Shtrëngimet e muskujve shkaktohen nga kontraktimet e vogla në një pjesë të muskujve ose në një muskul të tërë. Ato mund të ndodhin në çdo muskul në trup, por shpesh ndodhin në gjymtyrët, qepallat ose diafragmën. Ato zakonisht shkaktohen nga stimulimi i muskujve ose nga një problem me një nerv. Ndërsa shumica e kërcitjeve të muskujve nuk janë asgjë për t'u shqetësuar dhe kalojnë shpejt, ka disa që janë më të rënda dhe janë simptoma të gjendjeve serioze mjekësore.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ndalimi i dridhjeve të vogla të muskujve
Hapi 1. Masazhoni muskujt tuaj
Nëse keni një muskul që dridhet sepse është i shtrënguar, kjo shpesh mund të lehtësohet me masazh. Lëvizja e muskujve përreth mund të lirojë tensionin që po shkakton tkurrjen e muskujve.
Fërkoni butësisht muskujt që dridhen nëse është e rehatshme për ju ta bëni këtë. Nëse muskuli fillon të lëndohet, ose dridhet më shumë, atëherë duhet të ndaloni së fërkuari
Hapi 2. Bëni pushim të mjaftueshëm.
Shtrëngimet e muskujve mund të jenë më të shpeshta kur nuk bëni pushim të mjaftueshëm. Sigurohuni që jeni duke fjetur gjatë natës dhe se i jepni vetes pushim shtesë gjatë ditës nëse ndiheni veçanërisht të lodhur.
- Nëse e keni të vështirë të pushoni, përpiquni të shmangni ngrënien ose pirjen e kimikateve që mund të ndërhyjnë në gjumë, siç është kafeina. Ju gjithashtu duhet të vendosni një rutinë qetësuese para gjumit, duke përfshirë bërjen e një aktiviteti që do t'ju bëjë të përgjumur, siç është leximi ose meditimi.
- Nuk ka asnjë provë shkencore se mungesa e gjumit shkakton dridhje të muskujve, por pushimi më shumë mund të lejojë trupin tuaj të funksionojë më mirë dhe të menaxhojë impulset e tij nervore në mënyrë më efektive.
Hapi 3. Zvogëloni stresin tuaj
Disa kërcitje të muskujve mund të minimizohen duke qenë më pak të stresuar. Ndërsa shkaku i dridhjeve të muskujve në qepallë nuk është kuptuar mirë, është vërtetuar se zvogëlimi i stresit tuaj mund t'i minimizojë ato.
Disa mënyra të thjeshta për të zvogëluar stresin përfshijnë stërvitjen e rregullt, kalimin e kohës cilësore me miqtë dhe familjen tuaj, punën në një hobi që ju pëlqen dhe marrjen e mbështetjes për shëndetin mendor nga një profesionist i shëndetit mendor
Hapi 4. Minimizoni përdorimin tuaj të stimuluesve
Disa dridhje të muskujve mund të minimizohen duke zvogëluar marrjen tuaj të stimuluesve, siç është kafeina. Pirja e më pak pijeve me kafeinë mund t’ju bëjë në përgjithësi më pak nervoz dhe më pak të trazuar.
Në vend që të hiqni plotësisht gjeldetin e ftohtë të kafeinës, mund të zvogëloni marrjen tuaj gradualisht. Për shembull, filloni të pini kafe që është gjysmë me kafeinë dhe gjysmë pa kafeinë ose kaloni në një çaj të butë me kafeinë
Hapi 5. Jepini kohë shtrëngimeve të kalojnë
Ka disa kërcitje të muskujve që thjesht do të kalojnë me kalimin e kohës. Shembulli më i qartë është lemza. Hiccups janë një formë e dridhjes së muskujve që shkaktohen nga spazma në muskujt e diafragmës. Hiccups mund të vijnë dhe të shkojnë shpejt ose mund të zgjasin me orë të tëra.
