Periudha juaj është mjaft shqetësuese pa stresin e shtuar të një vizite të papritur. Ndërsa nuk ka asnjë metodë shkencore për të përcaktuar saktësisht se kur do të vijë menstruacioni, këto metoda më poshtë do t'ju ndihmojnë të vlerësoni kohëzgjatjen e ciklit tuaj menstrual dhe t'ju ndihmojnë të jeni të përgatitur për atë të ardhshëm. Mbajtja e jastëkëve ose tamponëve në çantën tuaj gjatë gjithë kohës është një strategji e thjeshtë por efektive për të mos u kapur kurrë në befasi.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Mbajtja e gjurmëve të periudhës suaj
Hapi 1. Dijeni se çfarë është normale
Vetë rrjedha menstruale mund të zgjasë diku nga dy ditë në një javë, me një mesatare prej katër ditësh. Njollat që ndodhin para menstruacioneve në përgjithësi nuk llogariten si pjesë e rrjedhës menstruale; llogarit vetëm gjakderdhja aktuale.
Normalshtë normale që gratë në adoleshencë dhe 20 vjeç të kenë cikle pak më të gjata, për gratë në të 30-at të kenë cikle më të shkurtra, dhe për gratë në mesin e të 40-tave dhe të 50-tave të kenë cikle më të shkurtra akoma. Nëse e juaja ndryshon shumë nga muaji në muaj dhe keni menstruacione për më shumë se dy ose tre vjet, do të ishte një ide e mirë të shihni një mjek për t'u siguruar që nuk vuani nga çekuilibrat hormonalë
Hapi 2. Numëroni ditët
Numëroni numrin e ditëve midis ditës së parë të periodave tuaja dhe ditës së parë të periudhës pasuese. Ky numër është gjatësia e ciklit tuaj. Për shumicën e grave, është 28 ditë, por një cikël normal mund të shkojë nga 25 në 35 ditë.
Hapi 3. Mbani një regjistër
Vini re ditët e para dhe të fundit të periodave tuaja në një kalendar. Në këtë mënyrë, ju mund të vlerësoni kur mund të vijë perioda juaj e ardhshme. Periudhat e shumicës së grave vijnë çdo 28 ditë, por nëse i mbani shënimet e periodave tuaja, mund të përcaktoni sa është gjatësia e ciklit tuaj.
Hapi 4. Përdorni një aplikacion
Merrni parasysh të përdorni një aplikacion online si MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar ose një aplikacion në telefonin tuaj si Period Tracker. Kjo lloj teknologjie është e shkëlqyeshme për t'ju ndihmuar të mbani gjurmët e periudhës tuaj nga lehtësia e telefonit tuaj celular.
Hapi 5. Përdorni një kalendar/mjet planifikimi online
Krijoni një ngjarje të kalendarit të Google dhe dërgoni një kujtesë vetes në kohën kur është caktuar perioda juaj tjetër. Në atë mënyrë, mund ta shkruani në kalendar kur të vijë periudha juaj dhe të krahasoni dy datat. Kjo do t'ju ndihmojë të mësoni ndryshimet normale të ciklit të trupit tuaj, si dhe t'ju kujtojë që të jeni në vëzhgim për periodat tuaja kur është planifikuar të vijë.
