Bërryla e lojtarit të golfit, ose epikondiliti mesatar, është një dëmtim që prek pjesën e brendshme të parakrahut pranë bërrylit. Ajo është shkaktuar nga përdorimi i tepërt i muskujve të parakrahit, i cili gradualisht çon në çarje të vogla në tendinat. It'sshtë e zakonshme tek ata që luajnë golf, bowling ose bejsboll, si dhe punëtorë si marangozë dhe hidraulikë. Për fat të mirë, bërryli i lojtarit të golfit zakonisht kërkon vetëm kujdes në shtëpi. Pushoni krahun, bëni akull në brendësi të bërrylit tuaj dhe menaxhoni dhimbjen me ilaçe pa recetë. Nëse simptomat tuaja janë të rënda ose zgjasin më shumë se 2 deri në 3 javë, konsultohuni me një mjek ose terapist fizik.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Sigurimi i Kujdesit në Shtëpi
Hapi 1. Pushoni krahun derisa dhimbja dhe ngurtësia të largohen
Ndaloni të përdorni bërryl sapo të përjetoni dhimbje ose siklet. Bëni çmos që të pushoni krahun tuaj sa më shumë që të jetë e mundur për 2 deri në 3 javë, ose derisa dhimbja të qetësohet. Shmangni lojërat e golfit, ngritjen ose kryerjen e ndonjë aktiviteti tjetër që përkeqëson simptomat tuaja.
Nëse shkruani ose shkruani në punë, bëni pushime për të pushuar të paktën çdo 30 minuta. Nëse kjo nuk shkakton dhimbje, shtrini duart, bërrylat dhe parakrahët gjatë pushimeve tuaja të pushimit
Hapi 2. Bëjeni bërrylin tuaj për 20 deri në 30 minuta 3 deri në 4 herë në ditë
Mbështilleni akullin ose një pako akulli në një leckë të pastër dhe mbajeni në pjesën e brendshme të bërrylit tuaj. Aplikoni akull deri në 4 herë në ditë dhe menjëherë pas çdo aktiviteti që përfshin përdorimin e krahut tuaj.
Sigurohuni që të mbështillni akullin ose një pako akulli në një leckë në vend që ta aplikoni direkt në lëkurën tuaj
Hapi 3. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë
Lehtësoni dhimbjen dhe inflamacionin me një ilaç NSAID, siç është ibuprofeni ose aspirina. Lexoni etiketën e udhëzimeve dhe përdorni çdo ilaç që merrni sipas udhëzimeve.
Bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e rregullt të qetësuesve të dhimbjeve NSAID nëse keni ndonjë gjendje mjekësore ose merrni ndonjë ilaç me recetë
Hapi 4. Investoni në një mbajtëse kundër forcave të krijuar për bërrylin e lojtarit të golfit
Blini një mbajtëse të etiketuar për bërrylin e golfit ose epikondilitin medial në farmacinë tuaj lokale. Vishni mbajtësen gjatë gjithë kohës ndërsa përjetoni dhimbje. Pasi simptomat tuaja të përmirësohen, vazhdoni të mbani mbajtësen gjatë aktiviteteve që stresojnë bërrylin tuaj.
Një mbajtëse kundër forcës është një rrip elastik që mbështillet rreth parakrahut të sipërm. Ndihmon në uljen e presionit të vendosur në tendinat në bërryl
Hapi 5. Shtrijeni bërrylin dhe kyçin tuaj, për aq kohë sa nuk është e dhimbshme
Mbajeni krahun e prekur drejt para jush me pëllëmbën tuaj drejtuar lart. Mbërtheni gishtat në krahun e prekur dhe tërhiqeni butësisht dorën poshtë drejt trupit tuaj. Mbajeni shtrirjen për 15 deri në 20 sekonda, pastaj përsëriteni 3 deri në 5 herë.
- Tjetra, mbajeni krahun drejt me pëllëmbën tuaj poshtë. Shtypni butësisht poshtë në anën e pasme të dorës tuaj derisa të ndjeni një shtrirje në pjesën e jashtme të parakrahut tuaj. Mbajeni atë për 15 deri në 30 sekonda, pastaj përsërisni 3 deri në 5 herë.
- Pasi dhimbja juaj të fillojë të qetësohet, bëni 3 deri në 5 përsëritje të secilës shtrirje 2 deri në 3 herë në ditë. Ndaloni shtrirjen nëse përjetoni dhimbje. Nëse shtrirja është e dhimbshme, pushoni krahun për të paktën 2 ditë, pastaj shihni nëse mund të shtriheni pa shqetësime.
