Kifoza është një gjendje kurrizore që bën që shpina juaj të lakohet nga jashtë. Kjo kurbë zakonisht referohet si "hunchback". Ndërsa kyfoza e butë zakonisht nuk shkakton ndonjë ndërlikim serioz shëndetësor, mund t’ju bëjë të ndiheni mjaft të vetëdijshëm. Lajmi i mirë është se llojet më të zakonshme të kifozës mund të shmangen plotësisht. Këtu, ne kemi mbledhur përgjigje për disa nga pyetjet tuaja më të ngutshme në lidhje me kifozën.
Hapa
Pyetja 1 nga 13: Çfarë e shkakton kifozën?
Hapi 1. Disa nga kyfozat janë gjenetike, por shkaku më i zakonshëm është qëndrimi i dobët
Sidomos tek fëmijët dhe adoleshentët, qëndrimi i dobët mund të çojë që shtylla kurrizore të rritet jashtë shtrirjes, duke prodhuar "gunga" ose kurbë të jashtme. Qëndrimi i dobët është gjithashtu shkaku kryesor i kifozës tek të rriturit, edhe pse osteoporoza dhe disa gjendje të tjera mund të jenë gjithashtu një faktor.
Shkaqe të tjera më pak të zakonshme përfshijnë kancerin, tuberkulozin, distrofinë muskulare, spina bifida dhe dëmtimin e shtyllës kurrizore
Pyetja 2 nga 13: Çfarë mund të bëj për të parandaluar kifozën?
Hapi 1. Mbani një qëndrim të mirë dhe forconi thelbin tuaj
Meqenëse sjellja e dobët është shkaku kryesor i kifozës, është e arsyeshme që mund të parandalohet me qëndrim të mirë. Qëndroni dhe uluni me shpatullat tuaja mbrapa dhe gjoksin lart-mos u përkulni dhe mos u përkulni.
- Forca thelbësore shkon paralelisht me qëndrimin e mirë pasi qëndrimi i mirë ndihmon në forcimin e bërthamës tuaj dhe një bërthamë e fortë përmirëson qëndrimin tuaj.
- Një gjë tjetër për adoleshentët që duhet të kenë kujdes është mbajtja e një çantë shpine të rëndë në njërën shpatull, e cila ngjesh shtyllën kurrizore dhe mund ta hedhë atë jashtë shtrirjes. Mbani gjithmonë çantën tuaj të shpinës me rripat mbi të dy supet dhe peshën e shpërndarë në mënyrë të barabartë ose përdorni një qese rul.
Pyetja 3 nga 13: Si mund ta përmirësoj qëndrimin tim?
Hapi 1. Qëndroni aktiv dhe kini parasysh vazhdimisht qëndrimin tuaj për ta korrigjuar atë
Nëse e keni bërë zakon të shtriheni ose të kërruseni, bëni një përpjekje të vetëdijshme për të kontrolluar pozicionin e shpinës çdo disa minuta dhe për ta korrigjuar atë. Uluni ose qëndroni me shpatullat tuaja poshtë dhe mbrapa në mënyrë që shpatullat tuaja të bien në vijë direkt në të dyja anët e shtyllës kurrizore.
- Ju mund të keni nevojë të rregulloni hapësirën tuaj të punës për të përshtatur qëndrimin e mirë. Për shembull, nëse zbuloni se jeni duke u përkulur vazhdimisht mbi kompjuterin tuaj, ngritja e ekranit në nivelin e syve do t'ju ndihmojë.
- Uluni në një karrige në një lartësi që ju lejon të vendosni të dyja këmbët tuaja në dysheme me gjunjët në kënde të drejta. Ngrihuni dhe shtrihuni ose ecni të paktën një herë në orë, ose sa më shpesh që të keni mundësi.
Pyetja 4 nga 13: Cilat janë disa mënyra për të forcuar thelbin tim?
Hapi 1. Përfshini ushtrimet bazë në rutinën tuaj të stërvitjes
Kur dëgjoni "thelbin", me siguri mendoni për muskujt tuaj të barkut, por thelbi juaj në fakt përfshin të gjithë muskujt në bustin tuaj. Filloni me ushtrimet bazë të peshës trupore, siç janë dërrasat, të cilat mund t’i bëni në shtëpi pa ndonjë pajisje të veçantë.
