Fryrja është një dukuri natyrore kur ajri bllokohet në stomakun tuaj ose në traktin e zorrëve. Fryrja e herëpashershme është normale dhe e pritshme. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse hani fibra të larta, ushqime që prodhojnë gaz, si fasule, thjerrëza, brokoli ose lakër. Sidoqoftë, nëse ndiheni sikur jeni vazhdimisht të fryrë, të gazuar ose të shpërthen shpesh, mund të keni një shkak të fshehur të fryrjes. Ka ushqime, pije dhe sjellje të ndryshme të jetesës që mund të shkaktojnë fryrje pa e kuptuar. Mundohuni të shmangni disa nga këto shkaqe të fshehura të fryrjes për të ndihmuar në lehtësimin dhe lehtësimin e simptomave tuaja.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Shmangia e ushqimeve që shkaktojnë fryrje
Hapi 1. Shmangni pijet e gazuara
Shumë njerëz përdorin pije të gazuara, veçanërisht pije me shije xhenxhefili, për të ndihmuar në lehtësimin e fryrjes ose shqetësimit të përgjithshëm të stomakut; megjithatë, këto pije me flluska duhet të shmangen për të ndihmuar në minimizimin e fryrjes.
- Pijet e gazuara prodhohen duke detyruar dioksidin e karbonit në pije të ndryshme. Ky është burimi i gazit dhe ajrit që përfundoni duke e gëlltitur dhe konsumuar ndërsa pini pije të gazuara dhe pije të tjera me gaz.
- Ky ajër udhëton nga stomaku juaj poshtë në zorrët tuaja, kjo është arsyeja pse këto pije mund të shkaktojnë fryrje.
- Shmangni të gjitha pijet si: pije të gazuara, birrë, verë të gazuar, ujë të gazuar, çajra dhe lëngje të fermentuara dhe ujë të ftohtë.
Hapi 2. Kufizoni produktet e qumështit
Një grup ushqimesh në veçanti që mund të shkaktojë fryrje dhe gazra është grupi i ushqimit të qumështit. Kjo mund të jetë e vështirë të përcaktohet me saktësi pasi shkaku i simptomave tuaja të fryrjes nuk ndodh gjithmonë menjëherë pas konsumimit të këtyre ushqimeve. Duhen rreth dy orë pasi të hani qumështore që të ndodhë fryrja e barkut. Ushqimi duhet të largohet nga stomaku dhe të futet në zorrë.
- Një shkak i fryrjes dhe gazit është kur sheqernat (si laktoza që gjenden në produktet e qumështit) nuk treten mirë dhe fermentohen në zorrën e trashë. Kjo bën që zorra juaj të mbushet me ajër, gjë që shkakton fryrje dhe gazra.
- Të gjitha produktet e qumështit, veçanërisht qumështi, kanë sasi të larta të laktozës. Nëse hani rregullisht produkte të qumështit, mund të konsideroni t’i minimizoni ato ose t’i shmangni ato. Nëse vëreni se sasia e fryrjes zvogëlohet ose largohet plotësisht, ushqimet e qumështit mund të jenë shkaku kryesor.
- Në vend të ushqimeve të qumështit, mund të përdorni alternativa jo qumështore si: qumësht soje ose bajame, djathë veganë, jogurtë me bazë soje ose kokosi apo edhe akullore kokosi.
- Kosi ka një sasi të lartë të laktozës, por shumica e njerëzve e tretin atë më mirë se qumështi.
Hapi 3. Kaloni çamçakëzën
Çamçakëzi është një mënyrë tjetër se si ajri i tepërt mund të futet në traktin tuaj GI dhe të shkaktojë fryrje. Për më tepër, çamçakëzi pa sheqer, i cili përmban ëmbëlsues artificial, gjithashtu mund të jetë duke shkaktuar simptomat tuaja.
- Sa herë që përtypni çamçakëz (pa sheqer ose të rregullt), gëlltisni sasi të vogla ajri. Kjo mund të bëjë që ju të gërvishtni ose të bllokoheni në traktin tuaj të zorrëve duke shkaktuar fryrje.
