Hipokondria, e njohur gjithashtu si ankthi shëndetësor ose çrregullimi i ankthit të sëmundjes, është një çrregullim ankthi i karakterizuar nga shqetësimi obsesiv se keni një gjendje të rëndë mjekësore. Njerëzit me hipokondri kontrollojnë në mënyrë obsesive simptomat, përdorin internetin për të diagnostikuar veten dhe kërkojnë siguri se nuk janë të sëmurë nga familja ose mjeku i tyre. Kjo gjendje zakonisht shkakton shqetësim të madh dhe ndikon në jetën e përditshme. Për të trajtuar hipokondrinë, mund të kërkoni ndihmë nga mjeku ose terapisti juaj, t’i nënshtroheni terapisë dhe të bëni ndryshime në stilin e jetesës për të ndaluar përfshirjen në sjellje jo të shëndetshme.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj
Nëse keni ankth për shëndetin, duhet të shkoni të flisni me mjekun tuaj. Mjeku juaj do të bëjë një ekzaminim për të përjashtuar çdo problem. Kur ata të kuptojnë se nuk ka asgjë të keqe, ata mund të përcaktojnë nëse keni depresion ose një çrregullim ankthi që mund të ndikojë në pikëpamjet tuaja për shëndetin tuaj.
- Mjeku juaj mund t'ju flasë për shëndetin tuaj dhe t'ju japë këshilla se si të lini ankthin tuaj shëndetësor. Ata mund të jenë në gjendje të ofrojnë disa sugjerime se si të merreni me hipokondri, nëse e gjeni veten duke e ndjerë përsëri.
- Nëse ata mendojnë se keni një problem më të thellë, ata do t'ju dërgojnë te një psikolog.
- Ju mund të thoni, "Unë jam vazhdimisht i shqetësuar se diçka nuk është në rregull me mua" ose "Unë kontrolloj për simptomat e sëmundjes gjatë gjithë kohës." Nëse e dini që keni hipokondri, mund të thoni, "Unë e di që vuaj nga hipokondria. A keni ndonjë sugjerim për të më ndihmuar të kapërcej këtë?"
Hapi 2. Merrni ilaçe
Hipokondria është një gjendje që besohet se lidhet me ankthin dhe OCD (çrregullim obsesiv-kompulsiv). Për shkak të kësaj, mjekët mund të përshkruajnë ilaçe kundër depresionit ose ilaçe kundër ankthit për të ndihmuar në trajtimin e tij. Frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) zakonisht përshkruhen për hipokondriet.
- Ilaçet mund të ndihmojnë disa njerëz, por mund të mos jenë efektive për të tjerët.
- Efektet anësore të këtyre ilaçeve mund të përfshijnë shtim në peshë, nauze, rritje të nervozizmit, probleme seksuale, lodhje, përgjumje dhe pagjumësi.
- Diskutoni opsionet tuaja të ilaçeve dhe efektet anësore dhe rreziqet e tyre të mundshme me mjekun tuaj.
Hapi 3. Provoni terapi njohëse të sjelljes
Terapia njohëse e sjelljes (CBT) është një qasje terapeutike ku mësoni se si të identifikoni modelet negative të mendimit dhe t'i ndryshoni ato në ato më të shëndetshme. Gjatë CBT, ju do të punonit për të identifikuar mendimet dhe frikën e sëmurë për shëndetin tuaj dhe për t'i sfiduar ato.
- Ju gjithashtu mund të mësoni se çfarë i bën simptomat të duken më keq dhe si ta lehtësoni atë.
- Në CBT, do të mësoheni gjithashtu se si të qëndroni aktiv dhe të angazhuar në jetën tuaj pavarësisht simptomave.
- Për shembull, ju mund të mendoni, "Koka ime dhemb kështu që unë duhet të kem kancer në tru." Pas CBT, mund ta ndryshoni këtë mendim në: "Edhe pse koka më dhemb, mjeku im ka thënë se nuk ka asgjë të keqe me mua. Njerëzit kanë dhimbje koke gjatë gjithë kohës. Unë nuk jam i sëmurë."
Hapi 4. Nënshtrohuni llojeve të tjera të terapisë
Megjithëse shumë profesionistë përdorin CBT për të trajtuar hipokondrinë, CBT nuk funksionon me të gjithë. Profesionisti juaj i shëndetit mendor do të vlerësojë rastin tuaj të veçantë të ankthit shëndetësor dhe do të përcaktojë terapinë më të mirë për ju.
- Për shembull, nëse keni trauma të lidhura me sëmundjet në të kaluarën tuaj, terapisti juaj mund të sugjerojë terapi bisedash të fokusuar në trauma. Ju gjithashtu mund t'i nënshtroheni një psikoterapie të veçantë për të ndihmuar një çrregullim ankthi themelor.
- Për të gjetur një terapist të mirë, filloni duke pyetur mjekun tuaj për një rekomandim. Ju gjithashtu mund të kërkoni psikologë ose psikiatër në zonën tuaj të cilët specializohen në hipokondri. Ju gjithashtu mund të bëni një kërkim në internet për të kërkuar terapistë në zonën tuaj dhe shikoni rishikimet e tyre.