Në përgjithësi, duhet të prisni 48 orë para se të kërkoni trajtim mjekësor për lemzën që nuk do të ndalet. Disa raste të lemzave mund të lidhen me çështje mjekësore, të tilla si tumoret dhe skleroza e shumëfishtë, kështu që kontrolloni veten nëse ato vazhdojnë pafundësisht
Hapi 6. Ndryshoni ilaçet
Ka disa ilaçe që zakonisht përshkruhen që mund të shkaktojnë dridhje të muskujve. Nëse jeni duke marrë diuretikë, kortikosteroide ose estrogjen, ilaçet mund të shkaktojnë dridhje.
Diskutoni për ndryshimin e ilaçeve tuaja me mjekun tuaj. Ju kurrë nuk duhet të ndryshoni ose zvogëloni ilaçet tuaja pa e diskutuar më parë me një profesionist mjekësor
Metoda 2 nga 2: Trajtimi i shtrëngimeve të muskujve të shoqëruar me kushtet mjekësore
Hapi 1. Vlerësoni ashpërsinë e dridhjeve të muskujve tuaj
Kushtojini vëmendje sa kohë zgjasin dridhjet e muskujve. Shumica e dridhjeve të muskujve janë jetëshkurtër dhe nuk ndikojnë në cilësinë tuaj të jetës. Sidoqoftë, nëse keni dridhje të forta ose keni dridhje shpesh ose vazhdimisht, duhet të mendoni për marrjen e një vlerësimi mjekësor.
Ndiqni frekuencën e kërcitjeve. Nëse ato ndodhin çdo ditë dhe zgjasin më shumë se një minutë ose dy, dhe nuk keni faktorë përkeqësues, siç është stresi, atëherë duhet të kontaktoni mjekun tuaj
Hapi 2. Bëni një vlerësim mjekësor
Nëse keni shtrëngime të zgjatura të muskujve që ndikojnë në cilësinë tuaj të jetës dhe nuk ndalen, kontaktoni mjekun tuaj dhe bëni një kontroll. Ndërsa janë të rralla, ka disa sëmundje serioze që mund të shkaktojnë dridhje të muskujve, dhe ju do të dëshironi t'i përjashtoni ato si shkak i dridhjeve tuaja. Mjeku juaj ka të ngjarë të bëjë një vlerësim të përgjithshëm mjekësor dhe pastaj të kryejë teste të specializuara nëse mendojnë se mund të ketë një gjendje themelore mjekësore.
Disa gjendje serioze, por të rralla, mjekësore që mund të shkaktojnë dridhje të muskujve përfshijnë sindromën Tourette, sëmundjen e Huntingtonit, distrofitë muskulare, atrofinë e muskujve të shtyllës kurrizore, sindromën e Isakut, epilepsinë, dëmtimet e palcës kurrizore, dëmtimet e trurit, tumoret e trurit, dështimin e mëlçisë, dështimin e veshkave, sistemin nervor çrregullime dhe çrregullime gjenetike
Hapi 3. Trajtoni gjendjen themelore
Kushtet mjekësore që shkaktojnë dridhje të muskujve duhet të trajtohen nga një mjek. Në varësi të gjendjes mjekësore që keni, dridhjet e muskujve shpesh do të kontrollohen kur gjendja të kontrollohet.
- Mungesat e vitaminave dhe mineraleve ndonjëherë mund të shkaktojnë dridhje të muskujve. Pasi të jenë fiksuar këto çekuilibra, dridhjet duhet të pushojnë.
- Ka disa sëmundje të rralla progresive neurologjike që fillojnë me simptoma të tilla si dridhje të vogla të muskujve. Me këto sëmundje, siç është sëmundja e Lou Gehrig, kërcitjet mund të përkeqësohen në mënyrë progresive dhe do të jenë të pakontrollueshme.
- Meqenëse tumoret mund të shkaktojnë dridhje të muskujve, operacioni për t'i hequr ato mund të eliminojë dridhjen.
Hapi 4. Merrni ilaçe për dridhje të muskujve
Nëse trajtimi i gjendjes suaj mjekësore nuk minimizon dridhjen e muskujve, ka ilaçe që mund të përshkruhen që mund të synojnë dridhjet në mënyrë specifike. Ilaçet që zakonisht përshkruhen për kontrollin e dridhjeve të muskujve përfshijnë relaksues të muskujve dhe bllokues neuromuskular.
