Dhimbja e parakrahut mund të jetë vërtet zhgënjyese për tu trajtuar për shkak të sa shpesh keni nevojë të përdorni krahët. Zakonisht, tendoniti është fajtori. Për fat të mirë, shumica e gjërave që mund të shkaktojnë dhimbje në parakrah mund të shërohen më vete, por padyshim që ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes tuaj. Për t'ju ndihmuar, ne u jemi përgjigjur disa prej pyetjeve më të zakonshme që njerëzit kanë në lidhje me dhimbjen e parakrahut.
Hapa
Pyetja 1 nga 11: Çfarë do të thotë kur keni dhimbje në parakrah?
Hapi 1. Shkaku më i mundshëm i dhimbjes së parakrahut tuaj është tendoniti
Tendonët janë litarë të indeve që lidhin muskujt tuaj me kockat tuaja, dhe nëse ato inflamohen, mund të jetë vërtet e dhimbshme. Nëse parakrahu juaj po ju dëmton, mund të jetë sepse tendinat tuaja janë të përflakur. Vendndodhja e dhimbjes mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se çfarë forme të tendonitit keni.
- Epikondiliti anësor, i njohur si bërryl tenisi, shkakton dhimbje në pjesën e pasme të bërrylit dhe parakrahut tuaj. Zakonisht shkaktohet nga dëmtimi i tendinave që e përkulin kyçin tuaj prapa dhe larg nga pëllëmba juaj.
- Epikondiliti mesatar, i quajtur shpesh bërryl golfi ose bejsbolli, shkakton dhimbje nga bërryl në kyçin tuaj në anën e pëllëmbës së parakrahut tuaj. Dhimbja shkaktohet nga dëmtimi i tendinave që e përkulin kyçin e dorës drejt pëllëmbës.
- Ju gjithashtu mund të keni dhimbje në pjesën e përparme të krahut tuaj nga kyçi në bërryl për shkak të aktiviteteve të përsëritura, të tilla si kopshtari ose shtypja në kompjuter.
- Ju gjithashtu mund të keni tendonitis në tendinat që lidhen me bicepin dhe tricepsin tuaj, kjo është arsyeja pse mund të ndjeni dhimbje kur stërviteni ose ngrini pesha.
Hapi 2. Dhimbja juaj mund të shkaktohet nga tenosinoviti
Kjo është një gjendje e shkaktuar nga inflamacioni i mukozës rreth tendinave tuaja. Zakonisht, nëse keni tenosinovit, keni edhe tendonit në të njëjtën kohë. Mënyra më e mirë për të treguar nëse dhimbja juaj është shkaktuar apo jo nga tenosinoviti është duke identifikuar vendndodhjen e dhimbjes tuaj.
- Për shembull, tenosinoviti i DeQuervain shkakton ënjtje në mukozën e tendinave të gishtit të madh.
- Gishti shkaktar, i njohur gjithashtu si gishti i madh i këmbëzës, është një lloj tenosinoviti që e bën të vështirë për ju të zgjasni ose përkulni një gisht ose gishtin e madh.
Pyetja 2 nga 11: Pse më dhemb të dy parakrahët?
Hapi 1. Mund të keni tendonit në të dy krahët
Për shkak se tendoniti shpesh shkaktohet nga lëvizje të përsëritura, nëse përdorni të dy krahët për të kryer një lëvizje specifike, të tilla si kaçurrela bicep ose kanotazh, mund të çojë në inflamacion në tendinat e të dy krahëve tuaj. Sidoqoftë, përjetimi i dhimbjes në të dy parakrahët është shumë e pazakontë, kështu që shihni mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk po ndodh diçka më serioze.
- Për shembull, nervat e ngjeshur ose të dëmtuar, ose një dëmtim i kyçit të dorës ndonjëherë mund të shkaktojë dhimbje në parakrahët tuaj.
- Për më tepër, dhimbja në të dy parakrahët tuaj mund të shkaktohet nga një dëmtim traumatik. Shikoni mjekun tuaj nëse keni pësuar një dëmtim së fundmi dhe të dy parakrahët tuaj ju shqetësojnë.
Pyetja 3 nga 11: Pse dhemb pjesa e poshtme e parakrahut tim?
