Keni ngecur duke përdorur paterica pas një dëmtimi në këmbë? Së shpejti mund të zbuloni se, përveç vetë dëmtimit, po përballeni me siklet nga mbështetja e vazhdueshme në mbështetëset tuaja të reja. Sidoqoftë, duke shtuar zbutje shtesë dhe duke përdorur patericat tuaja në mënyra që minimizojnë siklet, ju mund ta bëni procesin e rimëkëmbjes shumë më të rehatshëm.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Shtimi i amortizimit
Hapi 1. Përdorni peshqir të mbështjellë ose batanije si jastëkë
Një nga mënyrat më të vjetra, më të thjeshta dhe më efektive për të bërë një palë paterica më të rehatshme është të bëni jastëkë të improvizuar nga copa rezervë të rrobave. Nuk ka pëlhurë "të drejtë" për punën-mund të përdorni peshqir, pjesë të një batanije të vjetër, apo edhe jastëkë të vegjël. Më poshtë është një shembull se si mund ta bëni këtë për një palë paterica:
- Pritini 2 copë (0,91 m) me 3 këmbë (0,9 m) pjesë të një batanije të vjetër.
- Rrokullisni të dyja pjesët e rrobave në rrotulla të lirshme që janë pak më të gjera se pjesët e sipërme të patericave.
- Përdorni një shirit të fortë (si shirit paketimi ose shirit ngjitës) për të ngjitur çdo rrotull mbi pjesën e sipërme të një prej patericave. Ngjiteni pëlhurën fort në vend-nëse rrëshqet përreth ndërsa lëvizni, mund të ndikojë në qëndrimin tuaj dhe të çojë në siklet të mëtejshëm.
Hapi 2. Vendosni jastëk nën pads aktuale të patericës, nëse është e pranishme
Shumë paterica vijnë me një jastëk shkumë të lëvizshëm në krye që duhet të përshtatet nën krahun tuaj. Një mënyrë tjetër për të shtuar jastëk në një grup patericash të pakëndshme është heqja e këtyre jastëkëve, mbushja e tyre me material zbutës dhe vendosja e tyre përsëri. Kjo mund të jetë e vështirë ose e pamundur për disa paterica, prandaj kini kujdes që të mos dëmtoni patericat tuaja duke i detyruar të hiqen ose të ndahen.
Ju mund të përdorni pëlhurë të mbushur për të zbutur patericat tuaja në këtë mënyrë, ose materiale të tjera si pambuku, mbushje nga një ngushëllues i vjetër, etj
Hapi 3. Investoni në një sërë pads komerciale me paterica për rehati më të madhe
Nuk është sekret në komunitetin mjekësor që patericat mund të jenë të pakëndshme. Për shkak të kësaj, ekziston një treg i vogël për pajisjet e zbutjes që mund të përdoren për t'i bërë patericat më të rehatshme. Këto janë bërë zakonisht nga shkuma, xhel, ose një material pëlhure që merr frymë dhe janë të arsyeshme të përballueshme-një komplet i plotë shpesh shkon për rreth 30 dollarë.
Ju mund të blini aksesorë bazë të patericës në shumë barnatore, por për një përzgjedhje më të mirë të produkteve, mund të jetë më e mençur të shkoni në internet, ku keni qasje në një larmi të madhe materialesh, madhësish, modelesh, etj. Duke bërë pazar në internet, madje mund të blini shtroja me paterica të modës së lartë, si grupe të bëra nga lesh artificial
Hapi 4. Mbushni zonat e kapjes gjithashtu, nëse është e nevojshme
Sqetullat tuaja nuk janë të vetmet pjesë të trupit tuaj që mund të lëndohen kur përdorni paterica. Meqenëse ju mbani pjesën më të madhe të peshës suaj në pëllëmbët tuaj, është gjithashtu e zakonshme që duart të fillojnë të lëndojnë gjatë përdorimit të patericës. Për fat të mirë, zbutja e shufrave të kapjes mund ta zvogëlojë këtë siklet disi.
