Varësia nga bashkësia është një çrregullim emocional ku vendosni nevojat e të tjerëve para nevojave tuaja në dëm të mirëqenies tuaj. Sigurohuni që të shikoni për shenja të sjelljes së pavarur, të cilat mund të përfshijnë neglizhimin e nevojave tuaja, përpjekjen për të zgjidhur problemet e dikujt tjetër ose ndryshimin e tyre, bërjen e gjërave që mendoni se duhet të bëni në vend të asaj që dëshironi të bëni dhe ndjenjën e detyrimit për të përmbushur pritjet e njerëzve të tjerë. Ju mund të gjeni veten në një marrëdhënie me dikë me një varësi ose mund të vuani nga varësia vetë. Njerëzit që janë të varur nga kodi zakonisht mohojnë se kanë një problem. Sidoqoftë, përmes pranimit të problemit tuaj, terapisë dhe përqendrimit te vetja, mund të merrni ndihmë për sjelljen tuaj të varur.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kërkoni ndihmë
Hapi 1. Pranoni që keni nevojë për ndihmë
Hapi i parë në marrjen e ndihmës për sjelljen e pavarur është pranimi se keni një problem. Njerëzit me varësi nga njëri -tjetri shpesh mohohen dhe refuzojnë të përballen me problemin. Ju mund të fajësoni të tjerët ose situatat për sjelljen tuaj. Ju nuk mund të përqendroheni në nevojat tuaja sepse jeni aq të fokusuar në nevojat e njerëzve të tjerë.
- Për të marrë ndihmë, duhet të shikoni veten dhe të jeni të sinqertë për atë që shihni. A ju kanë treguar miqtë ose familja juaj për sjelljen tuaj të varur nga njëri -tjetri?
- Asnjë ndihmë që merrni nuk do të jetë e suksesshme nëse nuk e pranoni problemin tuaj.
Hapi 2. Bëni psikoterapi
Psikoterapia është një trajtim i provuar për varësinë nga njëri -tjetri. Psikoterapia përfshin terapi bisedash, terapi familjare dhe terapi grupore. Ju merrni psikoterapi nga një terapist, psikolog, psikiatër, punonjës social ose profesionist tjetër i shëndetit mendor.
- Në terapinë e bisedave, ju do të flisni për të kaluarën tuaj, ndjenjat tuaja dhe mendimet tuaja. Terapisti mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse jeni të varur nga kodi dhe si të filloni të vendosni veten në radhë të parë. Meqenëse varësia nga bashkësia shpesh buron nga e kaluara, ju do të punoni në zbulimin e gjërave nga e kaluara juaj që shkaktuan varësinë tuaj nga kodi.
- Do të mësoni se si të krijoni vetëvlerësim dhe të punoni për të pëlqyer veten dhe për të menduar se keni rëndësi.
- Ju mësoni se si të identifikoni mendimet dhe nevojat tuaja që mund të keni injoruar për vite me rradhë.
- Mund të punoni në vendosjen e kufijve me njerëzit e tjerë. Kjo ju ndihmon të mësoni se si të merrni përgjegjësinë për jetën tuaj dhe të ndaloni së vëni të tjerët para vetes.
- Ju gjithashtu mund të punoni për të mësuar se si të mbështesni të dashurit tuaj në vend që të përpiqeni t'i kontrolloni dhe rregulloni ato. Do të mësoni mënyra të shëndetshme për të ndihmuar të tjerët.
Hapi 3. Shkoni në një qendër trajtimi
Nëse vuani nga varësia nga bashkësia, mund të shkoni në një qendër trajtimi. Këto qendra ofrojnë programe të rimëkëmbjes së varësisë, ku punoni me profesionistë mjekësorë për t'u përballur me sjelljen tuaj të pavarur dhe për të adresuar çdo arsye themelore të sjelljes.
- Nëse keni një varësi, mund të gjeni një qendër trajtimi që trajton varësinë dhe varësinë tuaj së bashku. Nëse vuani nga depresioni dhe ankthi, mund të gjeni qendra trajtimi që trajtojnë edhe ato gjendje.
- Disa qendra të trajtimit të pavarësisë përqendrohen në ndihmën e njerëzve të varur nga njëri -tjetri që kanë partnerë që vuajnë nga abuzimi me substancat dhe varësia.
- Disa qendra trajtimi ofrojnë shërbime ambulatore, disa ofrojnë punëtori njëjavore dhe të tjera ofrojnë trajtime rezidenciale që zgjasin deri në 30 ditë.
