Kalimi i një sprove që është traumatike emocionale ose psikologjike mund të ketë efekte të qëndrueshme. Shpesh, ne supozojmë se nëse nuk kemi plagë fizike, duhet të jemi në rregull të vazhdojmë. Sidoqoftë, dhimbja emocionale ndonjëherë mund të marrë shumë më tepër kohë për të gjetur shërim. Ky lloj dhimbjeje kërkon njohje dhe pranim për të filluar procesin e shërimit. Vetëm atëherë mund të vazhdoni dhe të përdorni përvojën tuaj për rritje pozitive në të ardhmen. Mësoni si të kapërceni dhimbjen emocionale dhe të ecni përpara me jetën tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Pranimi i emocioneve tuaja
Hapi 1. Reflektoni mbi situatën
Të pranosh dhimbjen që ndjen është hapi i parë drejt shërimit. Ndoshta ju sapo keni kaluar një ndarje shkatërruese. Nuk mund të refuzosh ta shikosh dhe thjesht ta heqësh, duke vepruar sikur lëndimi të mos ketë ndodhur. Nëse shtypni dhimbjen, vetëm sa do ta përkeqësoni atë.
- Shkruani një përmbledhje për atë që ju ka ndodhur dhe lexojeni me zë të lartë. Merrni një distancë nga ajo që ju ka ndodhur duke e vendosur atë para jush dhe duke u përpjekur ta përshkruani atë në mënyrë objektive. Shpjegoni atë që ndodhi në detaje dhe pastaj lexojeni me zë të lartë.
- Për shembull, ju mund të shpjegoni në detaje se çfarë ndodhi për të nxitur ndarjen dhe si u ndjetë atëherë dhe tani.
- Gjithashtu mund të jetë e dobishme të ndani dëshminë tuaj me të tjerët kur të jeni gati. Ju mund t'i tregoni një miku ose një personi të dashur që po kalon diçka të ngjashme ose madje të marrë pjesë në një grup mbështetës që lidhet me çështjen me të cilën jeni përballur.
Hapi 2. Përcaktoni ndjenjat tuaja
Mundohuni të emërtoni emocionet që po përjetoni. Dëgjoni mendjen dhe trupin tuaj dhe shihni atë që ata po përpiqen t'ju thonë.
Ndoshta gjoksi juaj është i shtrënguar dhe ndiheni të zbrazët sikur të mungojë një pjesë në trupin tuaj. Ndoshta po mendoni se keni frikë të jeni vetëm dhe nuk e dini se si do të ecni përpara. Pranoni aspektet fizike dhe mendore të emocioneve tuaja
Hapi 3. Praktikoni vetë-dhembshurinë
Tani që i keni pranuar dhe akorduar ndjenjat tuaja, është koha për të vërtetuar atë që ndjeni duke u kujdesur për veten. Mos harroni se është mirë të ndiheni ashtu siç ndiheni. Shmangni rrahjen e vetes ose kritikimin e vetes për mënyrën se si ndiheni. Thuaj me zë të lartë atë që ndjeni dhe jini në rregull me këtë. "Unë dua të qaj sepse jam lënduar, por edhe kjo do të kalojë."
Mënyra të tjera për të treguar vetë-dhembshuri mund të përfshijnë përqafimin, fërkimin e shpatullave sikur të ngushëllohesh, ose trajtimin e vetes me diçka të veçantë që do të të gëzojë
Hapi 4. Mbani nën kontroll
Mos lejoni që emocionet tuaja të drejtojnë shfaqjen. Edhe nëse nuk kënaqemi duke përjetuar emocione negative, është një pjesë e natyrshme e të qenit njeri. Ndjenja e lëndimit, zhgënjimit, refuzimit ose tradhtisë është absolutisht e pranueshme. Ajo që nuk është e pranueshme është përdorimi i atyre emocioneve si lëndë djegëse për të duruar lëndimet dhe dhimbjet.
- Ju mund të dëshironi të telefononi ish -in tuaj dhe të luteni për të rregulluar marrëdhënien. Ose, ju mund të dëshironi të shpërtheni në zemërim dhe tradhti. Merrni kontrollin e emocioneve tuaja në mënyrë që të mos veproni në një mënyrë për të cilën mund të pendoheni më vonë.
