Fatkeqësisht, nuk ka asnjë mënyrë për të vënë inç në kornizën tuaj menjëherë. Të rritesh gjatë lidhet kryesisht me gjenetikën. Midis 60% dhe 80% të lartësisë suaj përcaktohet nga ADN -ja që prindërit tuaj ju kanë transmetuar, ndërsa rreth 20% deri në 40% të rritjes suaj ndikohet nga mjedisi juaj. Kjo nënkupton dietën tuaj, shëndetin tuaj, sa stërvitje dhe sa gjumë keni. Derisa pllakat tuaja të rritjes (zonat ku rriten kockat tuaja) të mbyllen, ju do të vazhdoni të rriteni. Një dietë e mirë, stërvitje e shëndetshme dhe shumë gjumë mund t’ju ndihmojnë të bëheni më të gjatë në këtë periudhë sesa do të bënit ndryshe. Për shumicën e njerëzve, megjithatë, pllakat e rritjes mbyllen në të njëzetat e tyre të hershme, dhe pas kësaj, ata nuk do të fitojnë asnjë centimetër natyrshëm. Gratë zakonisht ndalojnë rritjen rreth moshës 18 vjeç, ndërsa burrat mund të ndalojnë rreth moshës 20 vjeç. Nëse doni të rriteni me një ritëm të shpejtë, lexoni!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të bëheni më të gjatë me dietë, vitamina dhe minerale
Hapi 1. Hani ushqimet e duhura
Një dietë e ekuilibruar e mbushur me shumë lëndë ushqyese të shëndetshme do t'ju ndihmojë të rriteni të fortë dhe të shëndetshëm dhe të arrini lartësinë tuaj të plotë. Kjo do të thotë të qëndrosh larg ëmbëlsirave, pijeve të gazuara dhe picave dhe të kërkosh sallatat, drithërat dhe peshkun. Nëse keni probleme me motivimin e vetes për të ngrënë këto ushqime, kërkoni receta të ndryshme dhe kërkoni kombinime ushqimesh që ju duken tërheqëse.
Për të marrë një pamje të qartë të asaj që është e barabartë me një dietë të ekuilibruar të shëndetshme që përfshin proteina, fruta, perime, drithëra dhe qumësht, shikoni në faqen e internetit të USDA MyPlate
Hapi 2. Përfshini proteina të ligët në dietën tuaj
Proteinat janë blloqet ndërtuese për gjërat që ju ndihmojnë të rriteni të gjatë dhe të fortë, kockat, muskujt dhe kërcin tuaj. Pra, ngrënia e një sasie të mirë ushqimesh nga grupi i ushqimeve proteinike është e rëndësishme nëse doni të maksimizoni lartësinë tuaj të mundshme. Sasia e rekomanduar ndryshon sipas moshës, gjinisë dhe sa stërvitje bëni.
- Vajzave të moshës 9-18 vjeç u rekomandohet ekuivalenti i 5 ounces në ditë.
- Djemve të moshës 9-13 vjeç u rekomandohet ekuivalenti i 5 ounces në ditë.
- Djemve të moshës 14-18 vjeç u rekomandohet 6.5 ounces ekuivalente në ditë.
- Ushqimet proteinike përfshijnë mish të ligët, shpendë, peshk, vezë, arra dhe fara.
Hapi 3. Merrni mjaft vitaminë D
Vitamina D ju ndihmon të rritni kocka më të forta dhe nxit rritjen e muskujve tek fëmijët. Mungesa e vitaminës D është e lidhur me rritjen e ngecur dhe madje edhe shtimin e peshës tek vajzat adoleshente, ka gjetur një studim i fundit.
- Ushqimet e pasura me vitaminë D përfshijnë peshk me vaj, kërpudha dhe drithëra të fortifikuara.
- Rrezet e diellit janë mënyra më e mirë për të marrë Vitaminë D në mënyrë natyrale. Ju duhen vetëm disa minuta ekspozim në diell në ditë për të marrë sasinë e duhur. Sigurohuni që lëkura juaj të jetë e ekspozuar ndaj diellit.