Hapi 4. Gjeni një grup mbështetës
Mund të filloni të merrni ndihmë për varësinë tuaj nga bashkimi duke u bashkuar në një grup mbështetës. Ekzistojnë programe me 12 hapa dhe terapi grupore që mund t'ju ndihmojnë të adresoni varësinë tuaj nga kodi. Grupet mbështetëse ju ndihmojnë të takoni njerëz të tjerë që merren me të njëjtat çështje.
- Në terapinë në grup, ju mund të mësoni për përpjekjet dhe sukseset e njerëzve të tjerë. Ju mund të bëni pyetje dhe të ndani teknikat e përballimit.
- Në programet me 12 hapa, ju mësoni të pranoni problemet tuaja, të shqyrtoni të kaluarën tuaj, të pranoni gabimet dhe të lidheni me të tjerët që po kalojnë atë që jeni.
- Një shembull i një terapie mbështetëse në grup është Anonimët e Bashkëpunëtorëve.
Hapi 5. Përballeni me çdo varësi
Shpesh, njerëzit që janë të varur nga kodi gjithashtu kanë varësi. Këto varësi i ndihmojnë ata të përballen me ndjenjat e tyre dhe mungesën e kufijve. Ju mund të keni një varësi nga alkooli, droga, apo edhe ushqimi. Për të filluar të merrni ndihmë për sjelljen tuaj, duhet të adresoni problemet tuaja të varësisë.
Nëse keni një problem me varësinë, duhet të shihni mjekun tuaj ose të vizitoni një qendër të trajtimit të varësisë
Hapi 6. Blini një libër për vetë-ndihmë
Hapi i parë për të marrë ndihmë mund të jetë blerja e librave të vetë-ndihmës. Burimet në lidhje me varësinë nga kodi mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni se keni një problem dhe të kuptoni se si ndikon tek ju varësia nga bashkësia. Mund të ketë disa hapa të dobishëm se si të filloni të bëni ndryshime të vogla çdo ditë për të ndihmuar të kapërceni sjelljen tuaj.
Ndërsa një libër ose faqe interneti për vetë-ndihmë mund të japë informacion të dobishëm, ai është vetëm një vend fillestar. Marrja e ndihmës profesionale është më efektive në trajtimin e sjelljes suaj të varur sesa përpjekja për ta bërë atë vetë
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Përqendrohuni tek vetja
Për të filluar të punoni në sjelljen tuaj të varur nga kodi, duhet të përqendroheni në veten tuaj. Një pjesë e problemit me varësinë nga kodi është se ju përpiqeni të rregulloni të gjithë të tjerët dhe vendosni nevojat e të gjithëve para nevojave tuaja. Për t'u shëruar nga varësia nga bashkësia, duhet të filloni të mendoni për veten dhe të punoni për ta bërë veten më të mirë.
- Mendoni se çfarë është e mirë për ju, jo për të gjithë të tjerët. Ju ndoshta do të duhet të filloni të mendoni me vetëdije për zgjedhjet tuaja. Në vend që të bëni atë që është automatike, e cila është sjellja juaj e pavarur, mendoni për gjërat para se të reagoni, të flisni ose të ndërmerrni veprime. Mendoni se çfarë duhet të bëni për ju dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme.
- Punoni për të pëlqyer veten. Thuaji vetes se ia vlen dhe se ke rëndësi. Mendimet tuaja kanë rëndësi. Ti meriton të jesh i lumtur.
- Respekto veten. Ju nuk mund të zhvendosni sjelljen e kaluar në mënyrë të pavarur nëse nuk filloni të respektoni dhe pëlqeni veten dhe besoni se keni rëndësi.
Hapi 2. Kujdesuni mirë për veten
Ju mund të keni nevojë të filloni të investoni më shumë kohë në shëndetin tuaj fizik, të tilla si ndjekja e një diete të shëndetshme, ushtrimi i rregullt, përmirësimi i higjienës tuaj dhe gjumi i mjaftueshëm. Mendoni se sa mirë kujdeseni për veten aktualisht dhe identifikoni mënyra se si mund të përmirësoni zakonet tuaja të kujdesit për veten.
- Përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve më të shëndetshme, të tilla si frutat, perimet, drithërat dhe proteinat pa yndyrë.
- Bëni ushtrime për të paktën 30 minuta çdo ditë, të tilla si duke bërë një shëtitje, duke ecur me biçikletë rreth qytetit ose duke bërë një video stërvitje.
- Flini më shumë, të tilla si duke fjetur më herët çdo natë. Synoni për shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë.
- Kujdesuni për higjienën tuaj, të tilla si duke bërë dush ose banjë çdo ditë, duke larë dhëmbët dhe duke krehur flokët.
