Shenjat mund t’ju bëjnë të ndiheni të papërsosur dhe të pakëndshëm. Sidoqoftë, ka disa mënyra për të kapërcyer shqetësimin tuaj me mbresë. Nëse mbresë juaj është e thellë dhe e dukshme, mund të shihni se të folurit për të dhe ekspozimi ndaj miqve dhe familjes ju bën të ndiheni më mirë. Ju gjithashtu mund ta trajtoni mbresën tuaj për të minimizuar dukshmërinë e saj. Nëse vuani nga ndjenja e fajit ekstrem ose turpit për shkak të mbresë, konsideroni të konsultoheni me një terapist.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Të Menduarit për Shenjën Tuaj
Hapi 1. Pyesni veten nëse jeni gati të ekspozoni mbresën tuaj
Ekspozimi i plagëve tuaja në botë nuk është një hap i nevojshëm drejt të qenit rehat me plagën tuaj. Disa njerëz besojnë se fshehja e mbresë është një tregues i turpit ose shqetësimit. Sidoqoftë, mund të ndiheni rehat me mbresën tuaj pa u ndjerë të detyruar ta ekspozoni atë. Prisni derisa të jeni gati për të ekspozuar mbresën tuaj. Mos i ekspozoni plagët tuaja vetëm sepse dikush tjetër - një mik, anëtar i familjes ose mentor - ju bën presion për ta bërë këtë.
Hapi 2. Mos u fokusoni te njerëzit që shikojnë
Nëse dikush interesohet për mbresën tuaj, mbani në mend se ata janë përjashtimi, jo rregulli. Me fjalë të tjera, sa herë që kapni dikë që shikon plagët tuaja, mendoni për të gjithë njerëzit që ju kanë kaluar ose kanë ndërvepruar me ju dhe nuk kanë shfaqur kuriozitet të dukshëm ose hedhin një vështrim gjykimi në rrugën tuaj. Ndërsa disa njerëz do të shikojnë me vëmendje mbresën tuaj, shumica nuk do të kujdeset. Mos u përqëndroni tek njerëzit që ju shikojnë qesharak.
Hapi 3. Kuptoni që trupi juaj fizik është vetëm një pjesë e juaja
Bukuria ka shumë aspekte. Ndërsa të kesh lëkurë të patëmetë konsiderohet gjerësisht si një tregues i bukurisë ideale, bukuria e brendshme është më e rëndësishme. Bukuria e brendshme - cilësia e personalitetit tuaj - përcakton se kush jeni në një mënyrë që forma juaj fizike nuk e bën. Duke qëndruar të vetëdijshëm për faktin se pamja juaj e jashtme nuk është aq e rëndësishme sa ajo e brendshme, ju do të ndiheni më të qetë me mbresë.
Bëni një "kolazh shpirti"-një përfaqësim vizual i asaj që jeni brenda. Përfshini imazhe të shpresave, aspiratave, talenteve dhe ëndrrave tuaja. Për shembull, nëse dëshironi të udhëtoni nëpër botë, përfshini imazhe të vendeve të largëta Nëse e konsideroni veten një person të dashur, përfshini imazhe të skenave të buta si një ari nënë që ushqen këlyshët e saj
Hapi 4. Përqafoni mbresën tuaj
Përdorni mbresën si një kujtesë për dhimbjen që keni mbijetuar. Kërkoni një lidhje kuptimplote me indin e mbresë.
- Nëse plagët tuaja janë të shkaktuara nga vetja, mund ta përdorni mbresë për t’i kujtuar vetes se keni kaluar përtej dhimbjes që ju ka shtyrë të prisheni.
- Nëse plagët tuaja janë nga një operacion ose një aksident i dhimbshëm, mbani mend se i keni kaluar edhe pse ishte e vështirë. Siç thotë shprehja e vjetër, ajo që nuk të vret të bën më të fortë.
Metoda 2 nga 4: Ekspozimi i mbresë tuaj
Hapi 1. Shqyrtoni mbresën tuaj kur jeni vetëm
Shikoni mbresën tuaj kur jeni në shtëpi. Nëse është e nevojshme, mbyllni derën. Hiqni çdo grim ose bizhuteri që mund të mbulojë mbresën tuaj. Mundohuni të kaloni më shumë kohë në shtëpi me mbresë (t) tuaj të zbuluar. Kjo do t'ju bëjë më të pranueshëm dhe të rehatshëm me mbresën tuaj.
