Këto ditë, është më e rëndësishme se kurrë të siguroheni që po ndërmerrni të gjitha hapat që mundeni për të parandaluar përhapjen e mikrobeve të virusit që mund të sëmurë ju dhe të dashurit tuaj. Për fat të mirë, disa nga hapat më efektivë për parandalimin e përhapjes së sëmundjes janë gjithashtu më të lehtat. Nëse sëmureni, ka edhe hapa që mund të ndërmerrni për të parandaluar që njerëzit e tjerë të mos sëmuren gjithashtu.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Parandalimi i Përhapjes së Mikrobeve të Ftohtë dhe Gripit
Hapi 1. Lani duart shpesh
Mënyra më e mirë për të parandaluar përhapjen e mikrobeve është larja e shpeshtë e duarve me sapun dhe ujë. Lani duart për 20 sekonda, duke u siguruar që të pastroni pëllëmbët, pjesën e pasme të duarve dhe gishtërinjve, nën thonjtë tuaj dhe rreth gishtërinjve të mëdhenj. Pastaj, shpëlajini duart tërësisht.
- Veçanërisht sigurohuni që të lani duart para se të hani ose përgatitni ushqim, pasi të trajtoni mishin e papërpunuar, pasi prekni një kafshë, ose nëse prekni ndonjë gjë që mund të jetë trajtuar nga dikush që ishte i sëmurë.
- Nëse nuk mund t'i lani duart menjëherë, përdorni një dezinfektues me bazë alkooli për të dezinfektuar duart ndërkohë.
Hapi 2. Shmangni prekjen e syve, hundës dhe gojës
Mund të jetë vërtet e vështirë, por përpiquni të lini zakonin e prekjes së fytyrës tuaj gjatë gjithë ditës. Kjo përfshin të qenit të kujdesshëm që të mos fërkoni sytë, të mos gërvishtni hundën ose të kafshoni thonjtë tuaj, sepse mikrobet e virusit mund të hyjnë më lehtë në trupin tuaj nga këto zona.
- Nëse e keni të vështirë të mos prekni fytyrën tuaj, provoni të aplikoni një locion aromatik në duart tuaja. Në atë mënyrë, ndërsa po arrini fytyrën tuaj, mund të vini re aromën dhe mos harroni të ndaloni.
- Ftohjet përhapet përmes kontaktit të ngushtë me grimcat e aerosolizuara nga një person i infektuar, si kur kolliten ose teshtijnë. Ju mund të hyni në këto grimca nga ajri ose nga sipërfaqet e kontaminuara.
- Nëse keni nevojë të prekni fytyrën tuaj, kapni një leckë dhe përdorni atë në vend të gishtërinjve tuaj.
Hapi 3. Dezinfektoni të gjitha sipërfaqet që prekni rregullisht
Përdorni çdo ditë një sprej dezinfektues ose peceta sanitare për të pastruar zonat që ju dhe familja juaj i prekni shpesh. Kjo përfshin tavolinat tuaja, dorezat e derës, dorezat e tualetit dhe sediljen, madje edhe objekte si telefoni juaj, timoni dhe çelësat.
Gjatë një shpërthimi serioz viral si COVID-19, ju duhet të ndërmerrni hapa të mëtejshëm, si dezinfektimi i kontejnerëve të ushqimeve të nxjerra para se të hani dhe të kufizoni udhëtimet tuaja në vende publike si dyqani ushqimor
Hapi 4. Mos i ndani sendet personale me njerëzit e tjerë
Për të mbrojtur veten, shmangni ndarjen e artikujve si veshje, kozmetikë, pije ose vegla me këdo tjetër, përfshirë anëtarët e familjes tuaj. Në atë mënyrë, edhe nëse një person është i sëmurë, virusi do të ketë më pak gjasa të përhapet tek të gjithë të tjerët.
A e dini?
Edhe nëse dikush duket të jetë krejtësisht i shëndetshëm, ata mund të mbajnë një virus pa treguar asnjë shenjë të tij. Për shembull, një person mund të jetë në gjendje të përhapë COVID-19 deri në 5 ditë para se të shfaqë ndonjë simptomë, dhe njerëzit e tjerë mund të jenë ngjitës edhe nëse nuk shfaqin asnjëherë fare simptoma.
Hapi 5. Praktikoni distancimin shoqëror
Nëse ndodh ndonjë sëmundje, si gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit, përpiquni të kufizoni kontaktin tuaj me njerëzit e tjerë. Ato lloje të mikrobeve të virusit shpesh përhapen përmes pikave të lëshuara kur një person teshtin ose kollitet, kështu që qëndroni të paktën 1.8 m larg nga kushdo që mund të jetë i sëmurë (dhe bëni të njëjtën gjë nëse jeni ju që mund të jeni të sëmurë). Në këtë mënyrë, virusi do të ketë më pak gjasa të përhapet.
