Ndonjëherë është mjaft e vështirë të ndihesh i lumtur për një moment, e lëre më gjithë ditën. Nuk është shumë e lehtë të qëndrosh i lumtur me uljet dhe ngritjet e jetës. Mund të përpiqeni të keni një ditë të lumtur duke u lidhur me të tjerët, duke ushtruar dhe vendosur qëllime për veten tuaj. Nëse gjithashtu mund të ndryshoni të menduarit tuaj dhe të ndryshoni disa zakone të jetesës, gjithashtu ka të ngjarë të përjetoni ditë më të lumtura si menjëherë ashtu edhe afatgjata.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjetja e mënyrave aktive për të qenë të lumtur
Hapi 1. Kaloni kohë me një mik
Thirrni ose shkoni të shoqëroheni me një mik që është i lumtur. Të qenit pranë dikujt tjetër që është i lumtur dhe pozitiv do të rrisë disponimin tuaj gjithashtu. Sigurohuni që po kaloni kohë cilësore me miqtë tuaj, si të flisni dhe të ndani, në vend që të bëni aktivitete të vetmuara si shikimi i televizorit ose luajtja e lojërave video. Konsideroni disa nga këto aktivitete që nxisin më shumë pozitivitet dhe ndarje:
- Shkoni në një rritje.
- Ndani një vakt.
- Bëhuni vullnetarë së bashku.
- Bëni një udhëtim ditor diku të ri.
Hapi 2. Ushtrohuni
Ushtrimet e rregullta lehtësojnë stresin dhe depresionin, rrisin disponimin tuaj, ju lejojnë të flini më mirë dhe ka shumë përfitime fizike, të tilla si përmirësimi i forcës dhe fleksibilitetit. Ndërsa stërvitja në baza ditore ose të rregullta do t'ju japë përfitimet më të mëdha, ju mund të ndiheni më të lumtur dhe të rimëkëmbur me energji vetëm duke filluar nga sot.
- Nëse nuk keni shumë kohë në ditë për stërvitje, edhe disa minuta është më mirë se asgjë. Bëni një shëtitje pesë-minutëshe nëpër dhomën tuaj, shtrihuni për disa minuta në zyrën tuaj ose vallëzoni me këngën tuaj të preferuar. Filloni të vogla.
- Nëse ndiheni tepër të lodhur ose të stresuar, zgjidhni diçka që është e rehatshme, e lehtë dhe argëtuese për ju. Thjesht lëvizni për 15 minuta, edhe nëse është për të ecur në qendrën tregtare, kopsht ose për të luajtur jashtë me qenin tuaj.
- Nëse keni lëvizshmëri të kufizuar ose çështje shëndetësore, gjithmonë flisni me mjekun tuaj së pari për mënyrat e sigurta të stërvitjes. Mund të jetë e dobishme të stërviteni për periudha të shkurtra kohore, të provoni shtrirje të thjeshta në një karrige ose të provoni stërvitje në ujë nëse keni qasje në një pishinë.
Hapi 3. Kthejeni mbrapsht
Merrni kohë për të qenë të sjellshëm me të tjerët, qoftë duke bërë favore të vogla apo vullnetare. Të qenit i sjellshëm me njerëzit e tjerë do t’ju japë një ndjenjë të përmbushjes dhe vetëbesim më të lartë, veçanërisht nëse ajo që po bëni është domethënëse për ju dhe personin tjetër.
- Vendosni synime për të ndihmuar të tjerët që janë konkrete, si të bëni dikë të buzëqeshë, të bëni dikë të qeshë ose të dëgjoni dikë për 15 minuta. Këto synime janë më pak të paqarta sesa idetë për të bërë dikë të lumtur ose për të bërë ditën e dikujt. Të bësh këtë do të të bëjë të ndihesh edhe më i lumtur në këtë moment dhe do të të motivojë të vazhdosh të japësh afatgjatë, gjë që do të rrisë më tej lumturinë. Provoni këto ide të thjeshta për të qenë të sjellshëm me dikë sot:
- Sillni dikë drekë.