Hapi 2. Filloni ngadalë kur zbuloni plagët tuaja
Nëse keni një mbresë në krah, për shembull, mund të vishni këmisha me mëngë të gjata çdo ditë. Për të filluar të ndiheni më rehat me plagët tuaja, provoni të vishni një këmishë me mëngë të shkurtra një ditë çdo javë. Nëse keni sukses të vishni këmishën me mëngë të shkurtra një herë në javë, ecni përpara dhe provoni të vishni mëngë të shkurtra dy herë javën tjetër. Vazhdoni në këtë mënyrë derisa të jeni bërë më komode duke treguar mbresën tuaj në publik.
Ndoshta ju mund t'ia tregoni plagën tuaj një shoku para se t'ia zbuloni të gjithë botës. Miku juaj duhet t'ju ofrojë një reagim mbështetës. Kjo do të krijojë besimin tuaj dhe do t'ju përgatisë më mirë për zbulimin e mbresë tuaj për publikun e gjerë
Hapi 3. Zbuloni plagët tuaja gjatë stërvitjes
Kur stërviteni, mund të jetë e vështirë të fshehni mbresën tuaj. Mos bëni përpjekje ekstreme për të fshehur mbresën kur punoni. Për shembull, do të ishte e pazakontë të vishni mëngë të gjata në palestër, ose kur ngisni biçikletën tuaj në një ditë të nxehtë. Veshja në këtë mënyrë do të tërhiqte më shumë vëmendje te ju sesa të hipnit hapur me mbresën tuaj të zbuluar.
Hapi 4. Përgatituni për pyetje në lidhje me mbresën tuaj
Kur keni një mbresë të rëndësishme dhe të dukshme, njerëzit që janë kuriozë për të mund t'ju drejtohen me pyetje. Për shembull, mund të pyeteni: "Si e morët atë mbresë?", "A ju lëndoi?", Ose "Kur e morët?"
Hapi 5. Përgatituni që njerëzit të mos e vënë re
Nëse keni vendosur të zbuloni mbresën tuaj pasi ta keni mbuluar për një kohë të gjatë, ndoshta do ta konsideroni ta bëni këtë si një arritje të rëndësishme personale. Ju mund të jeni përgatitur për pyetjet e vështira që njerëzit mund t'ju përballojnë në lidhje me mbresën tuaj. Sidoqoftë, për çdo person që zgjedh të shikojë dhe t'ju pyesë për mbresën tuaj, ka shumë mundësi që ka shumë më tepër që nuk do të vërejnë ose kujdesen që ju keni një mbresë.
Ndërsa në përgjithësi është mirë që njerëzit të mos ju shqetësojnë për mbresën tuaj, ju mund të ndiheni të mërzitur ose të keni emocione të përziera për këtë përvojë. Ju mund të ndjeni se dhimbja juaj nuk ka rëndësi për të tjerët, ose të ndiheni të zhgënjyer që nuk kishte më shumë eksitim rreth vendimit tuaj për të zbuluar mbresë
Hapi 6. Zhvilloni një plan rezervë
Nëse zgjidhni të ekspozoni plagët tuaja, por për çfarëdo arsye të filloni të ndiheni të pakëndshme gjatë kësaj, sigurohuni që t'i mbuloni ato përsëri shpejt nëse është e nevojshme. Për shembull, nëse dilni një ditë me mbresë të hapur dhe filloni të ndiheni keq për shkak të njerëzve që ju shikojnë, vishni një triko për të mbuluar mbresën. Në këtë mënyrë, nuk do të vazhdoni të tërhiqni vëmendjen e padëshiruar.
Mos u tërhiqni nga ekspozimi i mbresë shumë shpejt. Edhe nëse ndiheni të pakëndshëm ose të vështirë për herë të parë, të qëndroni jashtë është një mënyrë e mirë për të ndërtuar besimin
Metoda 3 nga 4: Duke folur për plagën tuaj
Hapi 1. Vendosni se çfarë doni të ndani në lidhje me plagën tuaj të shkaktuar nga vetja
Nëse keni një mbresë ose plagë të shkaktuara nga vetja, njerëzit (përfshirë adoleshentët) mund t’ju pyesin për këtë nga kurioziteti, ose sepse njohin dikë që ka një mbresë të vetë-shkaktuar vetë. Duke folur sinqerisht për mbresën tuaj mund t’ju ndihmojë të ndiheni më rehat me të, por dëgjoni nga afër tonin dhe linjën e pyetjes së personit për të vendosur se çfarë doni të ndani me personin që pyet.