Hapi 4. Vendosni zinkun në trupin tuaj
Mungesa e zinkut mund të pengojë rritjen tuaj. Ndërsa marrja e zinkut nuk do t'ju bëjë domosdoshmërisht më të gjatë, mund të parandalojë që rritja juaj të ndalojë herët. Kjo mund t'ju ndihmojë të arrini lartësinë tuaj më të lartë të mundshme më lehtë. Disa ushqime që janë burime të mira të zinkut përfshijnë:
- Ushqimet e detit, veçanërisht butakët.
- Qengji.
- Spinaq.
Hapi 5. Merrni shumë kalcium
Përsëri, ka pak dëshmi të drejtpërdrejta midis kalciumit dhe rritjes, por kalciumi është një përbërës thelbësor për t'ju ndihmuar të rritni kocka të forta të cilat janë të rëndësishme për rritjen. Shumica e kalciumit tuaj do të vijë nga produktet e qumështit. Rekomandohet që djemtë dhe vajzat e moshës 9-18 vjeç të konsumojnë ekuivalentin e tre gotave (ose 1, 300 mg) ushqime të qumështit të pasura me kalcium në ditë.
- Produktet e qumështit që janë të larta në yndyrë mund të jenë të dobishme për fëmijët e vegjël.
- Krem djathi dhe gjalpi janë ushqime të qumështit që kanë pak kalcium.
- Alternativat e produkteve të qumështit për kalciumin tuaj përfshijnë peshk të konservuar, zarzavate me gjethe, produkte soje dhe lëngje, drithëra dhe bukë të pasur me kalcium.
Hapi 6. Shmangni ushqime të caktuara
Përveç shmangies së shumë ushqimeve të yndyrshme dhe të kripura, ka raporte që disa ushqime përgjithësisht të shëndetshme mund të kenë një ndikim negativ në gjatësinë tuaj. Ju duhet të keni një dietë të ekuilibruar, dhe këto nuk janë fakte të vështira, por konsideroni të ulni marrjen tuaj të produkteve të sojës, domate dhe fasule.
Moreshtë më e rëndësishme të kesh një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar sesa të mos hash këto tri gjëra
Hapi 7. Merrni parasysh marrjen e suplementeve të vitaminave
Ju mund të plotësoni marrjen tuaj me multivitamina bazë që mund të blini në dyqan. Ju gjithashtu mund të përqendroheni në vitaminën D dhe zink duke blerë tableta vitamine vetëm për këto dy elementë të rëndësishëm. Tabletat e vajit të mëlçisë së merlucit janë gjithashtu të lehta për tu gjetur dhe janë një burim i shkëlqyer i vitaminës D dhe të shkëlqyera për kockat dhe nyjet tuaja.
- Shtesa të tjera më të koncentruara dhe potencialisht të dëmshme, përfshirë Glukozaminën, raportohet se nxisin rritjen.
- Para se të konsideroni një nga këto shtesa, gjithmonë flisni me mjekun tuaj.
Hapi 8. Kini kujdes nga produktet e kurimit të mrekullisë
Mund të hasni në disa shtesa që pretendojnë se janë në gjendje t’ju bëjnë më të gjatë për mrekulli. Mos harroni, nëse pllakat tuaja janë shkrirë, nuk do të fitoni centimetra. Disa produkte mund të pretendojnë se janë ose përmbajnë hormon të rritjes njerëzore (HGH) i cili stimulon rritjen. Ju duhet të jeni shumë të kujdesshëm me këtë, pasi HGH nuk mund të merret si pilulë dhe duhet të administrohet vetëm nga një mjek. Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Cila është mënyra më e mirë për të marrë mjaft vitaminë D?
Hani qengj, butak dhe zarzavate me gjethe.
Jo tamam! Qengji, butakët dhe zarzavatet me gjethe nuk janë burime të mira të vitaminës D. Megjithatë, nuk është të thuash se ato janë të padobishme nëse përpiqesh të rritesh. Ata janë të gjithë burime të mira të zinkut, të cilat mund të parandalojnë rritjen tuaj të ndalojë herët. Provoni një përgjigje tjetër…
Hani arra, fasule dhe mish të ligët.
Provo përsëri! Arrat, fasulet dhe mishi i ligët janë të gjitha burime të shëndetshme të proteinave. Proteina është e rëndësishme sepse ndihmon kockat dhe muskujt tuaj të rriten të fortë, gjë që nga ana tjetër mund të ndihmojë lartësinë tuaj. Megjithatë, ato nuk janë burime të mira të vitaminës D. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Hani peshk me vaj, kërpudha dhe drithëra të fortifikuara.
