Të jesh vetvetja është ndonjëherë gjëja më e vështirë që mund të përpiqesh të bësh, veçanërisht nëse ndihesh sikur duhet të fshehësh se si po bën vërtet. Kryerja e një akti mund të duket e lehtë në fillim, por me kalimin e kohës, mund të vëreni se ka një efekt negativ në mirëqenien tuaj. Mësoni se si të ndaloni të pretendoni se jeni mirë është e mundur sapo të kuptoni rreziqet e vënies në veprim, të ndiheni më mirë të jeni vetvetja dhe të merrni ndihmë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Bërja e Ndryshimeve Personale
Hapi 1. Mos u shqetësoni për atë që mendojnë të tjerët
Për të qenë vetvetja dhe për të mos u shtirur më, duhet të ndaloni së analizuari se si hasni tek të tjerët. Mos përqëndrimi në mënyrën se si po veproni ju lejon të përqendroheni në atë që jeni duke bërë, që është kur njerëzit janë zakonisht vetvetja. Të mos kërkosh vazhdimisht miratim nga të tjerët duke pretenduar se ndihesh mirë kur nuk e ndjen, të lejon të jesh vetvetja, gjë që zakonisht është më e këndshme sesa të bësh shara.
- Sa herë që e kapni veten duke u shqetësuar për opinionet e të tjerëve për ju, vlerësoni shpejt situatën tuaj. A jeni mirë me zgjedhjet që po bëni? Nëse është kështu, largoni çdo ndjenjë bezdisëse që të tjerët nuk janë. Mendimi juaj është i vetmi që është i nevojshëm për lumturinë tuaj.
- Kjo mund të jetë e vështirë të ndryshohet në fillim, por vazhdoni të provoni. Nëse zbuloni se vërtet nuk mund të ndaloni së fokusuari në opinionet e të tjerëve, merrni parasysh të flisni me një këshilltar. Vetë-dyshimi kronik për veten mund të çojë në çështje të vetëvlerësimit, si dhe depresion.
Hapi 2. Shprehuni
Një pjesë e arsyes pse mund të ndiheni të detyruar të vazhdoni të pretendoni se jeni mirë është sepse nuk ndiheni rehat duke folur për veten tuaj. Një pjesë tjetër e arsyes pse njerëzit pretendojnë se janë në rregull është të kënaqin të tjerët. Kur mësoni pohimin po respektoni veten duke deklaruar nevojat dhe opinionet tuaja duke respektuar edhe të tjerët. Ashtë një fitore-fitore.
Nëse keni një ide, mendim ose dëshirë, ndajeni atë. Nëse jeni të shqetësuar për të gjetur shumë të fortë, përdorni thëniet "Unë" si "Hej, mendoj se është një ide e shkëlqyeshme të filloni të paketoni herët. Megjithatë, mendoj se koha jonë do të ishte më e mirë nëse do të fillonim me dhomat që përdorim bibliotekën dhe dhomën e ngrënies
Hapi 3. Mësoni të thoni “jo
"Shanset janë, ju me siguri pajtoheni me favoret dhe detyrat për të tjerët sepse nuk ndiheni mjaft të sigurt për të rënë. Filloni sot dhe thoni vetëm "po" kërkesave që ju shërbejnë ose ju bëjnë të lumtur.
Thuaj, “Unë e di që ke nevojë për ndihmë me kujdestarinë e fëmijës këtë javë, motër. Fatkeqësisht, kam një provë të madhe që vjen në kimi dhe kam nevojë për të studiuar. " Do të ndiheni më mirë dhe të tjerët mund të fillojnë të jenë më respektues për kohën tuaj
Hapi 4. Bëni një listë të qëllimeve të zbatueshme
Pyesni veten nëse mendoni se keni nevojë të ndryshoni. A jeni të kënaqur me mënyrën se si jeni? Ndonjëherë, ne pretendojmë me të tjerët sepse nuk jemi njerëzit që do të donim të ishim. Në vend që të pretendoni se jeni diçka që nuk jeni, pse të mos investoni energjinë tuaj për t'u njohur më shumë me atë që jeni? Njihuni me mendimet, ndjenjat dhe preferencat tuaja personale. Pastaj, vendosni disa synime për veten bazuar në ato.
