Bërryla e tenisit, e njohur edhe si epikondiliti anësor, është një dëmtim që rezulton nga përdorimi i muskujve dhe tendinave në parakrahun tuaj shumë ose shumë intensivisht. Ajo shkakton dhimbje rreth bërrylit tuaj dhe kur shtrini krahun. Shumica e rasteve të bërrylit të tenisit shërohen vetë me masa të kujdesit në shtëpi, të tilla si pushimi dhe ngrirja e zonës së prekur. Sidoqoftë, mund t'ju duhet të shihni një mjek nëse keni një dëmtim të rëndë ose nëse dhimbja juaj nuk përmirësohet brenda pak ditësh. Mjeku juaj mund të rekomandojë fizioterapi sepse bërja e shtrirjeve dhe ushtrimeve specifike mund t’ju ndihmojë të shëroheni dhe të parandaloni një dëmtim të përsëritur.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i Masave të Kujdesit në Shtëpi
Hapi 1. Ndaloni së bërëi aktivitetin që shkaktoi dëmtimin
Ndaloni menjëherë të bëni ndonjë aktivitet që përfshin bërrylin tuaj nëse sapo jeni plagosur. Nëse nuk jeni të sigurt se si e lëndoni bërrylin tuaj, shmangni të gjitha aktivitetet që ju shkaktojnë dhimbje ose siklet në bërryl. Mundohuni të përdorni bërrylin e prekur sa më pak të jetë e mundur dhe shmangni çdo lëvizje që e irriton atë. Shembuj të aktiviteteve që duhen shmangur përfshijnë:
- Sporte ku hidhni, kapni ose godisni një top me një raketë
- Lëvizje të përsëritura, të tilla si goditja me çekiç
- Ngritja e objekteve të rënda
- Mbështetja e peshës trupore me krahët tuaj, të tilla si bërja e shtytjeve
Hapi 2. Aplikoni akull në bërrylin e prekur për 15 minuta 3 deri në 4 herë në ditë
Mbështillni një pako akulli me një peshqir enësh ose peshqir letre dhe shtypeni atë kundër bërrylit tuaj të prekur. Mbajeni paketën e akullit në vend për rreth 10 deri në 15 minuta dhe më pas hiqeni atë. Lejoni që temperatura e lëkurës tuaj të kthehet në normale para se të përdorni një pako tjetër akulli.
Mos aplikoni akull në lëkurën tuaj të zhveshur. Kjo mund të shkaktojë ngrirje dhe dëmtim të lëkurës
Këshillë: Nëse nuk keni një pako akulli, një qese bizele të ngrira ose misër të mbështjellë me një peshqir ose peshqir letre funksionon mirë.
Hapi 3. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë
Nëse bërryli juaj po ju shkakton dhimbje, mund të merrni një qetësues pa recetë, të tilla si ibuprofen, naproxen ose acetaminophen. Ndiqni rekomandimet e prodhuesit për sa të merrni dhe sa shpesh ta merrni. Mos e tejkaloni dozën e rekomanduar.
Nëse një qetësues pa recetë kundër dhimbjeve nuk ju ndihmon, telefononi mjekun tuaj. Ju mund të keni një dëmtim më të rëndë, siç është këputja e ligamenteve
Hapi 4. Vishni një mbajtëse bërryl ose një splint për të kufizuar lëvizjen tuaj
Mund të jetë e vështirë të mbani mend që të mos lëvizni bërrylin tuaj në një mënyrë të caktuar, kështu që mbajtja e një mbajtëse kundër forcës që kufizon lëvizjen tuaj mund të jetë e dobishme në disa raste. Një mbajtëse mund të ndihmojë në zvogëlimin e tendosjes së muskujve dhe tendinave në origjinën e dëmtimit. Mjeku juaj mund ta rekomandojë këtë nëse dëmtimi ju shkakton dhimbje të forta ose nëse nuk mund të shmangni përdorimin e bërrylit tuaj dhe keni nevojë të kufizoni lëvizjen e tij, si në punë ose gjatë kryerjes së punëve të shtëpisë.
- Një mbajtëse është më e dobishme në 6 javët e para pas një dëmtimi.
- Sigurohuni që ta vendosni mbajtësen 6–10 in (15-25 cm) nga nyja juaj e bërrylit në mënyrë që të jetë më afër dorës tuaj sesa bërryl.
