Hipotiroidizmi është një gjendje ku tiroide juaj (një gjëndër e vogël endokrine në qafën tuaj) nuk funksionon siç duhet. Nuk prodhon sasinë e duhur të hormoneve dhe mund të prishë ekuilibrin e reaksioneve kimike në trupin tuaj. Në mënyrë tipike, hipotiroidizmi nuk është i rrezikshëm dhe ka pak efekte anësore në fillim. Sidoqoftë me kalimin e kohës dhe të lënë pa u trajtuar, hipotiroidizmi mund të çojë në obezitet, dhimbje të kyçeve, infertilitet dhe sëmundje të zemrës. Ajo gjithashtu mund të shkaktojë vdekje si rezultat i një krize të shëndetit mendor ose miksedemës. Me kujdesin e duhur mjekësor, medikamentet, kujdesin e vazhdueshëm dhe një dietë ushqyese, hipotiroidizmi është mjaft i lehtë për tu menaxhuar.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Ushqimi i një diete ushqyese
Hapi 1. Hani një dietë të ekuilibruar
Një dietë e ekuilibruar mirë është çelësi për t'ju ndihmuar të përmbushni nevojat tuaja bazë ushqyese, të parandaloni çdo mangësi dhe të ruani shëndetin e përgjithshëm.
- Njerëzit me hipotiroidizëm nuk janë ndryshe. Nuk ka dietë të veçantë për një tiroide jo aktive. Sidoqoftë, mbajtja e një diete të ekuilibruar mirë mund të ndihmojë në minimizimin e efekteve anësore.
- Synoni të hani ushqime nga secili grup ushqimesh çdo ditë. Çdo grup i ofron trupit tuaj një grup të ndryshëm ushqyesish të vlefshëm.
- Gjithashtu mbani një dietë të larmishme. Kjo do të thotë, përpiquni të zgjidhni një larmi të madhe ushqimesh brenda secilit grup ushqimor gjatë gjithë javës.
Hapi 2. Menaxhoni me kalori me mençuri
Edhe pse mund të mos keni nevojë të humbni peshë, është e rëndësishme të monitoroni peshën tuaj dhe marrjen e kalorive pasi mbipesha dhe shtimi në peshë janë një efekt anësor mjaft i zakonshëm i hipotiroidizmit.
- Filloni duke mbajtur shënimet e konsumit tuaj aktual të kalorive duke përdorur një ditar ushqimi ose një aplikacion të ditarit të ushqimit në smartphone tuaj. Pasi të dini se çfarë jeni duke ngrënë aktualisht, do të jeni në gjendje të bëni disa ndryshime nëse është e nevojshme.
- Nëse mendoni se keni nevojë për të humbur peshë, përpiquni të humbni rreth 500 kalori në ditë. Kjo në përgjithësi rezulton në një deri në dy kile humbje peshe çdo javë.
- Nëse pesha juaj po rritet shumë pak ose vëreni një rritje shumë të ngadaltë të peshës, mund t'ju duhet vetëm të hiqni 250 kalori në javë.
- Përdorni ditarin ose aplikacionin tuaj të ushqimit për të kuptuar se cili nivel kalori është më i miri për ju. Për shembull, nëse hiqni 250 kalori në ditë, por prapë vëreni shtim në peshë, provoni të hiqni 500 kalori në ditë.
Hapi 3. Hani proteina të ligët
Ushqimi i proteinave të mjaftueshme çdo ditë është shumë i rëndësishëm për një dietë të ekuilibruar mirë. Shtë një makronutrient thelbësor (një lëndë ushqyese që ju nevojitet në sasi relativisht të madhe) dhe i siguron trupit tuaj blloqet ndërtuese të shumë funksioneve vitale.
- Për t'u siguruar që jeni duke ngrënë proteina të mjaftueshme, synoni të keni një racion në çdo vakt. Një racion është rreth tre deri në katër oz ose rreth 1/2 filxhan fasule ose thjerrëza. Matni pjesët tuaja për t'ju ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur.