- Përveç kësaj, çamçakëzat pa sheqer dhe mente dhe karamele të tjera pa sheqer mund të shkaktojnë fryrje. Disa njerëz janë të ndjeshëm ndaj ëmbëlsuesve artificialë pasi këto nuk treten mirë në traktin GI.
- Nëse përtypni çamçakëz, kaloni ëmbëlsuesit artificialë. Ose, thjesht thithni një nenexhik të zakonshëm pa ëmbëlsues artificial.
Hapi 4. Shmangni ushqimet e përpunuara
Një tjetër shkak i fryrjes së barkut për të cilin mund të mos jeni në dijeni është natriumi. Ju mund të ndiheni sikur po mbani ujë me sasi më të larta të natriumit, por kjo gjithashtu mund të shkaktojë fryrje.
- Kur hani shumë ushqime të përpunuara që janë të larta në natrium, është e natyrshme që trupi juaj të mbajë pak ujë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë.
- Përveç kësaj, shumë ushqime të përpunuara janë më të larta në yndyrë. Ushqimet me yndyrë të lartë vonojnë zbrazjen e stomakut tuaj gjë që mund t’ju bëjë të ndiheni në mënyrë të pakëndshme të ngopur dhe të fryrë për periudha të gjata kohore.
- Shmangni ushqimet e përpunuara me yndyrë të lartë dhe natrium të lartë si: ushqime të ngrira, ushqime dhe supa të konservuara, ushqime të shpejta, ushqime të skuqura, pica dhe mish të përpunuar.
Hapi 5. Merrni parasysh kufizimin e ushqimeve që përmbajnë grurë ose gluten
Një shkak më pak i njohur i fryrjes është ushqimet me bazë gluteni dhe gruri. Ky nuk është një shkak i zakonshëm ose shumë i mundshëm i fryrjes; megjithatë, ata që janë të ndjeshëm ndaj glutenit ose grurit do të përjetojnë fryrje kur hanë këto ushqime.
- Ngjashëm me ushqimet e qumështit, ushqimet me bazë gruri dhe ato që përmbajnë gluten lënë sasi të vogla të karbohidrateve të patretura në sistemin tuaj GI. Këto fermentojnë duke bërë që gazi dhe ajri i tepërt të bllokohen, gjë që shkakton ndjesinë e fryrjes.
- Ushqimet me bazë gruri gjithashtu përmbajnë gluten - çdo gjë e bërë me grurë do të ketë gluten. Disa artikuj të zakonshëm me bazë gruri përfshijnë: bukë, makarona, kifle angleze, mbështjellës, pasta për mëngjes dhe drithëra.
- Gluteni gjendet në shumë ushqime jashtë ushqimeve me bazë gruri. Mund të gjendet në salcën e sojës, salcat e sallatës, birrat, salcat dhe marinadat dhe ëmbëlsirat.
Hapi 6. Kufizoni madhësinë e porcionit tuaj dhe përtypni ngadalë
Ju mund të mos mendoni se mënyra se si hani ndikon gjithashtu në simptomat tuaja, por pjesë të mëdha të ushqimeve dhe të ngrënit shumë shpejt janë gjithashtu shkaqe të fshehura të fryrjes.
- Kur hani shpejt, nuk përtypni plotësisht. Kjo ju bën të gëlltisni pjesë të mëdha ushqimi. Në këtë proces, ju gjithashtu gëlltisni sasi të mëdha ajri të cilat mund të bllokohen në stomak ose zorrët.
- Merrni kohën tuaj kur jeni duke ngrënë dhe sigurohuni që të përtypni plotësisht. Ju mund të dëshironi të provoni të numëroni 20 herë para se të gëlltisni një kafshatë ushqimi.
- Stomaku juaj mund të mbajë rreth gjashtë gota ushqim. Nëse hani pjesë shumë të mëdha, i duhet një kohë tepër të gjatë që stomaku juaj të tretet ky ushqim. Kjo çon në një fryrje të pakëndshme dhe presion në stomakun tuaj.
Pjesa 2 nga 3: Adresimi i faktorëve të tjerë që mund të shkaktojnë fryrje barku
Hapi 1. Menaxhoni stresin
Jashtë ushqimeve, ka faktorë të tjerë të fshehur që mund të shkaktojnë fryrje. Nëse jeni tepër të stresuar ose të shqetësuar, këto emocione mund të shkaktojnë simptoma të fryrjes nëse nuk menaxhohen.