- Jepini dikujt vendin tuaj në autobus ose tren.
- Pyesni dikë se si është dhe dëgjoni me të vërtetë.
- Thirrni dikë me të cilin nuk keni folur për një kohë të gjatë.
- Zgjidhni disa artikuj rreth shtëpisë tuaj për të dhuruar.
Hapi 4. Vendosni një qëllim
Merrni disa minuta në mëngjes për të kujtuar qëllimin tuaj në jetë. Vendosni synime për ditën që do të përputhen me atë qëllim. Nëse jeni duke punuar në mënyrë aktive për të arritur qëllimet dhe misionin tuaj, do të ndiheni më të lumtur.
- Për shembull, nëse qëllimi dhe misioni juaj është të jeni shkrimtar, ju mund t'i vendosni vetes qëllime që të shkruani për 30 minuta çdo ditë, të vizitoni vende të reja për frymëzim dhe të flisni me të huajt për të dëgjuar historitë e tyre.
- Nëse nuk jeni të sigurt për qëllimin tuaj, pyesni veten se për çfarë jeni kuriozë ose çfarë ju emocionon.
Hapi 5. Kërkoni aktivitete që ju përfshijnë
Gjeni aktivitete ku mund të ndiheni sikur jeni "në zonë" dhe plotësisht të angazhuar. Për disa njerëz, kjo mund të jetë duke punuar, shkruar, pikturuar ose vrapuar. Pavarësisht se çfarë është, gjeni diçka që është e këndshme dhe ju thith.
Mendoni për momentet kur jeni angazhuar plotësisht në diçka - kur keni humbur gjurmët e kohës dhe madje edhe të vetes, sepse ishit aq shumë në atë që po bënit. Kjo njihet si "rrjedhje", dhe zakonisht çon në një ndjenjë gëzimi dhe arritjeje. Bërja e gjërave që ju përfshijnë plotësisht, që ju sjellin në një gjendje rrjedhe, sa më shpesh të jetë e mundur mund të rrisë lumturinë
Hapi 6. Kaloni kohë në natyrë
Hulumtimet tregojnë se kalimi i kohës jashtë në një mjedis natyror ka një efekt pozitiv në shëndetin dhe zvogëlimin e stresit. Ulur në një kopsht, duke shkuar në park në një pushim dreke, madje edhe të qenit në një dhomë me disa bimë të gjitha mund të përmirësojnë mirëqenien dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm. Vizitoni parqet kombëtare dhe shtetërore, shkoni në kampe, bëni shëtitje në parqe ose mbillni në oborrin e shtëpisë tuaj janë të gjitha mënyrat për të kaluar pak kohë cilësore në natyrë.
Metoda 2 nga 3: Kultivimi i mendimeve të lumtura
Hapi 1. Jini mirënjohës
Mirënjohja ju ndihmon të ndiheni më mirë për veten si fizikisht ashtu edhe emocionalisht. Ju mund ta praktikoni mirënjohjen çdo ditë në mënyra të thjeshta. Mundohuni të:
- Thuaji "Faleminderit" dikujt ose tregoni vlerësimin tuaj.
- Shkruani disa gjëra të mira që ju kanë ndodhur atë ditë në një ditar.
- Merrni disa minuta për të shkruar ose kujtuar njerëzit për të cilët jeni mirënjohës.
Hapi 2. Shikoni anën e ndritshme
Mundohuni të jeni optimistë gjatë gjithë ditës dhe përqendrohuni në anën pozitive të gjërave. Pranoni që gjërat e këqija të ndodhin, por kuptoni se ato nuk kanë pse të ndikojnë gjatë gjithë ditës ose pikëpamjes suaj për jetën. Nëse filloni të keni mendime negative, përpiquni t'i bëni vetes këto pyetje:
- A do të ketë rëndësi kjo në një vit apo pesë vjet?
