për veten i ndihmon njerëzit në mënyrë të pandërgjegjshme të përpunojnë ndjenjat, të mendojnë përmes problemeve dhe të peshojnë opsionet kur marrin vendime. Fatkeqësisht, ai zë në pjesën e prapme të kokës tuaj ndonjëherë mund të dalë jashtë kontrollit dhe ta bëjë të vështirë përqendrimin. Mos u shqetësoni; ka shumë mënyra për të zhvendosur fokusin tuaj dhe për të qetësuar këtë bisedë me veten. Mbani në mend, nëse ky vetë-bisedë arrin në atë pikë saqë bëhet e vështirë për të kryer detyrat e përditshme, është më mirë të flisni me një mjek ose terapist.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ndalimi i të folurit me veten në moment
Hapi 1. Flisni me zë të lartë për të punuar me mendimet tuaja dhe për t'i kapërcyer ato
Shpesh, dialogu juaj i brendshëm është një përgjigje e natyrshme ndaj një pyetjeje, problemi ose vendimi me të cilin po përballeni. Në vend që të luftoni vetë-foljen, thjesht flisni me zë të lartë me veten. Mund të duket budalla, por biseda me veten do të largohet dhe do ta keni më të lehtë të zgjidhni gjithçka që keni të bëni.
Ky proces zbatohet për atë transmetuesin e vogël në pjesën e prapme të kokës që shfaqet kur mendoni për një problem ose mërziteni. Nëse jeni duke dëgjuar një zë që nuk është atje, bisedoni me një mjek për të parë nëse ka diçka tjetër që po ndodh
Këshillë:
Të folurit me zë të lartë është ndoshta opsioni më i mirë nëse jeni nervozë, duke u përpjekur të merrni një vendim ose duke zgjidhur një problem. Shndërrimi i mendimeve tuaja në fjalim verbal e bën më të lehtë përpunimin e asaj që po bëni dhe mund t'ju ndihmojë të merrni një vendim ose të qetësoheni.
Hapi 2. Provoni t'i kushtoni vëmendje bisedës me veten për disa sekonda në vend që ta injoroni atë
Të gjithë flasin herë pas here në kokën e tyre. Ju e bëni këtë për të përpunuar atë që po përjetoni, për të peshuar vendimet ose si një mekanizëm mbrojtës kur jeni nervoz. Injorimi i këtij vetë-bisedimi ndoshta nuk do ta bëjë atë të largohet, por njohja e tij për disa sekonda në të vërtetë mund ta ndihmojë atë të ndalet. Mbyllni sytë dhe ndiqni bisedën me veten për 5-10 sekonda. Pastaj, kthehuni në atë që po bënit për të parë nëse ajo largohet.
Dëgjimi i bisedave tuaja për veten ju bën të vetëdijshëm se po e bëni atë. Përveç kësaj, kjo ju bën të mendoni përmes asaj që në të vërtetë po i thoni vetes, gjë që ju bën të përpunoni atë që mendoni dhe mund të bëjë që të folurit me veten të ndalojë
Hapi 3. Bëni disa tinguj të pakuptimtë për të ndërprerë bisedën tuaj me veten
Bërja e disa zhurmave të rastësishme për 20-30 sekonda shpesh do të qetësojë vetë-bisedën tuaj. Provoni të bëni tingullin e goditjes së orës, lëvizjen e motorit ose ngritjen e një avioni. Ndërprerja e dialogut tuaj të brendshëm me zhurma që nuk do të thotë asgjë do të prishë trenin tuaj të mendimit dhe do t'ju largojë nga koka juaj.
Kjo tingëllon si një budallallëk, por kjo është një lloj thelbi. Rrëfimi i brendshëm dhe mendimet private janë shpesh komplekse dhe të përpunuara. Tinguj të thjeshtë pa kuptim kanë aftësinë të prishin procesin tuaj të mendimit dhe të riorientojnë hapësirën tuaj
Hapi 4. Kaloni nëpër shqisat tuaja dhe thoni atë që po përjetoni me zë të lartë
Një mënyrë për të anashkaluar trurin dhe rifokusimin tuaj është të bëni një lak shqisor. Për ta bërë këtë, vlerësoni gjithçka që ndjeni tani dhe ose recitojeni atë me zë të lartë ose në kokën tuaj. Thuaj, "Unë jam duke parë …" dhe përshkruani atë që shihni. Pastaj thuaj, "Unë po nuhas …" dhe përshkruaj atë që nuhat. Përsëriteni këtë proces me atë që ndjeni, dëgjoni dhe shijoni.