Metoda 2 nga 2: Njohja e trupit tuaj
Hapi 1. Njihni simptomat
Mësoni se cilat simptoma janë normale që gratë të përjetojnë gjatë dhe pak para fillimit të periodave të tyre. Simptomat e mëposhtme përjetohen nga shumë gra gjatë ciklit të tyre menstrual:
- Nervozizëm
- Ndryshimet e humorit dhe të qarat e papritura
- Dhimbje koke të vogla
- Dhimbje stomaku
- Shtrëngim në stomak, këmbë ose shpinë
- Ndryshimet në oreks
- Dëshira për shije ose ushqime të veçanta
- Shpërthimet e akneve
- Gjinj të butë
- Ndiheni të lodhur ose të përgjumur
- Dhimbjet e shpinës ose shpatullave
Hapi 2. Regjistroni simptomat tuaja
Cikli i çdo gruaje është unik. Regjistroni simptomat që përjetoni para dhe gjatë çdo periudhe për t'ju ndihmuar të parashikoni një periudhë të ardhshme. Njohni simptomat paralajmëruese që shpesh i paraprijnë periodave tuaja. Shkruani simptomat (simptomat) që përjetoni dhe ashpërsinë e tyre çdo ditë.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për çdo parregullsi në ciklin tuaj menstrual
Menstruacionet e parregullta mund të jenë simptomë e shumë gjendjeve që kanë nevojë për kujdes mjekësor. Disa nga problemet më të zakonshme mjekësore që shkaktojnë perioda të parregullta përfshijnë:
- Problemet e organeve të legenit si himeni i shpuar ose sindroma e vezoreve policistike
- Sindromi i zorrës së irrituar
- Sëmundje të mëlçisë
- Diabeti
- Çrregullime të ngrënies si anoreksia dhe bulimia
- Obeziteti
- Tuberkulozi
Hapi 4. Merrni hapa për të rregulluar periodat tuaja
Nëse periodat tuaja janë të parregullta, duhet të shihni mjekun tuaj. Sigurohuni që të gjeni një mjek me të cilin jeni të kënaqur duke folur, pasi kjo mund të ndihet si një subjekt i ndjeshëm për disa. Ndonjëherë, mund të ketë një çështje themelore shëndetësore që shkakton parregullsi; herë të tjera, periudhat e parregullta mund të rregullohen me ndryshime në stilin e jetës, të tilla si humbja e peshës ose ndryshimi i llojit tuaj të kontrollit të lindjes.
Këshilla
- Nëse periodat tuaja ju kapin në befasi, vendosni disa letra higjienike të palosura në të brendshme ose kërkoni nga një person tjetër për ndonjë tampon ose tamponë shtesë.
- Mbani disa jastëkë/tampona/pajisje të tjera të zgjedhura në dhomën tuaj, çantë ose çantë shpine-në çdo vend ku mund të arrini me lehtësi-në rast surprize.
- Sapo të keni periodat e para, pyesni nënën, motrën më të madhe ose gjyshen ose ndonjë grua tjetër në jetën tuaj për këshilla. Mos u turpëroni!
- Mos u trembni. Dijeni se është vetëm një fakt i jetës dhe mos veproni ndryshe. Sidoqoftë, nëse keni ndryshime humori, përpiquni të qëndroni pozitiv dhe të qeshni.
- It'sshtë gjithashtu krejtësisht mirë të pyesni çdo të rritur të besuar që njihni burrë apo grua. Ju mund t'i tregoni nënës, babait, xhaxhait, tezes, gjyshit, dados, etj. Ajo që ka rëndësi është që t'i njoftoni anëtarët e familjes tuaj që po filloni.
- Ju mund të bëni një qese ngrohëse DIY duke ngrohur orizin dhe duke e vendosur atë në një kafshë të mbushur të zbrazur.
-
Nëse periodat ju befasojnë dhe njëri nga miqtë tuaj tashmë ka periodat, mund të krijoni një kod në mënyrë që të ndihmoni njëri -tjetrin.
Shembull: (kodi i kuq ose pika e kuqe)
- Nëse ka njerëz përreth dhe keni frikë të tregoni nënës, babait ose kujdestarit tuaj nëse periudha juaj është kthyer. Merrni një kod me ta për shembull: Thuaj "Japonia po sulmon" pasi flamuri i Japonisë është i bardhë dhe ka një pikë të kuqe mbi të.
Paralajmërimet
- Nëse keni dhimbje të forta stomaku që përhapet nga kërthiza në anën tuaj të majtë, kontaktoni menjëherë një mjek. Kjo nuk është dhimbje periodike e periodave, dhe është një shenjë e apendicitit.
- Nëse nuk vëreni një model të qëndrueshëm në ciklin tuaj menstrual pas regjistrimit të tij për disa muaj, konsideroni të shihni një mjek për t'u siguruar që nuk keni ndonjë çekuilibër hormonal.
