Kur jeni duke ngrënë një vakt të shijshëm, është shumë e lehtë të teproni dhe të ndiheni të pakëndshëm. Nëse kjo ndodh, ka disa hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të lehtësuar sikletin, si ndryshimi në rroba të rehatshme ose dalja në shëtitje. Ju gjithashtu mund ta parandaloni problemin para se të fillojë duke ecur me veten ndërsa hani dhe duke shmangur ushqimet që shkaktojnë fryrje dhe siklet. Nëse e ndjeni veten rregullisht të ngopur pasi keni ngrënë vetëm një sasi të vogël ushqimi, megjithatë, është një ide e mirë të shihni mjekun tuaj për të zbuluar se çfarë po ndodh.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të ndiheni më mirë pas të ngrënit të tepërt
Hapi 1. Lironi brezin tuaj për të krijuar hapësirë shtesë
Nëse sapo keni ngrënë një vakt të madh dhe ndiheni të pakëndshëm, veshja e rrobave shtrënguese mund t’ju bëjë të ndiheni më keq. Provoni të lironi rripin tuaj (nëse vishni një të tillë) ose të zbërtheni pjesën e sipërme të pantallonave ose fundit tuaj. Nëse është e mundur, ju gjithashtu mund të ndryshoni në diçka me një rrip të shtrirë ose të lirshëm.
Për shembull, një palë dollakë apo pantallona të rehatshme mund të jetë një bast i mirë
Hapi 2. Shmangni shtrirjen menjëherë pas ngrënies
Kur ndiheni të tepërt, është joshëse të shtriheni apo edhe të bëni një sy gjumë. Sidoqoftë, shtrirja mund të përkeqësojë sikletin tuaj dhe të rrisë shanset për të zhvilluar urth. Në vend të kësaj, provoni të uleni ose të qëndroni në këmbë, edhe nëse nuk jeni shumë në siklet për të bërë shumë lëvizje.
Duhet të jetë në rregull të shtriheni pasi të kenë kaluar 2-3 orë dhe shumica e ushqimit të ketë lëvizur në zorrën tuaj
Hapi 3. Provoni një çaj qetësues bimor
Pirja e pak çaji me mente ose xhenxhefil mund të qetësojë stomakun tuaj dhe të ndihmojë traktin tuaj tretës të qetësohet. Krijoni një filxhan dhe pijeni ngadalë derisa të shëroheni.
Nëse ndiheni vërtet të pakëndshëm, provoni të merrni një ilaç për tretjen si Tums, Maalox ose Pepto-Bismol
Paralajmërim:
Mos merrni laksativë për të shpejtuar procesin e tretjes pas ngrënies së tepërt. Ato nuk do të ndihmojnë vërtet, dhe në fund të fundit mund të bëjnë më shumë dëm sesa mirë duke ju dehidratuar dhe pakësuar elektrolitet tuaja.
Hapi 4. Bëni një shëtitje për të ndihmuar procesin e tretjes së bashku
Lëvizja mund të stimulojë traktin tretës dhe t'ju ndihmojë të përpunoni vaktin tuaj në mënyrë më efikase. Sapo të ndiheni të aftë për ta bërë këtë, bëni një shëtitje të ngadaltë dhe të qetë për t'i lëvizur gjërat.
Sidoqoftë, mos vraponi dhe mos ecni me shpejtësi. Duke e stërngarkuar veten do të devijoni energjinë e trupit tuaj nga stomaku dhe zorrët dhe do të ngadalësoni procesin
Hapi 5. Bëni disa shtrirje të lehta 1-2 orë pas ngrënies
Pasi të keni pasur pak kohë për të përpunuar vaktin tuaj, provoni të bëni disa shtrirje për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të gazit.
- Shmangni bërjen e përmbysjes së jogës ose ndonjë shtrirje ose pozë tjetër që pozicionon kokën tuaj nën nivelin e stomakut tuaj.
- Bërja e ushtrimeve të thjeshta të frymëmarrjes së thellë gjithashtu mund të ndihmojë në relaksimin e zorrëve dhe të sjellë lehtësim.
Metoda 2 nga 3: Parandalimi i shqetësimit pas ngrënies
Hapi 1. Përshpejtoni veten ndërsa hani
Ushqimi shumë i shpejtë mund të ngatërrojë trurin dhe trupin tuaj dhe ta bëjë më të vështirë të tregoni kur jeni vërtet të ngopur. Në kohën kur trupi juaj merr sinjalin se është koha për të ndaluar së ngrëni, ju tashmë mund të jeni të stërngarkuar në mënyrë të pakëndshme. Nëse keni një tendencë për të ulur vaktet tuaja, bëni një përpjekje të vetëdijshme për të ngadalësuar.
Shikimi i ushqimit tuaj ndërsa hani dhe marrja e kohës për të vlerësuar aromat, shijet dhe ndjesitë e vaktit tuaj mund t'ju ndihmojë të ngadalësoni dhe të jeni më të vetëdijshëm se sa jeni duke ngrënë
Hapi 2. Kushtojini vëmendje shenjave të urisë së trupit tuaj
Këshilla për të ngrënë vetëm kur jeni të uritur duket mjaft qartë. Sidoqoftë, mund të jetë çuditërisht e vështirë të thuhet nëse jeni vërtet të uritur apo jo. Herën tjetër që të ndjeni dëshirën për të marrë një meze të lehtë ose për të ngrënë vetëm një kafshatë të madhe para jush, ndaloni dhe kushtojini vëmendje sinjaleve që trupi juaj po ju dërgon. Për shembull:
- A ndjeni dhimbje urie? Po ju zhurmon barku?
- Nëse tashmë jeni duke ngrënë, a ndiheni ende të pakënaqur fizikisht apo jeni ngopur rehat?
