Njerëzit që hyjnë në jetën tuaj po ndryshojnë vazhdimisht, ashtu si edhe ju. Mund të jetë një mik, një koleg i ngushtë ose një person që ju e konsideroni të veçantë, por sido që të jetë burimi, kjo ndjenjë e zëvendësimit mund t’ju bëjë të ndjeni ankth dhe trishtim. Sidoqoftë, ju mund ta përballoni këtë humbje duke ndryshuar perspektivën tuaj, duke ndërtuar vetëbesim dhe duke ndërmarrë hapa për të ecur përpara.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Zhvendosja e Perspektivës suaj
Hapi 1. Mos i luftoni emocionet tuaja
Një gabim i zakonshëm që njerëzit bëjnë kur ndihen të zhgënjyer në një farë mënyre është të mbysin ndjenjat e tyre dhe të refuzojnë të pranojnë se janë lënduar. Sidoqoftë, kjo vetëm do të vonojë procesin e shërimit dhe do të zgjasë dhe thellojë dhimbjen që ndjeni.
- Merrni disa momente ose më shumë për të nxjerrë një britmë të mirë.
- Sidoqoftë, mos u tronditni. Mund të jetë një praktikë e mirë të vendosni kufizime kohore në kohën kur qani ose ndiheni keq për situatën. Provoni t’i jepni vetes 30 minuta në një orë në ditë për të menduar për situatën.
Hapi 2. Regjistroni mendimet tuaja
Mund të jetë veçanërisht e dobishme për ju që të merrni pak kohë për të shkruar mendimet tuaja në letër. Shkruani se si ju bën të ndiheni ky zëvendësim, mënyrat se si ndiheni të lënduar dhe madje ndoshta gjërat që keni bërë gabim në situatë.
- Merrni parasysh gjithashtu të shkruani një listë të mirat dhe të këqijat e këtij zëvendësimi.
- Një "pro" mund të jetë që tani keni më shumë kohë të lirë për të eksploruar miqësi dhe marrëdhënie të tjera më pozitive dhe reciproke.
- Ju mund të dëshironi të shkruani një poezi ose këngë nëse preferoni atë metodë.
Hapi 3. Bëni një bisedë me personin që ju lëndoi, nëse është e mundur
Në disa raste, këto ndjenja zëvendësimi mund të shërohen duke pasur një bisedë të thjeshtë. Ju mund të keni keqkuptuar veprimet e tyre ose ata nuk mund të kuptojnë se si ndiheni plotësisht. Uluni dhe bisedoni për ndjenjat tuaja.
- Ju mund ta filloni bisedën duke thënë “Hej, po shoh që jeni shoqëruar shumë me mikun tuaj të ri dhe ndërsa është në rregull nëse keni miq të tjerë, doja që ju të dini se unë kam filluar të ndihem i zëvendësuar. " Ata do të vlerësojnë ndershmërinë tuaj.
- Ose, nëse jeni duke u zëvendësuar në punë me dikë të ri, mund të pyesni shefin tuaj "çfarë mund të bëj në të ardhmen për të përmirësuar veten profesionalisht për ta shmangur këtë?"
Hapi 4. Qëndroni të qetë dhe në kontroll
Mos lejoni që ky zëvendësim t’ju heqë paqen, pavarësisht se sa keq jeni lënduar. Punoni që të qëndroni aktivisht të qetë dhe të qëndroni paqësorë pavarësisht këtyre ndërprerjeve në jetën tuaj.
- Praktikoni disa teknika të frymëmarrjes së thellë. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxirrni ngadalë përmes gojës derisa të ndiheni të qetë.
- Provoni meditimin ose lutjen. Ju mund ta praktikoni këtë duke përsëritur disa mantra pohues për veten tuaj në një dhomë të qetë kur jeni vetëm. Ose mund t'i përsërisni ato në kokën tuaj nëse nuk mund të jeni vetëm në atë moment.
Hapi 5. Bëni pak vetë-reflektim
Konsideroni atë që keni bërë, nëse ka ndonjë gjë, për të shkaktuar këtë zëvendësim. Ndoshta ju jeni trajtuar shumë keq me mikun tuaj ose me një person tjetër të rëndësishëm kohët e fundit ose nuk keni bërë një punë të mirë në punë. Ky zëvendësim mund të ketë të bëjë me sjelljen ose qëndrimin tuaj.
- Për shembull, ndoshta kohët e fundit keni qenë shumë larg nga shoku juaj dhe ata kanë ndjerë nevojën për të gjetur dikë tjetër për të besuar.
- Kërkoni falje nëse keni faj. Kjo mund të korrigjojë situatën. Një falje e thjeshtë shkon shumë.
- Sidoqoftë, mos e fajësoni veten plotësisht, por pranoni pjesën tuaj. Gjithashtu punoni për të njohur rolin e palës tjetër në këtë.