- Për këtë mund të përdorni jastëkë të improvizuar (peshqir ose lecka të ngjitura) ose jastëkë komercialë. Sidoqoftë, kjo e fundit mund të jetë zgjidhja më e mirë, pasi është e rëndësishme që të jeni në gjendje të keni një kontroll të fortë në patericat tuaja për të shmangur rënien. Shumë jastëkë komercialë me paterica përmbajnë materiale dhe forma ergonomike të krijuara për t'ju dhënë një kontroll më të mirë të patericave.
- Mbështetja e zonës së kapjes mund të jetë edhe më e rëndësishme për patericat e parakrahut, pasi këto ju vënë më shumë nga pesha juaj në duar.
Pjesa 2 nga 2: Përdorimi i patericave tuaja në mënyrë të rehatshme
Hapi 1. Rregulloni patericat tuaja në lartësinë e duhur
Edhe patericat e zbutura mund të jenë një dhimbje për t'u përdorur nëse ato nuk ju përshtaten siç duhet. Për fat të mirë, pothuajse të gjithë patericat moderne kanë pjesë teleskopimi të lehtë për t’u përdorur që ju lejojnë të rregulloni lartësinë. Lartësia e duhur për patericat tuaja varet nga sa i gjatë jeni dhe çfarë lloj patericash përdorni. Për shembull:
-
Paterica nën sqetull:
Vishni këpucët që përdorni për jetën e përditshme dhe qëndroni drejt. Rrëshqitni patericat nën krahët tuaj dhe vendosni majat disa centimetra ose centimetra para këmbëve tuaja. Rregulloni patericat në mënyrë që ata të qëndrojnë vetëm 1-3 inç (2.5-7.6 cm) nën sqetull. Një mik mund të ndihmojë këtu. Patericat nuk duhet të futen në sqetull.
-
Paterica parakrahu:
Vishni këpucët që përdorni për jetën e përditshme dhe qëndroni drejt. Rrëshqisni patericat në krahët tuaj dhe kapni dorezat. Përkulni bërrylin tuaj në mënyrë që pjesa e brendshme e kyçit të dorës të jetë e barabartë me kofshën tuaj në një kënd prej 30 °. Rregulloni patericën në mënyrë që të prekë dyshemenë në këtë pozicion. Mbështetësja e krahut duhet të mbështesë pjesën më të madhe të parakrahut tuaj dhe doreza duhet të jetë e barabartë me dore.
Hapi 2. Sigurohuni që i mbani patericat në mënyrë korrekte
Dhimbja e dorës ose e dorës mund të jetë një shenjë se ju po i mbani patericat në një mënyrë që vë stres të panevojshëm në këto pjesë të trupit tuaj. Përdorimi i formës së duhur të kapjes duhet të minimizojë këtë dhimbje. Kur përdorni paterica nën sqetull ose parakrah:
Ju duhet të mbani një përkulje të lehtë në bërryla ndërsa përdorni patericat tuaja. Parakrahët tuaj duhet të jenë drejt nga bërryl përmes kyçit të dorës. Mos i përkulni kyçet e dorës ndërsa përdorni paterica
Hapi 3. Kushtojini vëmendje ecjes suaj
Të kesh një ecje pa lëvizje kur ecën normalisht mund të jetë një shenjë e problemeve të tjera themelore dhe mund të çojë në dhimbje të vazhdueshme dhe afatgjata. Këto probleme përkeqësohen kur përdorni paterica, të cilat modifikojnë ecjen tuaj normale sipas modelit. Ruajtja e qëndrimit të duhur gjatë lëvizjes në këmbë është thelbësore për rehatinë tuaj të vazhdueshme. Ndërsa ka disa dallime në ecjen e duhur në varësi të llojit të patericave që përdorni, rregulla të ngjashme zbatohen për llojet më të zakonshme. Për shembull:
-
Paterica nën sqetull:
Kapni patericat në mënyrë të sigurt. Qëndroni në këmbën tuaj të padëmtuar dhe vendosni patericat 1 hap përpara. Përkuluni përpara ndërsa përdorni patericat për të lëvizur veten përpara. Vendoseni në këmbën tuaj të padëmtuar një hap përpara se patericat tuaja të prekin tokën. Lëvizni patericat përpara dhe përsëritni. Mbani këmbën tuaj të dëmtuar nga toka gjatë gjithë kohës.
