Psoriasis është një gjendje e zakonshme e lëkurës ku qelizat e lëkurës suaj rriten shumë shpejt, duke shkaktuar njolla të trasha të bardha, argjendtë ose të kuqe. Nuk ka shërim për psoriazën, por mund të jeni në gjendje të menaxhoni simptomat tuaja në mënyrë natyrale. Për shembull, përdorimi i mjekësisë alternative mund të ndihmojë në lehtësimin e pllakave tuaja, megjithëse trajtimet nuk funksionojnë në të njëjtën mënyrë për të gjithë. Për më tepër, mund të provoni të ndryshoni dietën tuaj duke zgjedhur ushqime që zvogëlojnë inflamacionin ndërsa shkurtoni shkaktarët e mundshëm. Së fundi, ka ndryshime në stilin e jetës që mund të provoni që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e shpërthimeve tuaja dhe lehtësimin e simptomave tuaja. Sidoqoftë, shihni mjekun tuaj nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen, psoriaza juaj është shumë e dhimbshme ose ndërhyn në jetën tuaj, ose nëse keni dhimbje dhe ënjtje të kyçeve.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i Mjekimit Alternativ
Hapi 1. Merrni deri në 20 minuta rrezet e diellit çdo ditë për të ndihmuar në prodhimin e vitaminës D
Terapia me dritë mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave tuaja të psoriasis, dhe rrezet e diellit janë një mënyrë e thjeshtë për të bërë terapi me dritë në shtëpi. Sidoqoftë, ekspozimi i tepërt i lëkurës tuaj mund të përkeqësojë psoriazën tuaj, kështu që është e rëndësishme të qëndroni jashtë për jo më shumë se 20 minuta.
- Pyesni mjekun tuaj para se të provoni terapinë me rrezet e diellit.
- Disa ilaçe dhe kremra lokalë që mund të përdorni për të trajtuar psoriazën tuaj mund të rrisin rrezikun e djegies nga dielli. Këto përfshijnë katran qymyri, tazarotene, pimecrolimus (Elidel) dhe tacrolimus (Protopic). Nëse jeni duke përdorur një nga këto ilaçe, pyesni mjekun tuaj nëse terapia me dritë është e përshtatshme për ju dhe bëni kujdes kur dilni jashtë.
- Filloni terapinë tuaj me rrezet e diellit duke dalë jashtë për 5-10 minuta në të njëjtën kohë, pastaj ngadalë rriteni në 15 minuta. Qëndroni jashtë për 20 minuta vetëm nëse vëreni më shumë përfitime nga qëndrimi jashtë gjatë.
- Nëse nuk jeni të sigurt nëse po merrni mjaftueshëm vitaminë D, pyesni mjekun tuaj që të testojë nivelet tuaja. Nëse keni mungesë të vitaminës D, mund të përfitoni nga marrja e një suplementi.
Hapi 2. Përdorni aloe vera për të zvogëluar skuqjen, kruajtjen, shkallëzimin dhe inflamacionin
Xheli i aloe verës gjendet natyrshëm në gjethet e bimës aloe vera. Ju mund të përdorni xhel nga një bimë e vërtetë aloe vera ose të blini një krem aloe vera pa recetë. Aplikoni kremin mbi skuqjen tuaj dy herë në ditë për të paktën një muaj.
- Pyesni mjekun tuaj para se të përdorni krem aloe vera. Ndiqni të gjitha udhëzimet në paketim.
- Kur blini një krem aloe vera, zgjidhni atë me përqendrimin më të lartë të aloe vera. Nuk është aq efektive në një përzierje.
- Nëse keni një bimë aloe vera, hapni një gjethe dhe derdhni xhel brenda saj mbi skuqjen tuaj. Pastaj, fërkojeni. Megjithatë, përdorimi i një bime mund të mos jetë praktike nëse përdorni aloe vera shpesh.