Hapi 5. Përballuni me ndjenjat tuaja të frikës
Një mënyrë që mund të jeni në gjendje të merreni me hipokondrien tuaj është të lini veten të mendojë për ndjenjat në vend që të përpiqeni t'i injoroni ato. Të menduarit për ndjenjat ndërsa relaksoheni dhe përballimi i tyre si ndarja e tyre nga mendimet e vërteta mund t’ju ndihmojë të shpërndani fuqinë që frika ka mbi ju. Kjo mund të ndodhë kur filloni të kuptoni se ndjenjat tuaja të frikës janë të ndryshme nga mendimet tuaja logjike.
- Kur filloni të keni ndjenja, meditoni, përdorni ushtrime të frymëmarrjes së thellë ose përdorni ndonjë ushtrim tjetër lehtësues të stresit për t'u çlodhur. Imagjinoni ndjenjat dhe frikën. Mundohuni të mendoni për to si një nga shumë mundësitë që mund të ndodhin.
- Shikimi i frikës pa pushim në mendjen tuaj mund të ndihmojë në zvogëlimin e intensitetit të frikës. Duke menduar për to si një mundësi e vetme mund t'ju ndihmojë të filloni të kuptoni se çfarëdo sëmundjeje ose sëmundjeje që keni frikë nuk është rezultati i garantuar.
- Kur filloni të zvogëloni ndjenjat e frikës, mendimet tuaja nuk duhet të jenë aq kontrolluese sepse ndjenjat tuaja nuk janë aq intensive.
Hapi 6. Bashkohuni në një grup mbështetës
Ju mund të zbuloni se bashkimi me një grup mbështetës mund t'ju ndihmojë me ankthin tuaj shëndetësor. Grupet mbështetëse ju vënë me të tjerët që kanë frikë dhe shqetësime të ngjashme shëndetësore si ju. Ju mund të gjeni mirëkuptim, mbështetje dhe informacion në lidhje me gjendjen përmes të tjerëve.
- Për shembull, ju mund t'u bëni të tjerëve pyetje në lidhje me frikën e tyre. Ju mund të mësoni strategji që të tjerët përdorin për të përballuar. Ju mund të flisni për frikën dhe zhgënjimet tuaja dhe të mësoni se si të tjerët jetojnë me hipokondri.
- Në një seancë, ju mund të pyesni: "Si i përballoni ndjenjat tuaja të frikës?" ose "Çfarë strategjish përdorni për të mos ndjerë frikë për shëndetin tuaj?" Ju gjithashtu mund të thoni, "Unë jam shumë i frustruar për shkak të frikës sime" ose "Unë kam frikë se jam i sëmurë çdo ditë."
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Shmangni diagnostikimin e vetes
Kur jeni hipokondriak, mund të përpiqeni të diagnostikoni çdo simptomë që keni. Interneti mund të ofrojë faqe interneti pafund që rendisin simptomat dhe diagnostikojnë sëmundje të rënda. Shumica e simptomave ndodhin në kushte të shumta, dhe shumë simptoma mund të lidhen me sëmundje të rënda.
Ju gjithashtu mund të filloni të shihni simptoma që nuk janë aty nëse mendoni se keni një sëmundje që nuk e keni
Hapi 2. Punoni për të zvogëluar numrin e herëve që kontrolloni për simptoma
Nëse keni ankth shëndetësor, mund të kontrolloni veten për simptoma mbi 20 herë në ditë. Mundohuni të zvogëloni numrin e herëve që e bëni këtë. Filloni duke mbajtur një regjistër se sa herë kontrolloni veten për simptoma.
Pasi të keni një total mesatar sa herë kontrolloni veten, atëherë përpiquni ta zvogëloni atë çdo ditë. Për shembull, nëse filloni të kontrolloni veten 30 herë në ditë, provoni të zbresni në 25 ose 27 herë ditën tjetër. Hiqeni dy deri në pesë herë në ditë derisa të mos kontrolloni më veten
Hapi 3. Bëni aktivitetet tuaja normale
Shumë njerëz me hipokondri besojnë se janë fizikisht të paaftë për të bërë aktivitete. Ju mund të ndaloni stërvitjen, të dilni me miqtë, të dilni nga shtëpia ose të jeni intim fizikisht. Kjo mund të ndërhyjë në jetën tuaj në mënyrë që të ndaloni së bëri gjëra ose të sforconi marrëdhëniet. Vendosni një pikë për të filluar përsëri të bëni aktivitetet tuaja normale.
- Provoni t’i bëni aktivitetet tuaja ngadalë në vend që të gjitha njëherësh. Gjatë javës së parë, ecni më shpejt dhe dilni nga shtëpia juaj për të shkuar në dyqan. Gjatë javës së dytë, dilni për darkë me miqtë dhe shkoni në park gjatë fundjavës.