Nëse jeni duke kërkuar një mënyrë të mirë për të rifilluar palestrën tuaj kryesore, kërkoni në internet për një sfidë thelbësore. Këto programe 30-ditore përdorin ushtrime të peshës trupore dhe gradualisht rrisin numrin e përsëritjeve-dhe ato zakonisht janë falas! Ju do të vini re një ndryshim pasi të keni përfunduar sfidën tuaj të parë dhe të jeni gati për të bërë më shumë
Pyetja 5 nga 13: Cilat lloje të ushtrimeve mund të ndihmojnë në parandalimin e kifozës?
Hapi 1. Joga dhe pilates janë veçanërisht të mira
Ju nuk duhet domosdoshmërisht të jeni super fleksibël për të bërë yoga ose pilates, kështu që mos u shqetësoni nëse i shihni të frikshëm. Gjeni një klasë fillestare ose filloni në shtëpi me video falas nëse ndiheni të vetëdijshëm. Praktikat e arteve marciale janë gjithashtu të mira për forcimin e thelbit.
- Ushtrimet kardio, të tilla si noti, vrapimi dhe ecja, gjithashtu forcojnë shpinën dhe e mbajnë atë fleksibël.
- Ruajtja e një peshe të shëndetshme është gjithashtu çelësi. Bisedoni me mjekun tuaj nëse mendoni se keni nevojë për të humbur peshë. Ata mund të rekomandojnë një program diete dhe stërvitje që do t'ju ndihmojë të arrini më mirë qëllimet tuaja.
Pyetja 6 nga 13: Cili është lloji më i zakonshëm i kifozës?
Hapi 1. Kifoza posturale dhe kifoza e Scheuermann janë 2 nga llojet më të zakonshme
Të dyja këto lloje prekin adoleshentët, me kifozën posturale që prek edhe të rriturit. Kifoza e Scheuermann ndodh kur rruazat në shpinë tuaj kanë një formë pykë dhe jo drejtkëndëshe. Këto 2 janë të lidhura në atë, ndërsa kifoza e Scheuermann mund të jetë të paktën pjesërisht gjenetike, ajo mund të shkaktohet ose përkeqësohet nga qëndrimi i dobët.
- Nëse keni kyfozën e Scheuermann -it, kurba në shpinë nuk ndryshon, pavarësisht nga pozicioni ku jeni. Me kifozën posturale, nga ana tjetër, kurba do të lëvizë ose duket se zhduket kur ndryshoni pozicion. Për shembull, mund të largohet plotësisht kur të shtriheni në shpinë.
- Kifoza kongjenitale (kifoza me të cilën keni lindur) është një lloj tjetër i zakonshëm që prek fëmijët më të vegjël. Ky lloj i kifozës nuk mund të parandalohet.
Pyetja 7 nga 13: Cilat janë disa shenja të hershme të kifozës?
Hapi 1. Shenjat e hershme përfshijnë një gungë në shpinë, dhimbje shpine dhe ngurtësim
Gryka në anën e pasme gjithashtu mund të bëjë që supet tuaja të kenë një pamje të rrumbullakosur. Ju gjithashtu mund të ndjeni lodhje si rezultat i dhimbjes dhe ngurtësisë së vazhdueshme të shpinës.
Kthesa mund të jetë më e dukshme kur përkuleni (sikur do të prekni gishtërinjtë tuaj) në krahasim me kur qëndroni drejt
Pyetja 8 nga 13: Si diagnostikohet kyfoza?
Hapi 1. Mjeku juaj diagnostikon kyfozën përmes një ekzaminimi fizik dhe rrezeve X
Nëse kurba është më e theksuar, mjeku juaj mund të jetë në gjendje të diagnostikojë kyfozën vetëm përmes një ekzaminimi fizik-rrezet X do të përdoren vetëm për të konfirmuar diagnozën.
Gjatë provimit, mjeku juaj do t'ju detyrojë të bëni ushtrime ose të lëvizni në pozicione të ndryshme, në mënyrë që ata të mund të vëzhgojnë shkallën e lakimit në shtyllën kurrizore dhe të shikojnë nëse ndikon në ekuilibrin ose gamën tuaj të lëvizjes
Pyetja 9 nga 13: Si trajtohet kifoza tek fëmijët?
Hapi 1. Shiritat e shpinës zakonisht përdoren për të trajtuar kyfozën tek fëmijët
Një mbajtëse mund të ndihet kufizuese dhe gjithashtu t'ju bëjë të ndiheni të vetëdijshëm, por do të mbajë kurbën të mos përkeqësohet. Gjithashtu promovon sjellje të mirë, kështu që ka më pak të ngjarë të keni probleme me kyfozën më vonë.