Hapi 3. Aplikoni krem kapsaicin për lehtësimin e simptomave
Kapsaicina, e cila gjendet tek specat e kuq, mund të lehtësojë kruajtjen, luspën, acarimin dhe skuqjen. Ju mund të aplikoni një krem capsaicin pa recetë direkt në lëkurën e prekur nga psoriaza. Përdorni kremin një ose dy herë në ditë.
- Kremi kapsaicin mund të shkaktojë djegie, pickim, kruajtje dhe skuqje menjëherë pas aplikimit. Sidoqoftë, këto efekte anësore zakonisht zhduken menjëherë pas aplikimit. Ndaloni përdorimin e kremit nëse efektet anësore ju shqetësojnë.
- Bëni një test patch duke vënë pak krem kapsaicin në një zonë të vogël të lëkurës tuaj para se ta përdorni për të trajtuar një pllakë të madhe. Ju mund të keni nevojë të prisni deri në 24 orë para se të shihni ndonjë reagim negativ.
Hapi 4. Aplikoni një krem 10% të rrushit Oregon për të zvogëluar simptomat
Rrushi Oregon, i quajtur edhe barberry, mund të ndihmojë me inflamacionin dhe simptoma të tjera të psoriazës. Mund të zvogëlojë shpejtësinë e rritjes së qelizave të lëkurës tuaj, gjë që zvogëlon rritjen e skuqjes tuaj. Hidhni një sasi të vogël të kremit drejtpërdrejt në skuqjen tuaj deri në dy herë në ditë.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të përdorni një krem me rrush Oregon.
- Edhe pse rrushi Oregon konsiderohet i sigurt, mund të shkaktojë efekte anësore. Nëse përjetoni kruajtje, djegie, acarim ose reaksion alergjik, ndaloni përdorimin e kremës dhe telefononi mjekun tuaj.
- Mund të gjeni një krem lokal me rrushin Oregon në një farmaci ose në internet.
Hapi 5. Trajtoni shpërthimet tuaja me uthull molle 2-4 herë në javë
Uthulla e mollës vepron si një antiseptik natyral. Mund të zvogëlojë kruajtjen dhe shkallëzimin, dhe mund të ndihmojë shpërthimet tuaja të shërohen më shpejt. Especiallyshtë veçanërisht e dobishme për psoriasis në kokën tuaj. Sidoqoftë, mos e aplikoni atë në lëkurën e thyer sepse mund të shkaktojë dhimbje dhe acarim në plagë.
- Zgjidhni uthull molle të papërpunuar, organike.
- Nëse uthulla e mollës irriton lëkurën tuaj, mos e përdorni. Si alternativë, mund ta holloni duke përzier pjesë të barabarta uthull molle dhe ujë.
Hapi 6. Përdorni katran qymyri për të lehtësuar shkallëzimin, kruajtjen dhe inflamacionin
Mund të gjeni kremëra pa recetë, shampo dhe produkte për banjë që përmbajnë katran qymyri si përbërës. Zgjidhni një produkt që do të trajtojë zonën ku po përjetoni një shpërthim.
- Lexoni etiketën e produktit dhe përdorni atë sipas udhëzimeve.
- Mbani në mend se produktet e katranit të qymyrit mund të jenë të çrregullta dhe mund të kenë një erë të fortë dhe të pakëndshme. Mund të irritojë lëkurën tuaj nëse jeni të ndjeshëm ndaj katranit të thëngjillit.
- Mos përdorni një përgatitje katrani qymyri me një përqendrim më të lartë se 5%. Ju mund të përdorni me siguri preparate me një përqendrim midis 0.5% dhe 5%.
Hapi 7. Aplikoni vajra në skuqjet tuaja për të zvogëluar thatësinë, luspën dhe kruajtjen
Vajrat natyralë mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave tuaja. Vaji i kokosit është i dobishëm për trajtimin e skuqjeve tuaja, plus ju mund të shtoni një vaj esencial, nëse dëshironi. Lyeni vajin e kokosit direkt me skuqjen tuaj 2-3 herë në ditë.