Pjesa 2 nga 3: Vlerësimi i Vetes
Hapi 1. Listoni pikat tuaja të forta
Ndjenjat tuaja të pasigurisë rreth zëvendësimit mund të jenë të rrënjosura në të pasurit vetëbesim të ulët. Në mënyrë që të filloni të ndiheni më mirë në lidhje me situatën, është e rëndësishme të filloni të ndërtoni besimin tuaj. Një mënyrë për ta bërë këtë është të identifikoni pikat tuaja të forta. Ndoshta ju jeni kapur aq shumë duke menduar për zëvendësuesin tuaj sa keni harruar se sa të mrekullueshëm jeni. Merrni pak kohë për të reflektuar mbi pozitivet tuaja.
- Mendoni thellë kur përpiloni këtë listë. Mendoni për të gjitha gjërat e bukura që keni bërë, veçanërisht për personin që ju zëvendësoi.
- Për shembull, një forcë e juaja mund të jetë që keni një sens të shkëlqyeshëm humori ose jeni një dëgjues i mirë.
Hapi 2. Listoni arritjet tuaja
Përveç të gjitha gjërave të mrekullueshme që jeni, merrni parasysh të gjitha gjërat e mrekullueshme që keni bërë. Ju mund të përdorni listën e pikave tuaja të forta për të menduar për arritjet tuaja. Konsideroni arritjet tuaja specifike brenda kontekstit të miqësisë, marrëdhënies ose punës tuaj të humbur. Ka shumë mundësi që keni bërë mirë ose mirë.
- Ju mund të listoni se kohët e fundit keni marrë një promovim ose keni përfunduar një projekt të madh.
- Ju gjithashtu mund të përqendroheni në komplimentet që një mik ose koleg ju ka bërë kohët e fundit. Kjo jo vetëm që ju inkurajon të shihni vlerën tuaj, por gjithashtu ju ndihmon të shihni ndikimin që kanë veprimet tuaja tek të tjerët.
Hapi 3. Praktikoni kujdesin për veten
Bëj një prerje flokësh. Merrni pazar. Gatuani një vakt të këndshëm për veten tuaj. Mos harroni të bëni gjëra që janë vetëm për ju. Completelyshtë plotësisht në rregull të jesh egoist për një kohë ndërsa jeni duke u përballur me këtë vend të ri në jetën tuaj.
Hapi 4. Praktikoni të folurit pozitiv me veten
Shpesh, ju mund të merreni me pasiguri që ju shqetësojnë çdo ditë. Këto pasiguri mund t’ju bëjnë të ndiheni të vështirë për të kapërcyer këtë zëvendësim. Sidoqoftë, është gjithashtu e rëndësishme të merret parasysh se cilat nga pasiguritë tuaja janë të rrënjosura në të metat reale të brendshme dhe cilat janë më shumë një pjellë e imagjinatës tuaj. Shpesh, mendimet tuaja negative për veten mund të jenë jologjike, prandaj luftoni këto mendime duke folur pozitivisht për veten tuaj.
- Për shembull, ndoshta ju mendoni se jeni zëvendësuar sepse nuk jeni tërheqës. Sidoqoftë, nëse keni dalë me këtë person, ka shumë të ngjarë që ata t'ju kenë gjetur tërheqës. Mendoni për mënyrat për të larguar besimet negative për veten tuaj.
- Në mëngjes, përsëritni mantra pozitive për veten ndërsa shikoni në pasqyrë. Ju mund të thoni "Unë jam i fuqishëm. Unë jam unik. Unë jam i zgjuar, "ose ndonjë frazë sipas zgjedhjes suaj.
Hapi 5. Gjeni modele pozitive
Merrni pak kohë për të identifikuar njerëzit në jetën tuaj të cilëve ju i shikoni ose që kanë cilësi që ju i admironi. Nëse është e mundur, kërkoni të kaloni më shumë kohë me këta njerëz. Ekziston një proverb që thotë se ju jeni përmbledhja e pesë njerëzve me të cilët kaloni më shumë kohë. Nëse kaloni kohë rreth njerëzve me të cilët dëshironi të jeni më shumë, atëherë përfundimisht do të bëheni më shumë si ata.
Mundohuni të kaloni më pak kohë me njerëz negativë ose që ju bëjnë të ndiheni keq për veten tuaj. Ky është një vrasës besimi
Hapi 6. Përqafoni individualitetin tuaj
Vetëvlerësimi ka të bëjë edhe me njohjen e gjërave që të bëjnë ty "ti". Ju jeni i vetmi në planet dhe jeni i rëndësishëm dhe bota do të ishte një vend tjetër krejtësisht pa ju. Prandaj, në realitet, ju kurrë nuk mund të zëvendësoheni. Merrni pak kohë për të menduar për të gjitha gjërat që i shtoni botës. Mendoni për njerëzit e tjerë që njihni dhe i doni dhe të cilët nuk do t’ju zëvendësojnë kurrë.