Përveç kësaj, shmangni shtrëngimin e duarve, përqafimin ose puthjen dhe mos prekni asgjë që një person i sëmurë mund të ketë prekur nëse mund ta ndihmoni
Metoda 2 nga 3: Marrja e masave paraprake shtesë nëse jeni i sëmurë
Hapi 1. Izoloni veten derisa të gjitha simptomat tuaja të zhduken
Nëse sëmureni me një sëmundje si ftohja, gripi ose COVID-19, mënyra më e mirë për të parandaluar përhapjen e saj tek të tjerët është të qëndroni në shtëpi. Nëse jetoni me njerëz të tjerë, përpiquni të qëndroni larg tyre sa më shumë që të jetë e mundur derisa të ndiheni më mirë. Gjatë kësaj kohe, vetëm përqendrohuni në pushimin dhe pirjen e shumë lëngjeve derisa të ndiheni më mirë.
- Për shembull, ju mund të qëndroni në dhomën tuaj dhe t'u kërkoni anëtarëve të familjes tuaj që të mos hyjnë fare. Nëse dikush kujdeset për ju, kërkoni që ata të lënë ushqimin, pijet, ilaçet dhe furnizimet tuaja jashtë derës tuaj në mënyrë që të mos ekspozohen ndaj mikrobeve.
- Në mënyrë tipike, ju do të mbeteni ngjitës për sa kohë që keni akoma simptoma të sëmundjes tuaj.
Këshillë:
Nëse keni nevojë të shkoni te mjeku për sëmundjen tuaj, merrni parasysh t’i telefononi së pari për t’i thënë se besoni se jeni ngjitës. Në atë mënyrë, ata mund të ndërmarrin çdo hap të nevojshëm për të mbajtur stafin e tyre dhe pacientët e tjerë të sigurt nëse keni nevojë të hyni.
Hapi 2. Mbuloni kollën ose teshtitni me bërryl ose një pecetë
Sa herë që kolliteni ose teshtini, mbani një pecetë për të mbuluar hundën dhe gojën. Nëse nuk keni një të tillë, mbani krahun dhe kolliteni ose teshtini në kthesën e bërrylit tuaj.
Kjo do të ndihmojë në përmbajtjen e çdo pike të mbushur me mikrobe që përndryshe mund të shpëtojë dhe infektojë dikë tjetër
Hapi 3. Hidhni indet e përdorura në plehra menjëherë
Nëse kolliteni ose teshtini në një pecetë, ose nëse përdorni një leckë për të fshirë ose fryrë hundën, hidheni indin në plehra menjëherë pasi ta përdorni. Mos e vendosni indin mbi një tavolinë ose tavolinë, sepse atëherë mund të kontaminojë atë sipërfaqe me mikrobe.
Mos harroni të lani duart menjëherë pasi kolliteni, teshtini ose fryni hundën, edhe nëse përdorni një pecetë
Hapi 4. Mundohuni të jeni edhe më të zellshëm në lidhje me dezinfektimin
Nëse e dini që jeni të sëmurë, është thelbësore të pastroni sipërfaqet që prekni me llak dezinfektues ose peceta. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për sipërfaqet dhe sendet që preken shpesh nga të tjerët - dorezat e derës, tavolinat, tavolinat e punës dhe çdo pajisje, telefona ose tastiera të përbashkëta.
Hapi 5. Mos ndani peshqir, shtroje ose sende të tjera
Nëse jeni të sëmurë, sigurohuni që jeni duke përdorur peshqir, shtrat dhe sende të pastrimit që janë vetëm për ju. Kujtoni anëtarët e familjes që të mos marrin asgjë nga dhoma juaj e gjumit ose banjo.
- Kur lani shtratin dhe peshqirët tuaj, si dhe veshjet tuaja, përdorni temperaturën më të nxehtë që mundeni.
- Nëse dikush tjetër duhet të lajë këto sende për ju, mund të ndihmojë që ata të veshin dorashka për të shmangur ndotjen.
Hapi 6. Lani enët tuaja me ujë të nxehtë dhe detergjent
Nëse keni një makinë larëse enësh, kjo është ndoshta mënyra më e lehtë për të dezinfektuar. Thjesht zgjidhni vendosjen e nxehtë për të zvogëluar shanset e mbijetesës së mikrobeve. Nëse keni nevojë të lani me dorë, mund të përdorni ujë që është i nxehtë në prekje, por që nuk do t'ju djegë, dhe sigurohuni që të përdorni detergjent enësh dhe pastrim dhe shpëlarje çdo pjatë tërësisht.