- Provoni të merrni frymë thellë. Thithni me hundë për rreth 4 akuza. Mbajeni frymën për disa numërime dhe më pas nxirrni ngadalë përmes gojës. Përsëriteni këtë derisa të filloni të ndiheni më të qetë dhe nën kontroll.
- Kujtojini vetes se kush jeni dhe për çfarë përfaqësoni. Sigurohuni që veprimet tuaja të përputhen me qëllimet tuaja dhe të mos jenë përgjigje impulsive për t'u lënduar.
Pjesa 2 nga 3: Gjetja e mënyrave për t'u shëruar
Hapi 1. Shprehni emocionet tuaja në mënyra të shëndetshme
Pranoni dhe zotëroni mënyrën se si ndiheni dhe shprehni ato ndjenja në një mënyrë të shëndetshme. Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr avullin dhe për të përballuar zemërimin ose dhimbjen tuaj. Ju gjithashtu mund të shkruani ditar për ndjenjat tuaja ose të vizatoni diçka për të ilustruar emocionet tuaja.
Hapi 2. Trajtojeni veten me butësi
Kur trupi dhe mendja juaj janë të shëndetshme, ju jeni më të pajisur për t'u marrë me traumat emocionale dhe stresin. Sigurohuni që po flini gjumë adekuat (të paktën 7 deri në 9 orë në natë), hani ushqime të shëndetshme, të ekuilibruara, merrni aktivitet fizik, shmangni vetë-mjekimin me alkool dhe drogë, si dhe bëni gjëra që ju qetësojnë dhe ju ndihmojnë të menaxhoni stresi.
Ju mund ta menaxhoni stresin duke kryer teknika relaksimi, duke praktikuar vëmendje, duke u shoqëruar me miq argëtues dhe mbështetës, ose duke ushtruar
Hapi 3. Përdorni dhimbjen tuaj për mirë
Mendoni për një mënyrë se si mund të përdorni rrethanat tuaja fatkeqe për të përmirësuar jetën tuaj ose të të tjerëve. Ka mijëra mënyra se si mund të kanalizoni emocionet negative në diçka pozitive.
- Për shembull, mund të përdorni emocione negative për të nxitur kreativitetin dhe zgjidhjen e problemeve. Kur diçka e keqe ka ndodhur ju jeni jashtëzakonisht të motivuar dhe të pajisur për të menduar për zgjidhje që mund të parandalojnë që situata të mos përsëritet. Ju gjithashtu mund të gjeni mënyra për ta përdorur dhimbjen për mirë si ndarja e dëshmisë për të fuqizuar të tjerët ose krijimi i një grupi jofitimprurës për të mbrojtur të mbijetuarit e tjerë si ju.
- Le të themi që keni humbur një të dashur në një tragjedi të parandalueshme si një aksident me makinë. Ju mund të përhapni fjalën në lidhje me incidentin dhe të edukoni të tjerët se si ata mund të parandalojnë që një gjë e tillë të mos u ndodhë atyre, si mos dërgimi i mesazheve dhe vozitjes ose mos uleni pas timonit pas pirjes ose kur jeni të përgjumur.
Hapi 4. Kërkoni prekje fizike nga të tjerët
Prekja është forma më themelore e komunikimit që kanë njerëzit. Kur jeni duke u tronditur nga thyerja e zemrës ose tradhtia, mund të jetë tepër ngushëlluese të prekeni. Shkenca na thotë se prekja siguron ekuilibër emocional dhe madje mund të çojë në një shëndet më të mirë.
- Pyetni një mik për një përqafim. Thjesht kapeni fëmijën tuaj ose dorën e të dashurit dhe shtrëngojeni fort. Vizitoni një banjë për një masazh gjallërues. Prekja e një personi tjetër mund të sigurojë një burim të pashfrytëzuar për shërim.
- Nëse dhimbja emocionale që keni përjetuar është shkaktuar nga prekja, mund të mos jeni ende gati për këtë hap. Përdorni gjykimin tuaj për të përcaktuar nëse prekja do të shërohet ose lëndohet në varësi të asaj që keni kaluar dhe si po e trajtoni dhimbjen.