- A ju pëlqen të hani diçka thjesht sepse jeni të mërzitur, të mërzitur, të stresuar ose ndonjë ushqim joshës duket se është para jush?
Këshillë:
Nëse ndjeni dëshirën për të ngrënë diçka, por jeni shumë të sigurt se nuk jeni të uritur, provoni të prisni 10 minuta para se të hani. Ndërkohë, bëni diçka tjetër, si shtrirje ose shëtitje të shkurtër. Dëshira mund të kalojë nëse e shpërqendroni veten për disa minuta.
Hapi 3. Shmangni ngrënien e shumë sheqerit ose kripës
Sheqeri dhe kripa e tepërt nuk janë të mira për shëndetin tuaj, por ato shije joshëse e bëjnë të lehtë të teproni. Mundohuni të shmangni ngrënien e ushqimeve të përpunuara që janë të mbushura me kripë, sheqer dhe karbohidrate të rafinuara. Nëse jeni vërtet të etur për një meze të ëmbël ose të kripur, provoni të hani vetëm 1 ose 2 kafshata dhe t'i shijoni ato shumë ngadalë.
- Për shembull, hiqni dorë nga ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura, pijet me sheqer, mishi i përpunuar i drekës dhe ushqimet e kripura si patate të skuqura dhe arrat e kripura.
- Kur gatuani, provoni të zëvendësoni kripën me barëra dhe erëza të tjera aromatike.
- Mundohuni të kënaqni dhëmbin tuaj të ëmbël me një pjesë të vogël frutash.
Hapi 4. Kini kujdes për fibrat dhe yndyrën e tepërt
Fibrat dietike dhe disa lloje yndyre janë të mira për ju në moderim. Sidoqoftë, ngrënia e tepërt e secilës prej tyre mund të shqetësojë stomakun tuaj dhe të lërë të ndiheni të fryrë. Nëse e ndjeni veten të fryrë në mënyrë të pakëndshme pas ngrënies tuaj, provoni të zvogëloni yndyrnat dhe fibrat.
- Ushqimet e pasura me fibra që mund të shkaktojnë fryrje te disa njerëz përfshijnë bishtajore (të tilla si fasule, bizele dhe thjerrëza), drithëra, fruta (të tilla si mollë dhe portokall), lakër brukseli dhe brokoli.
- Ushqimet yndyrore-veçanërisht ato të ngurta-kërkojnë shumë kohë për tu tretur, kështu që ato mund të shkaktojnë probleme nëse stomaku juaj tenton të zbrazet ngadalë. Shmangni ushqimet e yndyrshme, mishin yndyror dhe produktet e qumështit me yndyrë të lartë.
Hapi 5. Përmbajuni pijeve jo të gazuara
Shumë karbonizim mund t'ju bëjë të gazuar, duke çuar në një ndjenjë të pakëndshme të fryrjes. Nëse keni tendencë të fryheni lehtë pas ngrënies, provoni të pini pije jo të gazuara, siç është uji, çaji i ftohtë ose lëngu i lehtë i frutave.
Ndërsa shumë njerëz përpiqen për një gotë xhenxhefil nëse stomaku i tyre është i mërzitur, flluskat në këtë pije mund ta përkeqësojnë problemin. Në vend të kësaj, zgjidhni një çaj xhenxhefil, ose ngjituni në kekun e xhenxhefilit që është shuar
Metoda 3 nga 3: Njohja e Çështjeve të Mundshme Shëndetësore
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj nëse ndiheni të ngopur pasi keni ngrënë vetëm një sasi të vogël
Ngopja shumë shpejt ndonjëherë mund të jetë një simptomë e një gjendje më serioze. Nëse zbuloni se jeni ngopur rregullisht pasi keni ngrënë vetëm një pjesë të vogël të ushqimit, veçanërisht nëse keni simptoma të tjera të tilla si nauze ose të vjella, humbje peshe, dhimbje barku ose jashtëqitje të errëta, telefononi mjekun tuaj.
- Mbushja shumë shpejt mund të jetë një simptomë e kushteve të tilla si ulcerat e stomakut, GERD (urthi kronike e stomakut), një pengesë në stomakun ose zorrën tuaj, ose lloje të caktuara të tumoreve.
- Jepini mjekut tuaj informacion të detajuar në lidhje me simptomat tuaja, kur ato filluan, dhe nëse ka ndonjë ushqim që duket se i përkeqëson ato.
Hapi 2. Lini një takim nëse keni fryrje së bashku me simptoma të tjera
Të gjithë përjetojnë fryrje dhe gazra herë pas here. Sidoqoftë, nëse keni fryrje të vazhdueshme ose të forta ose dhimbje gazi, veçanërisht nëse i merrni ato së bashku me simptoma të tjera, është koha për të parë mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk po ndodh diçka më serioze. Vizitoni mjekun tuaj nëse keni fryrje ose dhimbje gazi së bashku me:
- Jashtëqitjet që duken të përgjakshme ose të vonuara
- Kapsllëku, diarreja ose ndonjë ndryshim i madh në shpeshtësinë ose strukturën e jashtëqitjes tuaj
- Humbje peshe e pashpjegueshme
- Nauze ose të vjella
Paralajmërim:
Shkoni në dhomën e urgjencës nëse keni dhimbje gjoksi ose dhimbje të forta barku.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar për zakonet tuaja të të ngrënit
Nëse keni probleme me ngrënien e rregullt, ose nëse keni ndonjë shqetësim tjetër në lidhje me zakonet tuaja të të ngrënit, mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë. Lini një takim me ta për të diskutuar shqetësimet tuaja dhe përpiquni të gjeni disa strategji përballimi.