Hapi 3. Pohoni veten
Kur filloni të shëroheni nga varësia nga kodi, mësoni si të jeni të sigurt. Nëse jeni të varur nga kodi, keni injoruar dëshirat dhe nevojat tuaja në favor të të tjerëve. Ndoshta as nuk e dini se çfarë doni. Të mësosh të flasësh për atë që dëshiron është një hap i madh në drejtimin e duhur.
- Kjo mund të marrë shumë guxim dhe të jetë e vështirë në fillim. Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si të identifikoni atë që dëshironi dhe më në fund t'u tregoni njerëzve nevojat tuaja.
- Kujtojini vetes se keni të drejtë për opinionet dhe idetë tuaja. Mos harroni se ju mund të qëndroni për atë që dëshironi. Kjo nuk do të thotë që njerëzit nuk do t'ju pëlqejnë.
Hapi 4. Vendosni kufij të shëndetshëm
Të kesh kufij të dobët është një problem i zakonshëm me njerëzit që janë të varur nga njëri -tjetri. Kufijtë tuaj mund të jenë shumë të lirshëm, dhe ju mund të ndiheni përgjegjës për ndjenjat e njerëzve të tjerë dhe t'i vendosni nevojat tuaja në fund. Ose, kufijtë tuaj mund të jenë shumë të ngurtë dhe mund të jetë e vështirë për këdo që t'ju njohë. Kjo është arsyeja pse vendosja dhe ruajtja e kufijve të shëndetshëm është e rëndësishme për kapërcimin e një marrëdhënieje të pavarur.
- Mbani në mend se vendosja dhe ruajtja e kufijve tuaj është një proces. Ju do të duhet të filloni duke përcaktuar kufijtë tuaj për veten tuaj, të tilla si duke hedhur një vështrim në atë që vlerësoni dhe atë që dëshironi të mbani në jetën tuaj. Për shembull, nëse e vlerësoni kohën tuaj vetëm, atëherë mund të vendosni një kufi për t’i lejuar vetes një sasi të caktuar kohe.
- Atëherë, ju mund t'i njoftoni njerëzit për kufirin, të tilla si duke thënë: "Më pëlqen të kaloj mbrëmjet e së Premtes vetëm për t'i dhënë vetes një shans për të përpunuar javën dhe për t'u çlodhur, kështu që nuk jam në dispozicion të Premten në mbrëmje nëse nuk ka ndonjë urgjencë."
- Pastaj, ju gjithashtu mund të keni nevojë t'i kujtoni njerëzve kufirin nëse ata e shkelin atë. Për shembull, nëse një mik ju shkruan dhe ju kërkon të shkoni në një film, atëherë ju mund të përgjigjeni, "Jo. Netët e së Premtes janë të ftohtit tim në shtëpi vetëm, mbani mend? A mund të bëjmë diçka nesër mbrëma në vend?"
Hapi 5. Relaksohuni
Relaksimi është një teknikë e dobishme për t'u marrë me çdo depresion dhe ankth që shoqëron varësinë tuaj. Mësimi për t'u çlodhur gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe të krijojë një marrëdhënie më të ngushtë me veten. Ju mund të gjeni teknikën e duhur të relaksimit për veten tuaj, si joga, meditimi ose leximi i një libri.
Mund ta provoni këtë teknikë relaksimi. Uluni në një vend të qetë në një pozitë të rehatshme. Mbylli syte. Përqendrohuni në secilin muskul nga gishtërinjtë tuaj në kokën tuaj, duke relaksuar secilin para se të kaloni në tjetrin. Merrni frymë me hundë pa u përpjekur të kontrolloni frymëmarrjen tuaj. Le të vijë natyrshëm. Vazhdoni deri në 20 minuta
Hapi 6. Identifikoni mënyrat që vlerësoni veten
Shtë e rëndësishme të identifikoni mënyrat se si e vlerësoni veten përtej asaj që keni arritur ose çfarë mund t'u ofroni njerëzve të tjerë. Mendoni për vlerat tuaja të brendshme. Çfarë është ajo që të bën atë që je? Çfarë është e veçantë për ju? Cilat tipare posedoni që vlerësoni në veten tuaj?
- Provoni të bëni një listë të gjithçkaje që vlerësoni për veten tuaj dhe lexojeni shpesh për të ndihmuar në ndërtimin e vetëvlerësimit tuaj. Ju gjithashtu mund të konsideroni të provoni një meditim të vetë-dhembshurisë për t'ju ndihmuar të zhvilloni vetëvlerësimin tuaj.
- Shtë gjithashtu e rëndësishme të mësoni se si të heshtni kritikun tuaj të brendshëm.