Metoda 2 nga 4: Kërkimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Merrni një diagnozë nga mjeku juaj për të konfirmuar që keni bërryl tenisi
Shtë më mirë të vizitoni mjekun tuaj për një diagnozë të duhur. Nëse keni një pushim ose lot, mund të mos shërohet siç duhet pa trajtimin e duhur. Simptoma kryesore e bërrylit të tenisit është dhimbja në pjesën e jashtme të nyjës së bërrylit që rrezaton poshtë pjesës së pasme të krahut tuaj. Dhimbja mund të shtrihet në kyçin tuaj në raste të rënda. Bërryla juaj gjithashtu mund të duket e kuqe. Nëse dhimbja juaj është e fortë, shihni një mjek menjëherë për të përcaktuar nëse keni një pushim ose lot. Dhimbja e shkaktuar nga bërryl tenisi mund të jetë më e keqe kur bëni aktivitete të caktuara, të tilla si:
- Mbërthimi i një objekti
- Duke kthyer diçka
- Mbajtja e një artikulli
- Shtrëngimi i duarve
Këshillë: Edhe pse emri sugjeron se është një dëmtim nga loja e tenisit, çdo aktivitet i përsëritur mund të shkaktojë bërryl tenisi. Për shembull, piktura, kanotazhi, punimet e ndërtimit, kopshtaria dhe përdorimi i kompjuterit tuaj për periudha të gjata kohore mund të shkaktojnë bërryl tenisi.
Hapi 2. Shkoni për fizioterapi për të rivendosur lëvizjen në zonën e dëmtuar
Mjeku juaj mund të rekomandojë që të shihni një terapist fizik për të mësuar ushtrime dhe shtrirje. Këto mund të ndihmojnë bërrylin tuaj të shërohet më shpejt dhe t'ju lejojë të rifilloni aktivitetet tuaja normale më shpejt. Nëse mjeku juaj e rekomandon atë, do t'ju duhet të shihni një fizioterapist një herë ose më shumë në javë dhe të bëni ushtrimet dhe shtrirjet që ata ju mësojnë në shtëpi.
- Vazhdimi i ushtrimeve që ju mëson fizioterapisti pas shërimit të lëndimit tuaj gjithashtu mund të ndihmojë për t'ju mbrojtur nga dëmtimet e përsëritura.
- Fizioterapia siguron përfitimin më të madh në planin afatgjatë në krahasim me trajtimet e tjera, të tilla si injeksione steroide.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për injeksione steroide për të zvogëluar inflamacionin
Injeksionet steroide mund të ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit në nyjen tuaj të bërrylit, gjë që mund t'ju ndihmojë të rifilloni aktivitetet tuaja normale më shpejt. Injeksionet zakonisht nuk janë të nevojshme pasi bërryl tenisi shërohet më vete brenda disa javësh. Sidoqoftë, mund të pyesni mjekun tuaj për injeksionet nëse nuk shihni një përmirësim në gjendjen tuaj nga terapia fizike dhe strategjitë e kujdesit në shtëpi.
- Injeksioni jepet drejtpërdrejt në nyjen e prekur, e cila mund të jetë mjaft e dhimbshme. Sidoqoftë, mjeku juaj mund të anestezojë zonën para se të japë injeksionin.
- Mbani në mend se efektet e një injeksioni steroide do të zgjasin për 3 deri në 6 muaj dhe pastaj ato zhduken, kështu që injeksione të përsëritura mund të jenë të nevojshme për çështje të vazhdueshme.
- Jini të vetëdijshëm se këto injeksione nuk do të parandalojnë një dëmtim të ardhshëm dhe zakonisht sigurojnë vetëm përmirësim afatshkurtër.
Hapi 4. Shikoni terapinë me valë goditëse për të zvogëluar dhimbjen dhe nxitur lëvizjen
Terapia me valë goditëse është e dobishme për disa njerëz dhe është një opsion jo invaziv. Valët e goditjes dorëzohen në zonën e prekur dhe kalojnë nëpër lëkurë për të depërtuar në nyje. Kjo mund të jetë e dhimbshme, kështu që ju mund të merrni një anestezion lokal para fillimit të trajtimit tuaj.
Edhe pse përgjithësisht konsiderohet një opsion i sigurt trajtimi, mund të përjetoni disa mavijosje dhe skuqje pas terapisë me valë shoku
Hapi 5. Pyesni për injeksione plazma të pasura me trombocite për të përshpejtuar shërimin
Për këtë trajtim, një mjek do të heqë një mostër gjaku nga trupi juaj, do ta vendosë në një makinë për të ndarë trombocitet shëruese dhe pastaj do t'i injektojë ato drejtpërdrejt në nyjen e prekur. I gjithë trajtimi zgjat vetëm 15 minuta dhe mund të ndihmojë në përshpejtimin e shërimit.