- Për shembull, dilni për darkë me miqtë edhe pse keni frikë se mund të lëndoheni duke ecur ose mund të keni frikë se do të sëmureni nga dikush tjetër. Filloni të bëni stërvitje të rregullt, si ecja ose hyrja në një palestër, edhe pse mund të keni frikë se zemra juaj do të ndalojë nëse bie shumë ose mund të keni një sëmundje nëse frymëmarrja juaj bëhet shumë e shpejtë.
- Shtoni gjëra të ndryshme çdo javë derisa të bëni të gjitha aktivitetet tuaja të rregullta.
Hapi 4. Merrni kontrolle të rregullta
Nëse keni hipokondri, bëni kontrolle të planifikuara rregullisht dhe përmbahuni atyre. Mos i anashkaloni ato sepse po shmangni një diagnozë. Ju gjithashtu nuk duhet të bëni më shumë takime ose të shkoni te mjeku për teste urgjente kur besoni se keni një sëmundje. Në vend të kësaj, mbani takimet tuaja normale për të ndihmuar në zvogëlimin e nevojës për sigurinë e mjekut tuaj.
Nëse keni ankth shëndetësor, mund të dëshironi të shkoni te mjeku sa herë që mendoni se keni simptoma. Kjo ushqen nevojën tuaj për siguri, e cila mund të ushqejë ciklin. Në vend të kësaj, besoni se asgjë nuk ka ndodhur që nga takimi juaj i fundit
Hapi 5. Qëndroni me të njëjtin mjek
Shumë hipokondriakë do të shkojnë tek mjekë të ndryshëm duke kërkuar një që do t'u thotë atyre se janë të sëmurë. Nëse një mjek thotë se gjithçka është në rregull, ata do të shkojnë te tjetri. Kjo mund të çojë në shumë teste që nuk keni nevojë dhe diagnozë të pasaktë. Në vend të kësaj, zgjidhni një mjek të cilit i besoni.
- Nëse gjeni një mjek të cilit i besoni dhe i pëlqeni, mund të krijoni një marrëdhënie me ta në mënyrë që t'i besoni kur të thonë se jeni mirë.
- Jini të sinqertë me mjekun tuaj. Sa më i sinqertë të jeni dhe sa më pak të krijoni simptoma, aq më mirë do të merrni një diagnozë.
Metoda 3 nga 3: Identifikimi i simptomave
Hapi 1. Kuptoni sa shpesh mendoni për sëmundjen
Për të kuptuar nëse jeni hipokondriak, duhet të vendosni nëse keni qenë të fiksuar për të qenë të sëmurë ose për të gjetur simptoma gjatë gjashtë muajve të fundit. Mendoni nëse keni menduar shumë për të pasur një sëmundje, nëse jeni ndjerë në ankth për shkak të simptomave ose frikës për të qenë të sëmurë, ose nëse keni qenë të fiksuar pas diagnostikimit të vetes.
- Pyesni veten nëse këto sjellje kanë ndërhyrë në jetën tuaj, punën tuaj ose marrëdhëniet tuaja.
- Mendoni nëse nuk keni besuar te një mjek që ju tha se jeni mirë. Ju gjithashtu mund të keni nevojë për siguri nga familja ose mjeku juaj gjatë gjithë kohës.
Hapi 2. Vendosni nëse keni ndjenja ekstreme në lidhje me kujdesin mjekësor
Njerëzit që vuajnë nga hipokondria në përgjithësi kanë dy ide të ndryshme ekstreme në lidhje me kujdesin mjekësor dhe shëndetin e tyre. Njëra ekstreme mund të jetë obsesive dhe gjithmonë të shkosh te mjeku ose të hulumtosh sëmundje, ndërsa tjetra mund ta shmangësh atë plotësisht.
- Nëse jeni obsesiv, mund t'ju duhet informacion dhe siguri. Ju mund të hulumtoni simptomat vazhdimisht, të diagnostikoni veten, të shkoni te mjeku gjatë gjithë kohës dhe të kërkoni teste të panevojshme.
- Nëse shmangni kujdesin mjekësor, anashkaloni vizitat mjekësore, shmangni marrjen e tepërt fizike në rast se lëndoni veten ose lëndoheni, madje shmangni shikimin e shfaqjeve televizive ose filmave që trajtojnë çështje mjekësore.
Hapi 3. Përcaktoni nëse jeni në rrezik
Disa njerëz mund të jenë në një rrezik më të madh për hipokondri se të tjerët. Njerëzit me çrregullime ankthi ose OCD mund të jenë më të prirur për ta zhvilluar atë. Ju mund të jeni në rrezik për hipokondri nëse keni qenë dëshmitarë të sëmundjeve të rënda në një kohë në jetën tuaj.
- Ju gjithashtu mund të jeni më të prirur ndaj hipokondrisë nëse dikush në familjen tuaj ka hipokondri.
- Ju mund të jeni të rrezikuar nga hipokondria nëse keni përjetuar abuzim si fëmijë.