- Cilat mënyra të tjera mund ta shikoj këtë?
- A ka diçka që po harroj ose më mungon?
- Çfarë mund të mësoj nga kjo?
Hapi 3. Falni
Shmangni mbajtjen e mërisë, zemërimit dhe pakënaqësisë ndaj të tjerëve. Falja do t'ju lejojë të ndiheni më mirë me veten dhe t'ju afrojë me të tjerët, të dyja këto do të nxisin lumturinë afatshkurtër dhe afatgjatë. Mësoni të hiqni dorë nga gjërat e vogla që ju shqetësojnë dhe shprehni emocionet tuaja në mënyra pozitive në vend të kësaj duke:
- Duke shkruar në një ditar.
- Shkrimi (por jo dërgimi) i një letre personit që ju mërzit.
- Flisni për emocionet tuaja me një mik të besuar.
- Shmangia e debatit.
Hapi 4. Shmangni krahasimin e vetes me të tjerët
Jini të lumtur me atë që tashmë keni. Duke e detyruar veten të mendoni për të tjerët që janë më keq se ju, nuk do t'ju bëjë të ndiheni më mirë për situatën tuaj. Në mënyrë të ngjashme, përpjekja për të krahasuar veten me të tjerët që kanë më shumë se ju do t'ju bëjë vazhdimisht të pakënaqur në situatën tuaj.
Hapi 5. Shmangni përqëndrimin në para
Ndaloni përparësinë e gjërave materiale dhe përpiquni të grumbulloni pasuri. Pasi të plotësohen nevojat themelore (ushqim, strehim, etj.), Paratë nuk e rrisin lumturinë. Në fakt, ata që i japin përparësi pasurisë janë më pak të lumtur se ata që i japin përparësi qëllimeve të tjera. Mundohuni të përqendroheni në familjen, lidhjet shoqërore, kujdesin për njerëzit ose kafshët e tjera, planetin dhe gjëra të tjera që përputhen me vlerat tuaja.
Hapi 6. Keni pritshmëri realiste
Të kesh pritshmëri dhe një plan mund të të rrisë disponimin për ditën, por sigurohu që pritjet e tua janë realiste. Ju nuk doni të vendosni veten për zhgënjim ose dështim. Të kesh pritshmëri realiste në të vërtetë do të ketë më shumë mundësi që të përjetosh një rezultat të favorshëm dhe të jesh më i lumtur.
Metoda 3 nga 3: Krijimi i zakoneve të shëndetshme dhe të lumtura
Hapi 1. Shijoni momentin
Kushtojini vëmendje dhe vlerësoni mjedisin dhe përvojat tuaja. Ndaloni atë që po bëni, edhe pse vetëm për disa minuta ose disa sekonda, për të shijuar një ndjesi ose për të vënë re bukurinë përreth jush. Njohja e vlerës dhe kuptimit të gjërave do t'ju bëjë të ndiheni mirënjohës, të lidhur dhe më pozitivë për mirësinë në botë. Për të praktikuar vlerësimin sot, mund të:
- Shmangni nxitimin. Për shembull, hani me kujdes duke ngadalësuar ngrënien tuaj. Përqendrohuni në shijen, strukturën dhe ndjesinë e ushqimit tuaj. Uluni për të ngrënë pa ndonjë shpërqendrim, në vend që të hani me nxitim ose në makinë. Shijoni çdo kafshatë.
- Shmangni kryerjen e shumë detyrave. Për shembull, në vend që të flisni në telefon ndërsa shëtisni qenin tuaj, vendoseni telefonin tuaj. Ndërsa ecni, merrni kohë për të ndjerë çdo hap që hedh këmba juaj, për të vërejtur temperaturën dhe për të shijuar të qenit jashtë. Përqendrohuni në pamjet dhe tingujt e mjedisit tuaj ndërsa ecni.