Hapi 1. Ju mund të keni epikondilit medial, i njohur gjithashtu si bërryl i lojtarit të golfit
Epikondiliti mesatar është një formë e tendonitit që shkakton dhimbje në pjesën e poshtme të parakrahut tuaj ku tendinat e parakrahut tuaj lidhen me gungën kockore në pjesën e brendshme të bërrylit tuaj. Simptomat klasike të bërrylit të lojtarëve të golfit janë dhimbja dhe butësia në anën e brendshme të bërrylit dhe krahut të brendshëm, ngurtësi dhe mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash.
- Nëse inflamacioni është mjaft i fortë, dhimbja mund të shtrihet edhe në parakrah dhe dore.
- Bërryla e tenisit është një formë tjetër e tendonitit që shfaqet në pjesën e jashtme të bërrylit tuaj.
Pyetja 4 nga 11: Cilat janë simptomat e sindromës së tunelit radial?
Hapi 1. Ju mund të keni dhimbje në pjesën e sipërme të parakrahut tuaj dhe jashtë bërrylit tuaj
Njerëzit me sindromën e tunelit radial ndonjëherë e përshkruajnë dhimbjen e shurdhër dhe të dhimbshme që shkakton si "prerje, shpime ose goditje me thikë". Gjendja gjithashtu mund të bëjë që ju të ndjeni dhimbje deri në pjesën e prapme të dorës. Zakonisht, dhimbja shfaqet sa herë që drejtoni kyçin ose gishtat.
Sindroma e tunelit radial shkaktohet nga nervi radial që shkon përgjatë gjatësisë së krahut tuaj duke u kapur diku. Tuneli në bërryl është një nga vendet më të zakonshme për nervin që duhet të shtrëngohet
Hapi 2. Ju gjithashtu mund të keni dobësi në muskujt e parakrahut dhe kyçin e dorës
Sindroma e tunelit radial nuk prek nervat tuaja, kështu që nuk do të ndjeni ndonjë ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje. Sidoqoftë, muskujt e parakrahut tuaj mund të ndjehen vërtet të lodhur. Kyçi juaj i dorës gjithashtu mund të ndihet jashtëzakonisht i dobët dhe i lodhur.
Pyetja 5 nga 11: Si mund të heq qafe dhimbjen në parakrahun tim?
Hapi 1. Pushoni parakrahun tuaj dhe shmangni aktivitetet që shkaktojnë dhimbje
Mendoni për shkurtesën RICE, që do të thotë Pushim, Akull, Kompresim dhe Lartësi. Shmangni aktivitetet që tendosin parakrahët tuaj dhe aplikoni akull ose një pako të ftohtë për 20 minuta në të njëjtën kohë 3-4 herë në ditë për të mpirë zonën dhe lehtësuar dhimbjen tuaj. Ju gjithashtu mund ta mbyllni parakrahun tuaj me një fashë ngjeshëse për ënjtje dhe ta mbani parakrahun tuaj mbi nivelin e zemrës kur shtriheni për të zvogëluar ënjtjen.
Hapi 2. Merrni qetësues dhimbjesh për të lehtësuar shqetësimin dhe për të ndihmuar me inflamacionin
Ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) si ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) dhe aspirina mund të ndihmojnë përkohësisht në lehtësimin e dhimbjes tuaj. Ato gjithashtu ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit. Ju gjithashtu mund të aplikoni kremra lokalë që përmbajnë ilaçe anti-inflamatore në parakrahët tuaj për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve tuaja.
Nëse dhimbja juaj është vërtet e keqe, flisni me mjekun tuaj. Ata mund të përshkruajnë ilaçe më të forta dhimbjeje për ju
Hapi 3. Provoni të masazhoni kyçin e dorës dhe parakrahun tuaj për të lehtësuar dhimbjen
Ngadalë ushtroni presion në krahun tuaj dhe lëvizni dorën nga kyçi i dorës deri në bërryl. Fërkojeni para dhe mbrapa, duke shtypur nyjet ose gishtat e mëdhenj më thellë në lëkurën tuaj për të hequr tensionin nga muskujt tuaj.