Sigurohuni që të shmangni ndarjen e enëve, veglave dhe çdo gjëje tjetër që ka të ngjarë të mbajë mikrobe
Hapi 7. Mbani dritaret tuaja të hapura nëse është e mundur
Qarkullimi i ajrit mund të ndihmojë në parandalimin e përhapjes së viruseve si COVID-19 sepse dekurajon mikrobet që të qëndrojnë në ajër. Nëse është një ditë mjaft e bukur jashtë, shkoni përpara dhe nxirrni ajrin nga shtëpia juaj!
Hapi 8. Vishni një maskë për fytyrën nëse duhet të jeni pranë të tjerëve
Nëse besoni se jeni ekspozuar ndaj një sëmundjeje por nuk mund të qëndroni në shtëpi, provoni të vishni një maskë për fytyrën që të përmbajë ndonjë pikë në rast se kolliteni ose teshtini. Një respirator N95, si maskat e veshura nga profesionistët mjekësorë, është më efektivi për të parandaluar përhapjen e sëmundjes. Sidoqoftë, edhe një maskë e thjeshtë prej pëlhure ka të ngjarë të jetë më efektive sesa të mos mbash fare mbulues fytyre.
Sigurohuni që maska juaj të mbulojë tërësisht hundën dhe gojën tuaj. Përndryshe, nuk do të parandalojë në mënyrë efektive përhapjen e mikrobeve
Metoda 3 nga 3: Qëndroni të shëndetshëm
Hapi 1. Qëndroni të përditësuar për të gjitha vaksinimet tuaja
Shumë viruse mund të parandalohen me një vaksinim të thjeshtë, përfshirë vaksinimin vjetor të gripit. Në atë mënyrë, trupi juaj tashmë do të ketë antitrupa për të luftuar sëmundjen në rast se ekspozoheni. Kjo mbron gjithashtu komunitetin, sepse nëse nuk sëmureni në radhë të parë, nuk mund ta përhapni sëmundjen te të tjerët.
- Sigurohuni që fëmijët tuaj të jenë të azhurnuar në vaksinimet e tyre gjithashtu. Bisedoni me pediatrin tuaj ose ofruesin tjetër të kujdesit shëndetësor nëse keni pyetje në lidhje me oraret e vaksinave të fëmijëve tuaj.
- Nëse planifikoni të udhëtoni jashtë vendit ku jetoni, bisedoni me mjekun tuaj nëse mund të keni nevojë për ndonjë vaksinim shtesë.
Hapi 2. Parandaloni përhapjen e sëmundjeve të shkaktuara nga ushqimi me procedurat e duhura të trajtimit të ushqimit
Disa viruse, si norovirusi, mund të përhapet përmes ushqimit të kontaminuar. Për të ndihmuar në parandalimin e kësaj, shmangni ngrënien e ushqimeve të pa gatuara si vezët, butakët, shpendët dhe derri. Përveç kësaj, dezinfektoni mjetet dhe sipërfaqet e kuzhinës tuaj pasi të përgatitni mish të papërpunuar.
Alsoshtë gjithashtu e mençur të pini ujë të filtruar ose në shishe nëse jeni diku që mund të ketë një furnizim me ujë të kontaminuar
Hapi 3. Praktikoni seks të sigurt për të parandaluar përhapjen e IST
Disa viruse, si hepatiti ose HIV, përhapet përmes seksit të pambrojtur. Për të parandaluar këtë, përdorni prezervativë nëse nuk jeni të sigurt që jeni në një marrëdhënie monogame ku të dy jeni negativë për sëmundjet seksualisht të transmetueshme.
- Mënyra e vetme për të qenë të sigurtë që nuk keni IST është që të testoheni, prandaj flisni me mjekun tuaj për t’u kontrolluar para se të bëni seks të pambrojtur me partnerin tuaj.
- Nëse jeni përdorues i drogës intravenoze, mos ndani gjilpëra, pasi kjo mund të përhapë edhe viruse të rrezikshme.
Hapi 4. Mësojini çdo fëmijë në shtëpinë tuaj se si të qëndrojë i shëndetshëm
Për të mbajtur të gjithë familjen tuaj të sigurt, filloni t'u mësoni fëmijëve tuaj zakone të sigurta sa më shpejt që të jetë e mundur, duke përfshirë larjen e shpeshtë të duarve dhe mënyrën e duhur për të mbuluar teshtitjen ose kollën e tyre. Duke i bërë këto hapa higjienikë të duken normale që në fillim, do ta bëjë shumë më të lehtë për fëmijët tuaj që të mbajnë mend kur është më e rëndësishme, si gjatë sezonit të gripit ose kur ka një shpërthim si COVID-19.