- Ndoshta individi kurioz po angazhohet në vetë-dëmtim dhe ju pyet për këtë, sepse ata nuk kanë askënd tjetër për të folur për këtë.
- Qëndroni të përshtatur me tonin e bisedës dhe hulumtoni më thellë me personin nëse është e mundur. Ju mund, për shembull, t'u thoni atyre, "Kjo mbresë është një kujtesë e një pjese të përafërt që kam kaluar. A njihni dikë që është angazhuar në vetë-dëmtim?"
- Përdorni këto biseda si mundësi për të edukuar dhe informuar të tjerët rreth vështirësive të dëmtimit të vetvetes dhe plagëve të lidhura me to.
- Të folurit përmes përvojës suaj me të tjerët shpesh mund t’ju ndihmojë të ndiheni më rehat me plagën tuaj dhe mund të frymëzojë dikë tjetër që të bëjë një ndryshim pozitiv.
- Mos ndani informacione për mbresën tuaj nëse nuk jeni të kënaqur ta bëni këtë.
Hapi 2. Flisni me miqtë tuaj për plagët tuaja
Miqtë e mirë do t'ju mbështesin dhe do të kuptojnë vështirësinë që keni në hapjen e plagës tuaj. Ju gjithashtu duhet t'i drejtoni miqtë tuaj se çfarë të thonë nëse dikush i pyet për mbresën tuaj.
- Njerëzit shpesh ndihen të pakëndshëm kur pyesin për diçka të dukshme, por private si një mbresë. Njerëzit kuriozë që nuk ju njohin mirë, mund të pyesin miqtë tuaj se çfarë ndodhi në vend që t'ju pyesin.
- Jepuni miqve tuaj udhëzime se si dëshironi që ata t'u përgjigjen këtyre pyetjeve.
- Për shembull, nëse doni të mbani kontrollin mbi shpërndarjen e informacionit në lidhje me mbresën tuaj, duhet t'u thoni miqve tuaj që t'ju drejtojnë të gjitha pyetjet. Miqtë tuaj mund t'i përgjigjen një pyetjeje në lidhje me mbresën tuaj duke thënë: "Unë nuk mendoj se shoku im do të më vlerësonte duke folur për të. Ju do të duhet ta pyesni atë/atë. " Ky është një opsion i mirë kur mbresë është personale.
- Luani me role me miqtë tuaj për t'u siguruar që ata i kuptojnë dëshirat tuaja në lidhje me atë që është e pranueshme të ndani për mbresën tuaj. Pretendoni të jeni një i huaj që kërkon informacion në lidhje me mbresën tuaj dhe bëni pyetje sondimi.
- Duke folur me miqtë tuaj për mbresën tuaj mund t'u tregoni miqve tuaj se ju u besoni atyre informacione të ndjeshme dhe do të ndihmojë në thellimin e miqësisë tuaj.
Hapi 3. Mos u ndjeni të detyruar të flisni për plagët tuaja
Nëse një i huaj ose i njohur ju afrohet dhe shpreh interes për mënyrën se si e keni marrë plagën tuaj, ju mund të mos dëshironi ta ndani historinë me ta. Me mirësjellje por vendosmëri mohoni kërkesën e tyre për informacion të mëtejshëm duke thënë: "Nuk dua të flas për këtë" ose "Faleminderit për shqetësimin tuaj, por kjo është një çështje private". Mos i ndani informacionet me njerëzit me të cilët nuk ndiheni rehat.
Hapi 4. Lidhuni me të tjerët që luftojnë me plagët e tyre
Ndarja e tregimeve dhe ndjenjave për të pasur një mbresë mund të ndihmojë në normalizimin e përvojës suaj. Shërbimi i Informacionit Scar ofron një listë të gjatë të grupeve të lidhura me mbresë në faqen e saj në internet në https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/. Konsultohuni me këtë listë dhe kërkoni një grup mbështetës pranë jush.