Braqet rekomandohen vetëm kur shtylla kurrizore është ende në rritje. Kjo zakonisht ndodh kur jeni 14 ose 15 vjeç. Nëse jeni një i rritur që ka ndaluar së rrituri një mbajtëse nuk do të bëjë asgjë për të korrigjuar pozicionin e shtyllës kurrizore
Pyetja 10 nga 13: A mund të korrigjohet kifoza tek të rriturit?
Hapi 1. Po, në varësi të moshës tuaj dhe ashpërsisë së kurbës
Mjeku juaj do të rekomandojë ushtrime specifike që do të forcojnë muskujt në pjesën e sipërme të shpinës dhe thelbin tuaj dhe do të inkurajojnë shpinë tuaj që të kthehet përsëri në shtrirjen e duhur. Ata gjithashtu mund të rekomandojnë terapi fizike, të paktën në fillim, në mënyrë që të siguroheni që po i bëni ushtrimet në mënyrë korrekte.
- Mbajtja e një qëndrimi të mirë gjatë aktiviteteve të përditshme gjithashtu do të ndihmojë. Nëse jeni mbipeshë, mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë një dietë dhe plan stërvitje për t’ju sjellë një peshë të shëndetshme.
- Në rastet më të rënda, mjeku juaj mund të rekomandojë kirurgji. Nëse mendoni se operacioni është i frikshëm, pyesni mjekun tuaj që t'ju përcjellë dhe t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë përfitimet dhe rezultatin e mundshëm.
Pyetja 11 nga 13: A do të më duhet një operacion për të korrigjuar kyfozën time?
Hapi 1. Ndoshta, por kirurgjia është tipike e nevojshme vetëm në rastet më të rënda
Nëse kurba në shpinë tuaj është më e madhe se 75 gradë, ose nëse keni dhimbje të vazhdueshme, mjeku juaj mund të rekomandojë kirurgji. Kirurgjia e bashkimit të shtyllës kurrizore është lloji më i zakonshëm i kirurgjisë që përdoret për të korrigjuar kyfozën.
Me operacionin e bashkimit të shtyllës kurrizore, kirurgu rreshton rruazat tuaja në një pozicion më të drejtë dhe i lidh ato së bashku me copa të vogla kocke. Kockat bashkohen ndërsa shërohen, duke e bërë shpinën tuaj më të drejtë
Pyetja 12 nga 13: Sa kohë duhet për të korrigjuar kyfozën?
Hapi 1. Kifoza posturale zakonisht kërkon disa muaj për tu korrigjuar
Kifoza e butë deri e moderuar zakonisht mund të korrigjohet me ushtrime për të forcuar pjesën e sipërme të shpinës dhe muskujt e tjerë thelbësorë-por kjo kërkon pak kohë. Kini durim dhe kujtojini vetes që kurba nuk u shfaq brenda natës kështu që nuk do të largohet as gjatë natës. Festoni shenja të vogla përparimi për të ndihmuar të mbani veten të motivuar.
Edhe nëse keni ndërhyrje kirurgjikale, prisni që të duhen 4-6 javë për tu rikuperuar më pas. Mjeku juaj ka të ngjarë të përshkruajë terapi fizike pas operacionit për të ndihmuar në stabilizimin dhe drejtimin e shpinës
Pyetja 13 nga 13: Si mund ta parandaloj që kyfoza të mos kthehet?
Hapi 1. Ndiqni regjimin e stërvitjes që ju ka dhënë mjeku
Nëse keni pasur trajtim apo edhe kirurgji për të korrigjuar kyfozën tuaj, kjo nuk do të thotë se është zhdukur mirë, për fat të keq. Nëse nuk punoni për të forcuar muskujt tuaj të sipërm të shpinës dhe bërthamës, mund të zhvilloni përsëri kurbën.
- Bisedoni me mjekun tuaj për ushtrimet që do t'ju ndihmojnë të mbani shpinën tuaj të shëndetshme. Nëse kurba juaj ishte më e rëndë, mjeku juaj mund të rekomandojë një kurs të terapisë fizike gjithashtu.
- Mjeku juaj do të monitorojë lakimin e shtyllës kurrizore pas trajtimit, kështu që lajmi i mirë është se kthimi do të kapet shpejt.