Pothuajse! Kërpudhat, drithërat e fortifikuara dhe peshku i yndyrshëm si salmoni janë burime të mira të vitaminës D. Dietike. Kjo tha, megjithatë, mënyra më e mirë për të marrë vitaminë D të mjaftueshme nuk ka të bëjë me atë ushqim që hani. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Ekspozoni lëkurën tuaj në diell për disa minuta çdo ditë.
E drejtë! Mënyra më efikase për të marrë vitaminë D është nga rrezet e diellit. Ju nuk keni nevojë për një ton ekspozimi, por nëse siguroheni që lëkura juaj është e ekspozuar për disa minuta çdo ditë, do të merrni të gjithë vitaminën D që ju nevojitet. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 3: Ushtrimi dhe gjumi për të stimuluar rritjen gjatë pubertetit
Hapi 1. Flini më shumë
A e dini se rriteni vetëm kur jeni në gjumë? Trupi juaj prodhon hormon të rritjes njerëzore (HGH) ndërsa jeni duke fjetur. Ky hormon ju ndihmon të zhvilloni muskuj dhe në fakt të rriteni. Pra, nëse e keni seriozisht të rriteni, flini shumë.
- Fëmijët e moshës shkollore duhet të flenë nga 10 deri në 11 orë.
- Adoleshentët dhe ata nën 18 vjeç duhet të flenë të paktën 9 deri në 10 orë.
Hapi 2. Ushtrohuni
Çfarëdo që të bëni, merrni kohë për të ushtruar. Ushtrimet janë vendimtare për zhvillimin tuaj të shëndetshëm dhe mirëqenien e përgjithshme. Nëse dëshironi të rriteni gjatë gjatë adoleshencës tuaj, bëni zakon të ushtroni trupin tuaj. Të gjitha ushtrimet janë të mira, dhe nuk ka ndonjë ushtrim të veçantë për të rritur lartësinë, por bërja e gjërave që përfshijnë shtrirjen dhe kërcimin do të ndihmojë në zgjatjen e shtyllës kurrizore.
- Provoni të kërceni duke luajtur basketboll ose duke kapërcyer.
- Provoni të shtrini shpinën dhe gjymtyrët duke notuar.
- Nuk ka një kohë të caktuar për të cilën duhet ta bëni këtë për të rritur lartësinë, por sa më shumë aq më mirë.
- Rekomandohet që fëmijët dhe adoleshentët të bëjnë një orë stërvitje në ditë për të qenë të shëndetshëm. Për t'i dhënë vetes shansin më të mirë për t'u rritur, përpiquni ta tejkaloni këtë sasi.
Hapi 3. Provoni të shtriheni
Disa shtrirje mund t'ju ndihmojnë të lironi shtyllën kurrizore dhe të përmirësoni qëndrimin tuaj. Nëse shtrini gjënë e parë në mëngjes dhe gjënë e fundit gjatë natës, kjo mund t'ju ndihmojë të bëheni më të drejtë, dhe kështu të përfitoni sa më shumë nga lartësia juaj. Disa nga shtrirjet për të provuar përfshijnë:
- Prekjet e gishtave. Ngrihuni drejt dhe ngrini duart lart drejt qiellit, dhe pastaj ngrini dorën për të prekur gishtërinjtë tuaj.
- Shtrirja e Kobrës. Shtrihuni në pjesën tuaj të përparme me duart tuaja në anët tuaja dhe më pas shtyjini duart lart për të ngritur gjoksin tuaj dhe anojeni kokën mbrapa.
- Shtrirja e urës. Shtrihuni në shpinë me duart tuaja në të dyja anët e juaja, pastaj, duke shtypur poshtë duart tuaja, ngrini barkun nga toka për të shtrirë shpinën.
Hapi 4. Prisni që të rriteni natyrshëm me kalimin e kohës
Nëse i bëni të gjitha hapat e mëparshëm, ka një shans të mirë që i keni dhënë trupit tuaj shansin më të mirë për t’u rritur. Jo të gjithë do të jenë aq të gjatë sa një basketbollist apo një modele. Të jesh i gjatë nuk është gjithçka, kështu që mëso të ndihesh rehat me atë që je.