Vajrat esenciale që mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të psoriazës përfshijnë vajin e pemës së çajit, vajin e aguliçes në mbrëmje, kamomilin dhe vajin e bergamotit. Përdorni vetëm një në një kohë. Përzieni disa pika vaj esencial në një vaj bartës, siç është vaji juaj i kokosit. Vaji esencial mund të irritojë lëkurën tuaj dhe të përkeqësojë psoriazën nëse nuk i holloni ato
Metoda 2 nga 4: Ushqimi i një diete të shëndetshme
Hapi 1. Zgjidhni ushqime anti-inflamatore
Disa ushqime zvogëlojnë inflamacionin në trupin tuaj, i cili është i dobishëm për zvogëlimin e shpërthimeve të psoriasis dhe lehtësimin e simptomave ekzistuese. Bazoni ushqimet tuaja rreth produkteve të freskëta, peshkut yndyror, fasule, arra dhe bishtajore. Gatuani ushqimet tuaja duke përdorur vajra të shëndetshëm dhe sezoni pjatat tuaja me barëra dhe erëza të freskëta. Zgjidhni fruta për ushqimet ose ëmbëlsirat tuaja.
- Opsionet më të mira të perimeve përfshijnë zarzavate me gjethe, brokoli, panxhar, selino, lakër, karrota, bizele, lakër Brukseli, domate dhe bok choy.
- Vajrat e shëndetshëm përfshijnë vajin e ullirit, vajin e borazës, vajin e lulediellit, vajin e lulediellit, vajin e rrushit dhe vajin e avokados.
- Bimët anti-inflamatore përfshijnë piper të kuq, xhenxhefil, karafil dhe shafran i Indisë.
Hapi 2. Rritni marrjen tuaj të ushqimeve të larta në acide yndyrore omega-3
Acidet yndyrore Omega-3 ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit në trupin tuaj, kështu që ato mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut tuaj të shpërthimeve. Ata gjithashtu mbështesin sistemin tuaj imunitar! Zgjidhni ushqime të pasura me omega-3 të paktën 3-4 herë në javë.
- Burimet e mira të omega-3 përfshijnë peshk yndyror (të tillë si salmoni, merluci ose halibuti), arrat, vajrat vegjetale, farat e lirit, vaji i lirit dhe perimet me gjethe.
- Ju gjithashtu mund të merrni një shtesë të vajit të peshkut omega-3. Sidoqoftë, bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë.
Hapi 3. Eliminoni mishin e kuq nga dieta juaj
Mishi i kuq mund të shkaktojë ndezje sepse shkakton inflamacion në trupin tuaj, kështu që është mirë ta shmangni atë. Në vend të kësaj, zgjidhni proteina më të holla si pula, peshku, tofu dhe fasulet.
Nëse ju pëlqen të hani mish të kuq, zgjidhni prerje të ligët të mishit si fileto, rrumbullakët ose ijë. Para se të gatuani mishin, sigurohuni që të hiqni sa më shumë yndyrë
Hapi 4. Pritini ushqimet e përpunuara
Ushqimet e përpunuara që janë të larta në natrium, sheqer dhe yndyrna trans shkaktojnë inflamacion në trupin tuaj. Kjo mund të shkaktojë shpërthime. Qëndroni larg ushqimeve të pjekura, ushqimeve të paketuara, darkave të ngrira, supave të konservuara dhe mishit të shijshëm. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime të freskëta, të plota.
Edhe pse ato janë të përpunuara lehtë, mishi i ngrirë, perimet e ngrira dhe drithërat mund të jenë një shtesë e shëndetshme në dietën tuaj
Hapi 5. Shmangni ngrënien e sheqerit të rafinuar
Sheqeri gjithashtu mund të shkaktojë inflamacion, kështu që është e rëndësishme ta mbani atë në minimum. Hiqni produktet e pjekura, karamele, akullore dhe ushqime të tjera. Për më tepër, lexoni etiketat e ushqimit për të parë sheqernat e shtuar.
