Ne e dimë se mund të jetë mjaft e vështirë marrja e dozës tuaj ditore të vitaminave, por nëse nuk keni mjaftueshëm B12 çdo ditë, kjo mund të çojë në disa kushte serioze afatgjata. B12 luan një rol të rëndësishëm me zemrën dhe nervat tuaja, kështu që është thelbësore të merrni dozën tuaj të rekomanduar ditore. Për fat të mirë, mangësitë e B12 janë vërtet të lehta për tu trajtuar sapo t'i kapni ato. Ne do të shqyrtojmë gjithçka që ju duhet të dini, si simptomat për të cilat duhet të keni kujdes dhe si mund t'i trajtoni ato, në mënyrë që të qëndroni të lumtur dhe të shëndetshëm!
Hapa
Pyetja 1 nga 8: Sfondi
Hapi 1. Ju keni nevojë për B12 për të bërë qelizat e kuqe të gjakut dhe për të ndihmuar trupin tuaj të funksionojë
B12 mban nervat dhe qelizat e gjakut të shëndetshme dhe bën ADN për të gjitha qelizat në trupin tuaj. B12 gjithashtu mban numërimin e qelizave të kuqe të gjakut në mënyrë që të mos ndiheni të lodhur ose të dobët. Nëse jeni të mangët në B12, atëherë është shumë më e vështirë për trupin tuaj që të kryejë këto funksione të nevojshme.
Hapi 2. Trupi juaj nuk mund të prodhojë B12, kështu që mos marrja e mjaftueshme është mjaft e zakonshme
Ju mund të merrni vitaminë B12 vetëm nga ushqimet ose shtesat, kështu që ka shumë njerëz që nuk kanë mjaftueshëm çdo ditë. Çdokush mbi 14 vjeç ka nevojë për rreth 2.4 mikrogramë (mcg) vitaminë B12 çdo ditë, kështu që ju mund të zhvilloni një mangësi nëse nuk jeni në gjendje ta merrni atë nga dieta juaj.
Pyetja 2 nga 8: Shkaqet
Hapi 1. Disa anemi dhe probleme të tretjes shkaktojnë mangësi të B12
Anemia është kur trupi juaj nuk ka mjaft qeliza të gjakut, gjë që e bën të vështirë për ju të thithni vitaminën B12. Ju gjithashtu nuk mund të merrni siç duhet B12 nëse keni kushte që ndikojnë në tretjen tuaj, të tilla si celiac, sëmundja e Crohn, ose nëse trupi juaj prodhon më pak acid stomaku.
Kirurgjia në stomakun ose zorrët tuaja gjithashtu mund të ndikojë në mënyrën se si trupi juaj prodhon proteinën që lidhet me B12, kështu që ajo absorbohet siç duhet
Hapi 2. Disa ilaçe mund të ulin nivelet tuaja të B12
Disa ilaçe të zbaticës së acidit, të tilla si omeprazole dhe lansoprazole, kufizojnë sa acid stomaku prodhon trupi juaj, i cili gjithashtu zvogëlon sasinë e B12 që merrni. Medikamente të tjera që mund të ndikojnë në absorbimin tuaj përfshijnë metformin për diabetin; cimetidine, famotidine dhe ranitidine për sëmundjen e ulçerës, dhe kloramfenikol në antibiotikë.
Mjekët kanë gjetur dëshmi kontradiktore në lidhje me ilaçet afatgjata dhe mungesat e vitaminës B12, kështu që bisedoni me mjekun tuaj për të ndihmuar në monitorimin e niveleve tuaja të vitaminës
Hapi 3. Ju jeni më shumë të rrezikuar të zhvilloni një mangësi nëse jeni mbi 60 vjeç
Ndërsa plakeni, trupi juaj nuk prodhon aq acid në stomak, kështu që është shumë më e vështirë të merrni vitaminë B12 vetëm nga dieta juaj. Rreth 6% e njerëzve mbi moshën 60 vjeç kanë një mangësi B12.
Hapi 4. Ju mund të zhvilloni një mangësi në një dietë vegjetariane ose vegane
Meqenëse B12 ndodh natyrshëm vetëm në produktet shtazore, si mishi, vezët dhe qumështi, dietat e rrepta kufizojnë sasinë që merrni në të vërtetë nga ushqimet tuaja. Vitamina B12 nuk gjendet në asnjë frutë apo perime, kështu që mund të keni mungesë nëse kjo është gjithçka që përfshini në dietën tuaj.