- Ky mund të jetë një opsion i mirë nëse keni pasur lëndime të përsëritura ose nëse dëmtimi juaj nuk shërohet mirë vetë. Sidoqoftë, mbani në mend se rezultatet e kësaj terapie janë të pasigurta, kështu që mund të mos jetë e dobishme.
- Sigurohuni që të shihni një specialist ortopedik i cili ka bërë shumë nga këto procedura.
- Kontrolloni së pari me sigurimin tuaj për të parë nëse ky trajtim do të mbulohet. Shumë sigurime nuk e mbulojnë atë.
Hapi 6. Diskutoni kirurgjinë si mjetin e fundit nëse trajtimet e tjera kanë dështuar
Kirurgjia është rrallë e nevojshme për bërrylin e tenisit, por mund ta diskutoni me mjekun tuaj nëse të gjitha metodat e tjera të trajtimit kanë dështuar. Ata mund t'ju referojnë te një kirurg i cili mund t'ju këshillojë mbi opsionet tuaja. Kjo është zakonisht e nevojshme vetëm nëse keni një dëmtim të rëndë që nuk shërohet më vete.
Për shembull, nëse keni një lot, atëherë mund të kërkoni kirurgji për ta riparuar atë nëse nuk shërohet më vete
Metoda 3 nga 4: Shtrirja dhe forcimi i bërrylit tuaj
Hapi 1. Merrni leje nga mjeku juaj para se të filloni një rutinë stërvitore
Para se të filloni një program stërvitje, sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj dhe pyesni nëse është e sigurt për ju që të shtrini dhe forconi bërrylin tuaj dhe muskujt lidhës dhe tendinat. Përndryshe, ju mund të vononi shërimin tuaj ose të dëmtoni veten më tej.
Hapi 2. Kryeni një shtrirje shtrirëse dore për të shtrirë pjesën e pasme të parakrahut tuaj
Për ta bërë këtë, drejtojeni krahun tuaj të prekur në mënyrë që të jetë pingul me bustin tuaj dhe mbani dorën dhe gishtat gjithashtu drejt. Kthejeni krahun në mënyrë që pëllëmba juaj të jetë e kthyer nga toka. Përdorni dorën tuaj të kundërt për të kapur majat e gishtërinjve tuaj dhe butësisht tërhiqni ato poshtë në tokë derisa të ndjeni një shtrirje të lehtë në parakrah. Mbajeni këtë për 15 sekonda.
Përsëriteni shtrirjen 2 deri në 4 herë në ditë
Hapi 3. Bëni një shtrirje të përkulësit të kyçit të dorës për të shtrirë pjesën e poshtme të parakrahut tuaj
Për ta bërë këtë, drejtojeni krahun tuaj të prekur pingul me bustin tuaj me dorën dhe gishtat gjithashtu drejt. Kthejeni krahun në mënyrë që pëllëmba juaj të jetë drejtuar lart. Përdorni dorën tuaj të kundërt për të kapur majat e gishtërinjve tuaj dhe tërheqini butësisht poshtë në tokë derisa të ndjeni një shtrirje të lehtë në pjesën e poshtme të parakrahut tuaj. Mbajeni këtë për 15 sekonda.
Përsëriteni këtë shtrirje 2 deri në 4 herë në ditë
Hapi 4. Shtrydhni një top tenisi ose çorape për të forcuar muskujt e parakrahut tuaj
Mbërtheni topin ose çorapin e tenisit në dorën e krahut tuaj të prekur. Shtrydhni topin dhe mbajeni shtrydhjen për 6 sekonda. Pastaj, lëshoni shtrydhjen dhe qetësoni dorën për 10 sekonda.
Bëni 8 deri në 12 përsëritje 2 deri në 4 herë në ditë
Hapi 5. Lëvizni dorën lart e poshtë me krahun drejt në një tryezë për të forcuar kyçin tuaj
Uluni dhe vendoseni krahun tuaj të prekur në një tryezë ose tavolinë. Vendosni dorën dhe dorën tuaj në mënyrë që ata të varen në buzë të sipërfaqes. Pastaj, kthejeni parakrahun në anën e tij, në mënyrë që të jeni të pozicionuar për të shtrënguar dorën e dikujt. Me gishtat drejt, lëvizni dorën lart e poshtë.