Kur doni një ëmbëlsirë të shijshme, zgjidhni një pjesë të frutave në vend të një meze të lehtë me sheqer
Hapi 6. Qëndroni larg produkteve të qumështit nëse ato shkaktojnë simptomat tuaja
Nëse jeni të ndjeshëm ndaj qumështit, kaloni në produkte jo të qumështit, si qumështi i sojës ose qumështi i bajames. Përveç zëvendësuesve të qumështit, mund të gjeni kos jo akullor dhe akullore.
Jo të gjithë nxiten nga bulmeti. Nëse nuk duket se ju prek, qumështi mund të jetë një pjesë e shëndetshme e dietës tuaj
Hapi 7. Konsumoni probiotikë për të përmirësuar shëndetin tuaj imunitar
Psoriasis është një sëmundje autoimune, kështu që një sistem imunitar i shëndetshëm mund të ndihmojë në zvogëlimin e shpërthimeve. Probiotikët ndihmojnë në balancimin e baktereve të shëndetshme në trupin tuaj. Mund t’i gjeni në kos dhe ushqime të fermentuara. Si një opsion tjetër, ju mund të merrni një shtesë probiotike.
- Nëse mund të hani kos pa shkaktuar psoriazën tuaj, mund të jetë një mënyrë e përshtatshme, e lehtë për të marrë më shumë probiotikë në dietën tuaj.
- Ushqimet e fermentuara që mund të provoni përfshijnë lakër turshi, kimchi, kombucha, miso, tempeh dhe kefir.
Hapi 8. Përfshini shafran i Indisë në dietën tuaj
Shafran i Indisë, i mbushur me antioksidantë, lehtëson inflamacionin në trupin tuaj. Mund të ndihmojë në zvogëlimin e shpërthimeve tuaja të psoriazës, si dhe në lehtësimin e simptomave tuaja nëse tashmë po përjetoni një shpërthim. Ju mund të shtoni shafran i Indisë në pjatat tuaja si erëz për të rritur konsumin tuaj.
Nëse nuk ju pëlqen shija e shafranit të Indisë, mund ta merrni si shtesë. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë
Hapi 9. Qëndroni të hidratuar duke pirë të paktën 11.5 gota (2.7 L) në ditë
Uji ndihmon në nxjerrjen jashtë sistemit tuaj dhe është pjesë e procesit natyror të detoksifikimit të trupit tuaj. Sa ujë keni nevojë çdo ditë do të varet nga mosha, gjinia dhe nivelet e aktivitetit tuaj. Nëse ndiheni të etur ose keni urinë të errët, rrisni marrjen e lëngjeve.
- Në përgjithësi, gratë kanë nevojë për rreth 11.5 gota (2.7 L) ujë çdo ditë, ndërsa burrat kanë nevojë për 15.5 gota (3.7 L) ujë çdo ditë.
- Ju nuk duhet të pini vetëm ujë! Lëngjet si çaji, lëngu, supa, smoothie, etj. Të gjitha kontribuojnë në marrjen tuaj të ujit.
Metoda 3 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Shmangni shkaktarët tuaj të psoriasis për ta parandaluar atë
Qëndroni larg aktiviteteve, ushqimeve dhe substancave që përkeqësojnë psoriazën tuaj. Kur keni një shpërthim, shkruani atë që keni ngrënë dhe çfarë keni bërë para se të ndodhë. Kjo do t'ju ndihmojë të gjeni shkaktarët tuaj. Ndërsa disa nga shkaktarët tuaj do të jenë unikë për ju, ka shkaktarë të zakonshëm që duhen shmangur:
- Lëndimi i lëkurës tuaj, p.sh., duke e hequr veten ose duke e fërkuar lëkurën tuaj në mënyrë shumë agresive
- Ekspozimi i tepërt në diell
- Stresi
- Pirja e duhanit
- Disa infeksione, të tilla si grykët, bronkiti ose bajamet. Mbroni veten duke larë duart rregullisht dhe duke shmangur kontaktin me njerëzit e sëmurë sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 2. Mbroni lëkurën tuaj nga dielli ndërsa jeni jashtë
Edhe pse rrezet e diellit mund të ndihmojnë psoriazën tuaj në doza të vogla, është shumë e dëmshme nëse kaloni shumë kohë në diell. Djegia nga dielli mund të shkaktojë ndezjen tuaj, kështu që mbroni lëkurën tuaj! Merrni masat paraprake kur shkoni jashtë:
- Vishni një kapelë të madhe për të mbrojtur lëkurën e kokës dhe fytyrën tuaj.