Pyetja 3 nga 8: Simptomat
Hapi 1. Mungesa e energjisë dhe lodhja janë simptomat më të zakonshme
Do të ndiheni pak më letargjikë nëse nuk merrni vitamina të mjaftueshme pasi B12 rrit nivelet tuaja të energjisë. Nëse ndiheni të dobët dhe të lodhur rregullisht, mund të jetë një shenjë se nuk keni mjaft B12 në sistemin tuaj.
Simptoma shtesë mund të përfshijnë humbjen e oreksit dhe humbjen e peshës
Hapi 2. Ju gjithashtu mund të ndjeni ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe këmbë
Meqenëse mangësitë e B12 ndikojnë në gjakun tuaj, ai mund të kufizojë sa mirë ai rrjedh nëpër trupin tuaj. Kur furnizimi juaj me gjak është ndërprerë nga nervat tuaja, mund të keni një ndjesi "kunja dhe gjilpëra" në gishtat ose gishtërinjtë tuaj. Nëse mungesa juaj bëhet vërtet e rëndë, mund të ndikojë edhe në mënyrën se si ecni ose lëvizni.
Hapi 3. Ndonjëherë, mungesa e B12 ndikon në kujtesën dhe ekuilibrin tuaj
Në rastet më të rënda, mund ta keni të vështirë të mbani ekuilibrin ose të mbani mend gjërat. Nëse e lini të patrajtuar, mund të çojë gjithashtu në konfuzion ose demencë. Lajmi i mirë është që ju lehtë mund t'i kapni këto simptoma herët dhe të shëroheni, kështu që njoftoni mjekun tuaj nëse jeni duke përjetuar ndonjë gjë, në mënyrë që ata të kontrollojnë nivelet tuaja të B12.
Hapi 4. Simptomat mund të shfaqen ngadalë dhe të jenë të ngjashme me kushtet e tjera
Ju mund të mos i njihni menjëherë simptomat tuaja ose mund të mos i keni fare nëse keni vetëm një mangësi të lehtë. Sidoqoftë, ato akoma do të përkeqësohen me kalimin e kohës nëse nuk ndryshoni sa B12 po merrni. Meqenëse ka një larmi të madhe simptomash, bisedoni me mjekun tuaj sapo të mendoni se diçka nuk është në rregull, në mënyrë që ta kapni herët dhe të përjashtoni shkaqe të tjera.
Pyetja 4 nga 8: Diagnoza
Hapi 1. Do t'ju duhet një test gjaku për të konfirmuar mungesën tuaj të B12
Kur vizitoni mjekun tuaj, ata mund të jenë në gjendje t'ju diagnostikojnë bazuar vetëm në simptomat tuaja. Sidoqoftë, mënyra e vetme që ata mund ta dinë me të vërtetë nëse janë shkaktuar nga B12 është përmes gjakut. Mjeku juaj do të nxjerrë pak nga gjaku juaj dhe do të bëjë teste për të parë nëse keni mjaft B12 në sistemin tuaj ose nëse keni nevojë për trajtim të mëtejshëm.
Pyetja 5 nga 8: Trajtimi
Hapi 1. Injeksionet B12 janë trajtimi më i zakonshëm që do të merrni
Sa shpesh ju duhet të bëni injeksione varet nga sa e rëndë është mungesa juaj, por zakonisht ju duhet të bëni një goditje një herë në 1 ose 2 ditë për të paktën 1-2 javë. Pas kësaj, mund t'ju duhet të keni doza shtesë çdo 1-3 muaj për të ruajtur nivelet tuaja të B12, por kjo varet nga ajo që rekomandon mjeku juaj.
Injeksionet mund të jenë më të shtrenjta dhe më të dhimbshme se format e tjera të trajtimit, por do të merrni lehtësimin më të shpejtë
Hapi 2. Ju mund të keni nevojë të merrni një pilulë ditore për të rritur nivelet tuaja të B12
Kohët e fundit, disa studime kanë treguar që medikamentet orale B12 kanë të njëjtin efektivitet si injeksionet. Mjeku juaj zakonisht do të përshkruajë pilula me 1, 000–2, 000 mcg B12 që ju të merrni çdo 1-2 ditë për disa javë para se të kaloni në një dozë ditore prej 1, 000 mcg.