Të kuptosh se si të përshkruash atë që po përjeton do të të detyrojë të jesh prezent dhe ta mbash atë vetë-bisedë nga dora
Hapi 5. Provoni të bëni ndonjë meditim ose joga për të zbërthyer mendimet tuaja.
Meditimi dhe joga mund t’ju ndihmojnë të jeni më të kujdesshëm dhe të qetë në mendimet tuaja jashtë kontrollit. Provoni të bëni 15-30 minuta meditim ose joga sa herë që biseda juaj për veten ju shqetëson.
Lini kohë për të bërë meditim ose joga çdo ditë nëse ky është një problem i vazhdueshëm për ju
Hapi 6. Bëj një bisedë me dikë që të të nxjerrë nga mendja
Biseda me dikë tjetër mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të angazhuar me të tashmen. Provoni të bisedoni me një mik, bashkëpunëtor, anëtar të familjes nëse keni nevojë të shpërqendroni veten nga mendimet tuaja. Dëgjoni në mënyrë aktive atë që ata thonë, në mënyrë që vëmendja juaj të mos kthehet në bisedën tuaj me veten.
Këshillë:
Shpesh, ju kapeni aq shumë në mendimet tuaja saqë harroni se ka një botë të madhe atje dhe jeni vetëm një pjesë e vogël e saj. Duke folur me njerëzit e tjerë ju bën të ndiheni të lidhur dhe ju bashkon më shumë me mjedisin tuaj.
Hapi 7. Bëni diçka që ju pëlqen për të qetësuar bisedat negative me veten
Luani një lojë, plotësoni disa enigma fjalëkryq ose dilni për një shëtitje. Të bësh diçka që të pëlqen mund të të largojë mendjen dhe të të mbajë të fokusuar në gjëra pozitive dhe të lumtura. Mundohuni të lini kohë çdo ditë për të punuar në një hobi ose projekt që ju pëlqen.
Shumë njerëz përdorin natyrshëm të folurit për veten për të kritikuar veten si një mënyrë për të përballuar ankthin ose dyshimin në vetvete. Kjo është krejtësisht e natyrshme, por të bësh shumë nga kjo mund ta bëjë të vështirë marrjen e vendimeve ose relaksimin. Të bësh diçka që të pëlqen të vë në një hapësirë pozitive të kokës, e cila dëbon çdo bisedë negative me veten që po përjeton
Hapi 8. Zëvendësoni të folurit negativ me veten me mendime pozitive
Nëse vetë-folja juaj po ju bën të shqetësuar, nervozë ose të pavendosur, provoni të zëvendësoni disa nga mendimet negative me ato më pozitive. Duke qenë më të vetëdijshëm për gjërat negative që i thoni vetes dhe pastaj duke i zëvendësuar ato me deklarata pozitive, ose të paktën neutrale, mund të ndihmojnë në lehtësimin e ankthit dhe rritjen e besimit tuaj. Sa herë që e kapni veten duke folur me veten negativisht, ndaloni dhe provoni të riformuloni mendimet tuaja.
Për shembull, nëse e kapni veten duke menduar, "Unë jam një dështim total", ndaloni dhe riformuloni atë mendim në diçka më pozitive, si: "Unë në fakt nuk jam një dështim total. Unë ndonjëherë dështoj, por gjithashtu kam arriti edhe në gjëra. Dështimi ndodh ndonjëherë, por unë duhet të vazhdoj të përpiqem"
Metoda 2 nga 2: Marrja e ndihmës
Hapi 1. Flisni me një mjek ose terapist nëse vetë-folja juaj ndërhyn në jetën tuaj të përditshme
Nëse vetë-folja juaj ju pengon të bëni biznesin tuaj të përditshëm ose të jeni të lumtur, është më mirë të flisni me një mjek ose terapist për këtë. Biseda negative me veten është një simptomë e zakonshme e disa çështjeve të shëndetit mendor, por këto probleme janë të shërueshme. Bisedoni me terapistin ose mjekun tuaj për atë që po përjetoni për të marrë trajtimin që ju nevojitet.