- Aplikoni një krem dielli me spektër të gjerë pa aromë, veçanërisht në lëkurën që nuk preket nga psoriaza.
- Vishni syze dielli për të mbrojtur sytë tuaj.
Hapi 3. Hidratoni lëkurën tuaj çdo ditë për të parandaluar lëkurën e thatë
Përdorni një hidratues të rëndë, me bazë vaji, pa aromë. Aplikoni kremin në të gjithë trupin tuaj menjëherë pas banjës ose dushit tuaj për të bllokuar lagështinë.
- Gjatë dimrit, aplikoni hidratuesin tuaj dy herë në ditë nëse lëkura juaj ndihet e thatë.
- Nëse keni probleme me gjetjen e një hidratuesi, flisni me mjekun ose dermatologun tuaj.
Hapi 4. Merrni banjot e përditshme në vend të dusheve
Zhytja në një banjë të ngrohtë mund të ndihmojë në lehtësimin e shkallëzimit të skuqjes tuaj dhe qetësimin e lëkurës tuaj. Lani lëkurën tuaj me një sapun që përmban yndyrna ose vajra. Pastaj, bëni një banjë të ngrohtë dhe shtoni.5 gota (120 ml) vaj banje,.5 gota (85 g) bollgur koloidal, ose.5 gota (110 g) kripëra Epsom ose Detit të Vdekur. Thitheni në vaskë për 10 minuta, pastaj shpëlajeni. Fshijeni veten me një peshqir të pastër.
- Sigurohuni që kripërat ose vajrat që përdorni janë pa aromë.
- Ju mund të blini bollgur koloidal për banjot në farmacinë tuaj lokale, ose mund ta përgatisni vetë bollgurin duke bluar tërshërë të mbështjellë.
Hapi 5. Bëni yoga çdo ditë për të zvogëluar inflamacionin dhe stresin
Inflamacioni dhe stresi mund të përkeqësojnë psoriazën tuaj ose të shkaktojnë shpërthime. Yoga mund të ndihmojë në qetësimin e përgjigjes inflamatore të trupit tuaj, plus ndihmon në lehtësimin e stresit!
- Mësoni disa poza joga dhe bëni ato çdo mbrëmje për të ndihmuar veten të relaksoheni.
- Provoni të ndiqni një stërvitje me video yoga për të zgjeruar praktikën tuaj.
- Merrni një klasë yoga për këshilla të ekspertëve dhe për të thelluar praktikën tuaj.
Hapi 6. Mësoni të menaxhoni nivelet tuaja të stresit
Stresi mund të përkeqësojë psoriazën tuaj dhe të shkaktojë shpërthime. Për fat të mirë, ju mund të mësoni të përballoni stresin! Këtu janë disa mënyra të shkëlqyera për të lehtësuar stresin tuaj:
- Bëni një ushtrim të lehtë për 30 minuta në ditë, të tilla si ecja, noti ose bërja e jogës.
- Meditoni për të paktën 10 minuta në ditë.
- Bëni diçka krijuese, si ngjyrosjen, pikturimin ose thurjen.
- Vendosni një enigmë.
- Angazhohuni në një hobi.
- Flisni me një mik.
- Gazeta për të punuar përmes ndjenjave tuaja.
