Muskuli pubococcygeus (PC) është muskuli që shtrihet nga kocka juaj pubike në fund të shtyllës kurrizore. Forcimi i muskujve pubococcygeus (PC) mund të ndihmojë të dy gjinitë të trajtojnë mosmbajtje urinare dhe fekale, si dhe të ndihmojnë burrat të shmangin mosfunksionimin erektil dhe derdhjen e parakohshme. Ushtrimet e muskujve të PC janë ushtrime të lehta ditore që do të ndihmojnë në forcimin e muskujve të PC tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Fillimi i ushtrimeve
Hapi 1. Gjeni muskujt e kompjuterit tuaj
Muskuli pubococcygeus formon dyshemenë e zgavrës së legenit dhe shtrihet si një shtrat i varur nga kocka pubike në fund të shtyllës kurrizore. Pretendoni se jeni duke urinuar, pastaj përpiquni të ndaloni rrjedhën me një tkurrje të shpejtë të muskujve. Ky muskul që sapo keni përdorur për të ndaluar rrjedhjen nga fshikëza është muskuli juaj i kompjuterit. Mundohuni të mbani muskujt e barkut dhe kofshës të relaksuar dhe të përqendroheni vetëm në muskujt e PC
Hapi 2. Fleksoni muskulin PC 10 herë
Mbajeni për një ose dy sekonda çdo herë, pastaj lëshojeni. Përsëriteni këtë tri herë në ditë, tre deri në katër herë në javë. Merrni frymë normalisht gjatë këtij ushtrimi dhe përpiquni të shmangni mbajtjen e frymës.
Hapi 3. Shtoni dhjetë shtrydhje vërtet të ngadalta në secilin grup
Merrni pesë sekonda për ta shtrydhur ngadalë kompjuterin tuaj sa më fort që të mundeni. Tani mbajeni tensionin për pesë sekonda të plota, nëse është e mundur, dhe lirojeni gradualisht gjatë pesë sekondave të ardhshme.
Pjesa 2 nga 3: Ushtrime të ndërmjetme
Hapi 1. Shtrëngoni muskujt e kompjuterit tuaj më gjatë dhe më shumë
Pas rreth dy javësh, duhet të jeni në gjendje të shtrini muskujt e kompjuterit tuaj më lehtë dhe për një kohëzgjatje më të gjatë. Ashtu si çdo muskul në trup, ai i përgjigjet stimulit dhe rritet me përdorimin. Tjetra, provoni të rritni gjatësinë e përkuljes dhe shkoni për më shumë përkulje.
- Kaloni vetëm në ushtrime më komplekse sapo të ndiheni të sigurt duke bërë stërvitjen bazë të kompjuterit.
- Në vend që të mbani një ose dy sekonda, përpiquni të shtrëngoni muskujt e kompjuterit tuaj për pesë deri në shtatë sekonda.
- Në vend të njëzet përsëritjeve, tri herë në ditë, duke provuar të shtënat për 50 përsëritje, tri herë në ditë.
- Pasi ta keni mësuar atë, do të mësoni se si të shtrëngoni muskujt e penisit dhe anusit veç e veç ose në të njëjtën kohë.
Hapi 2. Bëni ushtrimin e dridhjes së kompjuterit
Filloni të shtrëngoni muskujt e kompjuterit tuaj shumë ngadalë. Aq ngadalë, në fakt, saqë ju duhen disa minuta për të punuar deri në pikën ku jeni duke u shtrënguar plotësisht. Tani që jeni duke u shtrënguar plotësisht, shtrëngoni edhe pak dhe mbajeni aty për 30 sekonda, duke marrë frymë ngadalë gjatë gjithë kohës. Kur ndjeni djegien, lëshoni dhe bëni 20 shtrëngime normale të kompjuterit. Kryeni këtë ushtrim në fund të stërvitjeve të kompjuterit tuaj për ditën.
Hapi 3. Bëni ushtrimin e belbëzimit të kompjuterit
E gjithë kjo po e përkul muskujt e kompjuterit tuaj në rritje. Shtrëngoni kompjuterin tuaj pak nga pak. Filloni me butësi - mbajeni kompjuterin atje për pak - pastaj pak më shumë se "i butë". Kur e keni belbëzuar kompjuterin tuaj deri në një shtrëngim të plotë, mos e lëshoni muskulin plotësisht; punoni me butësi, duke lëshuar së pari pak, pastaj pak më shumë, e kështu me radhë. Imagjinoni që po vraponi lart e poshtë një shkalle me muskulin tuaj të kompjuterit.
Hapi 4. Nëse jeni djalë, bëni ushtrime të muskujve të PC me ereksion
Ka disa ushtrime të muskujve të PC që mund të kryeni si mashkull me ereksion, dhe ato kryesisht përfshijnë stërvitje me rezistencë.