- Disa njerëz janë "lulëzues të vonshëm" dhe godasin rritjen e tyre të madhe vetëm kur mbushin 17, 18 ose më tej.
- Nëse jeni vërtet të shqetësuar, shihni endokrinologun tuaj pediatrik. Ky mjek do të jetë në gjendje t'ju japë informacion të vlefshëm në lidhje me kurset e mundshme mjekësore që mund të merrni për të luftuar rritjen e ulët.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
E vërtetë apo e gabuar: Trupi juaj rritet vetëm gjatë gjumit.
E VUERTET
Korrekt! Ndërsa flini, trupi juaj prodhon hormon të rritjes njerëzore, i cili, siç sugjeron emri, është ai që ju bën të rriteni. Prandaj, është e rëndësishme që të keni të paktën 9-10 orë gjumë gjatë adoleshencës tuaj. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
I RREMË
Jo! Hormoni i rritjes njerëzore, ose HGH, është përgjegjës për rritjen tuaj, dhe prodhohet vetëm ndërsa jeni në gjumë. Për të siguruar që trupi juaj prodhon mjaftueshëm HGH, duhet të flini të paktën 9-10 orë gjate periudhës së pubertetit. Provo përsëri…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 3: Përfitoni sa më shumë nga lartësia juaj
Hapi 1. Rregulloni qëndrimin tuaj
Nëse keni bërë gjithçka që mundeni për të ndihmuar veten të rriteni, ka ende disa gjëra që mund t'ju ndihmojnë të përfitoni sa më shumë nga lartësia juaj. Ju mund të mos e kuptoni se sa qëndrim i keq mund të ndikojë në lartësinë tuaj të përgjithshme. Një rënie e lehtë e shpatullave, e përkulur përpara në kokë dhe qafë, dhe qëndrimi i zakonshëm me peshën tuaj në njërën këmbë mund të zbresë nga lartësia juaj.
- Ecni me një libër në kokë për të stërvitur trupin tuaj që ta mbajë shtyllën kurrizore sa më të ngritur të jetë e mundur.
- Qëndroni me këmbët drejt, dhe jo më larg se gjerësia e ijëve larg. Ngrini mjekrën pak lart. Jo vetëm që do të shtojë një lartësi shtesë, por gjithashtu do t'ju bëjë të dukeni më të sigurt.
- Merrni zakon të uleni drejt dhe të përqendroheni në tkurrjen e muskujve të barkut për t'ju ndihmuar.
Hapi 2. Shkoni për flokë të mesëm ose të shkurtër
Ju mund të mendoni se flokët më të gjatë do t’ju bëjnë të dukeni më të gjatë. Por në fakt, flokët më të gjatë heqin vëmendjen nga qafa dhe dekolteja juaj, duke ju bërë të dukeni më të vegjël. Në vend të kësaj, zgjidhni flokë me gjatësi të shkurtër ose të mesme. Këto modele flokësh do të vënë sërish theksin në qafën tuaj.
Nëse keni një qafë mjaft të gjatë, këto modele flokësh do të duken të shkëlqyera
Hapi 3. Thjeshtoni pamjen tuaj
Veshja e veshjeve të ngushta, të tilla si xhinse të ngushta, ndihmon për të theksuar linjat e formës suaj. Kur vishni rroba të gjera, ato linja nuk janë vërtet të përcaktuara, duke ju bërë të dukeni më të zhurmshëm. Xhinse të ngushta, veçanërisht, do të përcaktojnë gjatësinë e këmbës suaj dhe do të ngjiten mirë në formën e këmbës tuaj, duke tërhequr vëmendjen në formën e këmbës tuaj dhe jo në lartësinë tuaj.
Për vajzat, veshja e një skaji të hollë do t'ju ndihmojë të theksoni gjatësinë natyrale të këmbëve tuaja
Hapi 4. Vishni ngjyra të dobësimit dhe modele vertikale
Ngjyrat e dobësimit si e zeza, bluja dhe jeshilja e pyllit do t'ju ndihmojnë të dukeni më të gjatë. Këto ngjyra e bëjnë trupin tuaj të duket më i hollë dhe funksionon për djemtë dhe vajzat. Shkuarja në pjesën e sipërme të hollimit dhe fundin e hollimit ju jep efektin e dyfishtë. Gjithashtu, veshja e rrobave me vija vertikale ndihmon në theksimin e lartësisë.