- Punoni për të mësuar se si ta doni veten gjithashtu.
Metoda 3 nga 3: Identifikimi i simptomave
Hapi 1. Pranoni se keni vetëbesim të ulët
Një simptomë e varësisë nga njëri-tjetri është vetëvlerësimi i ulët. Nëse keni vetëbesim të ulët, nuk mendoni shumë për veten. Ju jeni negativ për veten, kritikoni veten dhe gjithmonë përqendroheni në të metat tuaja. Ju kurrë nuk ndiheni mjaft mirë.
- Ju mund ta krahasoni veten me të tjerët dhe arritjet e tyre.
- Ju mund të ndiheni sikur nuk jeni të dashur. Ju mund të ndjeni një ndjenjë faji ose të ndiheni sikur keni nevojë të jeni perfekt.
Hapi 2. Përcaktoni nëse keni nevojë t'i kënaqni të gjithë
Njerëzit që janë të varur nga njëri -tjetri ndihen se duhet të kënaqin të tjerët. Ata shpesh mendojnë se kjo do t'i bëjë njerëzit t'i pranojnë ose pëlqejnë ata. Ata shpesh bien dakord për gjërat që nuk duan, sepse e kanë problem të thonë jo. Ata do të dalin jashtë rrugës për të bërë diçka për dikë tjetër.
Një person i pavarur do të ndihet keq ose si viktimë nëse nuk merr miratim
Hapi 3. Shikoni për mungesën e kufijve
Nëse jeni të varur nga kodi, nuk keni kufij të mirë midis jush dhe njerëzve të tjerë. Kjo do të thotë që mund të keni probleme të ndani veten dhe njerëzit e tjerë. Kjo përfshin ndjenjat, problemet dhe gjërat materiale. Ju mund të mendoni se problemet e njerëzve të tjerë janë faji juaj.
- Kur dikush thotë diçka, ju keni probleme të kuptoni se është vetëm mendimi i tij. Ose mbrohuni ose besojini. Ju merrni atë që ata thonë në zemër.
- Ju mund të merrni gjithçka që dikush thotë ose bën personalisht.
Hapi 4. Vendosni nëse keni nevojë të ndihmoni të tjerët
Njerëzit që janë të varur nga kodi shpesh përpiqen të ndihmojnë të tjerët si një mënyrë për t'u ndier mirë me veten e tyre. Ndiheni se duhet të zgjidhni problemet e njerëzve të tjerë dhe t'u jepni të gjithëve këshilla, edhe nëse askush nuk e ka kërkuar atë. Nëse jeni të varur nga kodi, prisni që njerëzit të ndjekin këshillën tuaj dhe të mërziten nëse nuk e bëjnë.
Hapi 5. Kuptoni nëse duhet të jeni në kontroll
Njerëzit e varur shpesh duhet të jenë në kontroll të situatave ose njerëzve. Të kesh gjëra në një mënyrë të veçantë të rregulluar i ndihmon ata të ndihen më mirë. Nëse ka kaos ose pasiguri, tek njerëzit ose ngjarjet, personat e varur ndihen të mërzitur.
- Shpesh, të kënaqësh njerëzit dhe të ndihmosh të tjerët është një mënyrë për të fituar kontrollin. Ky është një lloj manipulimi.
- Nëse jeni të varur nga kodi, të tjerët mund të jeni përshkruar si shefë.
Hapi 6. Kërkoni një mungesë ndershmërie
Njerëzit e varur nga ligji nuk janë gjithmonë të sinqertë me ndjenjat, mendimet dhe dëshirat e tyre. Kjo buron nga nevoja për të kënaqur njerëzit dhe për të mos i mërzitur ata. Për shkak të kësaj, ju mund të thoni një gjë, por manipuloni personin që të bëjë atë që dëshironi sepse nuk mund të dilni dhe ta thoni atë.
Ju madje mund të filloni të gënjeni për sjelljen, ndjenjat, mendimet dhe dëshirat tuaja
Hapi 7. Vendosni nëse jeni të varur nga të tjerët
Ju mund të ndjeni se keni nevojë për njerëz të tjerë për të qenë të lumtur. Ju keni nevojë që të tjerët t'ju pëlqejnë dhe t'ju pranojnë për të gjetur vetëvlerësimin tuaj. Ju madje mund të mendoni me obsesion për njerëzit ose marrëdhëniet. Disa njerëz të varur nga njëri -tjetri duhet të jenë gjithmonë në një lidhje që të ndihen mirë, dhe ata shpesh nuk do ta përfundojnë lidhjen kur ajo duhet të përfundojë.