- Përsëriteni lëvizjen lart e poshtë 8 deri në 12 herë 2 deri në 4 herë në ditë.
- Mos e hiqni parakrahun nga tryeza ndërsa e bëni këtë.
Hapi 6. Bëni kaçurrela bicep për të ndërtuar muskuj në krahun tuaj dhe rreth bërrylit tuaj
Ndërsa jeni ulur ose në këmbë, mbani një trap në dorën tuaj me krahun poshtë në anën tuaj. Vendoseni dorën në mënyrë që pëllëmba juaj të jetë e drejtuar përpara. Pastaj, ngadalë ngrini shtangën lart drejt gjoksit tuaj. Mbajeni për 3 sekonda, pastaj ngadalë uleni përsëri në pozicionin e fillimit.
- Përsëriteni këtë 8 deri në 12 herë dhe bëni 2 deri në 4 grupe dy herë në javë.
- Sigurohuni që të merrni lejen e mjekut ose terapistit tuaj fizik para se të bëni kaçurrela bicep.
Këshillë: Sigurohuni që të filloni me një peshë të lehtë, siç është 3-5 kilogramë (1.4-2.3 kg). Nëse pesha është shumë e rëndë, mund të tendosni bërrylin tuaj dhe ta bëni lëndimin më keq.
Metoda 4 nga 4: Parandalimi i bërrylit të tenisit
Hapi 1. Ndryshoni lëvizjet tuaja për të shmangur dëmtimin nga përsëritja
Lëvizjet e përsëritura mund të irritojnë një dëmtim të vjetër të bërrylit të tenisit dhe gjithashtu të çojnë në lëndime të reja. Nëse punoni në një profesion ose merrni pjesë në një sport ku ju duhet të lëvizni krahun tuaj në një mënyrë të caktuar shumë herë me radhë, përpiquni t'i jepni vetes pushime dhe kërkoni mënyra për të ndryshuar lëvizjen tuaj.
Për shembull, nëse luani tenis, ndryshoni praktikat tuaja duke goditur topin nga pozicione të ndryshme dhe bëni pushime gjatë stërvitjes tuaj
Hapi 2. Vlerësoni formularin tuaj nga një profesionist nëse dëmtimi është nga një sport
Forma e dobët mund të çojë në dëmtim të përsëritur, kështu që ju mund të dëshironi të vlerësoni formën tuaj nga një trainer ose trajner personal nëse kështu e keni marrë dëmtimin tuaj origjinal. Kërkojuni atyre t'ju shikojnë dhe t'ju japin reagime dhe përdorni reagimet e tyre për të korrigjuar formën tuaj.
Për shembull, nëse jeni një lojtar tenisi, të keni një trajner tenisi që ju shikon dhe vlerëson formën tuaj mund t'ju ndihmojë të shmangni një dëmtim të përsëritur
Hapi 3. Ngrohuni para se të merrni pjesë në aktivitete që mund të tendosin bërrylin tuaj
Gjithmonë merrni të paktën 5 minuta për të ngrohur muskujt tuaj para se të përfshiheni në aktivitet fizik. Kryeni një version të lehtë të ushtrimit ose lëvizjes që do të bëni, siç është ecja ndërsa lëvizni krahët në anët tuaja ose bëni disa lëvizje të buta praktike me një raketë tenisi.
Edhe rrotullimi i butë i krahëve para dhe mbrapa për disa minuta mund të ndihmojë në ngrohjen e muskujve tuaj dhe përgatitjen e nyjeve tuaja për aktivitet
Hapi 4. Përdorni pajisje që funksionojnë mirë për ju
Nëse pajisjet që përdorni janë shumë të rënda ose të papërshtatshme për ju, kjo mund të çojë në ri-lëndim. Provoni të përdorni një artikull tjetër për të parë nëse është më i përshtatshëm për ju, ose kërkoni një rekomandim nga një trajner ose trainer.
Për shembull, nëse përdorni një shkop bejsbolli që është shumë i rëndë, kjo mund të irritojë bërrylin tuaj dhe të çojë në një dëmtim të ri
Këshillë: Nëse luani një sport, mund të vizitoni edhe një dyqan të artikujve sportivë për të zbuluar nëse jeni duke përdorur pajisjet e duhura për ju.
