Vitamina E është një vitaminë e rëndësishme për shëndetin tuaj të brendshëm dhe të jashtëm. Ndërsa është një pjesë e rëndësishme e dietës tuaj, ajo gjithashtu mund të ndihmojë lëkurën dhe flokët tuaj gjithashtu. Kjo sepse hidraton lëkurën dhe funksionon si një krem dielli i lehtë në të njëjtën kohë. Vitamina E ka përfitime të rëndësishme shëndetësore dhe është një pjesë e rëndësishme e një diete të balancuar mirë dhe regjimit të bukurisë.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Kuptimi i Përfitimeve Shëndetësore të Vitaminës E
Hapi 1. Mësoni pse vitamina E është e rëndësishme për shëndetin tuaj
Vitamina E është një antioksidant, që do të thotë se mbron qelizat nga dëmtimet që mund të shkaktohen nga agjentët oksidues, siç janë radikalet e lira. Vitamina E është gjithashtu e rëndësishme për sistemin imunitar, sinjalizimin e qelizave, shprehjen e disa gjeneve dhe një sërë reaksionesh kimike në trup.
- Aalfa-tokoferol, një serum që përmban vitaminë E, mund të ngadalësojë rritjen e tumorit, si dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
- Mëlçia thith alfa-tokoferol dhe më pas e ri-sekreton atë dhe e shpërndan atë në të gjithë trupin. Alfa-tokoferoli funksionon si një antioksidant i fuqishëm dhe mbron qelizat nga dëmtimet që mund të shkaktohen nga nivelet e larta të radikalëve të lirë (substanca të prodhuara normalisht në të gjitha qelizat) dhe agjentë të tjerë oksidues.
Hapi 2. Mësoni rreth përfitimeve shëndetësore shtesë të vitaminës E
Përveç funksionit të vitaminës E si një antioksidant, ajo gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të mpiksjeve në arteriet. Kjo do të thotë se mund të parandalojë sulmet në zemër.
Vitamina E gjithashtu mbështet sistemin imunitar dhe vepron si një agjent anti-inflamator
Hapi 3. Krahasoni kërkimin për përdorimin e vitaminës E për kushte të veçanta shëndetësore
Vitamina E ka disa përdorime shumë specifike për shëndetin sipas disa ekspertëve mjekësorë. Ekzistojnë katër kushte kryesore për të cilat thuhet se vitamina E ndihmon në parandalimin ose trajtimin.
- Sëmundjet e zemrës: Vitamina E mund të parandalojë oksidimin e LDL-kolesterolit. Besohet se kjo ndihmon në parandalimin e arteriosklerozës (ngurtësimi i arterieve). Vitamina E gjithashtu mund të parandalojë grumbullimin e trombociteve dhe formimin e mpiksjeve në arteriet rreth zemrës - ky është një shkak kryesor i sulmeve në zemër. Studime të mëdha kanë treguar se njerëzit që kanë marrje më të lartë të vitaminës E kanë tendencë të kenë nivele më të ulëta të sëmundjeve të zemrës. Sigurisht, nuk ka asnjë garanci, dhe disa nga hulumtimet nuk janë aq mbështetëse për vitaminën E sa të tjerat.
- Kanceri: Kanceri përfaqëson mbi 100 sëmundje të ndryshme, kështu që mund të mos jetë për t'u habitur që ka kontradikta në hulumtimet mbi vitaminën E dhe kancerin. Disa studime të mëdha dhe të kryera mirë nuk kanë gjetur një përfitim domethënës nga marrja e vitaminës E. shtesë. Në fakt, disa studime kanë treguar se marrja e vitaminës E shtesë mund të rrisë rrezikun e kancerit të prostatës.
- Sëmundjet e syve: Degjenerimi makular i lidhur me moshën (AMD) dhe kataraktet shkaktojnë humbje të konsiderueshme të shikimit, veçanërisht tek njerëzit e moshuar. Një studim i madh i dizajnuar mirë zbuloi se vitamina E, së bashku me beta-karotenin, vitaminën C, zinkun dhe bakrin zvogëluan rrezikun e zhvillimit të AMD.
- Kujtesa dhe përqendrimi: Hulumtimi ka qenë kontradiktor në lidhje me përdorimin e vitaminës E për të parandaluar humbjen e kujtesës dhe për të përmirësuar përqendrimin.
Hapi 4. Hetoni rreziqet shëndetësore të marrjes së shumë Vitamina E
Njerëzit shpesh nuk e kuptojnë se mund të kesh shumë gjëra të mira. Vitamina E është e tretshme në yndyrë, kështu që nëse merrni shumë vitaminë E (zakonisht si shtesë, sepse është vërtet e vështirë të marrësh shumë vitaminë E nga ushqimet), ajo ruhet në indet yndyrore dhe mund të arrijë nivele toksike.