- Shmangni të menduarit për të ardhmen. Për shembull, në vend që të shqetësoheni ose të planifikoni ditën tuaj kur jeni nën dush, përqendrohuni vetëm në marrjen e dushit. Kthejeni vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj sa herë që mendja juaj endet. Përqendrohuni në temperaturën e ujit ose ndjenjën e shamponit në flokët tuaj.
Hapi 2. Meditoni
Nëse praktikoni meditim çdo ditë, do të përjetoni një ulje të ankthit dhe depresionit. Meditimi është një teknikë tjetër që mund t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të vlerësoni momentin e tanishëm. Nëse jeni fillestar në meditim, mund të provoni të dëgjoni një meditim të drejtuar, të shkoni në një klasë ose këto hapa vetë:
- Uluni të qetë në një karrige ose në dysheme.
- Përqendrohuni në ndjesitë e frymëmarrjes tuaj. Vini re se si ndihen mushkëritë, gjoksi, hunda dhe stomaku juaj kur thithni dhe nxjerrni.
- Vini re çdo ndjesi ose mendim të jashtëm që shfaqet. Lërini të shkojnë pa gjykuar veten.
- Kthejeni fokusin tuaj në frymëmarrjen tuaj.
Hapi 3. Pushoni
Fjetja e mjaftueshme çdo natë do t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur, më energjikë dhe të qëndrueshëm gjatë gjithë ditës. Mundohuni të siguroheni që të flini të paktën shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Cilësia e gjumit është gjithashtu e rëndësishme, prandaj sigurohuni që jeni:
- Shmangia e shikimit të televizorit ose përdorimi i pajisjeve elektronike gjatë natës në shtrat - këto lëshojnë një lloj drite që stimulon dhe mund t’ju vështirësojë të flini
- Shmangni alkoolin, vaktet e mëdha dhe stërvitjen para gjumit
- Fjetur në një dhomë të rehatshme dhe të ftohtë
Hapi 4. Shmangni marrëdhëniet jo të shëndetshme
Merrni kohë për të kultivuar marrëdhënie të shëndetshme dhe mbështetëse me njerëzit e tjerë. Shmangni njerëzit që ju kullojnë, përfitojnë nga ju ose ju kritikojnë. Rrethojeni veten me miqtë, anëtarët e familjes dhe partnerët që ju pranojnë, dëgjojnë pa gjykuar dhe ju sfidojnë të rriteni. Këta njerëz mbështetës do të zvogëlojnë stresin tuaj, do të rrisin disponimin tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja.
Hapi 5. Praktikoni të ushqyerit e shëndetshëm
Kushtojini vëmendje asaj që vendosni në trupin tuaj çdo ditë. Cigaret, alkooli dhe droga mund t’ju japin një humor afatshkurtër, por në planin afatgjatë ato do të dëmtojnë mirëqenien tuaj mendore dhe fizike. Të kesh një dietë të shëndetshme do të ndihmojë në stabilizimin e humorit tuaj dhe do t'ju japë më shumë energji. Në baza ditore, përqendrohuni në përpjekjen për të:
- Gatuani ushqimet tuaja.
- Shmangni ushqimet e paketuara dhe të përpunuara.
- Pini ujë.
- Hani ushqime me të tjerët.
- Hani vakte dhe ushqime më të vogla, më të shëndetshme çdo disa orë.
Këshilla
- Lumturia kërkon kohë, por nëse përqendroheni në praktikimin e saj çdo ditë, do të keni më shumë gjasa ta përjetoni atë.
- Shmangni lodhjen duke provuar të gjitha këto hapa menjëherë. Në vend të kësaj, përqendrohuni në një aktivitet që rrit lumturinë në të njëjtën kohë.
- Disa nga këto hapa dhe aktivitete mund të funksionojnë më mirë për ju sesa të tjerët. Jini të durueshëm dhe jini të hapur për të provuar gjëra të reja.