-
Paterica parakrahu:
Kapni patericat në mënyrë të sigurt. Qëndroni në këmbën tuaj të padëmtuar dhe vendosni patericat 1 hap përpara. Përkuluni përpara, vendosni peshën tuaj në paterica dhe lëkundeni trupin përpara. Përdorni parakrahët tuaj për të ruajtur ekuilibrin dhe kontrollin tuaj gjatë lëvizjes lëkundëse. Vendoseni në këmbën tuaj të padëmtuar një hap përpara se patericat tuaja të prekin tokën. Ashtu si me patericat nën sqetull, mbajeni këmbën tuaj të dëmtuar nga toka gjatë gjithë kohës.
Hapi 4. Lëreni trupin tuaj të "ndjekë" me çdo hap
Për të ndërmarrë hapa me një grup patericash mund të duhet të mësoheni para se të jeni në gjendje ta bëni atë në një mënyrë që të mos bëjë ndonjë stres të panevojshëm në nyjet tuaja. Ndërsa kontaktoni me tokën, duke u ulur në këmbën tuaj të padëmtuar, përpiquni t'i mbani nyjet tuaja (veçanërisht bërrylat dhe gjurin në këmbën tuaj të padëmtuar) "të lirshme" pa rrëzuar qëndrimin tuaj. Lejimi i nyjeve tuaja të përkulen pak me çdo hap do të marrë një pjesë të stresit të largimit prej tyre, duke parandaluar siklet.
Ju mos dëshironi të keni nyje të ngurta ose të kyçura kur bëni kontakt me tokën. Kjo rrit ndikimin fizik që nyjet tuaja ndjejnë me çdo hap dhe shpejt do të shkaktojë dhimbje.
Hapi 5. Kini kujdes shtesë në shkallët
Nuk është çudi që disa detyra të përditshme bëhen shumë të vështira kur përdorni paterica. Njohja e mënyrës së duhur për të kryer këto detyra jo vetëm që do t'ju bëjë më të rehatshëm-gjithashtu do të minimizojë mundësinë për lëndime. Për shembull, ngjitja e një sërë shkallësh mund të jetë e tmerrshme për paterica, prandaj përdorni mnemonikët e mëposhtëm për t'ju ndihmuar të mbani mend se si ta arrini këtë detyrë:
- Hapi mbi GAS duke shkuar lart. Së pari, hap me tuajën GOod këmbë, pastaj të heqë tuaj Akëmbën e dëmtuar, pastaj lëvizni Srriqrat
- Lëreni veten SAG duke shkuar poshte. Së pari, lëvizni tuajin Srriqrat, pastaj lëvizni tuajin Akëmbën e dëmtuar, pastaj hap me tuajat Good këmbë.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Vini re se mund t'ju duhet të rregulloni patericat tuaja sapo të shtoni jastëk në to.
- Nëse i hiqni këpucët, mos harroni të rregulloni lartësinë e patericave tuaja për të kompensuar. Edhe ky ndryshim i vogël mund të bëjë një ndryshim të madh në komoditetin tuaj.
- Konsideroni të investoni në një çantë shpine të përshtatshme nëse e gjeni veten të veshur me paterica. Përpjekja për të mbajtur një çantë ose një çantë shpine të dobët në paterica mund të çojë lehtësisht në dhimbje të muskujve (dhe aksidente). Ju madje mund të dëshironi të merrni parasysh blerjen e aksesorëve të xhepit për patericat tuaja për t'ju ndihmuar të mbani pronat tuaja pa e hedhur poshtë ecjen tuaj.