Niveli ditor i tolerueshëm i sipërm i marrjes (UL) për vitaminën E është 200 mg/300 IU (moshat 1 - 3 vjeç), 300 mg/450 IU (4 - 8 vjet), 600 mg/900 IU (9 - 13 vjet), 800 mg/1200 IU (14 - 18 vjeç) dhe 1000 mg/1500 IU (19 vjeç e lart)
Hapi 5. Konsultohuni me mjekun tuaj për shtimin e vitaminës E në dietën tuaj
Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç, bisedoni me mjekun tuaj para se të shtoni vitaminë E si shtesë. Vitamina E mund të ndërveprojë me një numër ilaçesh. Këto përfshijnë: hollues të gjakut (antikoagulantë), agjentë kundër trombociteve si aspirina, NSAIDs (si Tylenol dhe ibuprofen), clopidogrel (Plavix), statina (që ulin nivelet e kolesterolit) dhe ilaçe kimioterapeutike.
Disa studime kanë treguar rritje të rrezikut të vdekjes për ata individë që marrin 400 IU ose më shumë në ditë. Në këtë pikë, ne thjesht nuk dimë mjaftueshëm për efektet e marrjes së shumë vitaminës E në suplemente. Kjo është një arsye pse shumë mjekë naturopatikë rekomandojnë marrjen e vitaminës E duke ngrënë një përzgjedhje të ushqimeve që përmbajnë format natyrore
Pjesa 2 nga 2: Marrja e vitaminës E përmes dietës dhe shtojcave
Hapi 1. Ndiqni gjithmonë marrjet e rekomanduara
Rekomandimet e marrjes bëhen për vitamina dhe minerale të ndryshme dhe lëndë ushqyese të tjera nga Bordi i Ushqimit dhe Ushqyerit (FNB) në Institutin e Mjekësisë të Akademive Kombëtare (i njohur më parë si Akademia Kombëtare e Shkencave). Këto rekomandime kalojnë nëpër rishikime periodike dhe përfaqësojnë rekomandimet më të mira që shkencëtarët mjekësorë mund të bëjnë. FNB përdor një numër vlerash të ndryshme referimi:
- Leja e rekomanduar dietike (RDA): Ky është "niveli mesatar ditor i marrjes i mjaftueshëm për të përmbushur kërkesat ushqyese të pothuajse të gjithë (97% - 98%) njerëzve të shëndetshëm."
- Marrja adekuate (UA): Kjo vlerë përcaktohet kur "provat janë të pamjaftueshme për të zhvilluar një AZHR dhe vendoset në një nivel të supozuar për të siguruar përshtatshmërinë ushqyese".
- Niveli i Tolerancës së Marrjes së Sipërme (UL): Kjo përfaqëson "marrjen maksimale ditore që nuk ka gjasa të shkaktojë efekte negative shëndetësore".
Hapi 2. Hani ushqime natyrale të larta në Vitaminë E
Për qëllimet më praktike, të kesh një meze të lehtë ditore me fara dhe arra së bashku me 1 lugë gjelle me grurë, luledielli, sojë ose luledielli duhet të sigurojë më shumë se vitaminë të mjaftueshme ditore E. Burimet e mira ushqimore të vitaminës E përfshijnë:
- Vaji i embrionit të grurit: 1 lugë gjelle siguron 100% të vlerës ditore (DV) për Vitaminë E.
- Fara luledielli
- Bajame të thata të pjekura
- Vaj luledielli
- Vaj luledielli
- Lajthi të thata të pjekura
- Gjalp kikiriku
- Kikirikë të pjekur të thatë
- Spinaq
- Brokoli
- Vaj soje
- Fruta kivi
- Mango
- Domate
Hapi 3. Merrni suplemente me Vitaminë E
Shumica e suplementeve sigurojnë alfa-tokoferol, një lloj i Vitaminës E, ndërsa ushqimet sigurojnë tokoferole të përziera, një spektër të plotë të vitaminës E. Përveç kësaj, format sintetike të alfa-tokoferolit përmbajnë tetë nëntipe të mundshme kimike, por vetëm katër nga këto kimikate janë të dobishme për trupin e njeriut për shkak të stereoizomereve që rezultojnë nga procesi sintetik. Kjo do të thotë që nëse merrni format sintetike të alfa-tokoferolit duhet të merrni rreth dy herë më shumë.
- Nëse vendosni të merrni suplemente të vitaminës E, shumica e mjekëve naturopatikë rekomandojnë një burim ushqimor të plotë të atyre vitaminave. Me fjalë të tjera, shumica e mjekëve naturopatikë do ta bënin jo rekomandojnë format sintetike.
- Përveç kësaj, për shkak se burimet ushqimore përmbajnë tokoferole të përziera, nëse merrni burimin e plotë të vitaminës E nga ushqimi, do të merrni tokoferole të përziera.
- Shtesat që rrjedhin nga ushqimet e plota në përgjithësi e kanë këtë informacion të shfaqur dukshëm në kuti. Markat përfshijnë Way's Nature, Garden of Life, Mega Food dhe Actives.