Aplikoni pak vaj masazhi në parakrahët tuaj në mënyrë që të jetë më e lehtë të fërkoni lëkurën tuaj
Hapi 4. Bëni një goditje kortikosteroide për inflamacion të rëndë
Nëse tendinat tuaja janë të përflakur deri në pikën ku nuk mund t'i përdorni krahët fare dhe dhimbja juaj është e fortë, shihni mjekun tuaj. Ata do t'ju ekzaminojnë për t'u siguruar që nuk ka ndonjë problem më serioz dhe mund të vendosin të injektojnë një goditje steroide direkt në tendinën tuaj për të zvogëluar inflamacionin.
Pyetja 6 nga 11: Cilat janë disa ushtrime për dhimbjen e parakrahut?
Hapi 1. Përdorni përkuljen dhe shtrirjen e kyçit të dorës për të shtrirë dhe ushtruar parakrahët tuaj
Mbajeni krahun para jush dhe drejtojini gishtat poshtë për të kryer një përkulje të kyçit të dorës. Mbani dorën tuaj të zgjatur dhe ngrini dorën në mënyrë që gishtat të drejtohen lart për të bërë një zgjatje të kyçit të dorës. Përdorni këto lëvizje për të ushtruar butësisht parakrahët tuaj, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e lëvizshmërisë dhe zvogëlimin e niveleve të dhimbjes.
Tërhiqeni butësisht pjesën e sipërme të dorës gjatë përkuljes së kyçit të dorës ose në pëllëmbën tuaj gjatë shtrirjes së kyçit të dorës për të shtuar më shumë shtrirje
Hapi 2. Rrotulloni një shkop për të përmirësuar gamën tuaj dinamike të lëvizjes
Merrni një shkop ose shufër prej 3-5 ft (0.91-1.52 m) të gjatë, të tilla si një shufër perde dushi ose një fshesë. Mbajeni atë në qendër me 1 dorë dhe bëni butësisht një lëvizje me figurën 8 ndërsa rrotulloni shkopin për të ushtruar parakrahun tuaj dhe për të përmirësuar gamën tuaj të lëvizjes, e cila mund të ndihmojë me çdo dhimbje parakrahu me të cilën keni të bëni.
Nëse ndjeni ndonjë dhimbje ose siklet, ndërprisni stërvitjen menjëherë. Punoni me butësi deri në atë nëse është shumë e dhimbshme
Pyetja 7 nga 11: Si i lëshoni parakrahët e shtrënguar?
Hapi 1. Provoni të shtrini parakrahët tuaj gjatë gjithë ditës
Ngrini 1 krahët tuaj dhe mbajeni atë para jush me pëllëmbën tuaj poshtë. Përkulni dorën poshtë dhe tërhiqeni butësisht drejt trupit tuaj me dorën tjetër derisa të ndjeni tension. Mbajeni shtrirjen për 15-30 sekonda dhe përsëriteni atë në krahun tuaj tjetër. Pastaj, provoni të njëjtën shtrirje me pëllëmbën tuaj drejtuar lart dhe përsëriteni shtrirjen në të dy krahët.
- Përmirësoni rrjedhjen e gjakut në duart tuaja duke bërë grushta dhe duke i shtrirë të dy krahët para jush. Rrotulloni kyçet e dorës nga jashtë, pastaj nga brenda në një lëvizje rrethore për një shtrirje të butë.
- Mbani gjithmonë shtrirjet tuaja të buta. Nëse ndjeni dhimbje, po shtriheni shumë.
- Shkundni krahët për të lehtësuar tensionin në kyçet dhe parakrahët kur jeni duke bërë shumë punë me duart tuaja.
Hapi 2. Merrni një banjë me kripë Epsom
Kripa Epsom ndihmon në lehtësimin e tendosjeve dhe shtrëngimit të muskujve, kështu që mund t'ju ndihmojë të merrni një lehtësim. Derdhni 1½ gota (300 g) kripë Epsom në vaskën tuaj ndërsa është duke punuar kështu që të përzihet tërësisht. Uluni dhe zhytuni në vaskë për të paktën 15 minuta për të ndihmuar në tensionin dhe dhimbjen që ndjeni.
- Kripa Epsom është sulfat magnezi, i cili natyrisht ndihmon në relaksimin e muskujve.
- Nëse nuk doni të bëni banjë, në vend të kësaj mund të përdorni suplemente të magnezit oral çdo ditë për të lehtësuar dhimbjen tuaj.