Nëse vërtet mendoni se ndryshimi në një fushë të jetës do t'ju sjellë dobi, uluni dhe bëni një listë të qëllimeve të vogla të zbatueshme. Për shembull, nëse jeni duke luftuar financiarisht, mund të përfshini qëllime si "filloni një kursim urgjent" dhe "merrni një punë të dytë"
Hapi 5. Praktikoni dashurinë për veten
Në një botë ku të gjithë ankohen gjithmonë për peshën e tyre, të ardhurat ose marrëdhëniet e tyre, mund të duket e paligjshme të duash veten. Edhe nëse vëreni fusha në jetën tuaj që kanë nevojë për përmirësim, ju prapë jeni të denjë për të treguar dhembshuri. Kur e doni veten dhe e trajtoni veten si me mikun tuaj më të mirë, ju jeni më pak të prirur të kujdeseni për atë që mendojnë të tjerët dhe kështu të mbajnë atë që jeni në të vërtetë.
Tregoni dashuri dhe dhembshuri për veten duke qenë të butë me veten. Mendoni për atë që ju nevojitet vërtet. Nëse ndiheni të lodhur, zvogëloni aktivitetet tuaja dhe pushoni pak. Praktikoni kujdesin e rregullt për veten duke bërë gjëra që ju qetësojnë dhe qetësojnë. Lini një takim në banjë. Bëni flokët tuaj të prerë ose të stiluar. Merrni një banjë luksoze me flluska. Lexoni romanin e ri spiun për të cilin keni dëgjuar
Pjesa 2 nga 3: Marrja e ndihmës për trishtimin
Hapi 1. Kontaktoni miqtë dhe të dashurit
Kur ndiheni keq, përfitoni nga rrethi juaj i ngushtë shoqëror për mbështetje. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë, një shpatull për të qarë ose një dalje për t'ju ndihmuar të jeni të gëzuar.
Mendoni për dikë të cilit i besoni dhe ndani hapur atë që po ndodh me ju. Nëse mendoni se keni nevojë për ndihmë profesionale, kërkoni që personi juaj i dashur të ju shoqërojë. Të kërkosh ndihmë mund të jetë po aq e thjeshtë sa të thuash “Unë jam ndjerë vërtet e trishtuar kohët e fundit dhe nuk mund ta kapërcej atë. Keni një moment për të folur?"
Hapi 2. Shihni një profesionist
Në mënyrë që të ndiheni vërtet më mirë me veten, duhet të identifikoni disa nga arsyet e mundshme për pakënaqësinë tuaj. Ju mund të kërkoni ndihmën e një terapisti për të hyrë vërtet në rrënjën e ndjenjave tuaja. Në terapi, ju keni mundësinë të jeni vërtet të sinqertë me veten tuaj dhe t'u përgjigjeni pyetjeve personale që ju lejojnë të gërmoni thellë dhe të kuptoni burimet e pakënaqësisë tuaj. Pasi të përcaktoni pse nuk jeni mirë, atëherë mund të ndërmerrni hapat që ju nevojiten për ta bërë veten më mirë.
Ju mund të gjeni një terapist të mirë duke u konsultuar me mjekun tuaj të kujdesit parësor. Kërkojini mjekut tuaj t'ju japë një rekomandim të shëndetit mendor tek një këshilltar që merret me depresionin, ankthin ose çrregullimet e përshtatjes
Hapi 3. Merrni ilaçe për t'ju ndihmuar me ndjenjat tuaja
Një mjek mund të përshkruajë ilaçe për t'ju ndihmuar të kapërceni atë që po kaloni. Pavarësisht nëse është ankthi, depresioni ose çështje të tjera që ju bëjnë të fshehni atë që ndjeni me të vërtetë, mjeku juaj mund t’ju japë ilaçe që mund t’ju bëjnë të ndiheni më mirë. Nëse vuani nga depresioni i rëndë, mjekimi mund të jetë një mjet i dobishëm për të marrë pjesë plotësisht në terapi dhe për t’u ndier më mirë me veten.