- Studimet kanë treguar se ata njerëz me një histori psikiatrike përjetojnë fryrje pavarësisht nga ndryshimet në dietë. Përveç kësaj, të njëjtat studime tregojnë se fryrja, stresi, ankthi dhe depresioni shpesh paraqiten së bashku.
- Profesionistët e shëndetit nuk janë të sigurt për shkakun ose mekanizmin e saktë pas stresit ose ankthit të shtuar; megjithatë, nëse mendoni se jeni duke përjetuar stres ose jeni në ankth, përpiquni të menaxhoni këto çështje për të ndihmuar në zbutjen e simptomave të fryrjes.
- Angazhohuni në sjellje relaksuese dhe qetësuese si: meditimi, stërvitja, biseda me një mik, dëgjimi i muzikës ose thurja.
- Nëse nuk mund ta menaxhoni stresin ose ankthin tuaj vetëm, merrni parasysh të kërkoni terapi të sjelljes për ndihmë shtesë.
Hapi 2. Ndaloni pirjen e duhanit
Pirja e duhanit është një sjellje që është lidhur me një mori efektesh negative shëndetësore. Ju nuk mund ta dini se është gjetur gjithashtu se është një shkak i fryrjes. Nëse pini duhan aktualisht, lini për të ndihmuar në lehtësimin e fryrjes tuaj.
- Një pjesë e arsyes që pirja e cigareve mund të çojë në fryrje është se ju thithni ajër. Mund të përfundoni duke gëlltitur edhe pak nga ky ajër i cili mund të bllokohet dhe të bëjë të ndiheni të fryrë.
- Lini duhanin menjëherë. Pirja e duhanit nuk lidhet vetëm me fryrjen e tepërt, por edhe me një sërë gjendjesh të tjera serioze shëndetësore.
- Shihni mjekun tuaj për ndihmë ose bashkohuni me një program të ndërprerjes së duhanit.
Hapi 3. Ruani shëndetin e duhur oral nëse vishni proteza
Nëse keni proteza, mund të habiteni kur zbuloni se këto mund të shkaktojnë fryrje të tepërta nëse nuk përshtaten siç duhet. Protezat e papërshtatshme janë zakonisht të lirshme. Kjo e bën më të vështirë për të ngrënë dhe ju bën të gëlltisni ajrin e tepërt. Përsëri, ky ajër mund të bllokohet në traktin tuaj GI dhe të shkaktojë fryrje.
- Nëse protezat nuk pastrohen siç duhet ose nuk sigurohen siç duhet në gojën tuaj, i njëjti rezultat mund të ndodhë gjithashtu.
- Nëse nuk mendoni se protezat tuaja janë të sakta ose nuk po përshtaten siç duhet, merrni parasysh të shkoni te dentisti juaj për t'i kontrolluar ato.
Hapi 4. Uluni gjatë dhe pas një vakt
Mund të jetë joshëse të shtriheni në shtrat pas darkës; megjithatë, nëse jeni në një pozitë të shtrirë pas ngrënies, kjo mund të çojë në fryrje dhe dispepsi.
- Trupi juaj është krijuar për të përpunuar dhe tretur ushqimet ulur drejt. Ka një kohë jashtëzakonisht të vështirë për të tretur ushqimet nëse jeni shtrirë ose në një pozicion të mbështetur (si në një karrige të shtrirë).
- Qëndroni drejt për të paktën një orë pasi keni ngrënë. Nëse është një vakt darkë, zakonisht sugjerohet të prisni të paktën dy deri në tre orë para se të shtriheni për të fjetur.
Hapi 5. Kini parasysh shtesat dietike
Një shkak shumë i fshehtë i fryrjes së barkut mund të jetë vitamina ose shtesa minerale që po merrni. Disa mund të shkaktojnë fryrje dhe shqetësim të stomakut.
- Karbonati i kalciumit është një lloj suplementi që merrni për të ruajtur shëndetin e fortë të kockave; megjithatë, kjo është e vështirë të tretet dhe mund të shkaktojë fryrje. Në vend të kësaj, merrni një shtesë që përdor citrat kalciumi në vend.