- Nëse vetë-folja juaj e bën të vështirë përfundimin e detyrave të rregullta ose kryerjen në shkollë ose punë, mund të keni të bëni me një çrregullim ankthi.
- Nëse vetë-folja juaj është shumë kritike ose e pashpresë, mund të jeni duke përjetuar depresion.
Hapi 2. Shkoni në terapi për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor
Mjeku ose terapisti juaj mund të sugjerojë terapi bisedash. Duke folur me një profesionist, ju do të zgjidhni problemet që po përjetoni dhe do të gjeni mënyra të shëndetshme për të përballuar simptomat që po përjetoni. Pyesni mjekun tuaj për një referim ose kontaktoni një terapist në zonën tuaj për të bërë një takim. Mbani një orar të rregullt dhe shihni terapistin tuaj rregullisht për tu përmirësuar me kalimin e kohës.
Terapia e bisedës është opsioni më i popullarizuar, por mjeku juaj mund të sugjerojë terapi arti ose terapi grupore. Në terapinë e artit, ju punoni përmes mendimeve dhe emocioneve tuaja duke bërë art dhe duke folur për të me një terapist. Në terapinë në grup, ju ndani dhe dëgjoni njerëz të tjerë me çështje të ngjashme
Këshillë:
Terapistët janë profesionistë të trajnuar. Nëse doni të flisni për mendime thellësisht private ose përvoja personale nga e kaluara juaj, nuk ka asgjë për të cilën të keni turp. Terapisti juaj do të jetë mirëkuptues, simpatik dhe nuk do t'ju gjykojë.
Hapi 3. Flisni me familjen tuaj dhe tregohuni të hapur për atë që po kaloni
Të kalosh vetëm një çështje të shëndetit mendor mund të jetë e frikshme, por nuk ka nevojë të jetë. Flisni me prindërit tuaj, partnerin, vëllezërit e motrat dhe miqtë e ngushtë nëse jeni të kënaqur me të. Njerëzit që kujdesen për ju do t'ju mbështesin dhe do të jetë shumë më e lehtë të rriteni nëse jeni të hapur për atë që po përjetoni.
Hapi 4. Eksploroni ilaçet si një opsion nëse terapia nuk është e mjaftueshme
Bisedoni me mjekun ose terapistin tuaj për ilaçet. Nëse nuk jeni diagnostikuar me skizofreni, mjekësia është zakonisht mjeti i fundit. Sidoqoftë, mund t'ju ndihmojë të ktheheni në ndjenjën si vetja. Punoni me mjekun ose terapistin tuaj për të vlerësuar mundësitë tuaja dhe për të gjetur atë që funksionon më mirë për ju.
Hapi 5. Shihni një mjek sa më shpejt që të mundeni nëse po dëgjoni zëra që nuk janë aty
Nëse po dëgjoni zëra që nuk dallohen nga zërat e njerëzve të vërtetë ose zëri në kokën tuaj ka një personalitet të veçantë, mund të keni të bëni me një çështje më serioze të shëndetit mendor. Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po ndodh dhe duke ju bërë të dëgjoni këto zëra.
Trajtimi për këtë do të varet nga ajo me të cilën jeni diagnostikuar, por mund të përfshijë ilaçe
Këshilla
- Të flasësh me veten, me zë të lartë ose në kokën tënde, është krejt normale. Për sa kohë që nuk ndërhyn në jetën tuaj të përditshme, nuk është asgjë për t'u shqetësuar.
- Disa njerëz përdorin të folurit me veten për t’i kujtuar vetes gjërat. Për shembull, ata mund të listojnë artikuj me zë të lartë në dyqan ushqimore për të parë nëse kanë harruar ndonjë gjë. Ky lloj të folurit me veten është jashtëzakonisht i zakonshëm dhe është krejtësisht mirë ta bësh këtë.