Metoda 2 nga 3: Kërkimi i vëmendjes mjekësore
Hapi 1. Shikoni një mjek nëse simptomat tuaja janë të rënda ose të vazhdueshme
Kërkoni kujdes mjekësor nëse nuk mund të përkulni bërrylin tuaj, keni dhimbje të forta ose përjetoni dhimbje dhe ngurtësi për më shumë se 2 deri në 3 javë. Tregojini mjekut për simptomat tuaja, kur ato filluan dhe si jeni kujdesur për krahun tuaj në shtëpi. Mjeku juaj do të kryejë një ekzaminim fizik dhe, nëse është e nevojshme, do të urdhërojë një rreze x ose MRI.
- Nëse kujdesi në shtëpi nuk është efektiv, trajtimi zakonisht përfshin terapi fizike ose, në disa raste, terapi me ultratinguj. Në raste të rralla, të rënda, operacioni mund të jetë i nevojshëm.
- Për të menaxhuar dhimbjen, mjeku juaj mund të rekomandojë një ilaç kundër dhimbjeve me recetë. Merrni ndonjë ilaç sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj për terapinë e masazhit
Terapia e masazhit mund të ndihmojë në lirimin e tensionit në bërryl, i cili mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes. Gjithashtu rrit qarkullimin tuaj në mënyrë që trupi juaj të shërohet. Ju mund ta masazhoni zonën vetë duke përdorur 1 ose 2 gishta. Përndryshe, shkoni te një terapist masazhi i cili ka përvojë në trajtimin e njerëzve me dhimbje.
- Mos bëni masazh drejtpërdrejt në kockën tuaj, gjë që do të shkaktojë më shumë dhimbje.
- Masazhi mund të ndihmojë bërrylin e lojtarit tuaj të golfit të shërohet më shpejt.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj nëse ju rekomandon terapi fizike
Nëse simptomat tuaja vazhdojnë pavarësisht kujdesit në shtëpi, mjeku juaj ka të ngjarë t'ju referojë tek një terapist fizik. Terapisti do të zgjasë dorën tuaj dhe do t'ju tregojë se si të bëni ushtrime forcuese në shtëpi.
Në varësi të ashpërsisë së dëmtimit tuaj, mund t'ju duhet të shihni një terapist fizik për 6 deri në 12 muaj
Hapi 4. Nënshtrohuni terapisë me ultratinguj nëse keni nevojë të prishni indin e mbresë
Mjeku juaj mund të sugjerojë terapi me ultratinguj nëse skanimet e imazhit tregojnë se indet e mbresë po shkaktojnë siklet ose kufizojnë gamën tuaj të lëvizjes. Ky trajtim përdor valë zanore me frekuencë të lartë për të prishur indin e mbresë dhe për të përmirësuar qarkullimin.
Terapia me ultratinguj është minimalisht invazive dhe zgjat rreth një orë. Do të merrni një anestezion lokal, i cili mpin bërrylin tuaj. Një makinë speciale pastaj dërgon valë zanore në indin e prekur
Hapi 5. Diskutoni kirurgjinë nëse simptomat tuaja vazhdojnë për më shumë se 6 deri në 12 muaj
Bërryla e lojtarit të golfit rrallë kërkon operacion. Sidoqoftë, mund të jetë opsioni më i mirë nëse trajtimet e tjera nuk janë efektive dhe nëse simptomat tuaja ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme. Në mënyrë tipike, kirurgjia përfshin heqjen e indeve të tendinit të dëmtuar dhe rilidhjen e tendinave të shëndetshëm në kockë.
Ju duhet të jeni në gjendje të shkoni në shtëpi të njëjtën ditë me operacionin. Ju do të duhet të vishni një mbajtëse dhe të mbani bërrylin tuaj të palëvizshëm për 1 deri në 2 javë. Pas 2 javësh, ka të ngjarë të filloni terapi fizike, të cilën do t'ju duhet të vazhdoni për 6 deri në 12 muaj
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj për një rekomandim ortoped nëse asgjë nuk ju ndihmon
Një ortoped mund të jetë në gjendje t'ju japë më shumë trajtime, megjithëse ato nuk janë të përshtatshme për të gjithë. Ju mund të jeni në gjendje të merrni injeksione steroide ose injeksione të plazmës së pasur me trombocite (PRP) direkt në bërryl për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave tuaja. Kjo mund të ndihmojë bërrylin tuaj të shërohet më shpejt.