- Nëse nuk gjeni një grup pranë jush, merrni parasysh fillimin e një grupi të tillë ose bashkimin me një grup të përgjithshëm për individët me probleme të imazhit të trupit.
- Ju gjithashtu mund të keni sukses duke kërkuar grupe që lidhen me llojin tuaj specifik të mbresë. Për shembull, mund të jeni në gjendje të flisni për plagët e kancerit të gjirit në një grup mbështetës të kancerit të gjirit.
Hapi 5. Konsultohuni me një terapist
Ju mund të jeni të pakëndshëm me mbresë sepse ju shkakton siklet ose turp. Për të zgjidhur ato çështje dhe për t'u përballur me ndjenjat tuaja për mbresë, mund t'ju duhet të flisni me një terapist. Terapistët janë të trajnuar posaçërisht për t'ju ndihmuar të përballeni me ndjenjat e ndërlikuara që keni për mbresën tuaj.
Metoda 4 nga 4: Minimizimi i mbresë tuaj
Hapi 1. Filloni me trajtimin e mbresë menjëherë pasi plaga është shëruar
Gjashtë muajt e parë të shërimit të një mbresë janë më të rëndësishmit për të përcaktuar se sa mirë do të shërohet në një afat të gjatë. Prandaj, duhet të filloni trajtimin e mbresë sa më shpejt të jetë e mundur pasi të ketë përfunduar shërimi.
- Nëse plaga juaj është ende e qepur ose e fashuar, mos aplikoni asnjë krem ose trajtime të tjera.
- Gjithmonë pastroni zonën me njolla para se të aplikoni krem ose trajtime të tjera.
Hapi 2. Aplikoni xhel silikoni
Silikoni mund të zvogëlojë indin e mbresë dhe madje mund të parandalojë formimin e mbresë hipertrofike. Një mbresë hipertrofike është ajo që ngrihet dhe dallohet nga pjesa tjetër e lëkurës tuaj. Aplikoni një sasi të vogël xhel në mbresë dhe fërkojeni butësisht dy herë në ditë deri në tre muaj. Xhel silikoni është vërtetuar se zvogëlon njollën dhe ngritjen e lëkurës për shkak të shenjave. Xhel silikoni është në dispozicion në farmacinë tuaj lokale.
Hapi 3. Masazhoni butësisht mbresën
Vendosni gishtat tregues dhe të mesëm mbi mbresë dhe fërkojini butësisht në një lëvizje rrethore. Bëni këtë një herë në ditë për rreth tre muaj pas operacionit. Masazhi i mbresë është treguar se zvogëlon dhimbjen dhe dukshmërinë e rimëkëmbjes së indeve të mbresë.
Hapi 4. Aplikoni një krem hidratues
Nëse lëkura rreth një plage prodhon kolagjen të tepërt - një proteinë e natyrshme - mbresë juaj do të ngrihet, duke e bërë lëkurën tuaj të pabarabartë. Kremrat hidratues përmirësojnë aftësinë e lëkurës për tu rikuperuar nga një plagë dhe inkurajon një prodhim të balancuar të kolagjenit rreth plagës. Ka shumë kremë hidratues në dispozicion.
Hidhni një fërkim të vogël në majë të gishtave dhe masazhojeni butësisht në lëkurën tuaj duke përdorur një lëvizje rrethore. Bëni këtë dy herë në ditë në seanca pesë-minutëshe. Çdo krem hidratues do t’ju ndihmojë të trajtoni mbresën tuaj
Hapi 5. Përdorni mbrojtës kundër diellit
Meqenëse lëkura me dhëmbëza nuk përmban pigmente normale që përmban pjesa tjetër e lëkurës tuaj, ajo digjet lehtë. Për më tepër, mbresë juaj e ekspozuar nga dielli ka më shumë gjasa të bëhet dhe të mbetet më e errët se pjesa tjetër e lëkurës tuaj nëse nuk përdorni krem mbrojtës. Prandaj, përdorimi i mbrojtësve nga dielli kur dilni jashtë për një kohë të konsiderueshme rekomandohet për të paktën një vit pas marrjes së mbresë.
- Përdorni një krem dielli me të paktën SPF 35.
- Fërkoni mbrojtësin e diellit në mbresë në një lëvizje rrethore me majat e gishtërinjve tuaj.