Hapi 5. Gjeni një sistem mbështetës
Gjatë kohëve të dhimbjeve të mëdha emocionale, mund të keni dëshirë të tërhiqeni nga të tjerët. Mundohuni të kapërceni këtë instinkt dhe në vend të kësaj kaloni në një rreth njerëzish mbështetës, pozitivë që mund t'ju ndihmojnë të shëroheni.
- Një sistem mbështetës mund të jetë i natyrshëm siç është familja juaj, një grup miqsh ose të tjerë që mund të kenë përjetuar një humbje të ngjashme në jetën e tyre.
- Mund të ndjehet e vështirë të kërkosh ndihmë. Zgjidhni dikë që është zakonisht mbështetës dhe pozitiv. Afrohuni personit duke treguar pak për atë që po kaloni dhe më pas duke kërkuar këshilla: "Kam pasur një kohë të vështirë të përballoj vdekjen e Xhesikës. Si e përballoni pas një humbjeje?"
- Ju gjithashtu mund të kontaktoni forume mbështetëse në internet. Ka edhe terapistë të lirë në faqet e internetit si TalkSpace.
Hapi 6. Bëni aktivitete që ju pëlqejnë
Kur jeni duke u rimëkëmbur pas një ngjarjeje shqetësuese, është më mirë ta trajtoni veten butësisht. Qetësohuni gjatë kësaj kohe të vështirë duke u mbështetur në aktivitetet që ju bëjnë të buzëqeshni.
- Këto mund të jenë pothuajse çdo gjë-të dëgjosh muzikë dhe të vallëzosh, të ngasësh biçikletën, të bisedosh me një mik në distanca të gjata ose të shikosh me qejf shfaqjen tënde të preferuar televizive.
- Mos u ndjeni fajtorë për trajtimin e vetes. Mund të ndihmojë në ngritjen e humorit tuaj dhe t'ju kujtojë se ka gjëra të mira në jetën tuaj pavarësisht të këqijave.
Hapi 7. Shihni një terapist
Nëse dhimbja juaj emocionale ju pengon të jeni në gjendje të funksiononi në jetën tuaj të përditshme, mund t'ju duhet të flisni me një profesionist. Një terapist mund t'ju ndihmojë të përpunoni emocionet tuaja dhe të mësoni t'i përballoni ato në një mënyrë të sigurt dhe efektive. Kërkoni një terapist në zonën tuaj lokale, nëse keni probleme për të gjetur shërim vetë.
Shenjat që ju nevojiten për të marrë ndihmë profesionale mund të përfshijnë gjithashtu përdorimin e alkoolit dhe drogës për të vetë-mjekuar, shmangien e njerëzve, vendeve ose gjërave që ju kujtojnë atë që ka ndodhur, tërheqjen nga miqtë dhe familjen e ngushtë, ose marrjen e kujtimeve të ngjarjes shqetësuese
Pjesa 3 nga 3: Duke ecur përpara
Hapi 1. Shmangni zhurmën
Përfytyrimi është akti i të menduarit për ngjarjen ose situatën shqetësuese pa pushim. Ndoshta jeni pushuar nga puna juaj dhe tani ndiheni si të dështuar. Ju mund t'i thoni vazhdimisht vetes "po sikur" dhe ta rrahni veten për të mos parashikuar se do të ndodhte. Përfytyrimi është helmues për një kornizë të shëndetshme mendore dhe përfundimisht mund të çojë në depresion.
- Ndaloni zhurmën duke shikuar situatën si një përvojë mësimi. Pyesni veten se çfarë mësimi keni mësuar nga humbja e punës tuaj dhe përdorni atë si lëndë djegëse për të frymëzuar veprimet e ardhshme.