- Përfitimet e zgjedhjes së proteinave më të holla është se ato vijnë me më pak kalori dhe mund t'ju ndihmojnë të qëndroni brenda një niveli të caktuar kalorish.
- Zgjidhni proteina si: peshk, butak, shpendë, vezë, qumështore me pak yndyrë, bishtajore, tofu ose derri.
Hapi 4. Hani një frut ose perime në çdo vakt
Të dy frutat dhe perimet konsiderohen ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe janë pjesë jetike e një diete të ekuilibruar. Ushqimet e dendura ushqyese janë ato që janë relativisht të ulëta në kalori, por shumë të larta në një sërë ushqyesish si fibra, vitamina dhe minerale.
- Sigurimi që keni një frut ose perime (ose të dyja) në çdo vakt do t'ju ndihmojë të përmbushni pesë deri në nëntë racione të rekomanduara ditore. Gjithashtu do të ndihmojë në shtimin e vakteve tuaja me më pak kalori.
- Ashtu si proteina, është akoma e rëndësishme të matni porcionet tuaja - edhe në ushqime me kalori të ulët. Matni një 1/2 filxhan fruta, një filxhan perime ose dy gota sallatë.
- Ka pasur disa studime kontradiktore mbi disa perime - perime kryqëzuese - dhe nëse ato janë apo jo të dëmshme për ata që vuajnë nga hipotiroidizmi. Edhe pse nuk ka prova përfundimtare, mos hani sasi të mëdha të artikujve si: lakër, brokoli, lulelakër ose lakër brusel. Ju nuk keni nevojë t'i shmangni ato, por monitoroni marrjen tuaj.
Hapi 5. Zgjidhni drithërat
Drithërat 100% janë një shtesë e shkëlqyer për një dietë të ekuilibruar dhe mund të ndihmojnë në sigurimin e trupit tuaj me fibra shumë të nevojshme. Përveç kësaj, nuk ka dëshmi që të thonë se këto ushqime janë të dëmshme për ata që vuajnë nga hipotiroidizmi.
- Kokrrat e plota konsiderohen më ushqyese ose të dendura me lëndë ushqyese në krahasim me kokrrat e rafinuara (si mielli i bardhë, buka e bardhë ose orizi i bardhë) sepse ato përmbajnë të gjitha pjesët e grurit. Kjo i bën drithërat shumë më të larta në fibra, proteina dhe shumë lëndë ushqyese të tjera.
- Përsëri, sigurohuni që të matni pjesët tuaja të këtyre ushqimeve. Një racion është një ons ose rreth 1/2 filxhan.
- Zgjidhni drithëra të plota si: kuinoa, meli, tërshëra, makarona me grurë të plotë, bukë me drithëra dhe oriz ngjyrë kafe.
Hapi 6. Hani vetëm sasi të moderuar të sojës
Ushqimi i sojës kur keni hipotiroidizëm ka qenë një temë e debatuar gjerësisht. Sidoqoftë, nuk ka studime që kanë qenë në gjendje të thonë përfundimisht për të shmangur sojën nëse keni hipotiroidizëm.
- Soja gjendet në një larmi të madhe ushqimesh. Do të jetë e vështirë dhe do të marrë shumë kohë për të shmangur të gjithë sojen. Sidoqoftë, nëse keni hipotiroidizëm, mund të dëshironi të kufizoni ngrënien e sasive të mëdha të ushqimeve me bazë soje ose të kufizoni ushqimet që janë të larta në sojë.
- Ushqimet që përmbajnë sasi të mëdha soje ose janë kryesisht të bazuara në sojë përfshijnë: edamame ose fasule soje, miso (miso paste ose miso supë), alternativa të mishit (si mishi vegan i shijshëm, copa pule, djathë ose hotdog), qumësht soje dhe jogurtë soje, arra soje, salcë soje (dhe salcë dhe marinada duke përdorur salcë soje), tempeh dhe tofu.