- Këto trajtime mund të shkaktojnë efekte anësore dhe mund të mos funksionojnë për të gjithë. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të vendosni nëse janë të përshtatshëm për ju.
- Nëse dhimbja juaj shtrihet poshtë krahut tuaj dhe në gishta, tregoni mjekut tuaj sepse është më mirë të shihni një ortoped.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i bërrylit të lojtarit të golfit
Hapi 1. Konsultohuni me një instruktor për ndryshimin e lëkundjes dhe pajisjeve tuaja
Nëse luani golf ose ndonjë sport tjetër, kërkoni një instruktor të shikojë formën tuaj dhe, nëse është e nevojshme, të ofrojë korrigjime. Kërkojuni atyre të rekomandojnë klube më ergonomike dhe kaloni në një grup grafit më të lehtë nëse klubet tuaja aktuale janë të rënda.
- Nëse dorezat e klubeve tuaja janë të ngushta dhe ju detyrojnë të kapeni fort, merrni parasysh t’i mbështillni me shirit.
- Forma e papërshtatshme është një nga shkaqet më të zakonshme të bërrylit të lojtarit të golfit. Shkopinjtë e rëndë dhe dorezat e holla gjithashtu mund të përkeqësojnë dëmtimin tuaj.
Hapi 2. Shtrydhni një top tenisi ose një top stresi
Shtrydhni një top për rreth 3 sekonda, pastaj bëni 15 deri në 20 përsëritje. Përfundoni 2 deri në 3 sete dhe bëni pauzë për 20 deri në 30 sekonda midis grupeve. Bëni ushtrimet tuaja 2 deri në 3 herë në ditë, për sa kohë që nuk përjetoni dhimbje gjatë shtrydhjes.
- Ushtrimet e shtrydhjes së topit mund të ndihmojnë në forcimin e parakrahut tuaj dhe të nxisin shërimin. Nëse nuk keni një top tenisi ose top stresi, një peshqir i palosur ose i grumbulluar është një zëvendësues i mirë.
- Ndaloni të bëni ushtrimet tuaja nëse përjetoni dhimbje. Akulloni krahun tuaj për 20 minuta, pushoni për 2 deri në 3 ditë, pastaj shihni nëse mund të shtriheni lehtë dhe të stërviteni pa dhimbje.
Hapi 3. Bëni ushtrime për forcimin e parakrahit me një brez rezistence
Uluni me gjunjët e përkulur në kënde 90 gradë dhe parakrahun tuaj të prekur të mbështetet në kofshën tuaj. Përfundoni njërin skaj të një brezi rezistence rreth kyçit tuaj dhe sigurojeni skajin tjetër nën këmbën tuaj. Mbajeni pëllëmbën tuaj të kthyer lart dhe ngadalë përkulni dorën dhe kyçin tuaj aq lart sa të mundeni.
- Ngrini dorën dhe kyçin tuaj për 3 sekonda, pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni për të përfunduar një grup prej 10 deri në 20 përsëritje.
- Përsëritni hapat dhe ngrini dorën dhe kyçin e dorës me pëllëmbën poshtë. Bëni një total prej 10 deri në 20 përsëritje të secilit ushtrim dy herë në ditë.
Hapi 4. Merrni pushime të rregullta gjatë aktiviteteve që stresojnë bërrylin tuaj
Mundohuni të shmangni aktivitetet që përfshijnë kapje ose ngritje të përsëritura, ose që përndryshe ju vënë stres në bërryl. Kur luani golf ose sporte të tjera, ose nëse shtypni në punë, pushoni dhe bëni shtrirje të paktën çdo 30 minuta.
- Nëse shtypni, mos harroni të ngrini parakrahët nga tastiera dhe të mbani kyçet e dorës në një pozicion të drejtë dhe neutral.
- Ndaloni së bërë një aktivitet dhe pushoni krahun në shenjën e parë të dhimbjes ose ngurtësisë.
Këshilla
- Kur dhimbja juaj fillon të ulet, mos e kapni shoferin tuaj dhe goditni lidhjet. Rifilloni aktivitetet normale, përfshini golfin dhe sportet e tjera, gradualisht.
- Merrni çdo ilaç sipas udhëzimeve dhe ndiqni të gjitha udhëzimet e kujdesit në shtëpi të rekomanduara nga mjeku ose terapisti juaj fizik.