- Ju gjithashtu mund të kapërceni një zakon të zhurmës duke planifikuar një periudhë ditore të shqetësimit. Kjo është një periudhë prej rreth 15 deri në 30 minuta ku ju lejohet të mendoni për shqetësimet tuaja çdo ditë. Çdo shqetësim tjetër i bërë jashtë kësaj periudhe kohore duhet të shtyhet. Fuqizoni periudhat tuaja të shqetësimit edhe më shumë duke bërë plane strategjike për zgjidhjen e problemeve në lidhje me gjërat për të cilat shqetësoheni. Ndoshta mund të shkruani një plan për të azhurnuar CV-në tuaj dhe për të filluar kërkimin e punës.
Hapi 2. Lironi ndjenjat e fajit
Kur ndiheni fajtorë për diçka, bëheni arkitekti i pakënaqësisë tuaj. Faji ju pengon të ecni përpara në jetën tuaj sepse ka turp ose dhimbje të pazgjidhur që duhet të adresohen.
Për të kaluar nga faji, duhet të kërkoni falje-vetes ose një personi tjetër-për rolin që keni luajtur në një situatë shqetësuese. Ju duhet ta falni veten dhe t'i jepni leje vetes që të angazhoheni përsëri në jetën tuaj dhe të ndaloni qëndrimin në të kaluarën
Hapi 3. Kërkoni rreshtin e argjendtë
Dështimi në një aspekt të rëndësishëm të jetës mund të rezultojë në një goditje të madhe emocionale. Kur përballeni me zhgënjim ose dështim, është e nevojshme të fitoni një perspektivë tjetër në mënyrë që të mos bllokoheni dhe të humbni përqendrimin tuaj.
- Ju mund të fitoni perspektivë duke folur me të tjerët për dështimin tuaj të perceptuar. Miqtë dhe të dashurit mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se dështimi në një fushë nuk rezulton menjëherë në dështim në të gjitha fushat apo edhe një model dështimi.
- Ju gjithashtu mund ta kornizoni dështimin si një mësim të nxjerrë ose një pengesë tjetër që keni kapërcyer dhe që po ju shtyn shumë më pranë suksesit të ardhshëm. Ju mund të keni humbur punën tuaj, por ndoshta kjo ka ndodhur për t'ju shtyrë drejt ndryshimit të karrierës dhe bërjes së diçkaje që ju pëlqen vërtet.
- Shprehja e mirënjohjes gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Mundohuni të shkruani tri gjëra çdo ditë për të cilat jeni mirënjohës, të tilla si moti me diell, shoku juaj më i mirë ose kafeja e fortë në mëngjes.
Hapi 4. Rriteni vetëvlerësimin tuaj
Kalimi i një situate të fortë emocionale mund të bëjë që vetëvlerësimi i dikujt të bjerë. Vazhdimisht kaloni dështime nëpër kokën tuaj, duke u ndjerë i refuzuar, duke u rrëzuar nga dështimi-të gjitha këto rrethana kanë fuqinë për të ulur vetëbesimin tuaj në një nivel. Angazhohuni në aktivitetet në të cilat jeni të mirë për të ndjerë një ndjenjë pozitive të arritjes.
- Anashkaloni këtë goditje për vetëvlerësimin tuaj duke treguar dhembshuri për veten. Kujtojini vetes se jeni vetëm njerëzor, jo superhero. Këto rrethana negative ju shërbejnë për t'ju bërë më të fortë.
- Mund të ndihmojë gjithashtu të bëni një inventar të të gjitha karakteristikave që keni që shërbejnë si pikat e forta. Kujtoni këto atribute kur ndiheni keq për veten tuaj. Për më tepër, jini të gatshëm të pranoni komplimente me qëllim të mirë sesa të vini në dyshim vërtetësinë e tyre. Jini krenarë për atë që jeni pavarësisht lëndimeve dhe mangësive të së kaluarës.
Hapi 5. Përqendrohuni në ato pozitive
Incredshtë tepër e lehtë të humbasësh nga sytë gjërat e mira që ndodhin në jetën tënde kur një element i rëndësishëm është nën zjarr. Mundohuni të mbani një perspektivë të ekuilibruar. Asgjë nuk është krejt e keqe. Pavarësisht se sa kohë bie shi, në një moment, mund të jeni të sigurt se dielli do të shkëlqejë përsëri. Përqendrohuni në të mirën dhe mund të filloni të ndiheni më mirë për situatën tuaj.