- Shumë produkte soje konsiderohen të jenë një alternativë e proteinave. Pra, një racion do të ishte tre deri në katër oz ose rreth 1/2 filxhan fasule soje. Përmbajuni këtyre racioneve dhe konsumoni sasi të moderuara gjatë gjithë javës.
Hapi 7. Mos e plotësoni me jod
Commonshtë e zakonshme të lidhësh gjëndrën tiroide me jod. Shumë njerëz gjithashtu mendojnë se marrja e suplementeve të jodit mund të ndihmojë në kurimin ose zgjidhjen e gjendjes së tyre hipotiroidike. Sidoqoftë, këshillohet që të mos merrni këto shtesa.
- Në përgjithësi, mungesa e jodit nuk është shkaku i hipotiroidizmit - veçanërisht në SHBA. Marrja e jodit shtesë nuk do të ndryshojë gjendjen tuaj dhe në disa njerëz mund të përkeqësojë gjendjen tuaj.
- Jodi është i përhapur në dietat e perënduara (veçanërisht në SHBA). Jodi është shtuar në një sërë ushqimesh (si kripa e jodizuar) që ndihmon në parandalimin e mangësive.
- Mungesa e vërtetë e jodit në vendet e perënduara është shumë, shumë e rrallë.
Hapi 8. Merrni parasysh të ndiqni një dietë të protokollit autoimun (AIP)
Një dietë protokolle autoimune eliminon ushqimet inflamatore dhe favorizon ushqimet anti-inflamatore, pasi inflamacioni mund të kontribuojë në një gjendje tiroide. Pastaj, pas disa javësh, mund të futni 1 ushqim në të njëjtën kohë për të parë nëse pajtohet me ju.
- Një dietë AIP kërkon eliminimin e grupeve të mëdha të ushqimeve, të tilla si ato që përmbajnë gluten dhe qumësht, prandaj kontrolloni së pari me mjekun tuaj.
- Disa nga ushqimet që mund të hani në një dietë AIP përfshijnë perime, fruta, proteina pa yndyrë, uthull, lëng kockash, çaj jeshil dhe vajra të shëndetshëm.
Metoda 2 nga 2: Menaxhimi i stilit të jetesës dhe trajtimit të hipotiroidës
Hapi 1. Menaxhoni rritjen e oreksit
Disa nga ilaçet që përdoren për të trajtuar hipotiroidizmin mund të rrisin oreksin. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse ato shkaktojnë një rritje të madhe të prodhimit të hormoneve tuaja.
- Menaxhimi i oreksit të shtuar në lidhje me ilaçet tuaja mund t'ju ndihmojë të menaxhoni peshën tuaj dhe të parandaloni shtimin e panevojshëm të peshës. Obeziteti mund të lidhet me hipotiroidizmin, kështu që oreksi, uria dhe pesha duhet të monitorohen.
- Hani ushqime dhe ushqime të pasura me proteina dhe fibra. Ky kombinim është shumë ngopës dhe është shumë mbushës për trupin tuaj. Shembuj të ushqimeve të pasura me proteina të larta, të pasura me fibra përfshijnë: sallatë jeshile të errët me perime të papërpunuara dhe katër deri në pesë gram salmon të pjekur në skarë, një filxhan kos grek me 1/2 filxhan mjedër ose pulë dhe perime të skuqura mbi 1/2 filxhan kuinoa Me
- Pini një gotë ose dy ujë. Kur ndiheni të uritur dhe nuk është koha për një vakt ose rostiçeri të planifikuar, pini pak ujë ose ujë me shije. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbushni stomakun tuaj dhe të "mashtroni" trurin tuaj për të menduar se jeni pak i kënaqur.
- Keni ushqime të shëndetshme në dorë. Ndonjëherë keni nevojë për një meze të lehtë për t’ju kaluar një periudhë të gjatë midis vakteve. Ushqimet si kosi grek, frutat, arrat ose vezët e ziera të forta mund t'ju japin një nxitje të ushqimit dhe të menaxhojnë urinë tuaj.