Hapi 7. Shmangni pirjen e alkoolit
Ndërsa alkooli mund të mos shkaktojë psoriazën tuaj, mund t’ju vështirësojë gjetjen e lehtësimit. Alkooli mund të ndërhyjë në trajtimet tuaja të psoriazës, duke i bërë ato joefektive.
Nëse ju pëlqen të pini në shoqëri, provoni kokteje! Ju mund të mësoni të bëni përzierjet tuaja jo-alkoolike ose të flisni me banakierin tuaj për opsionet në dispozicion për ju. Për shembull, mund të provoni një pina colada të virgjër
Hapi 8. Lini duhanin, nëse e bëni
Pirja e duhanit mund të shkaktojë psoriazën tuaj dhe të përkeqësojë simptomat tuaja, por lënia e duhanit mund të ndihmojë! Sidoqoftë, lënia e duhanit mund të jetë jashtëzakonisht e vështirë. Bisedoni me mjekun tuaj për heqjen dorë nga ndihmat që mund ta bëjnë procesin më të lehtë për ju, siç janë sa vijon:
- Çamçakëz nikotinë
- Arna nikotine
- Mjekim me recetë
- Këshillim
Metoda 4 nga 4: Kur të kërkoni kujdes mjekësor
Hapi 1. Merrni një diagnozë para se të trajtoni veten për psoriasis
Meqenëse psoriasis mund të ndajë simptoma me kushte të tjera, është e rëndësishme që të kontrolloni lëkurën tuaj nga një mjek. Ata mund të ekzaminojnë lëkurën tuaj dhe ndoshta të bëjnë një biopsi për të bërë një diagnozë të duhur. Pastaj, ata do t'ju ndihmojnë të zgjidhni trajtimin e duhur për ju.
Possibleshtë e mundur të diagnostikoni gabimisht veten, gjë që mund të çojë në trajtim të gabuar
Hapi 2. Shihni mjekun tuaj nëse psoriaza juaj nuk përmirësohet ose është shumë e dhimbshme
Trajtimet natyrale mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni psoriazën tuaj, por ato nuk funksionojnë për të gjithë. Ju mund të keni nevojë për trajtim shtesë, veçanërisht nëse gjendja juaj bëhet shumë e dhimbshme. Vizitoni mjekun tuaj për të mësuar në lidhje me opsionet tuaja të trajtimit nëse psoriaza juaj nuk po përmirësohet ose duket se përkeqësohet.
Ju keni një shumëllojshmëri të gjerë të opsioneve të trajtimit për psoriasis. Mjeku juaj mund t’ju rekomandojë të provoni kremra të ndryshëm lokalë, ose mund t’ju ofrojnë terapi me dritë. Për më tepër, mund të keni mundësi për ilaçe me gojë ose të injektuara. Nëse një trajtim nuk funksionon për ju, vazhdoni të punoni me mjekun tuaj derisa të gjeni atë që funksionon
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj nëse psoriaza juaj ndërhyn në jetën tuaj të përditshme
Ballafaqimi me psoriazën mund të jetë zhgënjyese, por nuk duhet t'ju pengojë të jetoni jetën tuaj. Vërtet, shihni mjekun tuaj për të diskutuar opsionet e tjera të trajtimit. Mund të merrni lehtësim, kështu që mos u dorëzoni.
Tregoni mjekut tuaj për trajtimet që keni provuar tashmë, në mënyrë që ato t'ju ndihmojnë të vendosni se çfarë të provoni më tej
Hapi 4. Vizitoni mjekun tuaj menjëherë nëse vëreni dhimbje dhe ënjtje të kyçeve
Ndërsa nuk keni nevojë të shqetësoheni, ndonjëherë psoriaza mund të çojë në probleme të përbashkëta. Nëse kjo ndodh, do t'ju duhet trajtim shtesë mjekësor. Thirrni mjekun tuaj nëse vëreni simptoma të kyçeve, veçanërisht dhimbje dhe ënjtje të kyçeve.