- Vendosni një peshqir të vogël mbi penisin tuaj të ngritur dhe ngrini peshqirin lart duke shtrënguar muskujt e kompjuterit. Mbajeni për 2-5 sekonda, relaksohuni dhe përsëriteni 30 herë.
- Vendoseni dorën tuaj një ose dy centimetra mbi penisin tuaj të ngritur. Shtrëngoni muskujt e kompjuterit tuaj për të ngritur ngritjen tuaj deri në dorën tuaj. Mbajeni për 2-5 sekonda, relaksohuni dhe përsëriteni 30 herë.
- Vendoseni dorën një ose dy centimetra mbi penisin tuaj të ngritur përsëri. Shtrëngoni muskujt e kompjuterit tuaj për të ngritur ngritjen tuaj deri në dorën tuaj. Këtë herë, butësisht shtyjeni dorën poshtë ndërsa ngrini penisin lart, duke krijuar rezistencë. Mbajeni për 2-5 sekonda, relaksohuni dhe përsëriteni 30 herë.
Hapi 5. Mos bëni shumë ushtrime
Kombinoni çdo ushtrim bazë dhe të ndërmjetëm, por vetëm përkulni muskujt e kompjuterit tuaj për 50 përsëritje dhe 3 grupe në ditë. Stimulimi i tepërt mund të rezultojë në lodhje të muskujve.
Pjesa 3 nga 3: Ushtrime të Avancuara
Hapi 1. Bëni ushtrime të muskujve të PC me partnerin tuaj
Bërja e ushtrimeve të kompjuterit gjatë marrëdhënieve seksuale mund të jetë produktive dhe argëtuese. Partneri mashkull ngrihet, depërton tek femra dhe çifti me radhë bën ushtrime të muskujve PC - ai përkul, pastaj ajo përkul, etj. Vetëm sigurohuni që partneri juaj të jetë po aq i prirur për të bërë stërvitje sa ju.
Hapi 2. A shtrydh PC me një mbledhje
Masazhoni penisin tuaj derisa të keni ereksion. Gradualisht masazhoni penisin tuaj derisa të jeni në prag të orgazmës. Ndaloni masazhimin menjëherë dhe filloni të kontraktoni muskujt e kompjuterit tuaj. Pasi ereksioni juaj fillon të bëhet i dobët, masazhoni penisin tuaj derisa të jeni përsëri në prag të orgazmës. Kontraktoni muskujt e kompjuterit tuaj dhe përsëritni derisa muskujt e kompjuterit tuaj të punojnë në mënyrë adekuate.
Nëse orgazmoni aksidentalisht gjatë këtij ushtrimi, muskujt e kompjuterit tuaj ndoshta nuk janë ende mjaft të fortë për ushtrime të avancuara. Përqendrohuni në zotërimin e teknikave të ndërmjetme para se të kaloni në setet e avancuara
Hapi 3. Bëni ushtrimin e blitz PC
Kjo është shumë e vështirë për tu bërë, sepse përfshin forcë të ndryshme shtrëngimi dhe përsëritje të ndryshueshme. Gjeni vetes një vend ku do të ndiheni rehat për 10-20 minuta. Mos harroni të merrni frymë gjatë stërvitjes.
- Bëni 50 shtrëngime të kompjuterit si ngrohje.
- Tjetra, shtrëngoni muskujt e kompjuterit tuaj aq fort sa të mundeni, duke e mbajtur për 30 sekonda.
- Tjetra, kryeni 100 shtrëngime të kompjuterit pa pushuar. Shtrëngoni për dy sekonda, pushoni për dy sekonda, e kështu me radhë.
- Tjetra, provoni të shtrëngoni muskujt e kompjuterit tuaj sa më fort që të mundeni. Xhironi për 1 minutë shtrëngim të zorrëve.
- Pushoni për dy minuta.
- Tjetra, bëni 50 shtrëngime 5 sekondash ku qetësoheni ngadalë në fund. Stërvitja juaj përfundimisht përfundoi!
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Për shkak se ushtrimi i muskujve të kompjuterit tuaj kërkon lëvizje të brendshme dhe është praktikisht i padukshëm për njerëzit përreth jush, ju mund ta bëni atë pothuajse kudo-për shembull, ndërsa jeni ulur në një makinë ose shtrirë në shtrat.
- Ushtrimet mund të jenë pak të vështira në fillim. Jini këmbëngulës dhe përpiquni të arrini deri në numrin maksimal të përsëritjeve. Mund t'ju duhen disa ditë, apo edhe disa javë, për të arritur atje.
- Një stërvitje e muskujve të PC është si çdo stërvitje tjetër. Sa më shumë të punoni, aq më të shpejtë dhe më mbresëlënës rezultatet.
- Ushtrimet Kegel dhe stërvitjet e muskujve të PC janë të ngjashme.