It'sshtë e rëndësishme të theksohet, megjithatë, se mjekimi nuk është një ilaç i vetëm. Njerëzit me depresion trajtohen më së miri me një kombinim të psikoterapisë dhe ilaçeve. Mjeku juaj gjithashtu mund të sugjerojë që të bëni ndryshime në stilin e jetës, si të hani më mirë, të ushtroni dhe të krijoni një sistem mbështetës social
Hapi 4. Bashkohuni në një grup mbështetës
Ndonjëherë biseda me të tjerët që po përjetojnë të njëjtat gjëra si ju është ajo që mund të ndihmojë më shumë. Ju mund të jeni në gjendje të merrni këshilla se si të ndaloni fshehjen e ndjenjës tuaj. Ju gjithashtu mund të merrni ndihmë për të luftuar çështjet me të cilat po luftoni, gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni shumë më mirë me veten.
Për ndihmë në gjetjen e një grupi mbështetës pranë jush, pyesni mjekun ose terapistin tuaj për rekomandime. Ju gjithashtu mund të kërkoni grupe mbështetëse në internet, nëse nuk mund të gjeni ndonjë në zonën tuaj ose do të merrnit pjesë në grup privatisht
Pjesa 3 nga 3: Realizimi i rreziqeve të shtirjes
Hapi 1. Kini kujdes nga vetë-mjekimi
Dije se mund të kthehesh tek gjërat e gabuara kur kërkon lumturinë. Fshehja nga ndjenjat tuaja mund të rezultojë në sjellje të rrezikshme, të tilla si abuzimi me drogën dhe alkoolin. Njerëzit që nuk duan të përballen me ndjenjat dhe mendimet e tyre mund të kthehen në drogë dhe alkool për të maskuar dhimbjen ose emocionet e tyre. Përdorimi i këtij si një mekanizëm përballues mund të duket se është gjëja e duhur për të bërë në këtë moment, por ato mund të krijojnë probleme shëndetësore, si dhe çështje emocionale për ju në të ardhmen.
Shenjat që ju po luftoni me abuzimin me substancat përfshijnë fshehjen e sjelljes nga miqtë dhe familjen tuaj, përjetimin e simptomave të tërheqjes kur nuk jeni duke përdorur, që keni probleme të shkoni në shkollë dhe në punë për shkak të zakonit tuaj dhe të dëmtoni veten dhe të tjerët kur e përdorni
Hapi 2. Kuptoni që mund të përjetoni depresion
Pretendimi se jeni mirë kur nuk jeni vërtet mund të duket si një ide e mirë në fillim, por mund të bini në një spirale rënëse të depresionit për shkak të saj. Ndjenja sikur askush nuk e di se çfarë po kaloni mund të krijojë një ndjenjë izolimi, e cila mund të shkaktojë trishtim të pashmangshëm.
Përfundimisht ju mund të gjeni veten të paaftë për të dalë nga shtrati, duke u distancuar nga miqtë dhe të dashurit tuaj dhe duke u përfshirë në sjellje të rrezikshme. Depresioni është një sëmundje serioze, por ka mundësi trajtimi për t’ju ndihmuar të përballoni këtë gjendje
Hapi 3. Kuptoni që mund të filloni të dyshoni në veten tuaj
Përpjekja për të "falsifikuar" derisa ta arrini "është në thelb duke i thënë të gjithëve përreth jush një gënjeshtër. Me kalimin e kohës, ju mund të humbni besimin në veten tuaj për shkak të gënjeshtrës që thoni vazhdimisht. Kjo mund të rezultojë që ju të urreni veten dhe të përfshiheni në sjellje vetëshkatërruese, gjë që ju bën edhe më të pakënaqur.
- Nëse e gjeni veten duke u përfshirë në sjellje vetëshkatërruese, drejtojuni një shoku të ngushtë ose një anëtari të familjes. Thuaji këtij personi se si po ndihesh, "Hej, Pam, jam bërë shumë keq kohët e fundit. Unë nuk jam duke e bërë punën dhe duke fjetur gjatë gjithë ditës. Unë gjithashtu kam pirë më shumë. Unë me të vërtetë kam nevojë për një mik fol me."
- Fletorja gjithashtu mund t'ju ndihmojë kur e gjeni veten duke pretenduar. Ndonjëherë, mund të kemi mendime të errëta që nuk ndihemi rehat t’i ndajmë me të dashurit. Ju mund të përdorni një copë letër fletore të zbrazët për të shkarkuar këto ndjenja. Fletorja gjithashtu ju ndihmon të identifikoni modelet negative të mendimit dhe mund të jetë një mjet i rëndësishëm për zgjidhjen e problemeve.