- Merrni parasysh, për shembull, ndikimin që keni në familjen tuaj dhe sa ata ju duan. Nëse nuk do të ekzistonit, bota e tyre do të ishte rrënjësisht e ndryshme.
- Kujtoni veten për komplimentet dhe lavdërimet që keni marrë në të kaluarën nga miqtë dhe të dashurit. Kjo mund të ndihmojë në rritjen e ndjenjës tuaj të vetëvlerësimit kur jeni duke luftuar ose keni nevojë për pak inkurajim shtesë.
Pjesa 3 nga 3: Duke ecur përpara
Hapi 1. Përdoreni këtë si një mundësi
Në vend që të mendoni për këtë zëvendësim si fundin, konsiderojeni atë si një fillim të ri. Merrni këtë kohë për të ripërcaktuar qëllimin tuaj në jetë. Ndoshta e kuptoni që tani është koha për një karrierë të re ose për të rivlerësuar mënyrën se si i zgjidhni miqtë ose të tjerët të rëndësishëm. Përdoreni këtë si një shtysë për të përmirësuar veten.
Hapi 2. Dilni nga shtëpia
Mos u bëni rrotull dhe visheni hollë nga shqetësimi. Kenaqu! Vazhdoni të bëni të gjitha gjërat që ju doni. Ftoni miqtë tuaj t'i bëjnë këto gjëra me ju ose të shkojnë vetëm.
- Shkoni të shihni një film ose në një librari.
- Dilni për darkë.
- Praktikoni një sport që ju pëlqen.
Hapi 3. Gjeni një hobi të ri
Ndonjëherë, të bësh të njëjtat gjëra që ke bërë gjithmonë mund të ndihesh pak e mërzitshme, megjithatë. Konsideroni ta aromatizoni jetën tuaj duke përfshirë disa aktivitete të reja në rutinën tuaj të përditshme ose javore. Kjo do t'ju ndihmojë të jepni një qëllim dhe interes të ripërtërirë në jetë dhe mund t'ju ndihmojë të lëvizni nga ky refuzim edhe më shpejt.
- Mësoni një aftësi ose gjuhë të re.
- Provoni diçka si hipur mbi kalë.
- Merrni mësime vallëzimi.
Hapi 4. Rrethojeni veten me miq pozitivë
Miqtë me të cilët kaloni kohë do të bëjnë një ndryshim të madh në jetën tuaj. Nëse e gjeni veten në situata ku duhet të jeni me personin ose njerëzit që ju zëvendësuan, përpiquni të shtoni edhe miqtë tuaj në dele në mënyrë që të mos keni nevojë të jeni vetëm. Edhe pse nuk mund të jeni me miqtë tuaj gjatë gjithë kohës, prapëseprapë mund të gjeni momente për të kaluar me ta gjatë gjithë ditës tuaj, veçanërisht nëse keni klasë ose drekë së bashku.
- Dilni më shumë dhe takoni miq të rinj, gjithashtu. Ju kurrë nuk mund të keni shumë miq gjatë kësaj kohe të vështirë.
- Nëse mendoni se jeni në një bastisje me një mik apo grup shokësh, përpiquni të përzieni rutinën tuaj. Bëni diçka të re së bashku, si të provoni një sport të ri ose të shkoni në një restorant të ri. Kjo mund të ndihmojë në nxitjen e lidhjes dhe t'ju japë një bisedë të re.
Hapi 5. Gjeni lumturinë tuaj të re kur të jeni gati
Filloni të kërkoni punë të reja, të kërkoni miq të rinj ose një marrëdhënie të re, nëse ndiheni gati. Mos harroni se jeta juaj është ajo që krijoni. Ju nuk përcaktoheni nga ky zëvendësim, por nga mënyra se si i përgjigjeni atij dhe çfarë bëni për të përmirësuar rrethanat tuaja. Mos harroni se ju jeni të mrekullueshëm dhe askush nuk mund t’jua heqë atë!
Këshilla
- Ndonjëherë heqja dorë nga një miqësi mund të jetë një gjë pozitive. Ju dhe shoku juaj mund të mos përshtateni më në jetën e njëri -tjetrit. Në ato raste, lëshimi mund të marrë kohë, por përfundimisht mund të hapë derën për miqësi më të pajtueshme në fazën tjetër të jetës tuaj.
- Mundohuni të mos vendosni faj ose faj. Kjo vetëm nxit lëndimin e mëtejshëm dhe qëndrimin në këtë temë.
- Koha është një shërues i mirë.