- Një shtesë tjetër që mund të shkaktojë fryrje është shtojcat omega-3 nga vaji i peshkut. Shumë gra zakonisht e përjetojnë këtë dhe mund ta zvogëlojnë këtë efekt nëse suplementi mbahet në frigorifer.
- Provoni të merrni suplementet tuaja me një vakt dhe jo me stomak bosh.
Pjesa 3 nga 3: Menaxhimi i simptomave të fryrjes
Hapi 1. Ndiqni simptomat tuaja me një ditar ushqimi dhe stili jetese
Nëse përjetoni fryrje të barkut rregullisht, mund të dëshironi të merrni parasysh ndjekjen e simptomave tuaja. Ka kaq shumë burime dhe shkaqe të fryrjes, saqë një ditar mund t’ju ndihmojë ta kufizoni atë.
- Opsioni më i mirë është ndoshta një aplikacion fletore në smartphone tuaj ose duke përdorur një ditar letre.
- Ndiqni simptomat tuaja dhe shkruani kur filluan, sa zgjatën dhe intensitetin.
- Përfshini ushqimet që keni ngrënë, suplementet që keni marrë, pijet që keni konsumuar ose nëse keni qenë tepër të stresuar.
- Pas disa ditësh, rishikoni ditarin tuaj për të parë nëse mund të përcaktoni me saktësi një prirje. Pastaj përpiquni të bëni ndryshime për të parë nëse vëreni ndonjë përmirësim.
Hapi 2. Merrni parasysh të flisni me mjekun tuaj
Nëse jeni duke përjetuar fryrje dhe nuk jeni të sigurt për shkakun, është gjithashtu një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj. Edhe pse fryrja e barkut mund të jetë një efekt anësor normal i disa gjërave, ai gjithashtu mund të sinjalizojë një shqetësim më serioz shëndetësor.
- Lini një takim për të folur me mjekun tuaj për fryrjen tuaj. Sigurohuni që t'u tregoni atyre sa kohë ka vazhduar kjo dhe cilat mjete juridike në shtëpi keni provuar.
- Nëse e keni, sillni ditarin tuaj. Edhe nëse nuk mund të përcaktoni me saktësi një prirje ose shkak, mjeku juaj mund të jetë në gjendje.
Hapi 3. Merruni me ushtrime të rregullta
Angazhimi në aktivitete të rregullta fizike është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar fryrjen e barkut. Mund të ndihmojë në parandalimin e fryrjes, por gjithashtu mund ta lehtësojë atë kur tashmë po përjetoni simptoma.
- Një studim tregoi se ata njerëz që morën pjesë në të paktën 30 minuta aktivitet fizik tre ditë në javë, treguan përmirësim të ndjeshëm në lidhje me fryrjen e barkut.
- Për më tepër, profesionistët e shëndetit vërejnë se nëse bëni stërvitje me intensitet të lehtë deri në moderim menjëherë pas ngrënies, ky aktivitet mund të ndihmojë sistemin tuaj GI të kalojë ajrin përmes zorrëve pa probleme.
- Mundohuni të qëndroni aktiv gjatë gjithë javës për të zvogëluar problemet me fryrjen e barkut. Gjithashtu, planifikoni një shëtitje të shkurtër ose udhëtim me biçikletë pas ngrënies për të ndihmuar në uljen e fryrjes.
Hapi 4. Provoni të merrni ilaçe pa recetë
Nëse mjetet juridike të jetesës ose ndryshimet në dietë nuk po bëjnë shumë ndryshim, mund të dëshironi të merrni parasysh marrjen e disa ilaçeve pa recetë. Këto gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e gazrave dhe fryrjen e barkut.
- Nëse zbuloni se ushqimet e qumështit shkaktojnë simptomat tuaja, mund të merrni një shtesë të laktazës. Kjo ndihmon në zvogëlimin e efekteve anësore.
- Simethikoni është një ilaç i zakonshëm kundër gazit. Ka shumë marka që janë në dispozicion pa recetë. Pavarësisht se cilën zgjidhni, ky ilaç mund të ndihmojë në lehtësimin e gazrave dhe fryrjes brenda 30 minutave.
- Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç pa recetë. Ata do të jenë në gjendje t'ju tregojnë nëse janë të përshtatshëm apo jo për ju.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