Hapi 3. Shihni një terapist fizik për raste të rënda
Një terapist fizik do të jetë në gjendje të ndihmojë në menaxhimin e dhimbjes dhe t'ju ndihmojë të forconi parakrahët tuaj dhe të përmirësoni gamën e tyre të lëvizjes. Nëse dhimbja dhe shtrëngimi i parakrahut tuaj vazhdon dhe nuk përmirësohet pas disa javësh, bëni një takim për të parë një terapist fizik. Ata mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë.
Ju mund të kërkoni në internet për terapistë fizikë në zonën tuaj ose t'i kërkoni mjekut tuaj t'ju referojë tek një
Pyetja 8 nga 11: Kur duhet të shoh një mjek për dhimbje në parakrah?
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj nëse keni dhimbje të forta dhe ënjtje
Nëse tendinat tuaja janë aq të përflakur dhe të dhimbshme sa i bën aktivitetet e përditshme të vështira dhe të padurueshme, shihni mjekun tuaj. Ata do t'ju ekzaminojnë për të identifikuar problemin dhe mund t'ju përshkruajnë ilaçe që mund të ndihmojnë. Ata gjithashtu mund t'ju japin një goditje steroide që mund të zvogëlojë inflamacionin.
Hapi 2. Kërkoni kujdes mjekësor nëse nuk mund ta ktheni krahun ose ta lëvizni normalisht
Nëse nuk jeni në gjendje të rrotulloni dorën ose krahu juaj nuk është në gjendje të lëvizë në drejtime të caktuara, mund të ketë një çështje themelore më serioze siç është një thyerje. Shkoni në dhomën e urgjencës për vëmendje dhe trajtim të menjëhershëm.
Sa më shpejt që ta trajtoni çështjen, aq më mirë
Hapi 3. Shkoni te mjeku për një dëmtim të papritur dhe serioz të parakrahut tuaj
Nëse keni pësuar një dëmtim traumatik ose keni dëgjuar një tingull "kërcitje" ose "kërcitje" në parakrahun tuaj, kërkoni trajtim urgjent mjekësor. Ata do të jenë në gjendje t'ju diagnostikojnë dhe të kryejnë çdo procedurë të nevojshme në mënyrë që ju potencialisht të shmangni çështjet afatgjata.
Pyetja 9 nga 11: Sa kohë i duhet shërimit të tendonitit të parakrahut?
Hapi 1. Mund të duhen javë ose muaj që një tendin të shërohet
Koha mund të ndryshojë në varësi të asaj se sa të përflakur janë tendinat tuaja dhe sa mirë e trajtoni inflamacionin. Nëse pushoni parakrahun tuaj, shmangni aktivitetet që ndikojnë në të dhe merrni ilaçe kundër dhimbjeve, ai mund të shërohet brenda 6 javësh. Gjëja e rëndësishme që duhet mbajtur mend është se nuk duhet të ktheheni në aktivitetet tuaja normale derisa të mos ndjeni më dhimbje. Përndryshe, mund të përkeqësoni përsëri dëmtimin.
Pyetja 10 nga 11: Sa kohë i duhet shërimit të epikondilitit medial?
Hapi 1. Zakonisht duhen rreth 6 javë për tu shëruar
Epikondiliti mesatar, i njohur ndryshe si bërryl lojtari i golfit, është një formë e tendonitit që zakonisht shkaktohet nga lëvizjet e përsëritura (të tilla si rrotullimi i një shkopi golfi). Lajmi i mirë është se shumicën e kohës do të shërohet vetë. Lajmi i keq është se ju duhet t'i jepni tendinave tuaj kohën që i nevojitet për t'u shëruar. Mos u ktheni në aktivitetet tuaja normale derisa të jeni plotësisht pa dhimbje.
Ju mund të keni dhimbje të ktheheni atje në lidhje, por nëse nuk jeni shëruar plotësisht, mund ta bëni problemin edhe më keq
Pyetja 11 nga 11: Si e di nëse kam shqyer një tendin në parakrahun tim?
Hapi 1. Dhimbja e papritur, e fortë ose një "pop" janë shenja të një tendini të shqyer
Nëse ndjeni një kërcitje ose plasje në parakrahun tuaj, mund të jetë një lot në tendinën tuaj. Ndonjëherë, nuk do të kuptoni se keni shqyer tendinën tuaj derisa papritmas të filloni të ndjeni dhimbje vërtet të forta. Në secilën prej rasteve, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për një diagnozë dhe trajtim.