- Dozat mund të duken shumë të larta, por pilulat me më pak se 500 mcg mund të mos absorbohen në trupin tuaj siç duhet.
- Nuk ka efekte negative nga marrja e tepërt e B12.
Pyetja 6 nga 8: Parashikimi
Hapi 1. Simptomat tuaja zakonisht do të pastrohen pas trajtimit tuaj
Pas vetëm disa ditësh, duhet të vini re se simptomat tuaja po përmirësohen. Pas kësaj, për sa kohë që vazhdoni të ruani nivelet tuaja B12, simptomat tuaja nuk do të kthehen. Nëse keni gjendje kronike që parandalojnë trupin tuaj nga thithja e vitaminave, mund t'ju duhet të merrni injeksione të rregullta ose të merrni pilula shtesë çdo disa muaj.
Hapi 2. Mangësitë e patrajtuara mund të çojnë në probleme nervore dhe zemre
Në raste të rënda, mungesa e B12 mund të dëmtojë palcën kurrizore ose të çojë në kushte të tilla si mungesa e koordinimit, mpirja në gjymtyrët tuaja, dëmtimi i nervit ose demenca në rastet më të këqija. Gjithashtu mund të rrisë rrezikun e dështimit të zemrës dhe diabetit. Importantshtë e rëndësishme të kapni mangësitë e B12 herët dhe të kontrolloni rregullisht me mjekun tuaj në mënyrë që të mos shfaqni këto simptoma të rënda.
Pyetja 7 nga 8: Parandalimi
Hapi 1. Përfshini mish, vezë ose qumësht në ushqimet tuaja për të marrë B12
Produktet shtazore janë mënyra e vetme që ju mund të merrni natyrshëm B12 në dietën tuaj, kështu që përpiquni të përfshini disa në çdo vakt. Shijoni pak qumësht ose vezë me mëngjes, mish sanduiç dhe djathë gjatë drekës, ose ndonjë peshk me darkë. Mundohuni të merrni të paktën 2.4 mcg B12 çdo ditë.
Për shembull, 1 filxhan (240 ml) qumësht ka rreth 1.2 mcg B12, një vezë ka 0.6 mcg dhe një racion salmon prej 3 oz (85 g) ka rreth 4.8 mcg
Hapi 2. Shtoni disa kokrra të fortifikuara në dietën tuaj nëse jeni vegjetarian
Ne e dimë se është shumë më e vështirë nëse jeni në një dietë kufizuese, por shumë bukë dhe drithëra kanë B12 të shtuar në to. Kontrolloni paketimin në të gjitha drithërat që blini për të parë nëse ato janë të fortifikuara në mënyrë që t'i përfshini ato më shumë në dietën tuaj.
Për shembull, një racion me drithëra të fortifikuara të mëngjesit prej 25% ka rreth 0.6 mcg B12
Hapi 3. Merrni një shtesë ditore nëse nuk merrni B12 nga dieta juaj
Shumë multivitamina kanë më shumë se B12 të mjaftueshme për t’ju kaluar ditën. Edhe një shtesë me vetëm 6 mcg do t'ju ndihmojë të mbani nivelet tuaja B12 aty ku duhet të jenë në mënyrë që të mos zhvilloni një mangësi.
Nëse jeni mbi 60 vjeç, trupi juaj nuk prodhon aq acid në stomak dhe është më e vështirë të merrni B12 nga dieta juaj, kështu që mund t'ju duhet të përdorni një shtesë pavarësisht se çfarë hani
Pyetja 8 nga 8: Informacion shtesë
Hapi 1. B12 nuk është një ilaç i vetëm për Alzheimerin, sëmundjet e zemrës ose kushtet kronike
Ka shumë faqe dhe burime të diskutueshme që pretendojnë se B12 parandalon shumë probleme shëndetësore. Ndërsa B12 është i mirë për funksionin e trupit tuaj, nuk ka ndonjë studim që tregon se përmirëson gjëra të tilla si funksioni njohës, ekzema, lodhja ose infertiliteti, edhe në doza më të larta. Nëse keni ndonjë gjendje tjetër kronike, shihni një mjek në mënyrë që të merrni trajtimin e duhur.