Hapi 2. Koha plotëson në mënyrë të përshtatshme
Shumë shtesa ndërhyjnë me një sërë ilaçesh që përdoren për të trajtuar hipotiroidizmin. Sigurohuni që t’i kaloni me kohë gjatë gjithë ditës për të minimizuar komplikimet.
- Të dy shtesat e hekurit ose formulat multivitamina që përmbajnë hekur nuk duhet të merren në të njëjtën kohë me ilaçet tuaja.
- Shtesat e kalciumit, multivitaminat që përmbajnë kalcium dhe ilaçet që përmbajnë kalcium (si antacidet) gjithashtu nuk duhet të merren në të njëjtën kohë me ilaçet tuaja.
- Shumë ilaçe të tjera me recetë gjithashtu mund të ndërhyjnë në ilaçet tuaja për të trajtuar hipotiroidizmin. Sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj çdo ilaç ose shtesë që merrni dhe dozën.
- Ndani shtesat tuaja nga ilaçet për hipotiroidizmin për të paktën dy orë.
Hapi 3. Merrni ilaçet larg ushqimeve
Ashtu si shumë shtesa, ka një shumëllojshmëri ushqimesh që gjithashtu mund të ndërhyjnë në thithjen e ilaçeve tuaja tiroide.
- Nuk ka dietë "hipotiroid" për t'u ndjekur. Sidoqoftë, ju duhet t'i kushtoni vëmendje dietës tuaj dhe kohës së ushqimeve për t'u siguruar që ilaçet tuaja të funksionojnë siç është menduar. Zakonisht rekomandohet të merrni ilaçe tiroide me stomak bosh për të parandaluar ndonjë problem.
- Disa ushqime që mund të ndërveprojnë me ilaçet tuaja përfshijnë: arra, produkte me bazë soje, vakt pambuku dhe ushqime të pasura me kalcium (si produktet e qumështit).
- Mundohuni të merrni ilaçet tuaja tiroide të paktën tre deri në katër orë para ose pas ngrënies së këtyre ushqimeve.
- Shtë më mirë të merrni ilaçet tuaja në mëngjes ose në mbrëmje. Për shembull, mund të caktoni doza në mënyrë që t'i merrni vazhdimisht ose 60 minuta para mëngjesit ose para gjumit (më shumë se tre orë pas darkës).
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi është i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm, por profesionistët e shëndetit rekomandojnë stërvitje veçanërisht për ata që vuajnë nga një gjendje tiroide.
- Disa nga efektet anësore të një hipotiroidi përfshijnë shtim në peshë ose vështirësi në ruajtjen e peshës, depresion, lodhje dhe pagjumësi. Ushtrimi mund të ndihmojë në zvogëlimin e këtyre simptomave.
- Disa profesionistë të shëndetit rekomandojnë fillimin e një programi stërvitje me ushtrime me intensitet të ulët dhe aktivitete të jetesës. Shtë një mënyrë më e lehtë dhe më e butë për të bërë zakonin e të qenit aktiv - veçanërisht nëse keni të bëni me lodhje. Yoga, ecja ose shtrirja janë zona të shkëlqyera për të filluar.
- Me kalimin e kohës, përpiquni të punoni deri në 150 minuta aktivitet fizik çdo javë. Kjo rekomandohet për shumicën e të rriturve të shëndetshëm dhe mund t'ju ndihmojë të merreni me efektet anësore.
Këshilla
- Gjithmonë flisni me endokrinologun ose kujdesin parësor para se të bëni ndonjë ndryshim në dietën tuaj. Ai/ajo do të jetë në gjendje t'ju tregojë nëse dieta juaj është apo jo e sigurt dhe e përshtatshme për gjendjen tuaj.
- Sigurohuni që të merrni një diagnozë për hipotiroidizëm para se të bëni ndonjë ndryshim në dietën tuaj. Kushtet e tjera mund të imitojnë simptomat e hipotiroidizmit, prandaj është e rëndësishme të jeni të sigurt.