- Për gratë, provoni një palë pantallona me vija vertikale, ose ndoshta edhe një këmishë me jakë.
- Për meshkujt, një këmishë që ka vija të ngushta vertikale, më shumë sesa çeqe, mund të ndihmojë.
- Të dyja gjinitë duhet të shmangin majat me vija horizontale - këto kanë efektin e kundërt duke ju bërë të dukeni të ulur.
Hapi 5. Vishni taka ose platforma
Kjo nuk është për të gjithë, natyrisht, por veshja e takave ose këpucëve të platformës është një nxitje e menjëhershme. Mund të rriteni diku nga disa centimetra në gjashtë inç sapo t'i vendosni ato. Me një palë thembra të veshura, njerëzit do të shikojnë tek ju ose lart tek ju në vend se poshtë nga ju. Kur takoni për herë të parë një person, përshtypja e tij e parë nuk do të jetë për lartësinë tuaj, por për tiparet e fytyrës tuaj.
- Ecja me taka të larta është një aftësi serioze që kërkon praktikë. Merrni kohë të ndiheni rehat në taka të larta para se t’i vishni jashtë.
- Ecja me taka të larta mund të dëmtojë këmbët tuaja. Mundohuni të vishni shtroja dhe lëkurë nishani, si dhe të thyejnë këpucë të reja para se të dilni në to.
- Nëse nuk doni të vishni taka dukshëm të mëdha, kërkoni këpucë me thembra të trasha.
- Burrat mund të blejnë futje në thembra për të rritur lartësinë e tyre.
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Nëse dëshironi të dukeni më e gjatë, duhet të shmangni rrobat që kanë…
Vija vertikale
Jo! Veshja e rrobave me vija vertikale në fakt mund t’ju bëjë të dukeni më të gjatë. Ata tërheqin sytë e njerëzve lart e poshtë, duke dhënë iluzionin se trupi juaj është më i gjatë se sa është në të vërtetë. Klikoni në një përgjigje tjetër për të gjetur përgjigjen e duhur…
Vija horizontale
Absolutisht! Shiritat horizontale kanë tendencë t'ju bëjnë të dukeni më të gjerë sesa të gjatë, sepse ato tërheqin syrin nga njëra anë në tjetrën sesa lart e poshtë. Prandaj shmangni vija horizontale kur doni të dukeni të gjatë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Asnjë model fare
Jo domosdoshmërisht! Rrobat me ngjyra të ngurta mund t'ju ndihmojnë të dukeni më të gjatë nëse janë me ngjyra të dobësimit si e zeza ose jeshilja e pyllit. Pra, nëse nuk ju pëlqejnë modelet, nuk keni pse të jepni dorëheqjen për tu dukur të shkurtër! Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Ushqimet për të ngrënë
Lista e ushqimeve që duhet të hani për t’u rritur
Këshilla
- Mbani shpinën drejt dhe flini për aq kohë sa të keni mundësi. Ju rriteni më shumë kur jeni në gjumë. Thjesht prisni për nxitimin tuaj të rritjes.
- Kur uleni përpiquni ta mbani shpinën drejt.
- Mundohuni të pini më shumë ujë, të hani të shijshëm, por të shëndetshëm, dhe të luani basketboll ose të bëni biçikletë.
- Mbani gjithmonë një dietë të mirë.
- Mos u stresoni për të mos qenë i gjatë.
- Mos vishni këpucë me takë të lartë shumë sepse mund të dëmtojë kyçin e këmbës ose thembrën tuaj.
- Hani shumë ushqime që janë të larta në kalcium, proteina dhe kalium; këto ndihmojnë në ndërtimin e muskujve, forcojnë kockat dhe ndihmojnë rigjenerimin dhe riparimin e qelizave.
- Provoni ushtrime të tilla si kërcimi, kapërcimi, joga dhe ushtrime të tjera shtrirëse.
- Flini më shumë.
- Pi qumesht! Qumështi ndihmon në ndërtimin e kockave tuaja dhe vërtet mbështet rritjen.
- Kur zgjoheni në mëngjes, gjithmonë sigurohuni që të zgjasni thembrat e shpinës.
- Pirja e duhanit dhe pirja kanë një efekt negativ në lartësinë tuaj, kështu që përpiquni të përmbaheni nga bërja e atyre aktiviteteve.
